Relația dintre somn și depresie sau anxietate este strâns legată de privarea excesiva de somn, ce nu numai că îți afectează sănătatea fizică, ci are și un impact mare asupra sănătății tale mintale.
Atunci când nu ai cele 7-9 ore de somn de calitate de care ai nevoie, acesta îți poate influența puternic perspectivele asupra vieții, nivelului de energie, motivației și emoțiilor.
Dacă vă simțiți deprimat, este posibil să nu vă dați seama că lipsa de somn este vinovatul. Dar chiar și niveluri mici de privare de somn în timp vă pot distruge fericirea.
S-ar putea să vedeți că sunteți mai puțin entuziast, mai iritabil sau chiar aveți unele dintre simptomele depresiei clinice, cum ar fi sentimentul persistent de tristete sau goliciune. Toate aceste modificări ale stării tale de spirit pot afecta nu numai sănătatea mentală individuală, ci și relațiile și dinamica familiei tale.
Relația dintre somn și starea de spirit (buna dispoziție sau depresie) a fost studiata de nenumărate ori de cercetători și medici. De exemplu, persoanele cu insomnie au niveluri mai mari de depresie și anxietate decât cei care dorm normal.
Persoanele care sufera de privarea de somn sunt de 10 ori mai predispuse să aibă depresie clinică și de 17 ori mai probabil să sufere de anxietate clinică. Cu cât o persoană are mai multă insomnie și cu cât de frecvent se trezește noaptea, cu atât sunt mai mari șansele de a dezvolta depresie.
Apneea obstructivă de somn, o afecțiune în care o persoană se trezește frecvent și foarte scurt pe parcursul nopții, este legată și de depresie.
Într-un studiu realizat pe aproape 19.000 de persoane, cei cu apnee obstructivă de somn au avut de cinci ori mai multe riscuri de a suferi de depresie clinică.
Cercetătorii cred că acest lucru se datorează faptului că, atunci când somnul este perturbat din nou și din nou, se poate modifica activitatea creierului și legaturile neurochimice care afectează starea de spirit și gândirea unei persoane.
Relația dintre somn și dispoziție este complexă, deoarece pertubarea somnului poate duce la schimbări emoționale, depresie clinică sau anxietate (precum și alte afecțiuni psihiatrice), dar aceste afecțiuni pot de asemenea să agraveze sau să perturbe în continuare somnul. De fapt, modelele modificate ale somnului sunt un semn distinctiv al multor probleme de sănătate mintală. Dacă descoperiti ca dormiti prea puțin sau prea mult în mod regulat, este important să consultati un medic specialist, pentru acestea va poate ajuta sa va dati seama ca pot exista probleme de sănătate fizică și mentală totală și pot să decidă dacă sunt necesare alte teste sau un plan de tratament.
Tulburarea de somn, descrisă ca insomnie sau hipersomnie, este unul dintre simptomele principale ale tulburării depresive majore. Persoanele care se confruntă cu depresia sunt susceptibile de a intampina probleme in adormi sau de a dormi. Lucrul complicat este faptul că privarea de somn (somn insuficient) poate duce, de asemenea, la starea de depresivă, starea de spirit și iritabilitate. Poate fi dificil să descifrezi care a fost primul, depresia sau tulburările de somn.
Simptomele privării de somn
Principalul simptom al privării continue de somn este somnolența în timpul zilei, dar alte simptome pot include:
- Căscat excesiv
- Oboseală
- Iritabilitate
- Schimbările de spirit
- Stare Depresivă
- Uitare
- Neîndemânare
- Dificultatea de a învăța lucruri noi
- Parerea ca sunteti „confuz”
- Lipsa de motivatie
- Scaderea apetitului sexual
- Apetit crescut.
Privarea de somn slăbește capacitatea (raționamentul) cortexului prefrontal de a controla amigdala (emoțiile), ceea ce face dificilă procesarea și gestionarea emoțiilor. Atunci când creierul este lipsit de somn adecvat, se luptă, de asemenea, să se concentreze și să reglementeze creșterea normala și apetitul.
Privarea de somn poate avea un efect profund atât asupra funcționării emoționale, cât și cognitive a creierului. Aceasta duce la dispoziții proaste, gândire negativă, empatie scăzută și un control slab al impulsurilor.
Vestea bună este că privarea de somn poate fi tratată, iar trecerea la un ciclu de somn obișnuit poate atenua simptomele de mai sus.
Simptomele depresiei
Având în vedere că depresia include deseori insomnie, iar privarea de somn declanșează starea de spirit depresivă, puteți vedea de ce este dificil să le diferențiați pe cele două. Cu toate acestea, trăsătura esențială a depresiei include o perioadă în care există cel puțin două săptămâni de dispoziție depresivă sau pierderea interesului sau a plăcerii în aproape toate activitățile.
Alte simptome ale depresiei includ:
- Pierdere semnificativă în greutate atunci când nu tineti o dieta sau creștere semnificativă în greutate
- Insomnie sau hipersomnie aproape în fiecare zi
- Modificări psihomotorii (agitație sau retard)
- Oboseala sau pierderea de energie
- Sentimente de lipsă de valoare sau de vinovăție excesivă
- Sentimente de lipsă de speranță sau de neputință
- Capacitate redusă de a gândi, concentra sau de a lua decizii aproape în fiecare zi
- Gânduri recurente de moarte sau idei recurente de suicid (cu sau fără un plan)
- Simptomele provoacă stres semnificativ în zonele de funcționare sociale, profesionale sau în alte domenii de funcționare
Simptomele emoționale care însoțesc depresia sunt mult mai semnificative decât starea de spirit sau starea de spirit depresivă. Gândurile de sinucidere, sentimentele de neputință sau de lipsă de valoare și sentimentele excesive de vinovăție pot îngreuna ridicarea din pat, treaba la serviciu sau școala și socializarea cu ceilalți.
Am vorbit mai multe si in ultimul episod din vlog.
