Ce este autofobia sau frica de singurătate

Autofobia, cunoscută și sub numele de monofobie, eremofobie sau izofobie, este un tip de tulburare de anxietate care implică o frică persistentă, irațională și excesivă de a fi singur sau izolat.

Persoanele cu autofobie se pot simți anxioși sau nesiguri chiar și atunci când nu sunt singuri fizic, dar cred doar că sunt ignorați sau neiubiți. Autofobia poate fi legată de alte tulburări de anxietate, cum ar fi agorafobia, și poate avea rădăcini în traumele copilăriei.

Simptomele autofobiei pot include anxietate intensă atunci când sunteți singur sau contemplați situații în care izolarea de alții de încredere este iminentă. Autofobii cred de obicei că există un dezastru iminent care așteaptă să apară ori de câte ori sunt lăsați singuri. Această frică poate duce la eforturi extreme pentru a evita izolarea.

Autofobia este o fobie specifică și este tratabilă. Terapia, uneori în combinație cu medicamente, poate ajuta o persoană să-și gestioneze simptomele. Cu abordarea corectă a tratamentului, anxietatea se reduce de obicei semnificativ sau dispare complet.

Autofobia, sau monofobia, te face să te simți extrem de anxios când ești singur. Această teamă de a fi singur îți poate afecta relațiile, viața socială și cariera. De asemenea, este posibil să aveți o teamă de abandon care provine dintr-o experiență traumatizantă din copilărie. Psihoterapia (terapia vorbirii) vă poate ajuta să depășiți teama de a fi singur.

Oamenii care au autofobie au o frică irațională, extremă, de a fi singuri. O persoană poate experimenta această frică atunci când este singură.

Unii oameni pot avea autofobie chiar și atunci când sunt cu alți oameni. În acest caz, frica se concentrează pe grijile legate de izolare. Se pot simți singuri într-o mulțime. Sau s-ar putea să-și facă griji că oamenii îi părăsesc sau că trebuie să meargă acasă și să fie singuri.

Care este diferența dintre frica de a fi singur și singurătate?

Când ești singur, te simți nefericit sau trist de cantitatea sau calitatea conexiunilor sociale din viața ta.

Când ai autofobie, te simți anxios sau speriat când ești singur sau când te gândești să fii singur. Te simți așa, indiferent de câți oameni dragi și prieteni sunt în viața ta.

Fobiile sunt o tulburare de anxietate comună. Ele vă fac să vă fie frică de ceva care nu este cu adevărat dăunător. Autofobia este o tulburare fobică specifică. Cu ea, îți este frică de situațiile în care ești singur.

Pentru cineva care trăiește cu autofobie, a fi singur chiar și într-un spațiu sigur și confortabil, precum propria lor casă, poate fi stresant și chiar înspăimântător. Această frică irațională este mult mai gravă decât sentimentele normale de singurătate. De fapt, adesea nici nu trebuie să se concretizeze… pentru mulți oameni care trăiesc cu fobia de a fi singuri, chiar și doar gândul de a fi singur poate fi suficient pentru a provoca anxietate și stres extraordinar.

Pentru a răspunde cel mai bine la întrebarea: ce este autofobia, să ne uităm la simptome, la modul în care este diagnosticată și la factorii care cresc riscul. Opțiunile de tratament, inclusiv anumite modificări ale stilului de viață, vor fi, de asemenea, explorate pe măsură ce acoperim acest tip de fobie care adesea duce la o afecțiune debilitantă.

„Există o diferență între a fi singur și a te simți singur. Când îți este frică de a fi singur, s-ar putea să treacă o mulțime de sentimente de anxietate. Dacă acest lucru trezește sentimente de panică sau are un impact negativ în câteva domenii ale vieții tale, ar fi important să vorbești cu un terapeut pentru a procesa ceea ce se întâmplă pentru tine, astfel încât să poți obține sprijinul pe care îl meriti.”

Terapeut Dr. Karmen Smith

Cât de comună este autofobia (monofobia)?

Este greu să știi cu exactitate câți oameni au o anumită fobie, cum ar fi autofobia. Mulți oameni pot păstra această frică pentru ei înșiși sau pot să nu recunoască că o au. Cu toate acestea, știm că aproximativ 1 din 10 adulți americani și 1 din 5 adolescenți se vor confrunta cu o anumită tulburare de fobie la un moment dat în viața lor.

Cine este expus riscului de autofobie (monofobie)?

