Antrenamentul pentru sport sau aspectul fizic este bun, dar ce se întâmplă dacă scopul tău principal este să poți trece prin viața de zi cu zi cu mai multă ușurință? Aceste videoclipuri de antrenamente funcționale îți pot schimba complet perspectiva asupra exercițiilor.
Când ne gândim la „antrenament”, de multe ori, primul lucru care ne vine în minte este pregătirea pentru sport, sau pentru scopuri estetice. Dar există o altă opțiune.
Antrenamentul funcțional se referă la a face exerciții cu mai multă ușurință – lucruri precum îndoirea, răsucirea, ridicarea, încărcarea, împingerea, tragerea, ghemuirea și cărarea. De asemenea, vă poate ajuta la echilibru și stabilitate, precum și la puterea generală. Și, desigur, nu am putea uita nici beneficiile pentru sănătatea mintală ale exercițiilor fizice.
De-a lungul timpului, s-ar putea să vă protejați de rănile domestice (cât de des auzim despre oameni care își rup spatele după ce au ridicat ceva incorect?), precum și să vă puteți ocupa de treburi și hobby-uri pentru perioade mai lungi de timp.
În cele din urmă, oricine poate beneficia de concentrarea pe antrenamente funcționale, dar poate fi deosebit de util pentru cei care se luptă cu legătura dintre exercițiu și imaginea corporală și doresc să găsească o modalitate de a rămâne activ fără a se concentra pe rezultatele estetice.
Tentat? Am adunat împreună cinci videoclipuri de antrenamente funcționale online, pentru a vă ajuta să faceți primii pași.
Antrenament zilnic de forță
Acest videoclip de la medicul și kinetoterapeutul Jared Beckstrand este minunat pentru început. El te duce prin câteva exerciții de bază pe care le poți încerca și să le faci oricând îți convine. Acestea sunt tipurile de exerciții pe care le puteți face în momentele libere – câteva ghemuiri în timp ce fierbătorul fierbe, de exemplu – făcându-le un mod frumos de a vă ușura.
Antrenamentul funcțional cu greutatea corporală
Folosind doar propria greutate corporală, acest videoclip vă va crește ritmul cardiac și vă va consolida puterea pe întregul corp. Acum, acest exercițiu este listat ca fiind potrivit pentru începători, dar cu siguranță este menit să fie o provocare. După cum spune instructorul, mergi în ritmul tău. Dacă ceea ce vezi pe ecran este prea rapid pentru tine, încetinește – scopul este să-ți accelerezi ritmul cardiac și să te provoci, dar ar trebui să poți în continuare să finalizezi antrenamentul.
Antrenament de bază centrat
Întărirea nucleului vă poate susține bunăstarea generală în multe feluri. Vă poate ajuta să vă îmbunătățiți postura, astfel încât să aveți mai puține șanse să vă răniți spatele și vă poate ajuta, de asemenea, la echilibru și stabilitateaî. Acest antrenament țintit este scurt și accesibil, vine în doar opt minute și nu are nevoie de niciun echipament pentru a-l finaliza. Unele dintre mișcări sunt destul de avansate, așa că, dacă te chinui, încetinește sau repetă o altă mișcare cu care ești mai confortabil.
Antrenament pentru întregul corp, cu echipament
Acest antrenament necesită două echipamente: un set de gantere și o bandă de rezistență. Adăugarea greutății suplimentare a ganterei crește aceste exerciții, dar instructorul Kayleigh Cohen demonstrează modificările pe care le poți face la fiecare pas, pentru a te asigura că faci mișcări care funcționează pentru corpul tău.
Întinderi zilnice pentru mobilitate
A fi strâns și încordat nu ne face bine și putem menține multă tensiune în corpurile noastre. Întinderile, odată ce se face seară, sunt o idee grozavă, dar întinderea devine și mai importantă dacă faci exerciții mai intense, ca unele dintre cele din celelalte videoclipuri din acest articol, apoi adaugă-l pe acesta în rutina ta.
