• Home
  • Arhiva
  • Despre
  • Contact
  • Newsletter
  • Planuri de abonament
Abonare
Login
Voi fi bine
  • Articole
    • Adolescenți
    • Nutriție
    • Relații
    • Sexualitate
    • Sport
    • Testimoniale
  • Afectiuni
    • Anxietate
    • Depresie
    • Somn
    • Burnout
    • Tulburare bipolară
  • Resurse
    • Terapia Cognitiv Comportamentala
    • Terapia Relational Emotiva Comportamentala
    • Mindfulness
    • Yoga
    • Psihanaliza
    • Teste de personalitate
  • Media
    • Video
    • Podcast
    • Audio
    • Muzica
  • Caută specialist
    • Director
  • Freemium
  • PremiumExtra
Fara rezultate
Vezi toate rezultate
Voi fi bine
  • Articole
    • Adolescenți
    • Nutriție
    • Relații
    • Sexualitate
    • Sport
    • Testimoniale
  • Afectiuni
    • Anxietate
    • Depresie
    • Somn
    • Burnout
    • Tulburare bipolară
  • Resurse
    • Terapia Cognitiv Comportamentala
    • Terapia Relational Emotiva Comportamentala
    • Mindfulness
    • Yoga
    • Psihanaliza
    • Teste de personalitate
  • Media
    • Video
    • Podcast
    • Audio
    • Muzica
  • Caută specialist
    • Director
  • Freemium
  • PremiumExtra
Fara rezultate
Vezi toate rezultate
Voi fi bine
Fara rezultate
Vezi toate rezultate

Încercați acest exercițiu de plimbare conștientă pentru a vă stimula starea de spirit

Bogdan Chirea de Bogdan Chirea
24 februarie 2023
Timp de citire: 5 min de citit
0 0
A A
0
Acasa Resurse Exerciții
PUBLICITATE

A ieși în aer liber la o plimbare o dată pe zi a fost un colac de salvare pentru mulți oameni în timpul pandemiei. Când muncim, mâncăm, dormim și ne jucăm în aceiași patru pereți, ieșirea afară poate oferi un moment de pace și evadare din momentele de aproape claustrofobie pe care le putem simți după luni de distanțare socială și lockdown. Un exercițiu de plimbare conștientă poate fi extrem de benefic pentru a vă stimula starea de spirit.

Există o multitudine de cercetări care demonstrează beneficiile terapeutice ale terapiilor bazate pe mindfulness pentru îmbunătățirea sănătății mintale și îmbunătățirea capacității oamenilor de a face față emoțiilor negative. Dar, în timp ce avantajele de mindfulness sunt clare, ideea de a sta jos pentru a face o meditație mindfulness atunci când ați fost închis înăuntru nu poate fi deosebit de ispititoare.

Dacă te lupți cu practicile tradiționale de mindfulness, încearcă să combini întinderea picioarelor cu aducerea conștientizării în momentul prezent, ceea ce ar putea fi o activitate eficientă și convenabilă. Și există tot mai multe dovezi care susțin cît de eficientă este o plimbare conștientă pentru bunăstare.

Un studiu a constatat că urmărirea unui program de plimbare în natură a indus emoții pozitive celor care au efectuat activitatea, ei au raportat că se simt mai în contact cu emoțiile, senzațiile, gândurile și modelele comportamentale. Alte cercetări sugerează că în timpul mersului conștient, conștientizarea și emoțiile de bine se pot influența pozitiv reciproc.

plimbare conștientă

Mai jos sunt câteva sfaturi pentru a vă ajuta să începeți propria călătorie de plimbare conștientă de mers pe jos.

CITESTE SI

4 pași pentru a-ți îmbrățișa emoțiile negative

26 februarie 2023

Cum să vă conectați cu emoțiile de bază și să vă îmbunătățiți viața

21 februarie 2023

Alege-ți Calea

Dacă nu aveți acces la trasee de drumeții sau drumuri de țară, este în regulă. Plimbarea conștientă poate fi făcută în parcul local sau prin cartierul dumneavoastră – mersul conștient în mediile urbane s-a dovedit că îmbunătățește bunăstarea și poate întări sentimentul de conexiune cu comunitatea. Dacă sunteți limitat în opțiunile de mers pe jos, încercați să luați un traseu necunoscut sau să faceți mersul obișnuit în sens invers. S-ar putea să vă surprindă cât de mult poate oferi o nouă perspectivă asupra împrejurimilor familiare navigarea pe o cale diferită, chiar dacă doar pentru 10 minute.