Factorii de risc pentru autofobie și tulburări fobice specifice includ:

• Tulburare de personalitate la limită – borderline (BPD): Persoanele cu TLP au o teamă intensă de a fi respinse, abandonate sau singure. Această tulburare mintală face dificilă reglarea emoțiilor. Schimbările de dispoziție rezultate pot fi dificile pentru relații.
• Tulburare de personalitate dependentă (DPD): DPD te face să te simți incapabil să ai grijă de tine. S-ar putea să-ți fie frică să fii singur pentru că te simți neajutorat.
• Istoric familial: Creșterea cu un părinte sau cu o persoană dragă care are o fobie sau o tulburare de anxietate te poate face predispus la aceleași griji sau la diferite griji.
• Sex: Tulburările fobice specifice afectează mai multe femei decât bărbați.
• Genetica: o modificare genetică poate face anumite persoane mai predispuse la tulburări de anxietate și fobii.
• Alte fobii: Persoanele cu autofobie pot avea alte fobii, cum ar fi agorafobia. Cu agorafobie, s-ar putea să-ți fie frică să-ți părăsești casa dacă nu este cineva cu tine.
• Tulburare de panică: atacurile de panică provoacă o frecvență cardiacă accelerată, dureri în piept non-cardiace și alte simptome care se pot simți ca un atac de cord. Cineva cu tulburare de panică se poate teme să aibă un atac de panică în timp ce este singur și nimeni nu îl poate ajuta.

De ce îmi este frică de a fi singur?

Fobiile încep adesea în copilărie. Unii oameni își pot urmări teama de a fi singuri într-o experiență negativă sau traumatizantă.

Cauzele potențiale ale autofobiei includ:

Cercetătorii nu sunt siguri ce cauzează fobia de a fi singur. Deci, ce este autofobia? Ca și alte fobii, monofobia este marcată de o frică irațională care ar putea rezulta din traume sau adversitate din copilărie. Poate fi, de asemenea, un comportament învățat de la cineva cu afecțiune, cum ar fi un părinte sau un prieten apropiat.

Copiii pot dezvolta autofobie după ce au experimentat:

• Neglijarea generalăâ
• A fi ignorat, neîngrijit sau a te simți abandonat.
• Divorțul sau pierderea unui părinte în timpul copilăriei.
• Starea psihică a părinților
• Dependența de droguri a părinților
• Abuz fizic sau sexual
• Sărăcia familială pe termen lung
• Moartea unui părinte, a unui frate sau a unei alte persoane dragi
• Separarea pe termen lung de unul sau ambii părinți
• A te despărți de o persoană dragă într-o mulțime sau în alt cadru public.
• Să ai un atac de panică, o rănire sau o altă urgență, cum ar fi o spargere la domiciliu sau un jaf fără cineva care să te ajute.
• Asistând la un incident traumatizant fără cineva care să te sprijine.
• sfârșitul unei relații importante, în special la începutul vieții (care provoacă teama de a fi fără o persoană specifică și importantă).
• Relații intime nesănătoase.
• Eveniment stresant recent care depășește capacitatea cuiva de a face față.

Din păcate, chiar dacă nu știm încă ce cauzează autofobia, puține cercetări au fost finalizate cu privire la aceasta.

Care sunt simptomele autofobiei (monofobie)?

Oamenii care se confruntă cu tulburări fobice specifice, cum ar fi autofobia, sunt de obicei conștienți de faptul că teama nu este rațională. Cu toate acestea, ei nu sunt în măsură să-și controleze reacțiile fizice atunci când se află în anumite situații.

Autofobia îi afectează pe fiecare în mod diferit. S-ar putea să te simți în siguranță, dacă nu ești cu alți oameni. A fi singur poate provoca sentimente intense de tristețe, groază sau anxietate.

Dacă vă este teamă de a fi singur, simptomele pot include, de asemenea:

• Frisoane.
• Amețeli și confuzie/deconcentrare.
• Transpirație excesivă (hiperhidroză).
• Palpitații cardiace.
• Greaţă.
• Dificultăți de respirație (dispnee).
• Tremur sau tresărire.
• Stomac deranjat sau indigestie (dispepsie).
• Dureri în piept
• Simt că sunt singuri sau ignorați, chiar și într-o mulțime mare și prietenoasă
• Senzație de anxietate intensă care este excesivă pentru situație
• Senzație de anxietate când te gândești să petreci timp singur
• Greață, amețeli și/sau leșin atunci când sunteți singur
• Catastrofizare și credința că va lovi ceva dacă sunteți lăsa singur
• Aveți atacuri de panică atunci când vă gândiți sau sunteți singur

Autofobia provoacă frică irațională chiar și atunci când știi că te afli într-un mediu sigur. S-ar putea să simți că ești în pericol de la orice număr de lucruri. S-ar putea să vă fie teamă de hoți, criminali, străini sau chiar prieteni.

