Există diferiți factori care determină motivul pentru care intrăm într-o stare de spirit și cum ieșim din alta. Înainte de a explora asta, ajută să înțelegem diferența dintre stări și emoții.
O emoție are o durată mai scurtă, o intensitate mai mare – ca un vârf de energie. O stare de spirit se întâmplă în mai mult timp. „Poți să fii morocănos toată ziua, dar nu poți fi cu adevărat furios în aceeași perioadă”, spune Philip Gable, profesor asistent de psihologie la Universitatea din Delaware.
În ce fel aceste stări de spirit sunt diferite de emoții?
„Emoțiile au fost numite„ acțiuni potențiale ”, deoarece te alertează și te energizează spre a lua un fel de acțiune pe baza evaluării tale”, spune Zindel Segal, profesor de psihologie în tulburările de dispoziție de la Universitatea din Toronto.
„Stările, pe de altă parte, sunt stările de spirit care sunt hrănite prin gândirea continuă, rezolvarea problemelor și ruminația și lucrează pentru a menține emoțiile la locul lor ”. Vă puteți gândi la stări de spirit și emoții pe un continuum: o emoție este un scurt vârf de energie și informații; o stare de spirit poate dura o zi sau două. Dacă starea de spirit rămâne mai mult decât atât, poate exista o problemă relevantă din punct de vedere clinic, cum ar fi anxietatea sau depresia.
Ce face o emoție sau o stare de spirit?
De obicei, acestea se întâmplă ca răspuns la un declanșator. „O emoție este un episod de afectare vizibilă declanșat de o evaluare sau stimulare de la ceva din mediul dvs.”, spune Segal. Declanșatorul ar putea proveni din mâncare, cofeină, un loc de muncă stresant, un cuvânt bun, soare sau ascultarea de muzică. Declanșatoarele pot fi, de asemenea, extrem de subtile, deoarece au devenit automate. „Declanșatorii noștri pot fi rutinați”, spune Segal. „Și astfel, este posibil să nu le observăm ca pe un factor declanșator. S-ar putea să observăm doar că avem o reacție emoțională „.
Cum devin rutine declanșatoarele?
Când ne identificăm emoțiile ca fiind în strânsă legătură cu „eul” nostru, legat de identitățile noastre, nu există suficient spațiu în jurul lor pentru a le observa pentru ceea ce sunt: informații care sosesc, stau puțin și trec. „Toate emoțiile trec prin sine, deoarece sentimentul de auto-relevanță și auto-referință determină cât de puternică este o emoție și cât de mult te va alarma”, spune Segal. Dacă v-ați identificat strâns cu emoția, este posibil să nu observați că se întâmplă – a devenit automat, o rutină.
Cum te poți desprinde de o dispoziție?
Începe cu crearea spațiului pentru reevaluarea situației. „Modul în care funcționează atenția este că nu diminuează emoția”, spune Segal. „Mindfulness ajută la dezidentificarea cu experiența. Vedem emoțiile și stările de spirit ca o mișcare și schimbare în timp. Devin ceva care se întâmplă în minte, mai degrabă decât mie. În acest fel, există o tendință mai mică de a te identifica pe deplin cu ele și poate un pic mai mult de un impuls spre investigarea lor, văzând ce va urma ”, spune Segal. Mindfulness îți oferă spațiu în jurul emoțiilor tale, care pot fi foarte valoroase pentru alegerea de a răspunde cu înțelepciune.
Vă puteți gândi cum să ieșiți dintr-o dispoziție proastă?
Răspunsul scurt: nu. „Lucrul de făcut este să nu încerci să răspunzi la starea de spirit cu gânduri suplimentare. Este foarte seducător să folosești gândurile pentru a răspunde la gânduri, pentru a încerca să rezolvi problemele, să rumegi, să crezi. Îți scapă însă posibilitatea de a păși cu totul în afara gândirii și de a experimenta cum se simte o stare de spirit în corp – printr-o relație care îi permite doar să fie acolo, dar creează spațiu în jurul său, astfel încât să poată fi observat ”, spune Segal.
În afară de mindfulness, care sunt câteva modalități de a susține stări sănătoase?
Somnul este probabil cel mai bun. „Este ultima resetare”, spune Gable. „Pierzi gândul conștient în timp ce creierul elimină toxinele și deșeurile. Este rar că nu te trezești cu o perspectivă diferită [sau] cu cel puțin mai multă energie pentru a face față problemei „.
Poți de asemenea să faci ceva cu corpul tău: yoga, ieși la plimbare sau fă ceva care te conectează cu alte persoane. „A lua legătura cu corpul tău îți permite să subversezi ideea că poți să te iesi singur din dispoziție”, spune Segal.
A mânca mai sănătos este un alt mod de a controla modul în care te simți, deoarece schimbă neurochimia creierului și, cel mai de bază, creierul este o mașină, pe care o poți îngriji și întreține. „Poți avea grijă de el sau îl poți îngropat”, spune Gable. „Modul în care te simți și starea de spirit nu este în totalitate în afara controlului tău..”
