Când anxietatea preia controlul, calmează-ți mintea, care este pierdută sau zboară în alte parți, folosind afirmații liniștitoare care îți vor da putere.
Fie că are loc pe o perioadă prelungită de timp sau chiar înainte de un eveniment mare, anxietatea ne poate devia de la cursul vieții, strecurându-se în restul vieții noastre și împiedicându-ne să ne desfășurăm rutina zilnică în mod normal.
Mintea noastră ar putea începe să alerge, este posibil să avem probleme cu concentrarea și există o mulțime de simptome fizice care o pot însoți.
Desigur, în unele cazuri, este posibil să trebuiască să căutăm ajutor profesional prin intermediul unui medic de familie sau al unui profesionist din domeniul sănătății mintale – dar există anumite lucruri pe care le putem face noi înșine pentru a ne ajuta să ne gestionăm anxietatea.
Când repetăm mantre și afirmații liniștitoare pentru noi înșine, ne exprimăm intențiile. Aceste fraze scurte și simple pot deține o mulțime de putere asupra mentalității noastre, fundamentându-ne în acest moment și ajutându-ne să ne concentrăm asupra sarcinii pe care o avem.
Data viitoare când vă simțiți copleșiți de anxietate, opriți-vă pentru o clipă, respirați adânc și repetați cu fermitate una dintre aceste afirmații liniștitoare. S-ar putea să fiți surprins de efectul pe care îl pot avea aceste cuvinte simple și liniștitoare.
Aceasta stare va trece
Când suntem în mijlocul panicii, se poate simți că lumea se prăbușește asupra noastră. Să știți că anxietatea și atacurile de panică se întâmplă atunci când corpul nostru intră în modul de zbor sau în modul de luptă, iar acele sentimente, pentru mulți dintre noi, cu unele acțiuni liniștitoare, vor dispărea în câteva minute.
Sunt capabil să depășesc provocările care îmi vin în cale
Când ne îngrijorează ceva, provocarea de a o depăși poate părea de zece ori mai grea. Amintește-ți de abilitatea ta de a rezista acestei furtuni, la fel cum ai făcut-o înainte și așa vei face din nou în viitor.
Sunt chiar aici, chiar acum
O minte anxioasă te poate duce cu adevărat să te ai minte care îți zboară uneori. S-ar putea să te găsești atât de prins într-o spirală de gânduri încât să pierzi legătura cu sarcina la îndemână sau cu realitatea din jurul tău.
Sunt iubit
Nicio persoană nu este o insulă și nu ar trebui să simțiți niciodată că aveți nevoie să treceți singur prin lucruri. Imaginați-vă oamenii din viața voastră care vă iubesc și țin la voi, vă liniștiți cu prezența lor și nu uitați să întindeți mâna și să cereți ajutor
Dețin controlul
Adesea, anxietatea ne va face să simțim că am pierdut controlul – asupra modurilor în care corpul nostru răspunde la situație, la gândurile noastre, poate chiar la acțiunile noastre. Amintiți-vă de controlul pe care îl aveți cu adevărat asupra lucrurilor mici – respirați adânc, relaxați-vă mușchii și readuceți-vă în prezent.
Sunt în siguranță
Răspunsul luptă sau fugi care declanșează anxietatea este același lucru care ar trebui să ne țină în siguranță în fața pericolului – doar că funcționează în overdrive. Asigurați-vă că, în acest moment, sunteți ferit de rele.
Cred în talentele mele
Anxietatea ne poate submina sentimentul de încredere și încredere în sine. Evaluați lucrurile la care sunteți buni, refuzați să vă ascultați criticul interior și puneți credința de sine în centrul atenției.
Mâine este o nouă zi
Cu o nouă zi vin noi oportunități. Nu fiecare zi va fi una bună, noi toți trecem prin urcușuri și coborâșuri de-a lungul vieții noastre și, uneori, lucrurile nu par să-ți meargă. Dar mâine este o șansă de a începe din nou cu o minte proaspătă.