Unii oameni cu autofobie simt că sunt sortiți să dezvolte o afecțiune medicală bruscă și gravă. Alții se simt în mod constant nedoriți și neiubiți. Cu toate acestea, alții aud zgomote inexplicabile la momente aleatorii.

Cei care trăiesc cu autofobie pot să nu funcționeze corespunzător până când frica lor extremă nu dispare. Deși sunt complet în siguranță, fără amenințări prezente, nu își pot controla simptomele psihologice și fizice.

Cum este diagnosticată autofobia (monofobia)?

Autofobia (monofobia) nu este o tulburare fobică recunoscută în Manualul de Diagnostic și Statistic al Tulburărilor Mintale (DSM) al Asociației Americane de Psihiatrie. Totuși, un profesionist în sănătate mintală, cum ar fi un psiholog, poate diagnostica fobiile pe baza simptomelor.

• Frica care persistă cel puțin șase luni.
• Sentimente intense de frică sau anxietate atunci când ești singur, în ciuda faptului că știi că nu ești în pericol.
• Debutul imediat al simptomelor atunci când te simți singur sau te gândești să fii singur.
• Anxietate sau teamă care te determină să eviți să fii singur.
• Simptome extreme care interferează cu capacitatea dumneavoastră de a lucra și de a vă bucura de viață.

Medicii și terapeuții caută, așadar, diverse temeri discrete la persoanele care pot avea autofobie. Aceste temeri pot fi sau nu legate de frica de a fi singur, dar sunt indicative ale unei posibile cauze. Acestea pot include:

• Frica de a fi singur acasă
• Frica de a fi singur în public
• Simțirea pericolului atunci când nu este prezent
• Frica de separare de o anumită persoană
• Sentimente persistente de izolare și de a fi ignorat de ceilalți

Vor fi luați în considerare și alți factori, cum ar fi dacă cineva trăiește singur, suferă de singurătate cronică sau a îndurat singurătate pe termen lung. Toate acestea ar putea contribui la dezvoltarea autofobiei.

Pentru a confirma autofobia, un medic va efectua un examen fizic și va explora istoricul medical al pacientului. Acest lucru vă ajută să vă asigurați că o altă afecțiune nu provoacă frica. Ca și alte fobii, simptomele autofobe trebuie să fie prezente timp de cel puțin 6 luni. În plus, frica de a fi singur trebuie să fie atât de intensă și regulată încât să întrerupă viața normală și funcționarea zilnică. Singurătatea, chiar și în cantități excesive, nu este suficientă pentru a justifica o etichetă de autofobie.

Care este tratamentul autofobiei (monofobie)?

Opțiunile de tratament clinic pentru autofobie sunt aceleași cu opțiunile de tratament pentru alte fobii. Toate fobiile se bazează pe exprimarea fricilor iraționale, iar tratamentul urmărește atenuarea acestor temeri. Tratamentul este centrat pe a vă ajuta să vă recunoașteți și să înțelegeți mai bine starea dumneavoastră, astfel încât să puteți lua măsuri pentru a reduce frecvența și intensitatea episoadelor.

Terapia prin expunere ajută cu succes majoritatea oamenilor să depășească anumite tulburări fobice. Furnizorul dumneavoastră de asistență medicală poate utiliza, de asemenea, terapia cognitiv-comportamentală (CBT).

Aceste două metode de psihoterapie (terapie de vorbire) se concentrează pe:

• Tehnici de relaxare, cum ar fi exercițiile de respirație profundă și meditația, pentru a vă ajuta să gestionați simptomele.
• Examinând cauza principală a fricii.
• Învățați modalități de a contracara gândurile negative despre a fi singur, astfel încât să înțelegeți treptat că a fi singur nu este înfricoșător sau periculos.
• Te obișnuiești încet să fii singur. Puteți începe cu scopul de a fi singur timp de 15 minute în fiecare zi. Apoi, puteți prelungi acest timp pe măsură ce săptămânile progresează.

Medicamentele anti-anxietate sau medicamentele pentru tensiunea arterială, cum ar fi beta-blocantele, vă pot ajuta temporar pe măsură ce lucrați pentru a depăși teama de a fi singur. Este posibil să nu aveți nevoie de medicamente după ce ați terminat terapia.

