Recunoașterea umanității noastre comune este esențială pentru autocompasiune. Spre deosebire de autocompătimirea, care este o mentalitate „săracul de mine” concentrată pe sine, compasiunea de sine onorează faptul că toți oamenii sunt imperfecți și toți oamenii duc vieți imperfecte.
Deși acest lucru poate părea evident, deseori cădem în obiceiul de a presupune că lucrurile „se presupune” ca trebuie să meargă bine, iar când nu merg, este cumva o aberație anormală. În mod irațional, simțim că toți ceilalți sunt în regulă și doar noi am făcut această greșeală teribilă sau trecem printr-o situație atât de dificilă. Este ca și cum ne-am lovi cu piciorul atunci când suntem jos, pentru că nu numai că suferim, ci ne simțim singuri și izolați de suferința noastră.
Desigur, este și adevărat că unii oameni suferă mai mult decât alții. Oamenii care sunt oprimați se luptă de obicei mai mult decât cei care sunt privilegiați. Oamenii care provin din medii disfuncționale sau abuzive din copilărie au de obicei mai multe dificultăți în viața ulterioară decât cei care provin din familii calde, susținătoare și sigure. Dar, deși este adevărat că tipul și cantitatea de suferință diferă între indivizi, faptul că suferim este ceea ce ne face membri purtători de buletin ai rasei umane.
Când ne amintim că imperfecțiunea face parte din experiența umană comună, că ne conectează mai degrabă de ceilalți decât să ne despartă, provocările noastre sunt oarecum mai ușor de suportat. Mângâierea umanității comune nu vine din a ști că ceilalți sunt nefericiți sau că există oameni care o duc mai rău decât noi, ci vine din îmbrățișarea experienței umane. Ea vine din recunoașterea faptului că nu suntem singuri, ci facem parte din ceva mai mare decât sinele nostru mic. A fi om înseamnă că învățăm făcând greșeli. Creștem din adversitate. Suntem modelați de eșecurile noastre la fel de mult ca și de succesele noastre. Când inima noastră este deschisă față de realitatea umanității noastre comune, renunțăm la așteptările noastre rigide de perfecțiune și ne deschidem la ceea ce este, moment cu moment.
Mulți oameni care au participat la ateliere de autocompasiune comentează că chiar beneficiază de exersarea în comunitate. Auzind cum alții se luptă cu multe dintre aceleași probleme pe care le fac ei, adesea dizolvă sentimentele de rușine și singurătate. Există, de asemenea, ceva magic în conectarea cu oameni care împărtășesc valori similare de vindecare și de a aduce compasiune lumii – începând cu lumea noastră interioară.
Cum să înțelegem spațiul dintre stima de sine și compasiunea de sine
Presupun că ai putea spune că sunt un evanghelist pentru compasiunea de sine. Îmi place să răspândesc vestea bună despre autocompasiune. Mi-am dedicat ultimii ani ai carierei mele de cercetare pentru a studia beneficiile pentru sănătatea mintală a autocompasiunii, si mai recent am lucrat la dezvoltarea intervențiilor pentru a ajuta oamenii să învețe să fie mai plini de compasiune pentru ei înșiși în viața lor.
Și motivul pentru care sunt atât de pasionată în ceea ce privește autocompasiunea este pentru că am văzut cu adevărat puterea sa în propria mea viață.
Am invatat prima data despre autocompasiune în 1997, când terminam doctoratul meu la UC Berkeley. Treceam printr-o perioadă foarte grea. Tocmai ieșisem dintr-un divorț foarte dezordonat cu un sentiment de multă rușine și auto-judecată. Simțeam mult stres.
Voi fi capabilă să termin doctoratul? Și dacă aș face-o, voi putea obține un loc de muncă?
Deci, m-am gândit că ar fi un moment bun pentru a învăța cum să practic meditația. Așa că m-am înscris la un grup de meditație budistă local. Și chiar în prima seară, chiar primul curs, femeia care conducea grupul a vorbit despre importanța compasiunii, nu numai pentru alții, dar și pentru noi înșine, importanța de a ne include pe noi înșine în cercul compasiunii, de a ne trata pe noi înșine cu aceași bunătate, grijă și îngrijorare cum tratăm un prieten bun. Și parcă s-ar fi stins un bec
deasupra capului meu în acel moment.
Mi-am dat seama – ei bine, mai întâi m-am gândit, la ce ? Ai voie să fii drăguț cu tine însuți, și acest lucru este încurajat? Dar mi-am dat seama, era exact ceea ce aveam nevoie în acel moment dificil din viața mea. Deci, într-adevăr, din acea zi înainte, pot spune că am încercat intenționat să fiu mai plină de compasiune cu mine însumi, și a făcut o diferență enormă aproape imediat.
Și apoi, din fericire, am primit un loc de muncă; Am făcut doi ani de studii postdoctorale cu unul dintre liderii în cercetarea despre stima de sine. Și în timp ce lucram cu ea, am început să-mi dau seama de această autocompasiune a oferit mai multe beneficii decât stima de sine a făcut-o.
Să încep prin a defini ce înțeleg prin stima de sine. Stima de sine este o evaluare globală a valorii de sine, o judecată: „Sunt o persoană bună sau sunt o persoană rea?”
Și de mulți ani, psihologii au văzut cu adevărat stima de sine ca marcator suprem de sănătate psihică, și există un motiv pentru asta. Sunt multe cercetări care arată că dacă ai o stimă de sine scăzută, dacă te urăști pe tine însuți, vei fi deprimat, vei fi neliniştit, vei avea tot felul de probleme psihologice; dacă devine foarte rău, ai putea chiar să te gândești la sinucidere.
Cu toate acestea, stima de sine ridicată poate fi, de asemenea, problematică. Problema nu este dacă o ai; asa o primesti.
În cultura americană, pentru a avea o stimă de sine ridicată, trebuie să ne simțim speciali și peste medie. Dacă aș spune cuiva despre tine, performanța ta în muncă „Oh, este medie” sau „ești o mamă obișnuită”, sau dacă mi-ai spune după aceea că această discuție a fost medie, aș fi dezamăgită, nu? Nu e în regulă să fii mediu. Este considerată o insultă ca fiind normal, sau mediu. Deci care este problema cu asta? Dacă toți trebuie să fim peste medie in acelasi timp, nu?
Sunt cuvintele „imposibilitate logică” care imi vin in minte aici, nu? Deci, ce se întâmplă dacă toți trebuie să ne simțim peste medie?
