Muzica este un lucru puternic si are un impact mai mare decat ne-am inchipuit. Când ne simțim anxioși sau temători, muzica poate contribui la un sentiment de calm și relaxare.
Si daca nu sunteti convinsi ca muzica are efecte asupra anxietatii, ganditi-va la efectele liniștitoare ale muzicii redate într-un centru spa sau într-un curs de yoga. În aceste medii, muzica pașnică ne spune corpurilor și minții noastre că este bine să ne relaxăm. Capacitatea muzicii de a reduce anxietatea și frica este ceva ce putem folosi ca instrument util în viața noastră de zi cu zi.
Putem implementa noi înșine aceleași strategii oriunde ne-am găsi. Putem alege să redăm muzică liniștitoare în oricare dintre următoarele setări:
- Acasă
- În mașină
- În timp ce folositi transportul public sau călătoriți într-un avion
- În timp ce faceti miscare afară (mers pe jos, mersul cu bicicleta, drumeții etc.)
Căștile pot fi o opțiune bună dacă există zgomote în mediul dvs. imediat, dacă sunteți în mișcare sau dacă nu doriți să deranjați pe ceilalți din jurul vostru.
Cum găsiți muzica potrivită pentru voi
Ce tipuri de muzică calmează poate varia de la individ la individ. Este posibil să aveți un anumit stil de muzică care este deosebit de semnificativ pentru dvs. De asemenea, pot exista anumite tipuri de muzică spre care gravitați când vă aflați în anumite dispoziții.
Acestea fiind spuse, este relativ ușor să căutați playlisturi sau canale folosind cuvinte cheie precum „calm”, „spa calmant”, „chill”, „chill out”, „meditate”, „meditație”, „natură”, „relaxare”, „calmare”, „liniștire”, „spa” etc. Servicii precum Youtube Music, Spotify si asa mai departe oferă liste de redare gata făcute și afirmă că este nevoie și un beneficiu pentru acest tip de ascultare intenționată.
Aveți o mulțime de opțiuni. Muzica clasică lentă și liniștită poate funcționa bine în acest sens. Sunetele naturii ne pot aminti de ploaie, cascade, pâraie, ocean, vânt, cântec de păsări, greieri – ritmurile lumii naturale. Deși este posibil să nu fim capabili sa iesim afara fizic sau să putem călători spre destinații preferate în acest moment, putem experimenta efectele liniștitoare prin muzica însăși – indiferent de mediul nostru.
Indiferent de tipul de muzică pe care îl alegeți, acest tip de ascultare vă poate ajuta să reduceți anxietatea și frica prin scăderea pulsului și a ritmului cardiac, scăderea tensiunii arteriale și scăderea hormonilor de stres.
Fredonatul melodiilor poate fi, de asemenea, o modalitate de a invita efectele muzicii să se întărească. Unul dintre efectele dificile ale pandemiei COVID-19 este izolarea. Deși nu este recomandabil să cânți personal cu oameni în afara casei este sigur să cânți pe versurile pieselor preferate pe care le asculti – mai ales atunci când ești acasă într-un spațiu închis . Cântatul are beneficii pentru sănătatea mintală, inclusiv să te ajute să te simți mai conectat.
Alegerea de a asculta muzică calmantă seara poate ajuta la inducerea somnului și la reducerea insomniei. Acest lucru poate fi util ca o modalitate de a vă dezactiva de dispozitivele pe care mulți dintre noi le privim în timpul zilei, întrucât nu trebuie să existe un angajament vizual decât să porniți și să opriți muzica în sine.
Încercați să transformați din a asculta muzica un obicei si, de exemplu, in loc sa ascultati un post de stiri in masina, in drum spre casa, sa redati muzica relaxanta. Unii pacienti care au facut acest lucru au observat ca s-au simțit mult mai puțin stresat și s-au simțit mai confortabil.
Ascultarea muzicii poate fi un instrument foarte eficient de gestionare a stresului pentru a vă ajuta să reduceți anxietatea și frica și vă încurajez să o folosiți!