Terapie (de obicei, terapia de expunere, terapia cognitiv-comportamentală)

Psihoterapia este prima linie de apărare pentru majoritatea fobiilor. Din păcate, nu este întotdeauna ușor pentru persoanele cu fobii să recunoască că au o problemă sau să caute ajutor profesional, dar acest pas este de obicei cheie pentru depășirea fobiilor.

Un instrument folosit în mod obișnuit în terapie pentru a ajuta oamenii să depășească fobiile este terapia de expunere, în care cineva se confruntă cu frica direct, în trepte mici, astfel încât persoana să poată câștiga treptat încredere în a face față sursei fricii.

Printre persoanele cu autofobie, un terapeut îl ajută pe client să mărească încet timpul singur, până când devine mai puțin înfricoșător. Terapia prin expunere se poate face în situații reale (expunere in vivo) sau folosind situații imaginare.

Desensibilizarea sistematică este un tip de terapie de expunere care are loc foarte lent și este eficientă pentru a face față fobiilor, deoarece nu agravează anxietatea.

Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este, de asemenea, utilizată pentru a ajuta la schimbarea tiparelor de gândire ale clientului și pentru a identifica credințele iraționale care contribuie la fobie. Cu ajutorul unui profesionist CBT, clientul poate îmbunătăți modul în care percepe temerile și reacționează prin înlocuirea gândurilor iraționale cu altele mai realiste și mai puternice.

Dacă cineva cu o fobie suferă de anxietate intensă care interferează cu calitatea vieții sale, i se pot prescrie și medicamente (cum ar fi antidepresive sau benzodiazepine) pentru a ajuta la controlul simptomelor, în timp ce participă și la terapie.

Cum să te simți mai conectat când ești singur

Aproape toată lumea se simte singură și izolată uneori. Când cineva se confruntă cu cantități normale de singurătate și simptome ușoare de autofobie, poate fi util să adăugați pur și simplu mai multă conexiune vieții ca persoană, chiar și atunci când ești singur.

Modalitățile de a te simți mai conectat includ:

• sunând pe alții la telefon sau folosind chat-uri video
• ascultarea muzicii sau redarea „zgomotului de fundal” pentru a evita tăcerea prelungită
• ascultați podcasturi sau vizionați videoclipuri online
• vizionarea la tv
• citind

Luați legătura mai mult cu alții

Nu este realist sau posibil ca majoritatea oamenilor să fie înconjurați de alții 24/7. Cu toate acestea, promovarea unor relații mai semnificative și obținerea de sprijin social poate ajuta la atenuarea anxietății și a singurătății.

Modalitățile de a acorda prioritate relațiilor sănătoase includ:

• aderarea la cluburi sau echipe
• voluntariat
• cereți prietenilor sau familiei să vi se alăture la cină sau la alte activități
• mergând la o biserică sau un lăcaș de cult religios
• înscrierea la o sală de sport sau la un centru de fitness

Stabilirea unui program regulat de îngrijire personală pentru a reduce stresul

Respectarea unei rutine previzibile poate ajuta persoanele cu anxietate să-și reducă teama de necunoscut.

Puteți crea o rutină care vă ajută să rămâneți productiv și să limiteze stresul trezindu-vă și dormind la aceeași oră în fiecare zi, făcând exerciții fizice în mod constant, mâncând mese regulate și umplându-vă ziua cu alte sarcini și obiceiuri care vă umplu timpul și vă oferă un scop și un sentiment de realizare.

În mod ideal, cineva care se ocupă de fobii ar trebui să includă aceste tipuri de activități în ziua sa:

• Exerciții regulate, în special plimbări zilnice afară, dacă este posibil
• Mâncând o dietă antiinflamatoare
• Dormi suficient (șapte până la nouă ore în fiecare noapte)
• Evitarea stimulentelor, inclusiv cofeina și nicotina, plus limitarea consumului de alcool și alte droguri

Exerciții de meditație și mindfulness

Meditația, exercițiile de mindfulness, exercițiile de respirație profundă, exercițiile fizice, aromaterapia și alte practici de relaxare (cum ar fi relaxarea musculară progresivă, jurnalul, yoga și lectura) sunt toate foarte recomandate persoanelor cu fobii și anxietate.

