Cauzele anxietății
Cauzele tulburărilor de anxietate sunt complicate. Multe pot apărea deodată, unele pot duce la altele, iar altele pot să nu conducă la o tulburare de anxietate decât dacă este prezentă alta.
Posibilele cauze sunt:
- stresori de mediu, cum ar fi dificultăți la locul de muncă, probleme în relație sau probleme de familie
- genetica, deoarece persoanele care au membri ai familiei cu o tulburare de anxietate au mai multe sanse de a experimenta la rândul lor o astfel de problemă
- factori medicali, cum ar fi simptomele unei boli diferite, efectele unor medicamente sau stresul unei intervenții chirurgicale intense sau al recuperării prelungite
- chimia creierului, deoarece psihologii definesc multe tulburări de anxietate drept alinieri greșite ale hormonilor și semnalelor electrice din creier
- renunțarea la o substanță ilicită, ale cărei efecte ar putea intensifica impactul altor cauze posibile
Tratamentul anxietății
Tratamentele vor consta într-o combinație de psihoterapie, terapie comportamentală și medicamente.
Dependența de alcool, depresia sau alte afecțiuni pot avea un efect atât de negativ asupra stării de sănătate mintală că tratarea în condiții de siguranță a anxietății se poate face doar după ce toate condițiile subiacente sunt sub control.
În unele cazuri, o persoană poate trata o tulburare de anxietate acasă fără supraveghere clinică. Totuși, acest lucru nu poate fi eficient pentru tulburările de anxietate severe sau pe termen lung.
Există mai multe exerciții și acțiuni pentru a ajuta o persoană să facă față tulburărilor de anxietate mai ușoare, mai concentrate sau pe termen scurt, inclusiv:
- Managementul stresului: Învățați să gestionați timpul pentru a limita potențialele declanșatoare. Încercați să vă organizați munca pentru a evita presiuni și termene viitoare, alcătuiți liste pentru a face sarcinile descurajante mai ușor de gestionat, angajați-vă să vă luați timp liber de la studiu sau de la muncă.
- Tehnici de relaxare: activitățile simple pot ajuta la calmarea semnelor mentale și fizice ale anxietății. Aceste tehnici includ meditația, exerciții de respirație profundă, băi lungi, odihnă în întuneric și yoga.
- Exerciții de înlocuire a gândurilor negative cu cele pozitive: Faceți o listă cu gândurile negative care ar putea fi repetive ca urmare a anxietății și scrieți o altă listă lângă ea, care conține gânduri pozitive, credibile pentru a le înlocui. Crearea unei imagini mentale a înfruntării cu succes și a cuceririi unei frici specifice poate oferi, de asemenea, beneficii dacă simptomele de anxietate se referă la o cauză specifică, cum ar fi fobia.
- Rețea de asistență: discutați cu persoane cunoscute care sunt de sprijin, cum ar fi un membru al familiei sau un prieten. Serviciile unui grupului de asistență pot fi, de asemenea, disponibile în zona locală și online.
- Faceți sport: efortul fizic poate îmbunătăți imaginea de sine și poate elibera substanțe chimice în creier care declanșează sentimente pozitive.
Un mod standard de a trata anxietatea este consilierea psihologică. Aceasta poate include terapia cognitiv-comportamentală (CBT), psihoterapie sau o combinație de terapii.
Despre Terapia Cognitiv comportamentală găsiți o secțiune dedicată chiar aici.
Acest tip de psihoterapie își propune să recunoască și să schimbe tipare de gândire dăunătoare care constituie fundamentul sentimentelor anxioase și supărătoare. În acest proces, practicienii CBT speră să limiteze gândirea distorsionată și să schimbe modul în care oamenii reacționează la obiecte sau situații care declanșează anxietatea.
De exemplu, un psihoterapeut care oferă CBT pentru tulburări de panică va încerca să consolideze faptul că atacurile de panică nu sunt cu adevărat atacuri de cord. Expunerea la temeri și declanșatoare poate fi o parte a CBT. Aceasta încurajează oamenii să se confrunte cu temerile lor și ajută la reducerea sensibilității la declanșatorii lor obișnuiți de anxietate.
TREC sau Terapia Rațional-emotivă comportamentală este o altă formă de psihoterapie ce le este aplicata pacientilor care se lupta cu starile de depresie si anxietate.
Un alt mod care și-a demonstrat eficiența este Mindfulness, procesul psihologic de a atrage în mod intenționat atenția cuiva asupra experiențelor care apar în momentul prezent fără judecată, pe care o dezvoltăm prin practicarea meditației și prin alte antrenamente.
In ceea ce privește medicația, aceasta este prescrisă exclusiv de un medic specialist.
Medicamentele care ar putea controla unele dintre simptomele fizice și mentale pentru anxietate includ antidepresive, benzodiazepine, triciclice și beta-blocante.
Benzodiazepine: Un medic poate prescrie acest lucru anumitor persoane cu anxietate, dar ele pot fi extrem de dependente. Aceste medicamente tind să aibă puține efecte secundare, cu excepția somnolenței și a dependenței posibile. Diazepam, sau Valium, sunt exemple de benzodiazepină prescrise în mod obișnuit.
Antidepresive: Acestea ajută în mod obișnuit cu anxietatea, chiar dacă vizează și depresia. Oamenii utilizează adesea inhibitori de recaptare a serotoninei (SSRI), care au mai puține efecte secundare decât antidepresivele mai vechi, dar sunt susceptibile de a provoca tremuraturi, greață și disfuncții sexuale atunci când este început tratamentul.
Alte antidepresive includ fluoxetină, sau Prozac, și citalopram sau Celexa.
Triciclice: Aceasta este o clasă de medicamente mai vechi decât SSRI-urile care oferă beneficii pentru majoritatea tulburărilor de anxietate, altele decât TOC. Aceste medicamente pot provoca reacții adverse, inclusiv amețeli, somnolență, uscăciunea gurii și creșterea în greutate. Imipramina și clomipramina sunt două exemple de triciclice.
In orice caz legat de prescripția de medicamente este imperios să vă prezentați în cabinetul unui medic specialist.