Conectează-te la împrejurimile dvs.

De asemenea, nu există nici o presiune pentru a găsi o zonă liniștită pentru plimbare. Există multe obiective și sunete curioase și stimulatoare în orașele pe unde te plimbii de obicei fără un al doilea gând – pălăvrăgeala ludică a unei familii tinere din parc, umbra orizontului orașului seara sau mozaicul de artă, afișe și graffiti desenate pe marginea clădirilor.

S-ar putea să găsiți o apreciere reînnoită pentru culorile schimbătoare ale sezonului; vântul aprig și rece care șuiera prin aleile de piatră; sau, ramurile care scârțâie ușor ale copacilor care mărginesc trotuarele.

Oriunde ne-am afla, dacă ne uităm puțin mai aproape sau ascultăm puțin mai atent, ne putem găsi mai prezenți și mai conectați cu mediile noastre imediate.

Fă mișcarea !

Unul dintre cele mai bune lucruri despre exercișiul de plimbare conștientă este că nu necesită niciun echipament special, în afară de încălțămintea confortabilă și nici nu necesită o investiție mare de timp. Alegeți un traseu de mers pe jos pe o distanță care să vă simțiți confortabil, în mod ideal undeva unde vă simțiți relaxat și eliberați de așteptări. Pur și simplu acordați-vă un moment pentru a vă recunoaște intenția de plimbare și renunțați la orice dorință de a vă grăbi prin ea. Începeți prin a respira câteva respirații și a vă face o idee despre împrejurimile dvs., apoi mergeți într-un ritm confortabil.

Începeți să vă concentrați atenția asupra senzațiilor de mers. Cum se simte în tălpi, genunchi, picioare, partea superioară a corpului?

Simțiți-vă degetele de la picioare, mușchii și articulațiile. Acordați atenție modificărilor de tensiune, presiune sau frecare. Observați terenul de sub picioare – moliciunea zăpezii care se topește, bălțile puțin adânci din iarbă, pietrișurile neuniforme și orice crăpături ale pavajului.

Concentrează-te pe fiecare pas și pe ritmul mersului tău. Cum este respirația ta?

Apoi, îndreptați-vă atenția către alte simțuri. Ce puteți auzi? Există animale sălbatice în jur, sunetul de trafic, sau sunt alte persoane care vorbesc? Care este cel mai puternic sunet pe care îl puteți auzi? Care este cel mai liniștit sunet ? Există sunete constante? Puteți detecta orice mirosuri? Sunt aceste arome plăcute sau neplăcute? Miroase a ceva familiar? Sau nu există deloc arome?

Ori de câte ori vă surprindeți mintea rătăcind spre gânduri și sentimente, recunoașteți-le, apoi aduceți-vă cu blândețe atenția înapoi la momentul prezent.

Apoi, concentrează-te pe ceea ce poți vedea în jurul tău. Ce este vizual izbitor în mediul tău imediat? Unde iti sunt atrasi ochii? Care sunt culorile sezonului? Există modele în nori?

Amintiți-vă, observați pur și simplu ceea ce este în jurul vostru, menținându-vă conștientizarea a ceea ce este în calea voastră vizuală. Dacă descoperi că ești prins de gânduri sau sentimente, recunoaște-le și ghidează-ți ușor atenția înapoi spre ceea ce ai în fața ta. Ai putea încerca să te uiți la picioarele tale pe pământ, copacii sau cerul de deasupra ta sau ceva în depărtare.

La sfârșitul plimbării sau în diferite puncte de-a lungul plimbării, încearcă să te concentrezi din nou pe senzațiile din corpul tău. Cum se simt picioarele acum? Cât de cald/rece te simți? Fii atent din nou la senzația fiecărui pas, la poziția ta și la schimbarea presiunii pas după pas.

Când ai terminat, felicită-te și reflectă asupra experienței tale, a modului în care te simți și a perspectivelor pe care le-ai dobândit. Vedeți dacă puteți aduce conștientizarea înapoi la senzatiile de a muta corpul tau in restul zilei.

