Când am început să jucăm aceste mici jocuri, începem brusc să găsim căi pentru a ne umfla și a-i doborî pe alții ca sa ne simtim mai bine despre noi înșine în comparație cu ceilalți. Și unii oameni de fapt duc asta la extrem.
Poate știi sau nu, dar există o epidemie de narcisism în această cultură.
Am urmărit nivelurile de narcisism a studenților de licență în ultimii 25 de ani, și sunt la cel mai înalte valori ale nivelurilor înregistrate vreodată, și de fapt o mulțime de psihologi cred că acest lucru este din cauza mişcarii stimei de sine în şcoli. Și sunt multe dinamicii sociale urâte care pot decurge din nevoia să te simți mai bine decât alții, să ne simțim bine cu noi înșine.
Avem și o epidemie de agresiune în cultura noastră în școlile noastre. De ce agresează copiii? De ce copiii care își formează sentimentul lor de sine simt că trebuie să-i hărțuiască pe alții?
Este parțial pentru a își construi propriul sentiment al stimei de sine, să simtă că sunt mai puternici, mai puternic decât acești alți copii pe care ei se iau.
Sau de ce oamenii au prejudecăți? De ce simțim că grupul nostru religios, sau grup etnic, sau partid politic este mai bun decât celălalt grup? Parțial, pentru a spori
propria noastră stima de sine.
O altă problemă cu stima de sine este că depinde de succes. Ne simțim bine doar cu noi înșine când reușim în acele domenii ale vieții care sunt importante pentru noi.
Dar ce se întâmplă când eșuăm? Ce se întâmplă când nu ne îndeplinim standardele noastre ideale? Ne simțim prost, ne simțim groaznic pentru noi înșine.
Și pentru femei acest lucru este deosebit de greu pentru ca ce crezi … cercetările arată, în întreaga lume, domeniul numărul unu în care femeile investesc este stima de sine. Percepția noastră despre cât de atractivi suntem. Și standardele pentru femei sunt atât de înalte.
Cum ne putem simți peste medie în ceea ce privește aspectul ? Ne uităm la toate aceste supermodele. Chiar și supermodelele se simt nesigure comparativ cu alte supermodele, nu?
E foarte interesant dacă te uiți la asta din punct de vedere al dezvoltării. Pe la clasa a treia, băieții și fetele, ambele sexe cred că sunt destul de atractivi, și au destul de mari nivelurile stimei de sine. Apoi pentru băieți, cam la sfarsitul clasei a VI-a, apare reacția aceasta: da, arat destul de bine, mă simt destul de bine. Sfârșitul liceului: arat bine, mă simt bine cu mine.
Dar pentru fete, după clasa a treia… perceptia lor a cât de atractive sunt, și, prin urmare, stima lor de sine, începe să se ducă în jos. Începe de foarte tinere.
Deci cum ne oprim din tot acest vârtej, această nevoie constantă să te simți mai bine decât alții ca să ne simțim bine cu noi înșine?
Aici intervine autocompasiunea. Compasiunea de sine nu este o modalitate de a ne judeca pozitiv, autocompasiunea este o cale de a ne raporta cu amabilitate, îmbrățișându-ne pe noi înșine asa cum suntem: cu defecte si tot ceea ce avem.
Eu chiar definesc autocompasiunea în cercetarea mea ca având trei componente de bază.
Prima componentă, ați putea spune, este cel mai evident, și asta înseamnă să ne tratăm pe noi înșine cu bunătate versus auto-judecata aspră. Ne tratam pe noi insine ca și cum am trata un prieten bun, cu încurajare, înțelegere, empatie, răbdare, blândețe. Dar dacă te oprești să faci check-in despre cum ne tratăm, mai ales într-o zi proastă când lucrurile nu merg atât de bine, suntem adesea mai duri și mai cruzi cu noi înșine în limbajul pe care îl folosim.
Ne spunem lucruri pe care nu le-am spune niciodată cuiva la care ținem. Ne spunem lucruri pe care probabil nici nu le-am spune cuiva care nu ne-a plăcut foarte mult. Suntem adesea cel mai mare dușman al nostru. Cu autocompasiune, inversăm acest tipar și începem să ne tratăm ca și cum ne tratăm prietenii buni.
A doua componentă a autocompasiunii este umanitatea comună. Acolo unde stima de sine ne face să ne întrebăm „Cum sunt eu diferit de ceilalți?” compasiunea de sine spune: Ei bine, cum sunt eu la fel ca ceilalți?”
Și unul dintre modurile în care suntem la fel ca alții – Ce înseamnă să fii om? A fi om înseamnă a fi imperfect. Noi toți, toată lumea de pe întreg globul, suntem imperfecți ca oameni, iar viețile noastre sunt imperfecte.
Aceasta este experiența umană împărtășită.
Adesea, ceea ce se întâmplă, totuși, irațional, când observăm ceva despre noi înșine – nu ne-am atins obiectivul sau ne luptăm în viață – avem impresia că „Ceva a mers prost aici”. „Acesta este anormal.” „Asta nu ar trebui să fie așa”. „Nu ar trebui să nu reușesc să-mi ating obiectivele.”
Și acel sentiment de anormalitate, de separare de ceilalți, este atât de dăunător din punct de vedere psihologic. O facem cu mult mai rău, simțind că suntem izolați în suferința și imperfecțiunea noastră, când, de fapt, tocmai asta ne leagă de alți oameni.
A treia componentă a autocompasiunii este atenția. Mindfulness înseamnă a fi cu ceea ce este în momentul prezent. Și trebuie să fim capabili să ne întoarcem către, să recunoaștem, să validăm și să acceptăm faptul că suferim pentru a ne oferi compasiune. De fapt, de multe ori nu suntem conștienți de propria noastră suferință, mai ales atunci când această suferință vine din propria noastră autocritică dură.
Ne pierdem atât de mult în rolul de autocritic, atât de identificați cu partea din noi înșine care ne pune să stăm cu spatele drept, spunând: „Te înșeli, ar fi trebuit să faci mai bine”. Dar nici măcar nu observăm durerea incredibilă pe care ne-o provocăm. Și dacă nu observăm ce ne facem cu autocritica noastră dură, nu ne putem oferi compasiunea de care avem nevoie. S-ar putea să vă întrebați: „De ce facem asta?”