Dacă ai tendința să asociezi meditația stând nemișcat cu picioarele încrucișate și tăcut ore în șir, s-ar putea să ai impresia că nu este potrivit pentru tine. Mai ales dacă îți este greu să stai nemișcat. Ceea ce greșim adesea despre meditație este că credem că este pentru un singur tip de persoană și este făcută într-un mod foarte specific fiind necesare doar anumite tehnici.
Realitatea este că meditația nu este doar pentru un anumit tip de persoană, ci este pentru toată lumea. Cercetările sugerează că meditația poate face orice, de la reducerea tensiunii arteriale și ne ajută să facem față momentelor stresante pentru a stimula autocompasiunea, atenția, memoria și reglarea emoțiilor. Și acestea sunt doar câteva dintre beneficiile de care te poți bucura dacă dai o șansă meditației.
În plus, există multe tipuri diferite de meditație din care să alegi, inclusiv unele care sunt prietenoase cu agitația. Verificați aceste trei variante ale meditației dacă căutați puțin mai multă libertate în tehnica de relaxare.
Meditație mergând pe jos
Adesea, atunci când ne simțim copleșiți sau anxioși, mersul la plimbare este ceea ce ne ajută să ne limpezească mințile. După cum se dovedește, cercetările sugerează că exercițiile de mers pe jos pot reduce stresul, iar mersul pe jos poate fi mai eficient în reducerea simptomelor de anxietate atunci când este asociat și cu meditația.
„O tehnică de meditație în mare măsură subestimată este meditația mergânf pe jos”, spune Meghan Cornett, profesoară de yoga și meditație din New York. „Poți face asta oriunde și este atât de subtil încât nu va fi observat de nimeni dacă ești în public sau la serviciu.”
Cornett sugerează următoarele pentru a începe:
- Începeți să vă observați picioarele pe pământ în timp ce mergeți.
- Lăsați călcâiul să fie primul punct de contact cu pământul și apoi rostogoliți încet pe marginea exterioară a piciorului până la pământ; ultima parte care coboară este degetul mic de la picior.
- Odată ce degetul mic de la picior atinge pământul, puteți permite tuturor celorlalte degete să se atingă, de asemenea, degetul mare fiind ultimul. Este un pas!
- Repetați procesul în timp ce pășiți cu celălalt picior. Poate doriți să exersați acest lucru într-un ritm lent de mers până când înțelegeți mișcarea. După aceea, puteți accelera cu ușurință lucrurile.
Scopul aici este să vă mențineți mintea total concentrată pe picioarele voastre și pe această mișcare de contact cu pământul, explică Cornett.
Valerie Knopik, Ph.D., profesoară de meditație și yoga și profesor de dezvoltare umană și studii familiale la Universitatea Purdue, din West Lafayette, Indiana, sugerează să încercați o meditație de mers desculț pentru a vă acorda cu adevărat simțurile. În acest fel, spune Knopik, puteți percepe senzații precum să simți iarba sub picioare sau nisip între degetele de la picioare. Cheia este să rămâi prezent în aceste momente și să te concentrezi doar asupra modului în care te miști și a ceea ce simți.
Puteți încerca și acest exercițiu de pe pagina noastră de Instagram.
Angajați-vă în momente de conștientizare de-a lungul zilei
Pur și simplu practicarea atenției în sarcinile de zi cu zi poate scădea plictiseala, crește satisfacția și vă permite să experimentați alte beneficii ale meditației. Cornett explică că acțiunile zilnice precum spălarea vaselor pot fi experiențe meditative ușoare care fac deja parte din rutina ta.
În timp ce spălați vasele, puteți:
- Acordați un moment pentru a observa temperatura apei, felul în care lumina se joacă între bule și spumă, parfumul săpunului sau senzația buretelui în mână.
- Exersați să vă păstrați atenția asupra acestei sarcini și observați toate simțurile diferite care pot fi implicate în această experiență. Când mintea ta rătăcește, adu-o cu compasiune înapoi în momentul prezent.
- Inspirați și expirați profund pe tot parcursul.
Meditație de vizualizare ghidată
Meditațiile de vizualizare necesită doar puțin timp și puterea imaginației tale.
Knopik recomandă imaginea „plutind pe un nor” sau meditația montană a lui John Kabat-Zinn.
O altă opțiune este utilizarea unei imagini mentale a locului tău preferat. Imaginați-vă într-un loc care vă aduce pace; simți soarele perfect cald pe piele sau imaginează-ți că auzi sunetul valurilor mării. Sau gândiți-vă la o lumânare aprinsă, fixând o privire blândă și concentrați-vă pe flacăra lumânării pentru a vă menține prezent. A petrece doar câteva momente de liniște – nu ore – în contemplare tăcută te poate ajuta să te simți mai calm și mai centrat și, cine știe, poate chiar să-ți întrerupă temporar dorința de a te agita.
