Mulți studenți se pregătesc să se reîntoarcă la facultate, unii vor avea cursuri online iar ații vor merge fizic. Indiferent de modul cum va avea loc reluarea cursurilor, orice plecare la facultate creează o anxietate în rândul multor studenți.
Un student din 2020 care pleacă de acasă și intră în următorul capitol din viața sa se poate simți atât descurajat, cât și încântat. Pentru orice tânăr este o șansă să-și întindă aripile, să învețe să stea pe picioarele sale și să înceapa să-și croiească calea cu ceva care îl pasionează.
Dar poate provoca, de asemenea, o mare anxietate; cu frica de necunoscut, dorul de casă, un oraș nou, colegii de cameră/cămin și un nou mod de învățare. În acest an studenții mai au în plus amenințarea COVID-19 care poate arunca o umbră în această nouă experiență. Este de înțeles așadar că s-ar putea să simțiți un amestec de emoții.
Există o mulțime de practici pe care le puteți încerca acasă pentru a vă pregăti dacă ești printre acei studenți care se pregătesc de plecarea la facultate.
Dacă vă confruntați cu sentimente de anxietate, stres și îngrijorare, am adunat cinci sfaturi pentru a vă ajuta să vă pregătiți confortabil și să treceți la viața de student la facultate.
Pregătiți o metodă de coping
Metodele de coping, cum ar fi tehnicile de respirație, meditația și atenția, vă pot ajuta să gestionați situațiile stresante înainte și când apar și să vă calmeze fizic. Încetinirea respirației poate spori de fapt sentimentele de siguranță prin influențarea sistemului nervos autonom.
Înainte de a începe cursurile la facultate, începeți să vă adaptați respirația: găsiți un loc liniștit și confortabil în care vă simțiți în siguranță și ascultați respirația. Aceasta ar putea fi prima dată când acordați atenție respirației naturale, deci pur și simplu observați cât de repede, lent, profund sau superficial respirați. În momentele de stres și anxietate, respirația noastră este rapidă și superficială, așa că încercați să încetiniți acest lucru. Inspiră pentru un număr de cinci ori și expirați pentru șapte. Repetați pentru aproximativ opt runde.
Puteți, de asemenea, să practicați respirația mantră primind sentimente reconfortante în corp și expulzându-le pe cele incomode. Respirați și repetați în tăcere „primesc calm și liniștite” și expirați repetând „scap de anxietate și stres”.
Înțelegeți ce vă face să vă simțiți inconfortabil
Mersul la universitate în acest moment va fi diferit de orice alt an, deci este util să înțelegeți în prealabil cu ce situații vă simțiți confortabil în legătură cu coronavirusul.
Dacă veți locui într-o casă comună, gândiți-vă la unele dintre practicile pe care le puteți adopta pentru a vă asigura că nivelul de igienă este unul cu care vă simțiți confortabil. Dacă începeți primul an, vă poate ajuta să discutați cu un student din al doilea sau al treilea an, care ar putea avea experiență în case comune sau cămine studențești. Alăturați-vă grupului Facebook al universității, dacă au unul.
Trecând peste problema legata de conovirus, orice student care pleaca la facultate și se pregătește să locuiasca în chirie, cu un alt coleg, sau la un cămin, trebuie să discute despre obiceiurile legate de igienă sau activități și să ceară sfaturi.
Exersează sa fi inconfortabil
Dacă există situații specifice pe care le cunoașteți, vă fac să aveti stări de anxietate și despre care credeți că le veți avea de confruntat când veți merge la facultate, exersați stări care vă ajută să vă simțiți confortabil într-o situație inconfortabilă. Dacă mulțimile de oameni nu vă fac bine (fiind posibil să suferiți de agorafobie) , încercați să construiți o bancă de experiențe pe care le-ați stăpânit și care v-au făcut să vă simțițit în siguranță, pe care să le puteți folosi.
În săptămânile premergătoare datei de început, integrează-te încet cu mulțimi mai mari, astfel încât să te obișnuiești să fii în preajma mai multor persoane. Ați putea încerca să mergeți în parc într-o zi, la cafenea în următoarea, mergând până la un centru comercial aglomerat.
Vorbeste cu un consilier psihologic
Multe universități din România au un departement specializat dedicat să îi ajute pe acei studenți care apelează la sprijin.
Universitatea din București, de exemplu, oferă prin consilierea psihologică soluții pentru depășirea situațiilor problematice care pot afecta experiența de student pe întreg parcursul ei, de la admitere și până la absolvire, având în vedere:
- depășirea dificultăților emoționale
- suport pentru autocunoaștere
- evaluarea valorilor, intereselor și abilităților profesionale
- managementul stresului în sesiune
Multe universități ce dețin Facultăți de Psihologie au creeat chiar și echipe dedicate menite să ofere suport psihologic telefonic în actualul context al evoluției fenomenului COVID-19.
În actualul context studenții ar putea să participe la ședinte online de consiliere dacă mersul la un astfel de consilier este rușinos.
Împărtășește-ți grijile
Poate fi ușor să-ți îngropi sentimentele de anxietate atunci când toată lumea din jurul tău este aparent încântată și încrezătoare cu gândul că pleacă la facultate. Dar de multe ori, prietenii pot simți aceeași grijă ca tine, dar se pot chinui să găsească cuvintele. Împărtășirea preocupărilor dvs. cu un prieten sau membru al familiei vă îmbunătățește rețeaua de asistență și permite un anumit sentiment de ușurare pentru sentimentele de copleșire. S-ar putea chiar să îi încurajați și pe alții să-și împărtășească sentimentele și să le ușurați sarcina.
Asigurați-vă că acea persoană este o persoană apropiată de încredere cu care vă simțiți confortabil. În acest fel, aveți un confident prietenos la care puteși apela atunci când trebuie să discutați odată ce universitatea a început, la fel ca și ei.