Etichete: exercitiimindfulnessmiscareplimbare
ShareTweetTrimite

Articole recomandate parteneri


  • WhatsApp introduce un nou client pentru Windows cu funcții de apelare mai bune
  • Cât de ieftine sunt noile Redmi Buds 4 Lite
  • Canva are o actualizare masivă ce ar putea îngrijora rivalii

  • Arctic Stream estimează o cifră de afaceri în creștere cu 25% pentru 2023
  • Regândirea recompensării angajaților: cum să atragi și să păstrezi talentele pe o piață cu resurse limitate
  • Primăvara aceasta este dedicată iubirii, la DIVA

  • INNA lansează ”Crystal Nails”, o piesă bold cu videoclip glam
  • Un nou val de artiști la UNTOLD 2023
  • Fly Project – Don Reggaeton

Articol anterior

30 de întrebări pentru a-i ajuta pe tineri să-și descopere pasiunile

Urmatorul articol

4 pași pentru a-ți îmbrățișa emoțiile negative

Bogdan Chirea

Bogdan Chirea

Voi fi bine este un proiect online dedicat sănătății mintale, anxietate, depresie s.a. Avand o pasiune pentru domeniul psihologiei si urmand terapii prezentate pe acest site, mi-am propus sa scriu si sa promovez articole de dezvoltare personală pentru a veni in sprijinul tuturor celor care au nevoie de ajutor sa inteleaga starile prin care trec.

Postariasemanatoare

Exerciții

4 pași pentru a-ți îmbrățișa emoțiile negative

26 februarie 2023
Anxietate

Cum să vă conectați cu emoțiile de bază și să vă îmbunătățiți viața

21 februarie 2023
Mindfulness

15 sfaturi pentru a trăi o viață mai atentă

16 februarie 2023
Articole

Un audit de timp reduce stresul și poți recâștiga controlul asupra timpului tău

15 februarie 2023
Articole

Cum să transformi greșelile în lecții valoroase

13 februarie 2023
Exerciții

20 de afirmații „și/dar” pentru a opri imediat spiralele gândurilor negative

17 ianuarie 2023
Urmatorul articol

4 pași pentru a-ți îmbrățișa emoțiile negative

Te rugam sa te loghezi pentru a te alatura discutiei

Articole recente

Recomandare carte: Fiecare familie are o poveste. Cum moștenim dragostea și pierderea

27 martie 2023

6 pași simpli pentru a te simți mai energizat dimineața

20 martie 2023
telefon lumina albastra somn

Cum vă afectează lumina albastră somnul

16 martie 2023

Newsletter

 

