Trăirea vieții pe banda rapidă vă provoacă anxietate? Ești suprastimulat de programele supraaglomerate, de doomscrolling-ul din social media și de furtuna prin viață la un milion de kilometri pe oră? S-ar putea să ai nevoie să o iei mai încet
Tendințele de epuizare în descompunere, cum ar fi lenevirea în pat și zilele de navigare neîncetată pe social media sunt populare. Dar ce spune cu adevărat acest lucru despre sănătatea noastră mintală și despre modul în care este posibil să avem nevoie să regândim ritmul nostru de zi cu zi?
Sunt experți care promovează beneficiile pentru sănătate ale somnului nepretențios de la amiază, dar ar trebui să trebuiască să atingem fundul absolut înainte de a reacționa și există modalități mai sănătoase de a ne odihni?
Să aruncăm o privire la șapte modalități de a încetini în mod conștient viteza, astfel încât să găsiți un mai bun sentiment de echilibru în viață.
Stimulează-ți nervul vag
Atunci când corpul nostru este în alertă maximă, este pentru că mintea noastră a devenit suprastimulată și copleșită. O modalitate de a ne scoate din această stare de anxietate este să stimulăm nervul vag. Acest lucru va declanșa răspunsul nostru de „odihnă și digestie” și ne va ajuta să ne simțim mai relaxați. Unele modalități de a face acest lucru sunt exercițiile fizice, râsul și meditația.
Un exercițiu de respirație ușoară este practica respirației în cutie. Pur și simplu, inspirați timp de patru secunde, țineți ușor în partea de sus a respirației timp de patru secunde, expirați timp de patru secunde și țineți ușor și în partea de jos a respirației timp de patru secunde. Puteți repeta acest lucru atât timp cât aveți nevoie.
Sentimentul de copleșire și suprastimulare este deosebit de frecvent în cazul persoanelor foarte sensibile. O persoană extrem de sensibilă (HSP) poate avea nevoie de mai mult timp pentru a-și reduce simțurile, cum ar fi să petreacă timp singură și să se calmeze în spații mai liniștite/întunecate.
Limite bune
Când a devenit atât de dificil să spui „nu”? Dacă v-ați atins maximul, este posibil să nu aveți posibilitatea emoțională de a vă ocupa de problemele altor persoane sau să vă suprasolicitați la serviciu. Iar a intra în capcana de a fi/face totul pentru toată lumea este o cale rapidă spre burnout.
Așadar, cum stabilim limitele, mai ales cu persoanele care se bazează pe noi? Rămânând puternici și înțelegând implicațiile pe care le are faptul de a ne implica prea mult în așteptările celorlalți ne va ajuta atunci când vine vorba de stabilirea unor limite mai ferme. Dacă aveți nevoie de îndrumări suplimentare atunci când vine vorba de a face pe plac oamenilor sau de a avea încrederea de a vă pune uneori în capul listei, s-ar putea să vă fie de ajutor să vorbiți cu un profesionist.
Cuvinte amabile
Mă întreb dacă nu ne-am putea simți atât de agitați dacă am reduce unele dintre așteptările pe care ni le punem. Cu siguranță, am nevoie de acest sfat la fel de mult ca oricine altcineva! Un mic ajutor de auto-calmare poate face un drum atât de lung atunci când vine vorba de reducerea stresului. Micro-momentele de cuvinte încurajatoare precum „Este în regulă să îți ia timp să te ridici” și „Greșelile sunt cele care ne ajută să creștem” pot oferi un sentiment mai profund de autoîngrijire atunci când pur și simplu se întâmplă atât de multe lucruri.
Somnul (zile în care să lenevești sau somn de bună calitate?)
Zilele de leneveală ar putea suna ca o modalitate excelentă de a recupera lucrurile atunci când sunteți pe marginea prăpastiei de suprastimulare. Acestea pot începe să interfereze cu tiparele dvs. naturale de somn dacă devin un lucru regulat. A sta prea mult în pat poate face mai dificilă menținerea unei bune rutine de culcare și chiar poate perturba ritmurile circadiene ale corpului tău. Și pot chiar să vă provoace câteva dureri de corp din cauza faptului că nu-i lăsați corpului dumneavoastră spațiul necesar pentru a se mișca.
O zi ocazională de indulgență și leneveală este bună, dar poate că merită să fiți atenți la frecvența lor și dacă ajung să vă perturbe tiparele de somn. Încercați o bună igienă a somnului, cum ar fi să meditați înainte de culcare, să limitați timpul petrecut în fața ecranelor și să vă culcați cam la aceeași oră în fiecare seară.
Mersul în liniște sau plimbarea conștientă
Cu riscul de a arunca o altă tendință TikTok în amestec, mersul în tăcere este pur și simplu o modalitate de a vă deconecta de la pălăvrăgeala din viața de zi cu zi. Mulți dintre noi am căpătat obiceiul de a ne pune căștile în urechi în timp ce ieșim la plimbare, dar mersul în liniște creează spațiu în mintea noastră pentru a observa și aprecia împrejurimile naturale.
Ascultarea cântecului păsărilor, simțirea picioarelor noastre pe pământul de sub noi și conectarea cu priveliștile schimbării anotimpurilor nu numai că ne reduce nivelul de stres, dar ne sporește spiritul creativ. Mersul pe jos într-un mod meditativ ne pune în contact cu unicitatea sau unitatea lumii din jurul nostru; nu putem să nu încetinim atunci când ne mișcăm mai mult în ritmul naturii.
Yoga restaurativă
Yoga restaurativă te poate ajuta să te relaxezi și să încurajezi un sentiment profund de odihnă. De obicei, există mai puțină mișcare cu yoga restaurativă decât cu alte practici yoga, cum ar fi vinyasa sau kundalini, astfel încât vă puteți apleca în posturi pentru a primi cât mai multă relaxare fizică și mentală. Este, de asemenea, o modalitate puternică de a vă concentra asupra respirației și de a dezvolta un bun simț al conștiinței de sine. Rezervarea de timp pentru a încetini în mod conștient atunci când sunteți copleșit poate ajuta la închiderea unui creier suprasolicitat pentru o vreme.
Luați o pauză de ecran
Într-o eră a doomscrolling-ului (navigarea prin știri proaste) și a suprastimulării social media, nu este de mirare că simțurile noastre sunt saturate de o acoperire continuă a știrilor. De la schimbările climatice la corupția politică, ajungem uneori să alunecăm într-o gaură de vierme a știrilor care are implicații negative pentru sănătatea noastră mintală. Acest lucru face și mai vital să luăm o pauză ocazională de la telefoanele noastre.
O modalitate prin care am găsit un echilibru este să dezactivați notificările oricăror aplicații care vă distrag atenția: Facebook, TikTok, Twitter, Instagram, WhatsApp. Notificările sunt blocate complet dupa ora 22 și am setat să primesc notificări doar de la persoanele alese de mine. Le-am spus celor mai apropiați oameni să mă sune dacă este o urgență; în rest, lumea poate aștepta până când voi avea o pauză pentru a-mi verifica mesajele.
Așadar, ce mai aștepți? Răsfățați-vă puțin timp departe de ecrane în această săptămână și găsiți câteva buzunare de autoîngrijire lentă, care este sănătoasă pentru inimile și sufletele voastre.
