Puterea plantelor nu trebuie subestimată. Oamenii folosesc plantele pentru a alina afecțiunile de când există afecțiuni, iar și astăzi mulți dintre noi ne bucurăm de beneficiile medicinale și de cele asupra minții pe care le oferă cultivarea ierburilor.
Acum este momentul perfect pentru a începe să crești plante. Dacă plantezi din semințe, pervazurile ferestrelor sunt locații perfecte pentru tăvițe sau, dacă preferi să ai un avans, primăvara este un moment excelent pentru a găsi chilipiruri în centrele de grădinărit, deoarece plantele sunt mult mai mici – astfel poți economisi bani și te poți bucura de creșterea plantelor până în vară.
Îți prezentăm patru ierburi cu proprietăți anti-anxietate. Așadar, ia o respirație adâncă și liniștitoare, prinde-ți lopățica și pierderea în acest hobby de grădinărit plin de atenție.
Lavandă
Lavanda este probabil una dintre primele plante la care te gândești când vine vorba de proprietăți liniștitoare, iar mirosul ei distinct este incredibil de reconfortant. De fapt, este atât de eficientă încât un studiu publicat în jurnalul Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine a constatat că efectul pe care lavanda îl are asupra anxietății generalizate este comparabil cu 0,5 mg de lorazepam zilnic (un medicament folosit pentru tratarea anxietății și problemelor de somn). Medicamentele sunt un instrument vital și care schimbă vieți pentru mulți oameni și nu ar trebui respinse – dar studiul subliniază cât de eficientă poate fi lavanda în calmarea sistemului nostru nervos.
Poți crește lavandă din semințe între februarie și iulie și ar trebui să le păstrezi la o temperatură între 21-25°C (perfect pentru creșterea pe pervazul ferestrei dacă nu ai o seră). Plantele tinere de lavandă pot fi plantate afară în aprilie și mai, și sunt cunoscute pentru faptul că sunt rezistente și tolerante la secetă, deci sunt destul de ușor de întreținut.
Te poți bucura de lavandă în mai multe moduri. Poți recolta florile, să le usuci și să le pui în săculeți pentru a te bucura de mirosul lor oriunde te duci. Poți presăra flori într-o baie fierbinte pentru o aromă frumoasă (sau le poți pune într-un săculeț și să-l legi de capul dușului).
Modul meu preferat de a mă bucura de lavandă este să iau pur și simplu o frunză verde între degete, să o frec și apoi să aduc mirosul la nas și să inhalez adânc. În acest fel, planta rămâne intactă pentru a te bucura de ea din nou și din nou, iar polenizatorii îți vor mulțumi.
Rozmarin
Rozmarinul este similar lavandei în multe feluri. Are o formă similară a frunzei și poate crește într-un tufiș rezistent care înflorește în fiecare an. De asemenea, s-a constatat că are un efect profund asupra nivelului nostru de anxietate. Într-un studiu publicat în Journal of Holistic Nursing, cercetătorii au observat efectul uleiului de rozmarin asupra ritmului cardiac și nivelului de anxietate al studenților la nursing. Ceea ce au observat a fost că uleiul de rozmarin a fost eficient în reducerea anxietății.
Acum, să faci ulei de rozmarin acasă nu va fi posibil pentru majoritatea oamenilor, dar există multe alte moduri în care îl poți folosi. Un studiu publicat în Journal of the American College of Nutrition a constatat că ceaiul de rozmarin poate sprijini anxietatea – și tot ce trebuie să faci pentru a-l prepara este să tai o ramură, să o pui într-o strecurătoare de ceai, să adaugi apă fierbinte și să o lași la infuzat timp de cinci minute. Poți aplica toate sugestiile pentru a te bucura de lavandă și pentru rozmarin.
Rozmarinul poate fi destul de dificil de crescut din semințe datorită ratei sale scăzute de germinare, așa că poate fi mai ușor să cumperi o plantă tânără. Rozmarinul se descurcă bine plantat atât în ghivece, cât și în straturi, dar nu îi plac rădăcinile ude, așa că asigură-te că locul unde îl plantezi are sol bine drenat.
Mușețel
Ceaiul de mușețel este probabil una dintre primele sugestii pe care le vei vedea când vine vorba de utilizarea plantelor pentru calmarea anxietății, și pe bună dreptate. Într-un studiu publicat în Journal of Clinical Trials, într-un studiu clinic randomizat de cinci ani, cercetătorii au constatat „o reducere semnificativă a scorurilor totale ale simptomelor de anxietate pentru mușețel comparativ cu placebo” atunci când participanții au luat extract de mușețel de calitate farmaceutică zilnic timp de opt săptămâni.
Mușețelul pe care îl crești acasă cu siguranță nu va fi de calitate farmaceutică, dar există totuși o plăcere în procesul de a-l îngriji și de a-l folosi în momente de stres și anxietate.
Semănați semințele de mușețel în mai, cu intenția de a le planta afară în iunie și recoltați în iunie și iulie. Capetele aromatice ale florilor sunt partea pe care o poți folosi pentru a face ceai, iar această plantă este fericită atât în ghiveci, cât și în strat.
Roiniță
Cercetările asupra roiniței pentru anxietate nu sunt la fel de extinse ca pentru celelalte plante enumerate aici, dar rezultatele timpurii arată promițătoare. Într-o revizuire sistematică a efectelor roiniței asupra depresiei și anxietății în studiile clinice, roinița s-a dovedit a îmbunătăți scorurile medii de anxietate și depresie comparativ cu placebo, în special într-un context acut – deși revizuirea solicită studii suplimentare pentru a stabili ferm legătura.
Acestea fiind spuse, dacă îți place mirosul și gustul roiniței, nu e nimic rău în a-ți planta propria plantă. Poți semăna semințe între martie și mai și planta afară în mai și iunie, cu frunzele de obicei gata de recoltare între iulie și septembrie. Alternativ, poți cumpăra o selecție de diferite soiuri de roiniță ca plante tinere din centrele de grădinărit. Plantele de roiniță se autoînsămânțează, așa că se pot răspândi destul de rapid, motiv pentru care mulți oameni aleg să le planteze în ghivece în loc de straturi. Pentru a combate acest lucru, taie-le după înflorire sau împarte plantele la câțiva ani pentru a face altele noi gratuit.
Frunzele sunt incredibil de aromate, așa că frecarea lor între degete și inhalarea mirosului este un mod grozav de a te bucura rapid de ele. Dar poți și să recoltezi frunzele pentru a face ceai (usucă frunzele și păstrează-le pentru iarnă pentru a te bucura de ceai pe tot parcursul anului) și să faci săculeți aromatici pe care să-i porți cu tine.
Grădinăritul poate fi o experiență profund atentă, iar luarea bunăstării tale în propriile mâini (literalmente) este adesea o întreprindere excepțional de recompensatoare și valoroasă. Așadar, pe care dintre ele vei planta prima?
