Un atac de panică este o perioada scurtă, dar intensă de exacerbare a fricii și de multe ori se intamplă să vrem să știm cum putem oferi ajutor unei persoane ce trece prin asta.
Aceste atacuri implică simptome similare cu cele întâmpinate atunci când ne confruntăm cu o amenințare, inclusiv:
- frică intensă
- un sentiment de moarte
- transpirație sau frisoane
- tremurături
- batai accelerate ale inimii
- respiratie dificila
- dureri de cap și în piept
Atacurile de panică diferă din cauza răspunsului tipic la teamă, deoarece nu există nicio amenințare reală.
„Corpul spune că există un pericol, când în realitate nu există niciunul”, explică Sadie Bingham, un asistent social clinic, specializat în anxietate și care oferă terapie în Gig Harbour, Washington.
Declanșatorii atacului de panică nu sunt întotdeauna ușor de identificat, astfel încât persoanele care au un singur atac se îngrijorează de multe ori în așteptarea altora, în special în public.
Atacurile de panică se simt, de obicei, foarte incomode și provoacă o suferință semnificativă. Mulți oameni cred că se confruntă cu un atac de cord sau o altă problemă care poate pune viața în pericol.
Dacă știți pe cineva care suferă atacuri de panică, există mai multe lucruri pe care le puteți face (și pe care trebuie să evitați să le faceți) pentru a-i ajuta în acel moment.
Cum oferi ajutor pentru atac de panică: Rămâneți calmi
Să vă păstrați calmul este una dintre cele mai bune metode prin care puteți ajuta pe cineva care suferă un atac de panică.
De obicei, atacurile de panică nu durează mult. „Cele mai intense sentimente tind să dureze între 5 și 10 minute”, explică Bingham.
Dar cineva care are un atac poate să nu aibă noțiunea timpului atunci când acesta se întâmplă. S-ar putea simți îngroziți sau ar putea crede că vor muri.
Chiar dacă poți simți puțină frică, rămâi calm. Dacă vocea dvs. pare să îi ajute (și nu v-au cerut să taceți din gură), vorbiți cu ei cu voce calmă.
Ce poți să spui unei persoane în timpul unui atac de panică:
– spune că nu vei pleca;
– reamintește-i că atacul nu va dura mult;
– spune-i că este în siguranță.
Întrebați cum puteți ajuta
Majoritatea persoanelor care suferă atacuri de panică sau trăiesc cu alte tipuri de anxietate au propriile lor metode de a face față. Când oferiți sprijin, rețineți că persoana iubită știe cel mai bine când vine vorba de ceea ce va ajuta cel mai mult.
Cu toate acestea, în timpul unui atac, ar putea fi mai greu să comunice acest lucru. Luați în considerare să întrebați în avans cum puteți oferi asistență dacă întâmpinați un atac în jurul vostru.
În timpul unui atac, este în regulă să întrebi cu calm ce poți face pentru a fi de ajutor. Pregătiți-vă pentru posibilitatea unui răspuns scurt sau tăios.
Răspunsul la stres, la luptă să supraviețuiești, poate să afecteze capacitatea de a gândi și de comportament logic, potrivit lui Bingham. „Încercați să rămâneți neutri și nu luați răspunsul ca fiind personal”, recomandă ea.
Ce fac dacă imi zice să plec ?
Dacă persoana dragă nu se află într-un pericol imediat faceți câțiva pași înapoi și acordați-i un pic de spațiu. Rămâi în apropiere, astfel încât să poți totuși șă fi cu ochii pe lucruri și anunță-i că, dacă se vor răzgândi, vei reveni imediat.
Învățați semnele prevestitoare ale unui atac de panică ca să știi când să oferi ajutor
Dacă nu ați făcut-o deja, încercați să vă familiarizați cu semnele timpurii ale unui potențial atac de panică.
Atacurile de panică încep de obicei cu:
- un sentiment de teroare sau de teamă
- hiperventilarea sau scurtarea respirației
- sentimente de sufocare
- bătăi intense ale inimii
- amețeli și tremurări
Nu toată lumea experimentează atacuri de panică în același mod, așa că cel mai bine este să ne întrebăm ce semne tind să repete.
Cu cât realizezi cât de repede se întâmplă, cu atât mai rapid poți ajuta persoana apropiată să ajungă într-un loc mai privat sau oriunde au nevoie să se simtă mai confortabili.
Concentrați-vă pe acțiuni nu pe cuvinte
O voce liniștitoare și familiară ajută unii oameni, dar încearcă să eviți să spui în mod repetat lucruri de genul „nu-ți face griji” sau să întreabi dacă este bine de prea multe ori.
