Cum să-ți depășești frica de schimbare

De ce suferim atât de mult în vremuri incerte sau dificile și cum putem să ne depășim frica de schimbare ?

Această formă de teamă psihologică ce ajunge să preia în diferite situaţii controlul la nivel fizic şi mental se manifestă şi sub alte aspecte umane: teama de aventură, teama de risc, teama de a pierde diverse lucruri şi chiar teama de succes.

Unul dintre motive este o credință adânc înrădăcinată că totul ar trebui să rămână la fel – cel puțin toate lucrurile pe care le iubim. Din punct de vedere intelectual, este posibil să știi că totul este impermanent. Dar emoțional, într-un mod aproape inconștient, nu-ți dorești ca viața ta și tot ceea ce iubești să rămână stabil?

Te aștepți ca relația ta de dragoste să continue „fericită până la nesfârșit”. Tânjești după securitatea locului de muncă. Ești șocat când cineva se îmbolnăvește sau moare.

Din cauza așteptărilor voastre, atunci când se întâmplă schimbarea, s-ar putea să simți că ai fost lovit de fulgere.

Frica de schimbare este în strânsă corelație cu sistemul nostru de apărare sau de supraviețuire. Ceea ce nu cunoaștem duce cu sine un potențial de pericol. Probabil că această teamă este strâns înrădăcinată în structura umană a omului care a supraviețuit timpurilor învățând să se păzească de necunoscut.

Dar schimbarea nu trebuie să se simtă atât de sever. Nu trebuie să cazi în stări extreme de frică, anxietate, furie, disperare sau copleșire atunci când viața se schimbă.

Cum să minimalizăm suferința schimbării

Puteți începe să acceptați schimbarea recunoscând că impermanența este pur și simplu un fapt al vieții. Fără impermanență, viața nu ar fi posibilă. Nimic nu ar muri, dar și nimic nu s-ar naște. Nimic nu s-ar sfârși, dar nimic nou nu ar începe.

Puteți minimiza suferința care vine odată cu schimbarea învățând să acceptați impermanența în loc să rezistați și să luptați împotriva ei.

Dar acest lucru necesită dăruire.

Chiar dacă impermanența se întâmplă în fiecare moment, cu fiecare respirație pe care o luați, nu veți putea să o acceptați pe deplin fără să o observați în mod conștient din nou și din nou. Ai nevoie de o practică zilnică pentru a putea îmbrățișa adevărul impermanenței în profunzimea ființei tale.

O modalitate de a contempla impermanența este să te angajezi să observi schimbarea în fiecare zi.

Observați schimbările care apar constant în jurul vostru:

• Ploaia care apare într-o zi însorită
• Ziua transformându-se în noapte
• O petală de floare ofilită care cade spre pe pământ
• Semne că anotimpul este pe cale să se schimbe
• O durere în corpul tău când începe sau se oprește
• O schimbare a dispoziției tale

Apoi, de fiecare dată, spuneți-vă: „Acesta este un exemplu de impermanență. Impermanența este o parte naturală a vieții. ”

Chiar și civilizațiile se nasc și mor. Nu există nicio garanție că țara, civilizația sau planeta dvs. vor continua la nesfârșit. Respirați în acel gând și vedeți dacă puteți începe să îl acceptați.

Cele Cinci Amintiri

Dacă doriți să exersați mai formal cum să scăpați de frica de schimbare, luați în considerare o reflecție asupra celor Cinci Amintiri de la Thich Nhat Hanh.

Această practică a celor Cinci Amintiri vă va ajuta în special să faceți față tipurilor de schimbări monumentale care apar pentru fiecare ființă umană. Te va ajuta să înveți să stai cu frica până când se topește. Practica regulată vă poate crește treptat confortul cu impermanența și moartea.

Acestea sunt cele Cinci Amintiri:

• Este natural să îmbătrânesc. Nu există nici o modalitate de a scăpa de îmbătrânire.
• Este în natura umană să am probleme de sănătate. Nu există nici o modalitate de a scăpa de o sănătate proastă.
• Este în natura umană să murim. Nu există nicio modalitate de a scăpa de moarte.
• Tot ceea ce îmi este drag și toti cei pe care îi iubesc sunt supuși schimbării. Nu există nicio modalitate de a scăpa de a fi separat de ei.
• Moștenesc rezultatele acțiunilor mel, corpului, vorbirii și minții. Acțiunile mele sunt continuarea mea.

Thich Nhat Hanh recomandă practicarea acestei practici ca exercițiu de respirație:

• Inspirați, știu că e în natura umană să îmbătrânească. Expirând, știu că nu pot scăpa de bătrânețe.
• Inspirând, știu că sunt de natură să mă îmbolnăvesc. Expirând, știu că nu pot scăpa de boală.
• Inspirând, știu că sunt de natură să mor. Respirând, știu că nu pot scăpa de moarte.
• Inspirând, știu că într-o zi va trebui să renunț la tot și la toți cei pe care îi prețuiesc.
• Expirând, nu există nicio modalitate de a-i lua peste tot cu mine. Inspirând, știu că nu iau nimic cu mine în afară de acțiunile, gândurile și faptele mele. Expirând, doar acțiunile mele vin cu mine.

Impermanență: Calea către mai multă compasiune

A învăța să accepți impermanența nu te va transforma într-un robot, lipsit de orice sentiment. Bineînțeles, vei simți totuși durere când cineva moare și empatie când cineva este rănit sau bolnav. Dar nu vei fi scufundat în durere sau alte emoții timp de luni sau ani la rând.

Este posibil să simțiți în continuare un anumit șoc când apare o schimbare neașteptată, dar veți ieși din ea mai repede. Vă veți putea spune: „Aceasta este vechea mea prietenă impermanența. Impermanența este o parte naturală a vieții. ”

De asemenea nu vei deveni apatic. Înțelegerea impermanenței nu te face să te îndepărtezi de responsabilitățile tale ca om. Devii mai conștient de prețiozitatea fiecărui moment și de faptul că acțiunile tale fac diferența în bine sau în rău. De exemplu, puteți contribui la extinderea vieții planetei noastre luând măsuri aliniate pentru a reduce emisiile de carbon, protestați pentru justiție pentru că acesta este lucrul corect de făcut sau luați o altă acțiune pentru a calma suferința altora.

În loc de absența emoției, cunoașterea impermanenței vă poate deschide inima spre o compasiune profundă. Vei reuși să observi cât de dureros poate fi să vedeți cât de mulți indivizi trăiesc amăgirea și durerea permanenței, când totul din jurul nostru – frunzele, vremea, anotimpurile – spune o altă poveste.

Există o calitate incontestabil dulce-amăruie a impermanenței, chiar și odată ce am ajuns să o acceptăm. Dar, acceptand impermanența, vei suferi mai puțin. Și când suferi mai puțin, poți fi mai prezent față de ceilalți și îi poți sprijini în încercările și necazurile lor cu care se confruntă.

E Randul tau:

Cum răspundeți atunci când apare schimbarea? Ce vă ajută să acceptați schimbarea? Ce pași ați făcut în lupta cu frica de schimbare ? Mi-ar plăcea să discutăm despre asta în comentarii sau pe grupul de Facebook.