Câteva sfaturi care să te ajute să treci printr-o despărțire
Nu vă subestimați durerea. „Sfârșitul unei relații poate semăna cu pierderea unei persoane dragi”, spune Megan Harrison, fondatorul CouplesCandy. „O despărțire este extrem de dureroasă și poate perturba în mare măsură toate aspectele vieții tale.” Amintiți-vă: sfârșitul unui parteneriat nu înseamnă doar pierderea persoanei, ci și speranțele și visele tale viitoare cu acea persoană.
Lăsați-vă să vă simțiți emoțiile în loc să le blocați. “Ţipați ! Plângeți ! Jurnalizați. Vorbiți cu o persoană dragă. Eliberați acele sentimente, chiar dacă vă sperie. Cu cât veți putea onora mai mult ceea ce simțiți, cu atât veți avea mai multe șanse să vă vindecați și să învățați din experiență. Poate părea amuzant, dar de asemenea, lovirea unei perne poate face minuni, pentru că vă eliberați de energii negative.
Pentru a te simți mai bine în această etapă a despărțirii, este important să eviți ruminația, care consumă o cantitate incredibilă de energie mentală care ar putea fi mai bine cheltuită. Te poți răsfăța cu o baie cu spumă luxoasă sau răsfățându-te cu lucruri mici.
În loc să pierzi timpul îngrijorându-te de trecut și să prezici ce e mai rău pentru viitor, ce se întâmplă dacă nu întâlnesc pe cineva? Și dacă nu am fi intrat în acea ceartă ? — Harrison îi îndeamnă pe clienți să se bazeze pe momentul prezent. „Practicarea mindfulness vă poate ajuta să vă îndepărtați de aceste gânduri”, spune ea. „Mindfulness-ul vă permite să îmbrățișați fluxul vieții pe măsură ce se desfășoară, fără a lua prea în serios gândurile negative.”
Pentru a evita gândurile negative repetitive, bazate pe presupuneri care înrăutățesc situația, un sfat util este să discutați cu fostul partener despre orice întrebări nerezolvate. Dar ar trebui să fiți conștienți că s-ar putea să nu-și poată articula răspunsurile într-un mod care să vă fie satisfăcător, dar cel puțin vă va ajuta să vă exprimați. Dacă nu vă simțiți confortabil (sau în siguranță, desigur) să vorbiți cu fostul dvs., poate doriți să luați în considerare să scrieți o scrisoare care să conțină cele de mai sus. Un act de curaj este chiar să o trimiteți dar dacă frica este prea mare puteți chiar să nu o trimiteți. Uneori, actul de a scrie poate fi util în procesul de a merge mai departe, chiar dacă nu vă împărtășiți cuvintele cu destinatarul vizat.
Dacă tot ai început să scrii, notează părțile negative ale relației tale.” De exemplu, “Te-ai simțit lipsit de respect? Partenerul tău a pus alți oameni înaintea ta? Te-ai certat constant? Este util să-ți amintești de ce te-ai despărțit, în primul rând. Experții sugerează să vorbești cu prietenii și familia pentru a dezvălui avantajele și dezavantajele relației tale. De asemenea, poate fi benefic să faceți un bilanț al tiparelor din această relație și din cele anterioare pentru a vedea dacă ați prezentat semne de ambivalență în alte parteneriate romantice. Deoarece unii oameni sunt în mod inerent mai ambivalenți decât alții, revizuirea oricăror tendințe din istoria dvs. de întâlniri vă poate ajuta să realizați că nu este specific doar unei singure relații. În acest caz, „s-ar putea să fie nevoie să lucrați la rezolvarea acestui lucru pentru a avea o relație de succes, pe termen lung.
De asemenea, este important să te bazezi pe rețeaua ta de sprijin: este mai greu să faci față singur tristeții și mâniei. Discutați cu cei dragi despre situația prin care treceți sau apelați la sfatul unui terapeut sau psiholog autorizat. „Petrecerea timpului cu oameni care te susțin și țin la tine îți va aminti că ești apreciat”, spune Harrison.
Nu utilizați droguri și alcool pentru a face față durerii. Schimbați-vă atenția către activități benefice de îngrijire personală, cum ar fi exercițiile fizice, citirea unei cărți noi sau răsfățarea cu un tratament spa la domiciliu.