Desi ești bine intenționat este posibil ca cuvintele tale să nu aibă prea multe avantaje în momentul de față. De asemenea, pot face situația mai stresantă, deoarece persoana iubită poate crede că face ceva greșit, nefiind bine.
Cum faci cuvintele să aibă sens
Atunci când vorbiți cu cineva care are un atac de panică încercați să o faceți cu o acțiune în gând. Întrebați dacă vor să părăsească camera și să meargă în altă parte. De asemenea puteți să îi amintiți să respire și nu în ultimul rând să o implicați într-o conversație ușoară, cu excepția cazului în care spun că nu vor să vorbească
Respectă nevoile celui ce are un atac de panică dacă vrei să fi de ajutor
Să spunem că ai stat puțin timp cu prietenul tău și acesta a avut un atac de panică. Când s-a terminat, pare mai calm, dar obosit. Aveați de gând să vedeți un spectacol, unul pe care l-ați așteptat-o amândoi, dar prietenul dvs. vă cere să îl duceți acasă.
Desigur, ești probabil dezamăgit. Dar amintiți-vă: prietenul dvs. nu este responsabil de ce s-a întâmplat. Probabil că este dezamăgit și epuizat. De asemenea, s-ar putea să se simtă rău în ceea ce privește distrugerea planurilor dvs., ceea ce poate genera suferința asociată cu atacul în sine.
Este obișnuit să se simtă complet scurs de puteri când corpul și procesele sale revin la normal după un răspuns extrem la frică. Cineva care a avut doar un atac de panică s-ar putea să nu simtă nimic dincolo de relaxarea adusă de liniște.
S-ar putea să credeți că a merge la acel spectacol îi va înveseli sau le va îmbunătăți starea de spirit, dar obligându-i să continue să se angajeze atunci când ar prefera un spațiu al lor poate menține răspunsul la stres persistent, explică Bingham.
Înțelegeți că panica nu poate avea sens pentru dvs. sau pentru ei
Atacurile de panică pot fi confuze și înfricoșătoare. În general, oamenii nu le pot prezice și deseori nu există o cauză clară. Se pot întâmpla în situații stresante, dar și în momente de calm sau chiar în timpul somnului.
Poate părea util să-i spui prietenului tău că nu este nimic de care să se teamă. Dar probabil că sunt perfect conștienți că nu există nici o amenințare reală.
Asta face ca atacurile de panică să fie atât de confuze. Reacția se potrivește cu un răspuns la teamă – dar nimic nu se întâmplă să provoace această teamă. Ca răspuns, cineva care are atacuri de panică ar putea începe să se teamă de simptom sau să le lege de o problemă gravă de sănătate.
Puteți fi acea persoană de sprijin chiar și fără să înțelegeți de ce aceștia atacuri de panică. Acest lucru este mult mai puțin important decât capacitatea dvs. de a oferi empatie și de a recunoaște stresul lor ca fiind real și semnificativ.
Validați disconfortul creeat de atacurile de panică
Oamenilor le este adesea greu să-și împărtășească experiențele legate de probleme de sănătate mintală, inclusiv atacuri de panică.
Unii evită să vorbească despre probleme de sănătate mentală, deoarece cred că alții nu vor înțelege prin ce trec. Alții se îngrijorează că sunt judecați sau li se spune că ceea ce experimentează nu este mare lucru.
De multe ori, străinii nu înțeleg frica provocată de atacurile de panică și chiar pot considera că este ilogic.
Dar răspunsul este real, iar persoana care se confruntă cu atacul nu îl poate controla.
Un răspuns empatic poate fi la fel de simplu, „Suna foarte greu. Îmi pare rău că experimentezi asta. Spune-mi ce pot face pentru a te susține. ”
Ajută-i să rămână cu picioarele pe pământ
Tehnicile dea rămâne cu picioarele pe pământ pot avea beneficii pentru o serie de probleme de anxietate, inclusiv atacuri de panică.
„Tehnicile de concentrare pe prezent pot ajuta la managememntul mai bun al atacurilor de panică după ce încep”, explică Megan MacCutcheon, terapeut în Viena, Virginia.
Aceste tehnici ajută persoana să se concentreze asupra a ceea ce se întâmplă de fapt, nu a fricii sale de atac. Adesea sunt cele mai utile atunci când intensitatea atacului s-a stins puțin.
Cum ajuți pe cineva să se concentreze pe prezent?