Instagram

Urmareste-ne

  • O mică lecție despre cum sa faci față criticului interior si cum putem să ne oferim mai multă iubire și bunătate.
Video:BBC
Traducere: voifibine#selfcare #selflove #emotions #life #lovingkindness
  • Tu ce faci cu emotiile si sentimentele ? Le lasi sa se exprime sau le reprimi si fugi de ele ?
#emotii #life #emotions #mentalhealth #selflove
  • Pacea ta este importantă. Nu te ține de oameni și lucruri care îți aduc continuu stres. Dacă nu este bine pentru tine, dă-i drumul. Sănătatea și bunăstarea ta valorează mult mai mult. Protejează-ți pacea.Orice te poate face să simți că ți-ai pierdut liniștea are un preț, prețul este liniștea ta, care este neprețuită. Oamenii cheltuiesc milioane încercând să găsească pacea în fiecare an, dar, din păcate, pacea nu poate fi cumpărată. Ești în pace atunci când nu-ți dorești nimic, nu ești atașat de nimic și nu ți-e frică de nimic.Deci, dacă milioane de bani nu pot cumpăra pacea, trebuie să fie cel mai valoros lucru din acest univers decât orice altceva care v-a făcut să vă pierdeți pacea.#selfcare #selflove #mentalhealth
  • Un celebru proverb spune asa: Nu alerga dupa trasura care nu te asteapta ! Deși pentru unii poate parea un subiect banal, exista multi oameni, indiferent de varsta sau sex, care ajung sa alerge dupa cineva. Daca esti atent cu sanatatea ta mintala, atunci retine titlul: Nu alerga niciodata dupa cineva care nu te iubeste !
#selfcare #selflove #mentalhealth #love
  • Unul dintre principalele motive pentru care există emoțiile negative este acela de a ne ajuta să ne planificăm drumul înainte. Când le etichetăm, le respingem și refuzăm să le ascultăm, emotiile vor reveni mai puternice, dornice să fie auzite, hotărâte să ne țină în siguranță. Fie ajungem să luăm acțiuni care sunt conduse de frică – fie ne amorțim emoțiile pentru a nu simți intensitatea lor. Făcând acest lucru, ne amorțim și noi înșine de bucuriile de a fi în viață.Citeste mai multe in articolul de pe site (link in bio)#mentalhealth #blog #emotii
  • Anxietatea la o primă întâlnire sau când vorbești pentru prima dată în fața unei audiențe sunt absolut normale, dar când sentimentele de nesiguranță și teamă persistă în varii situații de zi cu zi și se generalizează, putem vorbi de o fobie. Frica de a vorbi în public sau cu cei din jur ține de anxietatea socială, o afecțiune reală, dar care se poate trata.
#frica #life #dezvoltarepersonala #psihologie #voifibine #selfcare
  • A ieși în aer liber la o plimbare o dată pe zi a fost un colac de salvare pentru mulți oameni în timpul pandemiei. Când muncim, mâncăm, dormim și ne jucăm în aceiași patru pereți, ieșirea afară poate oferi un moment de pace și evadare din momentele de aproape claustrofobie pe care le putem simți după luni de distanțare socială și lockdown. Un exercițiu de plimbare conștientă poate fi extrem de benefic pentru a vă stimula starea de spirit.Citeste mai multe in articolul de pe site (link in bio)#selfcare #mindfulness #life #voifibine
  • In vremurile pe care le traim, multi si-au pierdut punctul de sprijin: sunt ingrijorati si nesiguri cu privire la felul in care ar trebui sa isi traiasca viata. De aceea, cauta lucruri extraordinare în incercarea de a-si regasi echilibrul.
In loc sa pleci in lume in cautarea extraordinarului ce-ar fi daca ai incerca sa traiesti relaxat, schhimband doar cateva lucruri in fiecare zi ?
Aceste mici schimbari in stilul zen sunt bazate pe idei si sfaturi pentru o viata fericita. Urmareste si pune in practica fiecare din aceste exercitii de fiecare data cand nelinistea si ingrijorarea iti dau tarcoale.
#zen #meditation #yoga #love #mindfulness #peace #buddha #relax #namaste #buddhism #spirituality #spiritual #life #goodvibes #healing #instagood #travel #inspiration #motivation #relaxation #chakras #japan #happy #meditatie #selfcare #selflove #therapy #terapie
  • Imi aduc aminte ca in urma cu 3 ani, atunci cand atacurile de panica au revenit si erau din ce in ce mai violente am început sa fac sesiuni de mindfulness, acele meditații ghidate bazate pe concentrarea pe prezent având ca ancoră respiratia. Unul dintre exerciții ma încuraja ca atunci cand merg pe strada sa ridic capul din pământ si sa ma uit in ochii si spre chipurile celor pe care îi întâlnesc . Si dacă pot … sa las si un zâmbet.Azi am ales sa merg spre locul meu de liniște . O plimbare lungă, de câțiva kilometrii, pe malul marii. Am întâlnit tot felul de oameni, de la cupluri , la oameni singuri, ieșiți sa își curețe creierul si grijile.Pe doamna din imagini am zărit-o chiar in momentul cand a lăsat din mâini cartea pe care o citea si a luat o gura din sticla de Șampanie de lângă ea. Părea un vin rosé, dar sunt sigur ca povestea ei nu era chiar roz. Chiar si asa as fi vrut sa ii zic ca o admir … o admir ca a iesit pe plaja, si-a luat o carte preferata si un lichid preferat. Nu părea trista … mai degrabă punea capăt unui capitol ….Nu as zice ca alcoolul ar fi soluția … dar dacă celebrați cumva finalul unui capitol, sărbătoriți asta de fiecare data … cum puteți. Onorați sentimentele in loc sa fugiți de ele. Apreciați orice relație din care ati învățat ceva ! Iubiti, mai întâi pe voi, iubiti cu toată inima … Bunătatea este de mii de ori mai buna decat ranchiuna si Razbunarea.#prieteni #psihologie #selflove #voifibine #iubire #life

Popular

  • ATASAMENT EVITANT

    Să înțelegem persoanele care au un stil de atașament evitant dar și anxios

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Stima de sine și compararea cu alții pe rețelele sociale

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Dificultatea de a iubi pe cineva cu care nu poți fii

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Prețul relațiilor „Prieteni cu beneficii”

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • De ce sentimentele de iubire se transformă în ură

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
Se redă

Un exercițiu simplu pentru a calma mintea

exercițiu simplu

Un exercițiu simplu pentru a calma mintea

Mindfulness

Exercițiu de respirație pentru trei minute de calm

Articole

Lecțiile vieții: gândește înainte să judeci

Video
respect

Lectia despre respect – pentru tine și pentru altii

Articole

Printesa Diana – De la depresie la loving kindness

Depresie
empatie

Ce este empatia si cum te poate ajuta ea

Video

Câteva sfaturi utile ca să ai succes în viață

Articole

Despre propria valoare

Video

In lupta cu depresia si anxietatea – episodul 10

Video

In lupta cu depresia si anxietatea – episodul 9

Video

In lupta cu depresia si anxietatea – episodul 8

Video

Audio

podcast prieteni
Podcast

Podcast: Cum să îți faci prieteni ca adult

de Bogdan Chirea
16 decembrie 2022
0

...

