A ieși în aer liber la o plimbare o dată pe zi a fost un colac de salvare pentru mulți oameni în timpul pandemiei. Când muncim, mâncăm, dormim și ne jucăm în aceiași patru pereți, ieșirea afară poate oferi un moment de pace și evadare din momentele de aproape claustrofobie pe care le putem simți după luni de distanțare socială și lockdown. Un exercițiu de plimbare conștientă poate fi extrem de benefic pentru a vă stimula starea de spirit.
Există o multitudine de cercetări care demonstrează beneficiile terapeutice ale terapiilor bazate pe mindfulness pentru îmbunătățirea sănătății mintale și îmbunătățirea capacității oamenilor de a face față emoțiilor negative. Dar, în timp ce avantajele de mindfulness sunt clare, ideea de a sta jos pentru a face o meditație mindfulness atunci când ați fost închis înăuntru nu poate fi deosebit de ispititoare.
Dacă te lupți cu practicile tradiționale de mindfulness, încearcă să combini întinderea picioarelor cu aducerea conștientizării în momentul prezent, ceea ce ar putea fi o activitate eficientă și convenabilă. Și există tot mai multe dovezi care susțin cît de eficientă este o plimbare conștientă pentru bunăstare.
Un studiu a constatat că urmărirea unui program de plimbare în natură a indus emoții pozitive celor care au efectuat activitatea, ei au raportat că se simt mai în contact cu emoțiile, senzațiile, gândurile și modelele comportamentale. Alte cercetări sugerează că în timpul mersului conștient, conștientizarea și emoțiile de bine se pot influența pozitiv reciproc.
Mai jos sunt câteva sfaturi pentru a vă ajuta să începeți propria călătorie de plimbare conștientă de mers pe jos.
Alege-ți Calea
Dacă nu aveți acces la trasee de drumeții sau drumuri de țară, este în regulă. Plimbarea conștientă poate fi făcută în parcul local sau prin cartierul dumneavoastră – mersul conștient în mediile urbane s-a dovedit că îmbunătățește bunăstarea și poate întări sentimentul de conexiune cu comunitatea. Dacă sunteți limitat în opțiunile de mers pe jos, încercați să luați un traseu necunoscut sau să faceți mersul obișnuit în sens invers. S-ar putea să vă surprindă cât de mult poate oferi o nouă perspectivă asupra împrejurimilor familiare navigarea pe o cale diferită, chiar dacă doar pentru 10 minute.
Conectează-te la împrejurimile dvs.
De asemenea, nu există nici o presiune pentru a găsi o zonă liniștită pentru plimbare. Există multe obiective și sunete curioase și stimulatoare în orașele pe unde te plimbii de obicei fără un al doilea gând – pălăvrăgeala ludică a unei familii tinere din parc, umbra orizontului orașului seara sau mozaicul de artă, afișe și graffiti desenate pe marginea clădirilor.
S-ar putea să găsiți o apreciere reînnoită pentru culorile schimbătoare ale sezonului; vântul aprig și rece care șuiera prin aleile de piatră; sau, ramurile care scârțâie ușor ale copacilor care mărginesc trotuarele.
Oriunde ne-am afla, dacă ne uităm puțin mai aproape sau ascultăm puțin mai atent, ne putem găsi mai prezenți și mai conectați cu mediile noastre imediate.
Fă mișcarea !
Unul dintre cele mai bune lucruri despre exercișiul de plimbare conștientă este că nu necesită niciun echipament special, în afară de încălțămintea confortabilă și nici nu necesită o investiție mare de timp. Alegeți un traseu de mers pe jos pe o distanță care să vă simțiți confortabil, în mod ideal undeva unde vă simțiți relaxat și eliberați de așteptări. Pur și simplu acordați-vă un moment pentru a vă recunoaște intenția de plimbare și renunțați la orice dorință de a vă grăbi prin ea. Începeți prin a respira câteva respirații și a vă face o idee despre împrejurimile dvs., apoi mergeți într-un ritm confortabil.
Începeți să vă concentrați atenția asupra senzațiilor de mers. Cum se simte în tălpi, genunchi, picioare, partea superioară a corpului?
Simțiți-vă degetele de la picioare, mușchii și articulațiile. Acordați atenție modificărilor de tensiune, presiune sau frecare. Observați terenul de sub picioare – moliciunea zăpezii care se topește, bălțile puțin adânci din iarbă, pietrișurile neuniforme și orice crăpături ale pavajului.
Concentrează-te pe fiecare pas și pe ritmul mersului tău. Cum este respirația ta?
Apoi, îndreptați-vă atenția către alte simțuri. Ce puteți auzi? Există animale sălbatice în jur, sunetul de trafic, sau sunt alte persoane care vorbesc? Care este cel mai puternic sunet pe care îl puteți auzi? Care este cel mai liniștit sunet ? Există sunete constante? Puteți detecta orice mirosuri? Sunt aceste arome plăcute sau neplăcute? Miroase a ceva familiar? Sau nu există deloc arome?
Ori de câte ori vă surprindeți mintea rătăcind spre gânduri și sentimente, recunoașteți-le, apoi aduceți-vă cu blândețe atenția înapoi la momentul prezent.
Apoi, concentrează-te pe ceea ce poți vedea în jurul tău. Ce este vizual izbitor în mediul tău imediat? Unde iti sunt atrasi ochii? Care sunt culorile sezonului? Există modele în nori?
Amintiți-vă, observați pur și simplu ceea ce este în jurul vostru, menținându-vă conștientizarea a ceea ce este în calea voastră vizuală. Dacă descoperi că ești prins de gânduri sau sentimente, recunoaște-le și ghidează-ți ușor atenția înapoi spre ceea ce ai în fața ta. Ai putea încerca să te uiți la picioarele tale pe pământ, copacii sau cerul de deasupra ta sau ceva în depărtare.
La sfârșitul plimbării sau în diferite puncte de-a lungul plimbării, încearcă să te concentrezi din nou pe senzațiile din corpul tău. Cum se simt picioarele acum? Cât de cald/rece te simți? Fii atent din nou la senzația fiecărui pas, la poziția ta și la schimbarea presiunii pas după pas.
Când ai terminat, felicită-te și reflectă asupra experienței tale, a modului în care te simți și a perspectivelor pe care le-ai dobândit. Vedeți dacă puteți aduce conștientizarea înapoi la senzatiile de a muta corpul tau in restul zilei.