- atingere fizică, cum ar fi să îl ți de mâna (dacă nu sunt de acord cu asta)
- oferindu-le un obiect texturat să îl simtă
- încurajându-i să se întindă sau să se miște
- încurajându-i să repete o frază liniștitoare sau de ajutor, cum ar fi „acest lucru se simte îngrozitor, dar nu mă va afecta grav”
- vorbind încet și calm despre locuri sau activități familiare
Ce să eviți când oferi ajutor unei persoane ce are atac de panică
Dacă cineva alege să vă povestească despre atacurile sale de panică, luați acest lucru ca un semn de încredere.
Pentru a arăta respect pentru experiența lor și pentru a onora această încredere:
- răspunde cu compasiune
- fiți atenți la cuvintele și acțiunile dvs., în timpul unui atac și în orice alt moment
S-ar putea să aveți cele mai bune intenții, dar este posibil să faceți pe cineva să se simtă rău fără să vă dați seama că faceți acest lucru.
Nu comparați stresul normal cu cel cauzat de frică sau panică.
Poate te-ai simțit stresat sau îngrozit într-o situație periculoasă. S-ar putea să aveți chiar anxietate.
Totuși, aceste experiențe nu sunt la fel ca un atac de panică. Evitați să încercați să faceți comparații între experiențele dvs. diferite. Dacă nu ați experimentat și atacuri de panică, probabil că nu înțelegeți în întregime cum se simte o persoană cu atacuri de panică.
Dacă ați experimentat o teamă extremă, amintiți-va ce înseamnă asta pentru prietenul vostru. Reamintește-ți că nu le este doar frică sau sunt stresați.
Cei cu atacuri de panică se pot simți:
- neajutorați
- incapabili să gestioneze ceea ce se întâmplă
- pot simți durere sau disconfort fizic
Nu îi faceți să se simtă rușinați și nu minimalizați importanța atacurilor de panică
Este destul de comun să vă faceți griji cu privire la un atac de panică, în special în fața străinilor sau să credeți că atacul ar putea enerva sau incomoda prietenii sau persoanele dragi.
„Persoanele care se luptă cu anxietate sau cu atacuri de panică ar putea înțelege intelectual că răspunsul este ilogic. Dar auzind asta de la altcineva le-ar putea crește sentimentul de izolare ”, explică Bingham.
Evitați să spuneți lucruri de genul:
„Relaxeaza-te. Nu este nimic de care să vă fie frică. ”
„De ce ești supărat ?”
„Ce este in neregula cu tine?”
S-ar putea să nu intenționezi să-ți faci prietenul să se simtă rușinat, dar negarea realității suferinței lor poate avea acest efect.
Nu dați sfaturi dacă nu știți despre ce vorbiți
Nu orice tehnică de coping funcționează pentru toată lumea. Respirația profundă și alte tehnici de relaxare pot avea beneficii, dar adesea ajută cel mai mult atunci când sunt practicate în mod regulat, spune MacCutcheon.
„Atunci când aceste tehnici sunt utilizate doar în momentele de panică, acestea pot avea efect advers. Respirația profundă se transformă în hiperventilație și mintea devine prea copleșită pentru a se concentra pe lucruri necunoscute. „
În timp poate fi de ajutor să-i reamintiți prietenului dvs. să respire, spunându-i să respire adânc poate sa nu fie deloc de ajutor.
Pe scurt, evitați să spuneți cuiva cum să gestioneze simptomele în acel moment. Sigur, este posibil să fi auzit de yoga, meditația sau renunțarea la cofeină. Dar nu știi ce a încercat deja prietenul tău dacă nu ți-au spus.
Așteptați până când vi se cere să oferiți sugestii. Dacă aveți o experiență personală, ar fi de ajutor să spuneți: „Am atacuri de panică și am găsit yoga cu adevărat util. Dacă te interesează să încerce, am putea merge împreună cândva. „
Când să ceri ajutor când cineva apropiat are atacuri de panică
Poate fi înspăimântător să vezi că cineva are un atac de panică, dar când este momentul să aduci ajutor suplimentar? E greu de spus.
Apelarea la numărul local de urgență poate părea cea mai sigură mișcare, dar acest lucru poate face de multe ori ca situația să fie și mai stresantă pentru persoana care are un atac de panică.
Pur și simplu rămânând în jur și urmarind experiența persoanei s-ar putea să fie prea mult pentru tine, dar poate face o diferență semnificativă pentru persoana care are atacul.
Acestea fiind spuse, solicitați ajutor de urgență dacă:
- durerea toracică se simte ca fiind apăstoare (nu ca o înjunghiere) și se extinde spre brațele sau umerii lor
- simptomele persistă mai mult de 20 de minute și se agravează, iar
- respirația nu se îmbunătățește
- presiunea în piept durează mai mult de un minut sau două