Citeste

Despre anxietatea socială și cum o putem trata

21 noiembrie 2022

O practică de loving-kindness bazată pe compasiunea de sine

4 octombrie 2022
Anterior Urmator

Find us on TikTok

@voifibine.ro
Facebook Instagram TikTok RSS Youtube Soundcloud

Despre noi:

Voifibine.ro este un proiect online ce oferă resurse de dezvoltare personală, abordând teme legate de sănătatea mintală. Site-ul își propune creșterea importanței acordării unei atenții deosebite problemelor legate de depresie, anxietate, somn și să ofere tehnici și exerciții de relaxare bazate pe terapii dezvoltate de doctori și psihologi celebrii. [CITESTE MAI MULT]

Pentru suport legat de conturile de abonat, adaugarea de cabinete medicale sau propuneri de colaborare, parteneriate sau publicitate folositi adresa de mail salut (at) voifibine.ro

Categorii

  • Adolescenți
  • Anxietate
  • Articole
  • Audio
  • Burnout
  • Depresie
  • Exerciții
  • Featured
  • Freemium
  • Mindfulness
  • Muzica
  • Nutriție
  • Podcast
  • Povesti
  • Premium
  • Psihanaliza
  • Relații
  • Sexualitate
  • Somn
  • Sport
  • Terapia Cognitiv Comportamentală
  • Terapia Rațional-emotivă comportamentală
  • Teste de personalitate
  • Testimoniale
  • Trauma
  • Tulburare bipolară
  • Tulburari
  • Video
  • Yoga

Pagini

  • Arhiva
  • Contact
  • Contacte de urgență
  • Despre
  • Director Cabinete Psihologice
  • Newsletter
  • Politica cookie
  • Politică de confidențialitate
  • Termeni și condiții

Disclaimer

Acest website nu este un substitut pentru un medic specialist și nici un loc unde îți poți pune singur un diagnostic. Este indicat să ai alături de tine un ajutor, iar un specialist în afecțiuni de sănătate mintală te poate ajuta să faci acei pași mici de care ai nevoie.

Resursele prezentate pe acest site sunt selectate sau conțin informații de interes de la specialiști în domeniu fiind promovate pentru că s-a dovedit clinic că au o eficiență foarte mare în multe probleme de sănătate mintală.

Recomandari

- Grup Facebook
- Bogdan Chirea
- IT MANIA
- MB MUSIC

Sustine proiectul

- Patreon
- Paypal
* Pentru a va multumi pentru sprijin va putem oferi acces la continutul premium.

Info:

Imaginile folosite pe acest website au caracter ilustrativ si sunt purtătoare de drepturi de utilizare.
Surse foto: Pexels, Unsplash, Pixabay, Google Images

© 2020 - 2023 Voifibine - Toate drepturile rezervate. Un proiect Bogdan Chirea | Copierea articolelor este permisa in limita a 500 de caractere cu mentionarea oblogatorie a sursei.

Fara rezultate
Vezi toate rezultate
  • Home
  • Arhiva
  • Articole
    • Relații
    • Nutriție
    • Adolescenți
    • Sexualitate
    • Sport
  • Afectiuni
    • Anxietate
    • Depresie
    • Somn
    • Burnout
    • Tulburare bipolară
    • Tulburari
  • Director Cabinete Psihologice
  • Resurse
    • Freemium
    • Premium
    • Mindfulness
    • Terapia Cognitiv Comportamentală
    • Terapia Rațional-emotivă comportamentală
    • Yoga
    • Psihanaliza
    • Testimoniale
    • Teste de personalitate
  • Media
    • Video
    • Podcast
    • Audio
    • Muzica
  • Despre
  • Contact
  • Newsletter
  • Info
    • Login
    • Inregistrare
    • Planuri de abonament
    • Politică de confidențialitate
    • Politica cookie
    • Termeni și condiții

© 2020 - 2023 Voifibine - Toate drepturile rezervate. Un proiect Bogdan Chirea | Copierea articolelor este permisa in limita a 500 de caractere cu mentionarea oblogatorie a sursei.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In