Meme-uri și citate motivaționale și sloganuri abundă online de luni bune. Când vine vorba de distragerea atenției de la schimbarea obiceiurilor proaste, cu siguranță se poate simți bine să obții o doză rapidă de pozitivitate!
Doctorul Mitch Abblett, spune că uneori poti ajunge să suferi din cauza unor așteptări prea mari legate de diferite schimbări. Obiceiuri proaste ca acesta trebuie resimțite pentru cât costă, mai ales pentru ce lucruri ajung să îți ia. Doar atunci când sunt ești să privești direct ce iau de la tine și de la ceilalți obiceiurile lipsite de pricepere – interesul compus al suferinței pe care îl provoacă – este posibilă disponibilitatea de a face munca de schimbare.
Numai atunci când vei simți durerea obiceiului neîndemânatic de a fixa gândurile fără să tresar vei putea să faci un bilanț sincer al plății neproductive de a continua să mă rămâi blocat pe acest obicei. Numai cu o claritate curajoasă vei putea vedea că, deși astfel de obiceiuri pot oferi momente de ușurare, certitudine sau control, ele în cele din urmă îți vor fura bucuria de a fi prezent și a te bucura de ceea ce ai. Costul unor astfel de obiceiuri include, de asemenea, pierderea oportunităților – nuanțe de sens, soluții și creații care tind să se cuibărească în aceste momente de aici și acum.
Dacă îți place să rămâi agățat de obieciurile proaste, pentru că îți dau o stare de bine, poate ar trebui să conștientizezi ce lucruri pe care le faci nu sunt sănătoase:
- Fixarea pe povești nerealiste legate de așteptări
- Învinovățirea pe sine sau pe alții
- Te întrebi „De ce eu?” sau „De ce asta?”
- Îngrijorări
- A te îndoi de tine
- Evitarea
- Medicația în caz de disconfort
- Catastrofizare
- Escaladarea stărilor
- A ține ranchiuna
- A ține în interior resentimente
- Stări de rușine pentru sine sau pentru alții
- Spunând un lucru și simțind/înțelegând/dorind altceva
- Dominarea/controlul celorlalți
- Prelegeri / nevoie de a trebui să ai dreptate
- Retragerea
Evident, este doar o scurtă listă a numeroaselor moduri în care ne putem juca pe termen scurt din „obișnuința de apărare” împotriva disconfortului dat care apoi ajung să creeze porțiuni abundente de mai multă suferință pe termen lung.
O lecție de la grădinarii ecologici
Grădinarii ecologici au descoperit ceva important. Ei știu importanța alinierii eforturilor lor cu modul în care lucrurile se schimbă și cresc de fapt în natură. Nu forțează încolțirea de fructe, legume și flori minunate. Cei mai mari grădinari organici știu că cele mai bune rezultate se întâmplă atunci când, cu răbdare și sârguință, vă prezentați în mod constant la principiile de schimbare care funcționează de fapt. Unul dintre acele principii naturale este să folosești natura însăși ca cel mai bun îngrășământ pentru ceea ce vrei să crești.
Așa este, îngrășământul natural: gunoi organic – format din deșeuri compostate – conține cei mai buni nutrienți pentru ca semințele să treacă la viață și să crească.
Poți face același lucru cu obiceiurile proaste pe care vrei să le întrerupi și cu cele noi pe care vrei să le creezi. Începe prin a obține claritate cu privire la obiceiurile tale proaste și lipsite de pricepere și apoi oprește-te pentru a reflecta – profund – la modul în care aceste obiceiuri te afectează pe tine și viața ta.
Dr. Jud Brewer, scrie în cartea Unwinding Anxiety, rezumă cercetările despre modul în care creierul tău menține obiceiurile proaste, deoarece creierul uman este conectat să pună obiceiurile pe pilot automat. Obiceiurile sunt mai susceptibile să se fixeze adânc în creierul tău dacă îți oferă o rampă de ieșire rapidă din disconfortul emoțional sau fizic sau prinde o resursă plăcută.
Când încercați să întrerupeți sau să renunțați la obiceiurile proaste, dumneavoastră (și majoritatea dintre noi) aveți tendința de a vă lansa prea repede spre obținerea de rezultate mărețe bazate pe gândire pozitivă și putere de voință. Cercetarea lui Brewer (și a altora) arată clar că gândurile de pozitivitate exarcerbată și puterea de voință ridicată nu funcționează chiar cum vă așteptați. Motivația ta se pierde, eforturile de schimbare a noilor obiceiuri se estompează. Sosește un alt Revelion și intri iar în aceeași șaradă pozitivitate-voință cu rezoluții de început de an.
Practicarea mindfulness
Este timpul să vă gândiți la grădinăritul organic/ecologic la obiceiurile voastre proaste. Este mult mai în concordanță cu cercetarea (și cu principiile grădinăritului ecologic) să aduci timp și atenție conștientă sentimentelor, senzațiilor și emoțiilor care apar pentru tine în timpul obiceiurilor tale proaste. Exercițiile de mindfulness a ceea ce se întâmplă de fapt în gândurile tale, senzațiile corporale și comportamentul tău și rezultatele pe care le aduc aceste „bucle” sau obiceiuri îți scot creierul din nodul buclei obiceiurilor.
Simțind cu atenție rezultatele obiceiurilor tale proaste (fără a te lăsa prins în jocul rușine – vină) vei permite creierului tău să iasă din transa cu pilot automat și să-ți actualizezi evaluarea cu privire la cât de pline de satisfacții sunt de fapt aceste obiceiuri. Doar conștientizarea duce la schimbare. Gândirea, dorința sau credința nu le vor tăia (sau acele bucle de obiceiuri.)
Astăzi, încercați să stați, să reflectați, să scrieți în jurnal și să respirați prin disconfortul unei recunoașteri interioare clare a costurilor suportate de unul dintre propriile obiceiuri mai puțin decât ideale. Respirați, simțiți și întrebați: Ce oferă acest obicei și cât vă costă ?
