A face față efectelor traumei se poate simți dificil sau epuizant, dar există o mulțime de lucruri care ar putea ajuta. Această pagină are câteva sugestii de luat în considerare:
Descoperă lucrurile care declanșează efectele traumei
Anumite experiențe, situații sau oameni pot părea să declanșeze reacții precum flashback-uri, atacuri de panică sau disociere. Acestea pot include memento-uri ale traumei din trecut, cum ar fi mirosuri, sunete, cuvinte, locuri sau anumite tipuri de cărți sau filme.
Unii oameni găsesc lucrurile dificile la date semnificative, cum ar fi aniversarea unei experiențe traumatice. Anotimpurile sau perioadele specifice ale anului ar putea fi, de asemenea, dificile pentru dvs., cum ar fi perioada de Crăciun.
Înregistrarea stărilor voastre într-un jurnal vă poate ajuta să identificați tiparele care pot declanșa experiențe dificile sau să observați semne timpurii că acestea încep să se întâmple.
Ai încredere în cineva
Multor oameni care trec prin traume le este greu să se deschidă altora. Acest lucru se poate datora faptului că nu puteți împărtăși ceea ce sa întâmplat sau nu vă puteți aminti clar. Dar nu trebuie să puteți descrie trauma pentru a spune cuiva cum vă simțiți în prezent.
Ar putea ajuta să vorbești cu cineva din viața ta în care ai încredere sau cu un profesionist, cum ar fi un medic de familie sau un ascultător instruit la o linie de asistență. S-ar putea să vă simțiți mai confortabil deschizându-vă către oameni pe care îi cunoașteți decât profesioniști sau s-ar putea să vă fie mai ușor să abordați un profesionist (cum ar fi medicul dumneavoastră). Nu există o cale corectă sau greșită.
Cum să faci față traumei: oferă-ți timp
Toată lumea are propriul răspuns individual la traume și este important să luați lucrurile în ritmul dvs. Încearcă să fii blând și răbdător cu tine însuți.
Oamenii care trec prin traume pot simți uneori presiunea celor din jur pentru a „merge mai departe”, dar este important să recunoaștem că gestionarea traumei necesită adesea timp și nu este un proces direct sau liniar.
Etapele recuperării traumei sunt complexe. În timp ce gestionarea sau recuperarea după traume este diferită pentru toată lumea, s-ar putea să descoperiți că parcurgi niște etape distincte. Acestea sunt adesea considerate a include:
- Coping și stabilizare. Aceasta poate include găsirea unor modalități de a face față sentimentelor puternice și experiențelor dificile. S-ar putea să aveți nevoie de asistență și pentru alte probleme, cum ar fi banii sau problemele legate de locuință. S-ar putea să vă intrați și să ieșiți din această etapă în momente diferite.
- Lucrul cu efectele traumei. Aceasta poate implica recunoașterea modului în care ați fost afectat și îndurerarea pentru ceea ce ați pierdut sau ați ratat. Unii oameni consideră că ajută să vorbească despre ceea ce s-a întâmplat, în timp ce alții pot găsi alte modalități de a lucra prin traume mai utile decât vorbirea. Ceea ce funcționează va fi personal pentru dvs.
- Reconectează-te cu viața ta. Acest lucru ar putea însemna să fii mai puțin afectat de experiențele tale, deși acestea te-ar putea deranja uneori. Ar putea însemna, de asemenea, că vă simțiți mai plini de speranță cu privire la viitor sau vă puteți bucura mai mult de viață.
Indiferent dacă vi se pare sau nu util să vă gândiți la aceste etape, este important să vă amintiți că poate dura timp și aveți nevoie de sprijin pentru a face față și este posibil să existe zile bune și zile proaste.
Invățați noi moduri de a vă relaxa
- Explorează modalități de gestionare a stresului. Vă poate ajuta să vă gândiți la modalități de a gestiona presiunea și de a vă construi rezistența emoțională.
- Încercați câteva tehnici de relaxare. Învățarea relaxării vă poate ajuta să vă îngrijiți starea de bine atunci când vă simțiți stresați, anxioși sau copleșiți.
- Petreceți timp în natură. A fi afară în spațiul verde vă poate ajuta să vă simțiți mai în contact cu împrejurimile.
Faceți o cutie de prim ajutor
Ai putea pune la punct câteva lucruri care te-ar putea ajuta atunci când te chinui – ca și cum ai face o trusă de prim ajutor pentru sănătatea ta mentală.
De exemplu:
- cărți, filme sau CD-uri preferate
- o minge de stres sau o jucărie
- citate utile sau note de încurajare
- poze sau fotografii pe care le considerați reconfortante
- un caiet și un pix pentru a-ți nota gândurile
- puzzle-uri sau cărți de colorat
- o pătură moale sau papuci confortabili
- o lumânare cu miros frumos sau o geantă de lavandă.
Grupuri de suport sau medic specialist
Un grup de suport reunește oameni care au avut experiențe similare, pe care unii oameni le consideră foarte utile. Poți apela în primul rand la un medic specialist. Poti gasi, de asemenea, un grup de suport online, cum isi doreste sa fie și acest grup.
Despre metode de tratare a traumelor, vom vorbi intr-un articol urmator.