Îmbrățișarea activităților de petrecere a timpului liber și a pasiunilor noastre poate fi cheia pentru reducerea simptomelor depresiei, potrivit unui sondaj realizat de University College London.
Depresia este o tulburare psihică care afectează milioane de oameni în lume. Simptomele depresiei pot fi variate, de la tristețe și lipsă de interes pentru activitățile zilnice, până la gânduri suicidare și pierderea speranței. Depresia nu este o stare de spirit trecătoare, ci o boală care necesită tratament adecvat și sprijin profesional.
Unul dintre factorii care pot ajuta la combaterea depresiei este practicarea unui hobby. Un hobby este o activitate plăcută, care ne oferă satisfacție, relaxare și împlinire. Prin hobby-urile noastre, ne exprimăm creativitatea, pasiunile și personalitatea. De asemenea, ne dezvoltăm abilități noi, ne îmbunătățim stima de sine și ne extindem cercul social.
Oamenii de știință de la Universitatea din Londra nu numai că au descoperit că un hobby este mai bun decât interacțiunea socială pentru ameliorarea simptomelor, dar cei cu depresie care au un hobby au șanse cu 272% mai mari de recuperare.
Pe baza unui studiu ce a inclus 8.780 de participanți cu vârsta peste 50 de ani, cercetătorii au analizat impactul hobby-urilor asupra depresiei. Pe parcursul a 13 ani, ei au descoperit că hobby-urile pot îmbunătăți simptomele și pot reduce riscul de depresie cu 30%.
Deși sunt necesare cercetări suplimentare pentru a înțelege mai bine relația dintre hobby-uri și socializare și modul în care aceasta afectează depresia, universitatea a spus că hobby-urile ar putea fi folosite ca o „rețetă socială” pentru persoanele cu simptome moderate de depresie.
Interesant este că studiul The power of hobbys to reduce depression a constatat că atât hobby-urile de grup, cât și cele solitare pot fi benefice.
Deci, este într-adevăr important să descoperiți un hobby care se potrivește cu stilul tău de viață, fie că este artistic, fizic sau ceva care întinde mintea. În copilărie, viața este un hobby lung – a juca fotbal, a coace prăjituri, a exersa un instrument, a crea o capodoperă cu sclipici sau a merge pe bicicletă, toate aceste activități ne făceau să ne simțim plin de bucurie – dar ca adulți, poate că am uitat cum să fim jucăuși. Un hobby este un spațiu cald și sigur pentru a scăpa de stresul cotidian, dar, deoarece viața se simte atât de ocupată, unde găsim timpul? A deveni clar cu privire la beneficii este biletul. Acest lucru poate stârni o veche pasiune sau poate declanșa una nouă. Niciodată nu este prea târziu pentru a începe o nouă aventură.
Cum pot hobby-urile să reducă depresia? Există mai multe mecanisme prin care un hobby poate avea efecte benefice asupra stării noastre psihice:
- Hobby-urile ne distrag atenția de la gândurile negative și ne focalizează pe prezent. Astfel, reducem ruminația și anxietatea, care sunt factori de risc pentru depresie.
- Hobby-urile ne stimulează creierul și eliberează neurotransmițători precum dopamina și serotonina, care sunt responsabili de starea noastră de bine. Prin urmare, hobby-urile ne pot îmbunătăți dispoziția și ne pot oferi o senzație de plăcere și recompensă.
- Hobby-urile ne oferă un sens și un scop în viață. Când avem un hobby, avem un motiv să ne trezim dimineața, să ne stabilim obiective și să le atingem. Acest lucru ne poate crește motivația și speranța, care sunt esențiale pentru a depăși depresia.
- Hobby-urile ne conectează cu alți oameni care au interese comune. Prin hobby-urile noastre, putem întâlni noi prieteni, participa la evenimente sau comunități online și primi feedback sau recunoaștere. Acest lucru ne poate reduce izolarea socială și ne poate spori sentimentul de apartenență și suport.
Ce hobby-uri sunt recomandate pentru persoanele cu depresie? Nu există un răspuns unic la această întrebare, deoarece fiecare persoană are preferințe și talente diferite. Însă, în general, se recomandă să alegem un hobby care:
- Ne place și ne face să ne simțim bine
- Ne provoacă și ne ajută să învățăm lucruri noi
- Ne permite să fim creativi și să ne exprimăm emoțiile
- Ne implică fizic sau mental
- Ne aduce în contact cu alți oameni
Câteva exemple de hobby-uri care pot îndeplini aceste criterii sunt: pictura, scrisul, cititul, grădinăritul, fotograficul, muzica, dansul, sportul, meditația, voluntariatul etc.
Cum să începem să practicăm un hobby? Pentru persoanele cu depresie, poate fi dificil să înceapă sau să continue să practice un hobby. De aceea, este important să avem în vedere câteva sfaturi:
- Să nu ne impunem standarde prea înalte sau să ne comparăm cu alții. Scopul nu este să fim perfecți sau celebri, ci să ne distrăm și să ne simțim bine.
- Să începem cu pași mici și să progresăm treptat. Nu trebuie să dedicăm mult timp sau bani unui hobby la început. Putem începe cu 10 minute pe zi sau o dată pe săptămână și să creștem frecvența sau durata pe măsură ce ne obișnuim.
- Să ne recompensăm pentru eforturile noastre. Fiecare pas pe care îl facem este o realizare și merită să ne felicităm și să ne răsfățăm. Putem să ne oferim o gustare preferată, să vizionăm un film, să cumpărăm ceva frumos etc.
- Să cerem ajutor dacă avem nevoie. Nu trebuie să ne fie rușine sau teamă să solicităm sprijinul familiei, prietenilor sau profesioniștilor. Ei ne pot încuraja, sfătui sau însoți în activitățile noastre.
Hobby-urile sunt o modalitate excelentă de a reduce depresia și de a ne îmbunătăți calitatea vieții. Prin hobby-urile noastre, ne distrăm, ne relaxăm, ne dezvoltăm și ne conectăm cu alții. Așadar, nu ezitați să vă descoperiți sau să vă redescoperiți pasiunile și să le transformați în aliați pentru sănătatea voastră mentală.