Rețelele sociale au făcut mai dificilă senzația de a simți că ai trecut pe deplin mai departe. În primul rând, ar trebui să știți că este în regulă să vă luați ceva timp după despărțirea inițială înainte de a aborda procesul de ștergere a imaginilor de pe rețelele sociale, de actualizarea stării relației dvs. pe Facebook și altele asemenea. „
Ia-ți o perioadă în care să nu mai utilizezi rețelele sociale până când ești pregătit din punct de vedere emoțional să faci schimbări în conturile tale. Nu este nevoie să vă grăbiți emoțiile. Dacă încă vă afectează fiecare like, imagine de profil, sau pozele fostului partener pur și simplu luați o pauză. Nu uitați de asemenea, că nu trebuie să îi excludeți pe toți cei care vă susțin pe social media. Există tot felul de instrumente care vă permit să luați o pauză DOAR de la fostul.”
Pe lângă actualizarea rețelelor digitale, poate fi de ajutor să vă despărțiți de resturile fizice, cum ar fi orice haine, cadouri sau alte articole care vă amintesc de fostul partener. Am spus de ajutor, pentru că, poate, există oameni care au puterea de a trece mai departe onorând relația care a fost… nefiind nevoie sa arda sau sa rupa lucruri, de exemplu.
Mai presus de toate, amintește-ți că nu datorezi nimănui din rețeaua ta de socializare o explicație. „Creați și aplicați limite personale pentru a vă proteja starea de bine”, spune Beverly Andre, consilier.
Dacă decideți să vă reconciliați diferențele și să vă întoarceți împreună, asigurați-vă că vă faceți timp pentru a reflecta și a rezolva ceea ce v-a determinat să vă despărțiți în primul rând… sau vă veți întoarce la prima etapă a despărțirii înainte să vă dați seama.
Dacă începeți să ieșiți cu alte persoane și vă dați seama că aveți tendința de a compara persoanele cu care ieșiți cu fostul și aveți tendința de a face comparații mereu, pentru a te elibera, recunoașteți că acest comportament este complet normal. Apoi, încearcă să urmărești când și în ce situații compari un nou interes amoros cu fostul tău, pentru a te ajuta să descoperi de ce o faci. (Oare pentru că o caracteristică este ceva pe care îl iubești într-un partener? Sau poate că urăști? Este pentru că îți este dor de grupul de prieteni al fostului tău? Este pentru că se aseamănă prea mult cu fostul tău?)
Nu în ultimul rând este perfect normal să vrei să ieși din nou la întâlniri, chiar dacă acest lucru este însoțit de niște emoții amestecate. Continuarea muncii tale din etapele anterioare îți va fi de folos. „Prin jurnalizare, angajându-te în îngrijirea de sine și continuând să creaști conștientizarea de sine, energia dureroasă a despărțirii se dizolvă lent, dar sigur.”
Ce ar trebui să reții despre etapele unei despărțiri
Este important să rețineți că etapele unei despărțiri nu au neapărat o ordine pentru toată lumea și puteți sări sau să dați înapoi pe parcursul procesului de doliu. „Uneori, cineva poate fi super furios imediat, apoi la câteva zile după ce a fost supărat, dintr-o dată pare să se lovească de adevăr și apoi este în negare”, de exemplu.
Dar oricum te caută aceste etape, experții spun că toate pot fi rezolvate. Despărțirile sunt dure și necesită multă iubire de sine și mult sprijin din partea celor dragi. Poate fi îngrozitor și poate dura ceva timp, dar amândoi veți trece peste asta și veți ieși de partea cealaltă cu lecții învățate și, sper, cu dorința de a încerca din nou când va fi momentul potrivit.
Inima ta este mai puternică decât crezi, chiar dacă va ajunge să te doară chiar fizic.
Cheia pentru înțelegerea durerii este să realizezi că nimeni nu experimentează același lucru. Durerea este foarte personală și s-ar putea să simți ceva diferit de fiecare dată. Este posibil să aveți nevoie de câteva săptămâni sau durerea poate dura ani.
Dacă decideți că aveți nevoie de ajutor pentru a face față sentimentelor și schimbărilor, un profesionist în sănătate mintală este o resursă bună pentru a vă verifica sentimentele și pentru a găsi un sentiment de asigurare în aceste emoții foarte grele și dureroase.
