Dacă ideea de a zbura îți provoacă anxietate și frică, nu ești singur. Aviofobia, o teamă extremă de zbor, este una dintre cele mai frecvente fobii, afectând până la 40% dintre oameni! Din fericire, frica de a zbura poate fi tratată cu succes prin terapie.
Majoritatea călătorilor au o grijă sănătoasă în ceea ce privește siguranța călătoriei cu avionul. Oamenii vor să știe că avioanele sunt întreținute în mod regulat, că piloții și controlorii de trafic aerian sunt bine pregătiți, că condițiile meteorologice sunt sigure înainte de a zbura și că securitatea este strânsă. Această preocupare normală este rațională, iar călătorul se simte liniștit dacă totul pare satisfăcător.
Oamenii cu fobie de zbor nu sunt susceptibili să se liniștească prin niciuna dintre aceste dovezi privind siguranța unui zbor. În schimb, ei simt că există o excepție de la orice regulă. În timp ce o persoană non-fobică își dă seama că este în siguranță într-un avion comparativ cu orice alt mijloc comun de transport, o persoană cu anxietate legată de zbor nu va putea să treacă de gândirea despre posibilitățile negative, oricât de îndepărtate ar fi.
Mulți terapeuți povestesc că atunci când le spun clienților cu anxietate de zbor că șansele de a fi implicat într-un accident grav cu un avion comercial sunt de unu la douăzeci de milioane, ei se concentrează doar pe „unu”.
Mulți au teoretizat că frica de a zbura își are rădăcinile într-o combinație a două temeri înnăscute: frica de a nu avea control și frica de a cădea. Acest lucru este exemplificat de faptul că cei cu anxietate de zbor vor enumera atât senzația de a fi suspendați înalt în aer, cât și încrederea într-o piesă de mașinărie pentru a-i menține acolo drept sursele lor principale de neliniște.
De fapt, cei mai mulți aviofobi nu se tem deloc să conducă, în ciuda riscului mult mai mare al acestei alegeri, deoarece într-o mașină, simt că au control total. Mulți nu au nici o teamă de trenuri, care sunt cel puțin pe pământ. În mod interesant, mulți oameni descoperă prin terapie că motivele fricilor lor sunt mult mai profunde decât îngrijorările lor reale legate de avion.
SIMPTOME ALE AVIOFOBIEI
Simptomele acestei fobii variază de la o persoană la alta, dar încep adesea cu anxietatea anticipată severă care poate duce la insomnie, gândire obsesivă și chiar la unele simptome fizice precum dificultatea de respirație. Odată ajuns în avion, simptomele pot fi adesea similare cu atacurile de panică, incluzând teamă extremă, greață, amețeală, gură uscată, transpirații, dificultăți de respirație și tremurături. Pentru mulți, aceste simptome scad semnificativ odată cu siguranța avionului în aer, cu toate acestea, pentru unii, simptomele persistă într-o oarecare măsură pe întreaga durată a zborului.
Oamenii care suferă de frica de a zbura sunt adesea conștienți că teama lor este irațională. Cu toate acestea, în ciuda acestei cunoștințe și a încurajării de susținere din partea prietenilor și familiei, ei sunt încă afectați de fricile lor intense. Din păcate, efectele anxietății legate de zbor nu se limitează la disconfortul pe care îl provoacă celor care suferă de ea. Poate afecta viața de familie a unei persoane și perspectivele sale de angajare. În fiecare an, mulți oameni care nu pot zbura din cauza acestei fobii sunt concediați din afaceri care necesită călătorii. De asemenea, poate împiedica oamenii să-și petreacă vacanțele și să-și vadă familia aflată la distanță.
Vestea bună este că există tratamente terapeutice de succes pentru oamenii cu fobii legate de zbor. De obicei, acest tip de terapie implică trei etape generale:
Contestarea Gândurilor Iraționale
Terapeutul va lucra cu tine pentru a observa fiecare gând automat și irațional despre zbor și te va ajuta să înveți să le contesti. Recenzarea acestor gânduri poate duce uneori la o înțelegere mai bună a motivelor pentru care aceste temeri au apărut în primul rând.
De exemplu, Alan Jacobson, psiholog licențiat din Los Angeles, povestește despre o tânără mamă care a venit la cabinetul său cu o teamă de a zbura, iar conținutul gândurilor iraționale ale ei a ajutat-o să realizeze că având copii a generat un sentiment mai mare de responsabilitate și o conștientizare mai mare a mortalității ei. Știind că cauza nu este de fapt legată de avion poate ajuta!
Dezensibilizare
Următorul pas este „dezensibilizarea sistematică”, care descrie o progresie graduală care începe cu vizualizarea în siguranță și rapidă și duce în cele din urmă la a merge cu avionul. La început, terapeutul te poate îndemna să mergi la aeroport, să vezi avioane aterizând și decolând în siguranță și să vezi pasageri mergând calm la bordul avioanelor. Te-ar putea îndruma către un site web care arată toate avioanele aflate în aer în acel moment, ceea ce te poate ajuta să vezi cât de sigure sunt lucrurile.
Proiectarea unui plan pentru zbor în sine
În terapie, vei învăța să practici exerciții de respirație profundă și tehnici de relaxare pentru a gestiona anxietatea în timpul zborului. Ai putea folosi tehnici de vizualizare concentrându-te pe sentimente de relaxare și confort. Planul poate include angajarea în activități care îți distrag atenția în timpul zborului. Vei învăța, de asemenea, cum să informezi însoțitorii de zbor despre anxietatea ta legată de zbor. Aceștia sunt instruiți să gestioneze pasagerii anxioși și pot oferi asigurări sau îndrumări pe durata zborului. Chiar și a spune „bună” piloților când te îmbarci poate aduce ușurare.
Dacă suferi de anxietate de zbor, există o varietate de resurse disponibile pentru tine, inclusiv grupuri de suport, cărți educaționale și site-uri internet, camere de chat pe internet și protocoale de auto-ajutor. Terapeutul tău te poate ajuta să îți îmbini toate acestea împreună cu munca lor cu tine pentru a te ajuta să depășești temerile tale. Nu ești singur în a avea anxietate de zbor și nu vei fi singur în a te alătura unui număr considerabil de oameni care au reușit să o depășească!