Acestea ajută la formarea unei conexiuni mai bune minte-corp, vă sporesc capacitatea de a face față stresului și vă pot ajuta să dormiți și să vă concentrați mai bine, astfel încât să gândiți mai clar și să vă simțiți mai încrezători.

Modificări ale stilului de viață

Mulți oameni care se confruntă cu autofobie consideră că este benefic să învețe și să practice în mod obișnuit anumite obiceiuri de stil de viață care ajută la calmarea minții, la îmbunătățirea concentrării, la reducerea anxietății și la restabilirea funcției normale mai devreme atunci când un episod autofob îi atacă.

Dacă credeți că aveți autofobie, luați în considerare avantajele yoga, meditația mindfulness, pranayama (exerciții de respirație profundă), diferitele forme posibile de exerciții semi-solicitante, o atitudine pozitivă intenționată și o alimentație adecvată. Toate acestea ar putea ajuta la reducerea sau ameliorarea simptomelor autofobiei în timp.

„Încercarea din timpul pandemiei ar fi putut contribui la înfruntarea fricii de a fi singur și a dus la a face față acestei frici în moduri nesănătoase, cum ar fi alcoolul, mâncatul în exces sau chiar gândurile suicidare. Știți că nu sunteți singur și că acel ajutor este întotdeauna disponibil, așa că nu ezitați să contactați un terapeut pentru a discuta despre opțiunile de tratament potrivite pentru dvs..”

Terapeut Dr. Karmen Smith

Care sunt complicațiile autofobiei (monofobie)?

Nu este practic să te aștepți ca cineva să fie mereu cu tine. Îți poate afecta stima de sine, cariera, relațiile și viața socială. S-ar putea să te trezești într-o relație nesănătoasă sau chiar abuzivă pentru a evita să fii singur. Puteți cere ca prietenii sau familia să nu plece, ceea ce poate dăuna relațiilor. Sau s-ar putea să verifici obsesiv un partener de teamă să nu fii părăsit.

În plus, autofobia vă crește riscul de:

• Depresie
• Tulburare de stres posttraumatic (PTSD).
• Tulburarea consumului de substanțe.

Ar trebui să sunați la furnizorul dumneavoastră de asistență medicală dacă aveți:

• Atacuri de panica.
• Anxietate persistentă care interferează cu viața de zi cu zi sau cu somnul.
• Semne de depresie sau probleme legate de consumul de substanțe.

Ce întrebări ar trebui să-i pun medicului meu?

Poate doriți să întrebați furnizorul dvs. de asistență medicală:

• Ce cauzează această fobie?
• Care este cel mai bun tratament pentru mine?
• Ar trebui să încerc terapia de expunere?
• Cât timp voi avea nevoie de terapie
• Medicamentele pot ajuta?
• Ar trebui să urmăresc semnele de complicații?

Frica de a fi singur (autofobie sau monofobie) poate avea un impact negativ asupra relațiilor tale și asupra capacității tale de muncă. Fobiile sunt tratabile și nu sunt ceva cu care trebuie să trăiești. Psihoterapiile precum terapia de expunere și CBT vă pot ajuta să depășiți această frică, astfel încât să vă puteți bucura mai mult de propria companie.

Oameni diferiți răspund diferit la a fi singuri. Mulți oameni afirmă deschis că nu le place sau nu suportă să fie singuri. Cu toate acestea, ei nu duc teama de a fi singuri la nivelul pe care îl face cineva cu autofobie.

Oamenii cu autofobie autentică devin extrem de îngrijorați de a fi singuri. Sunt dispuși să facă tot posibilul pentru a se asigura că nu sunt lăsați singuri – acest lucru este adesea dus până la punctul de iraționalitate. Lăsată neabordată, afecțiunea poate perturba funcționarea normală a vieții și, în cele din urmă, fericirea.

Dacă crezi că te confrunți cu autofobie, știi că este disponibil ajutor. Mulți oameni descoperă că sunt capabili să reducă sau să-și rezolve complet simptomele printr-un tratament adecvat și prin auto-dedicare procesului de vindecare. Tratamentul vă va ajuta să înțelegeți gândurile și sentimentele care vă provoacă reacțiile autofobe. Dacă simptomele dumneavoastră nu dispar complet cu un tratament regulat, vă puteți liniști să știți că probabil se vor reduce semnificativ.

Dacă tu sau cineva de care îți pasă suferi de autofobie până la punctul în care aceasta perturbă viața, există ajutor. Următorul pas este să decizi că este timpul să-l găsești, astfel încât să poți începe să-ți depășești fobia.