Trauma poate provoca sentimente puternice și experiențe dificile. Deși poate dura timp și poți avea nevoie de sprijin ca să faci față, există lucruri pe care le puteți încerca și care ar putea ajuta în fața traumei
Lucruri diferite funcționează în momente diferite pentru oameni diferiți, așa că încercați să fiți amabili cu voi înșivă, dacă unele lucruri nu vă ajută. În timp, s-ar putea să vă dezvoltați și să descoperiți propriile sfaturi.
În această pagină experții vă oferă câteva sfaturi dacă ești singur și te chinui să faci față traumei și simptomelor acesteia.
Pentru început iată câteva sfaturi care te vor ajuta pe moment, atunci când conștientizezi starea prin care treci și cauti metode de ajutor.
Dacă ai flashback-uri , poți să faci următoarele lucruri ca să treci prin acele momente dificile:
- spune-ți că ești în siguranță
- atingeți sau țineți apăsat un obiect care vă amintește de prezent
- descrie-ți împrejurimile cu voce tare
- numărați obiecte de un anumit tip sau culoare.
Dacă ai un atac de panică:
- respirați încet și expirați în timp ce numărați până la cinci
- ștați pe loc
- gustă dulciuri sau gumă cu aromă de mentă
- atingeți sau îmbrățișați ceva moale.
Citeste mai multe despre atacurile de panica aici.
Dacă te simți disociat sau distanțat
- mestecați o bucată de ghimbir sau ardei iute
- bate din palme și observă senzația usturătoare
- bea un pahar cu apă rece ca gheața.
Dacă te simți anxios, speriat sau că cedezi
- fă-ți o băutură fierbinte și bea-o încet, observând gustul și mirosul, forma cănii și greutatea acesteia în mâna ta
- respirați adânc zece secunde, numărând fiecare secundă cu voce tare
- scrieți tot ce vă puteți gândi despre locul în care vă aflați acum, cum ar fi ora, data, culoarea pereților și mobilierul din cameră
- faceți o baie sau un duș cald – acest lucru vă poate ajuta să vă schimbați starea de spirit prin crearea unei atmosfere liniștitoare și a unei senzații fizice distractive.
Dacă te simți trist, singur sau depresiv
- înfășurați-vă într-o pătură și urmăriți emisiunea dvs. TV preferată
- scrie toate sentimentele tale negative pe o bucată de hârtie și rupe-o
- ascultați o melodie sau o piesă muzicală pe care o considerați înălțătoare
- scrie o scrisoare reconfortantă părții tale care te face să te simți trist sau singur
- alintă un animal de companie sau o jucărie moale.
Dacă vrei să te rănești
- frecați gheața acolo unde doriți să vă răniți
- lipiți bandă adezivă sau ceva lipicips pe piele și desprindeți-o
- fă o baie rece.
Dar, urmând doar aceste sfaturi nu te vei face bine, fiind nevoie să urmezi niște pași pe termen lung pentru a trata traumele.
Moduri de ajutor pe termen lung ca să faci față traumei
