Stilul de viață sedentar a fost mult timp descurajat de furnizorii de asistență medicală datorită impactului său fizic negativ pe termen lung.
Acum, un nou studiu publicat în Sport Sciences for Health întărește acest sfat, în timp ce arată, de asemenea, cât de mult au fost afectați din punct de vedere mental oamenii de starea de ședere în timpul carantinei COVID-19.
Acest studiu a chestionat 284 de participanți în Marea Britanie cu chestionare online, care au evaluat activitatea fizică, timpul de ședere și sănătatea mintală și au demonstrat că activitatea fizică internă și grădinăritul au fost utile. Găsirea modalităților de a vă ridica și a vă mișca corpul este esențială.
Cercetătorii au descoperit că atunci când indivizii petreceau mai mult de 8 ore pe zi, chiar și cu 150 de minute de activitate fizică moderată până la alertă săptămânal, existau efecte negative asupra sănătății mintale.
Eșantionul său predominant feminin, designul secțiunii transversale și utilizarea auto-raportului au fost limitări ale acestui studiu, deoarece nu permite efectuarea inferențelor pe baza cauzalității sau a generalizărilor cu privire la gen.
Julian Lagoy, MD, psihiatru la Community Psychiatry + MindPath Care Centers, spune:
„Concluzia este că ar trebui să încercăm să fim sedentari cât mai puțin posibil și să încercăm să ieșim, să facem exerciții fizice și să fim afară pe picioarele noastre cât mai mult posibil pentru a ne îmbunătăți sănătatea mintală. ”
Când nu stați, Lagoy observă că cel mai probabil faceți ceva mai sănătos, motiv pentru care activarea comportamentală este recomandată pentru a stimula stările de spirit.
„Trebuie să ieșim mai mult afară și să fim în natură și sa facem exerciții fizice, ceea ce ne va îmbunătăți foarte mult sănătatea mentală și fizică”, spune el. Le spun pacienților mei care petrec mult timp culcat în pat, care sunt foarte deprimați, să încerce să iasă afară, să facă mai multă mișcare și să facă lucruri care îi fac fericiți. Odată ce oamenii se forțează să facă lucruri care să aducă fericire și să petreacă timpul în aer curat, observă o îmbunătățire a dispoziției. Acțiunile pe care le întreprindem au un efect imens asupra dispoziției noastre. ”
Deoarece această pandemie a forțat pe toată lumea să rămână mai mult în interior, Lagoy observă că acest studiu este deosebit de relevant după ultimul an și jumătate. „A fost interesant faptul că în Anglia, în timpul carantinei, li s-a permis oamenilor să meargă afară timp de o oră pentru a face mișcare, deoarece își dau seama de importanța pe care exercițiul exterior o are asupra sănătății fizice și mentale”, spune el.
Lagoy spune: „Așezarea încetinește metabolismul și poate provoca atrofie musculară. Așezarea provoacă, de asemenea, probleme de spate dacă o facem prea mult sau ne așezăm cu o postură proastă. Vă sugerez să aveși unul dintre acele birouri care vă permite să vă ridicați în picioare în timp ce lucrați. De asemenea, vă sugerez să faceți pauze și să vă plimbați în jurul blocului în timpul acestor pauze sau doar să vă plimbați prin casă. ”
