Avem nevoie de el, îl dorim, nu putem trăi fără el și a devenit extrem de dificil chiar să luăm decizia de a opri smartphone-ul… chiar și pentru puțin timp.
Smartphone-ul a devenit mai mult decât un simplu dispozitiv de comunicare. Telefoanele inteligente sunt o extensie a ceea ce suntem și pot fi personalizate la infinit. Marca telefonului, designul și imaginea de fundal de pe ecranul nostru reflectă personalitatea și interesele noastre.
Când ne plictisim, telefoanele ne oferă confort; când suntem triști, un smartphone deține cheia fericirii noastre; când suntem conștienți de noi, apelăm la el pentru a ne ține ocupați. Telefoanele sunt centrul activităților noastre zilnice, ferestre către lume, ca să nu mai vorbim de o sursă a siguranței noastre cu un număr de urgență disponibil în orice moment.
De-a lungul anilor, telefoanele au devenit o reflectare a vieții noastre, dispozitive care simbolizează identitatea noastră, motiv pentru care sunt atât de greu de lăsat jos.
Smartphone-urile au primit o mulțime de reclamă proastă, mulți oameni întrebându-se despre natura lor care provoacă dependență. Nomofobia, care descrie teama de a fi fără telefon, este adesea asociată cu utilizarea excesivă a telefonului. Verificarea constantă a telefonului, utilizarea obsesivă a mesajelor, rețelele sociale, citirea știrilor, căutarea constantă a acestui târg evaziv provoacă adesea anxietate și rezultate negative asupra sănătății mintale.
Folosirea excesivă a telefonului are ca rezultat un nivel mai ridicat de stres, o satisfacție mai scăzută în viață, o anxietate crescută, depresie și o calitate mai slabă a somnului. În ciuda faptului că avem o noapte întreagă de somn, ne simțim obosiți dimineața.
Acesta este motivul pentru care Jolanta Burke, psiholog autorizat specializat în psihologie pozitivă și un lector principal la Centrul pentru Psihologie Pozitivă și Sănătate, Universitatea de Medicină și Științe ale Sănătății RCSI, a proiectat un experiment care speră că va ajuta oamenii să profite la maximum de telefoanele lor și să se asigure că au și un somn bun.
Imaginați-vă dacă vi s-ar cere să opriți telefonul cu o oră înainte de culcare și să-l țineți oprit toată noaptea. Cum te-ai simți despre asta? Jolanta Burke a invitat profesioniști din Marea Britanie care au avut tendința de a-și folosi foarte mult telefoanele și le-a cerut să facă exact acest lucru. Li s-a cerut să ia decizia de a opri smartphone-ul cu o oră înainte de culcare și să-l țină oprit noaptea doar o săptămână. Desigur, ea a știut că va avea ca rezultat o oarecare îmbunătățire a fericirii și a bunăstării, dar constatările au surprins-o chiar și pe ea.
Comparativ cu grupul de control, bunăstarea și calitatea vieții pentru cei care și-au oprit telefonul înainte de a merge la culcare au crescut. Aceasta înseamnă că au raportat o satisfacție mai mare față de viață și fericire în doar o săptămână. În plus, au devenit mai receptivi la lumea din jurul lor și s-au văzut mai sănătoși din punct de vedere fizic. Dependența lor de telefon a scăzut, lăsându-i mai mult în controlul asupra vieții lor. Drept urmare, au început să aibă de ales – o alegere despre cum să-și trăiască viața diferit.
Pentru a explora în continuare de ce au avut loc toate aceste schimbări pozitive, Jolanta le-a adresat participanților întrebări suplimentare, care au arătat că calitatea somnului lor s-a îmbunătățit. Au reușit să adoarmă mai repede decât de obicei în timpul săptămânii experimentului. Acest lucru nu este neobișnuit, având în vedere că ecranele, smartphone-urile, tabletele și alte dispozitive de calcul ne întârzie somnul cu aproximativ 30 de minute.
Aceasta înseamnă că, indiferent pentru ce le folosim, privind imaginile relaxante, lucrând sau citind știri supărătoare, simpla utilizare a dispozitivului are un impact negativ asupra capacității noastre de a adormi. Adăugați la acesta consecințele conținutului telefonului; toate acestea pot explica de ce avem probleme de somn atunci când dormim cu telefoanele noastre.
În plus, participanții la studiu au raportat că oprirea telefoanelor timp de o oră înainte de a merge la culcare le-a redus anxietatea și i-a făcut să simtă că nu își pierd timpul. Mulți au explicat că au avut mai mult timp „pentru ei”, permițându-le să facă lucruri pe care de obicei nu aveau timp să le facă.
De exemplu, unii au început să citească cărți în pat, ceea ce a fost foarte benefic pentru sănătatea lor mintală, având în vedere că lectura înainte de a merge la culcare este asociată cu îmbunătățirea stării de bine. Alții au spus că au mai mult timp să se gândească și să reflecteze la viața lor, să planifice ziua următoare și să reflecte asupra zilei care a trecut.
De asemenea, participanții au profitat de acest timp pentru a se pregăti pentru ziua următoare, ceea ce înseamnă că se puteau pregăti mai repede dimineața, făcându-i să se simtă mai eficienți. Această mică cascadă de schimbări le-a adus, de asemenea, un sentiment de calm pe parcursul întregii săptămâni, la care au contribuit direct la experiment.
În special, mulți oameni au menționat relația lor îmbunătățită cu partenerii lor. Unii dintre ei și-au încurajat partenerii să ia și ei decizia de a opri smartphone-ul, chiar dacă nu au făcut parte din experiment. Drept urmare, au petrecut acea oră suplimentară fără telefon, conectându-se cu cei dragi, având conversații mai lungi și mai profunde, iar această apropiere i-a făcut să reflecte asupra importanței conectării cu alți oameni în viața lor.
Unii participanți au menționat și îmbunătățirea vieții sexuale, motiv pentru care peste 90% dintre participanții la experiment au ajuns la concluzia că doresc să continue să-și închidă telefoanele chiar și după ce experimentul s-a încheiat.
Oprirea telefoanelor este o mică schimbare pe care o puteți face și care vă afectează în mod semnificativ viața. Nu te costă nimic; salvează mediul înconjurător, ca să nu mai vorbim de gama de beneficii pe care le-ați putea obține din acest lucru. Nu ai nimic de pierdut și multe de câștigat. Deci, de ce să nu încerci începând din această seară?
