Uneori, putem face totul corect pentru a ne gestiona energia, obținând un somn de calitate, rămânem hidratați, ne facem timp să ne odihnim și totuși ajungem să ne simțim epuizați. Dacă vă simțiți în mod constant epuizat, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă o problemă de sănătate subiacentă este cauza.
Dar dacă oboseala ta este mai mult un sentiment blah care vine și pleacă, poate fi din cauza unei surse neașteptate. Citiți mai departe pentru a afla dacă unul dintre aceste șase obiceiuri nebănuite care vă provoacă criza de energie personală.
Amânarea orei de culcare
Adesea, chiar sfârșitul zilei este singura parte de timp liber pe care o putem găsi în zilele noastre aglomerate pentru a face ceea ce vrem să facem, mai degrabă decât toate lucrurile pe care trebuie să le facem pentru alții. Drept urmare, stăm trezi mai târziu decât ar trebui, chiar și atunci când ne simțim obosiți, ca o modalitate de a recupera timp pentru a citi, a viziona un film sau a lucra la un hobby. Acest fenomen este cunoscut sub numele de „răzbunare amânând ora de culcare”.
„Deși poate fi un mic act de răzvrătire împotriva cerințelor vieții noastre de zi cu zi, acest obicei se poate întoarce împotriva noastră și ne poate lăsa să ne simțim și mai epuizați a doua zi”, spune Annia Raja, Ph.D., psiholog clinician licențiat în Santa Monica, California. În timp, schimbarea orei de culcare cu „ora mea” poate duce la privarea cronică de somn și poate declanșa un cerc vicios de oboseală.
Pentru a combate acest drenaj de energie, stabiliți o rutină consecventă înainte de culcare și acordați prioritate unui somn adecvat. De asemenea, încearcă să găsești și alte momente ale zilei în care să te poți concentra asupra activităților care îți plac.
Relații toxice
Fie că este vorba între parteneri romantici, familie sau prieteni, relațiile negative și stresul pe care îl pot provoca pot fi epuizante din punct de vedere mental și fizic.
Uneori, cel mai bun mod de a face față unei relații toxice este să o închei cu totul, dar asta nu este întotdeauna posibil. Dacă ai de-a face cu o relație lipicioasă care te lasă să te simți epuizat în loc să fii plin de energie, te poate ajuta să stabilești limite ferme cu persoana respectivă și să cauți sprijin din relațiile pozitive din viața ta.
Multifuncționalitate
În lumea noastră în care este prea mult de făcut, mulți dintre noi am fost vinovați că au încercat să realizăm mai mult în mai puțin timp făcând mai multe lucruri deodată. Dar, în realitate, multitasking-ul poate fi mai mult un ucigaș de energie decât o economie de timp.
Cercetările sugerează că jonglarea cu mai multe sarcini simultan vă face să nu vă puteți acorda toată atenția unei singure sarcini. Acest lucru poate duce la erori și un sentiment de frustrare sau copleșire. Schimbarea constantă a focalizării între proiecte poate duce, de asemenea, la oboseală mentală și epuizare.
Pentru a combate efectele de consumare a energiei ale multitasking-ului, prioritizează sarcinile, concentrează-te pe un singur lucru la un moment dat și ia pauze regulate pentru a-ți reîncărca bateria mentală.
Perfecţionism
Te aștepți să fii un partener, părinte, prieten, coleg și vecin perfect? Când ne străduim spre perfecțiune în orice, putem deveni hiper-concentrați pe detalii și pierdem din vedere imaginea de ansamblu.
„Perfecționiștii își stabilesc standarde imposibil de înalte și adesea se critică aspru atunci când nu se încadrează”, spune Raja. „Acest lucru poate duce la sentimente de vinovăție, rușine și îndoială de sine, care pot epuiza energia emoțională.” În loc să încerci să faci totul perfect, reduce-ți așteptările și exersează-ți autocompasiunea.
Întâlniri virtuale
Aplicațiile de conferințe precum Zoom și Teams devin rapid un pilon al vieții profesionale. În timp ce întâlnirile sunt esențiale la locul de muncă, întâlnirile consecutive, chiar și cele virtuale, pot fi obositoare.
În timp ce mulți oameni glumesc despre oboseala Zoom, acesta este un fenomen real. Un studiu de la Universitatea Stanford sugerează că prezența mai multor indicii nonverbale crește oboseala în timpul întâlnirilor de tip videoconferință.
Pentru a învinge oboseala Zoom, încercați să dezactivați vizualizarea personală în timpul întâlnirilor. De asemenea, puteți limita numărul de întâlniri video pe care le aveți într-o zi și puteți permite suficiente pauze între întâlniri.
Prea multe Decizii
De fiecare dată când luăm o decizie, creierul nostru trebuie să proceseze informații, să cântărească opțiunile și să evalueze rezultatele. În timp, acest lucru ne poate epuiza resursele mentale, lăsându-ne epuizați și copleșiți. Oboseala decizională poate duce, de asemenea, la indecizie sau amânare, deoarece putem deveni paralizați de teama de a face o alegere greșită.
Pentru a combate oboseala decizională, Raja spune: „Simplificați-vă alegerile ori de câte ori este posibil și delegați luarea deciziilor altora”. De asemenea, puteți încerca să simplificați deciziile de rutină, cum ar fi cu ce să vă îmbrăcați sau ce să mâncați, și să acordați prioritate celor mai importante decizii atunci când energia dvs. mentală este cea mai mare.