• Home
  • Arhiva
  • Despre
  • Contact
  • Newsletter
  • Planuri de abonament
Abonare
Login
Voi fi bine
  • Articole
    • Adolescenți
    • Nutriție
    • Relații
    • Sexualitate
    • Sport
    • Testimoniale
  • Afectiuni
    • Anxietate
    • Depresie
    • Somn
    • Burnout
    • Tulburare bipolară
  • Resurse
    • Terapia Cognitiv Comportamentala
    • Terapia Relational Emotiva Comportamentala
    • Mindfulness
    • Yoga
    • Psihanaliza
    • Teste de personalitate
  • Media
    • Video
    • Podcast
    • Audio
    • Muzica
  • Caută specialist
    • Director
  • Freemium
  • PremiumExtra
Fara rezultate
Vezi toate rezultate
Voi fi bine
  • Articole
    • Adolescenți
    • Nutriție
    • Relații
    • Sexualitate
    • Sport
    • Testimoniale
  • Afectiuni
    • Anxietate
    • Depresie
    • Somn
    • Burnout
    • Tulburare bipolară
  • Resurse
    • Terapia Cognitiv Comportamentala
    • Terapia Relational Emotiva Comportamentala
    • Mindfulness
    • Yoga
    • Psihanaliza
    • Teste de personalitate
  • Media
    • Video
    • Podcast
    • Audio
    • Muzica
  • Caută specialist
    • Director
  • Freemium
  • PremiumExtra
Fara rezultate
Vezi toate rezultate
Voi fi bine
Fara rezultate
Vezi toate rezultate

Cum să-ți depășești frica de schimbare

Bogdan Chirea de Bogdan Chirea
12 septembrie 2020
Timp de citire: 7 min de citit
0 0
A A
3
Acasa Afectiuni Anxietate
PUBLICITATE

De ce suferim atât de mult în vremuri incerte sau dificile și cum putem să ne depășim frica de schimbare ?

Această formă de teamă psihologică ce ajunge să preia în diferite situaţii controlul la nivel fizic şi mental se manifestă şi sub alte aspecte umane: teama de aventură, teama de risc, teama de a pierde diverse lucruri şi chiar teama de succes.

Unul dintre motive este o credință adânc înrădăcinată că totul ar trebui să rămână la fel – cel puțin toate lucrurile pe care le iubim. Din punct de vedere intelectual, este posibil să știi că totul este impermanent. Dar emoțional, într-un mod aproape inconștient, nu-ți dorești ca viața ta și tot ceea ce iubești să rămână stabil?

Te aștepți ca relația ta de dragoste să continue „fericită până la nesfârșit”. Tânjești după securitatea locului de muncă. Ești șocat când cineva se îmbolnăvește sau moare.

Din cauza așteptărilor voastre, atunci când se întâmplă schimbarea, s-ar putea să simți că ai fost lovit de fulgere.

CITESTE SI

dieta mediteraneana dementa

Dieta mediteraneană este legată de riscul redus de a dezvolta demență

23 mai 2023
frica de schimbare

8 fapte surprinzătoare despre dragoste și bunăstare

21 mai 2023

Frica de schimbare este în strânsă corelație cu sistemul nostru de apărare sau de supraviețuire. Ceea ce nu cunoaștem duce cu sine un potențial de pericol. Probabil că această teamă este strâns înrădăcinată în structura umană a omului care a supraviețuit timpurilor învățând să se păzească de necunoscut.

Dar schimbarea nu trebuie să se simtă atât de sever. Nu trebuie să cazi în stări extreme de frică, anxietate, furie, disperare sau copleșire atunci când viața se schimbă.

frica de schimbare

Cum să minimalizăm suferința schimbării

Puteți începe să acceptați schimbarea recunoscând că impermanența este pur și simplu un fapt al vieții. Fără impermanență, viața nu ar fi posibilă. Nimic nu ar muri, dar și nimic nu s-ar naște. Nimic nu s-ar sfârși, dar nimic nou nu ar începe.

Puteți minimiza suferința care vine odată cu schimbarea învățând să acceptați impermanența în loc să rezistați și să luptați împotriva ei.

Dar acest lucru necesită dăruire.

Chiar dacă impermanența se întâmplă în fiecare moment, cu fiecare respirație pe care o luați, nu veți putea să o acceptați pe deplin fără să o observați în mod conștient din nou și din nou. Ai nevoie de o practică zilnică pentru a putea îmbrățișa adevărul impermanenței în profunzimea ființei tale.

frica de schimbare

O modalitate de a contempla impermanența este să te angajezi să observi schimbarea în fiecare zi.

Observați schimbările care apar constant în jurul vostru:

  • Ploaia care apare într-o zi însorită
  • Ziua transformându-se în noapte
  • O petală de floare ofilită care cade spre pe pământ
  • Semne că anotimpul este pe cale să se schimbe
  • O durere în corpul tău când începe sau se oprește
  • O schimbare a dispoziției tale

Apoi, de fiecare dată, spuneți-vă: „Acesta este un exemplu de impermanență. Impermanența este o parte naturală a vieții. ”

Chiar și civilizațiile se nasc și mor. Nu există nicio garanție că țara, civilizația sau planeta dvs. vor continua la nesfârșit. Respirați în acel gând și vedeți dacă puteți începe să îl acceptați.

Cele Cinci Amintiri

Dacă doriți să exersați mai formal cum să scăpați de frica de schimbare, luați în considerare o reflecție asupra celor Cinci Amintiri de la Thich Nhat Hanh.

Această practică a celor Cinci Amintiri vă va ajuta în special să faceți față tipurilor de schimbări monumentale care apar pentru fiecare ființă umană. Te va ajuta să înveți să stai cu frica până când se topește. Practica regulată vă poate crește treptat confortul cu impermanența și moartea.

Thich Nhat Hanh despre frica de schimbare

Acestea sunt cele Cinci Amintiri:

  • Este natural să îmbătrânesc. Nu există nici o modalitate de a scăpa de îmbătrânire.
  • Este în natura umană să am probleme de sănătate. Nu există nici o modalitate de a scăpa de o sănătate proastă.
  • Este în natura umană să murim. Nu există nicio modalitate de a scăpa de moarte.
  • Tot ceea ce îmi este drag și toti cei pe care îi iubesc sunt supuși schimbării. Nu există nicio modalitate de a scăpa de a fi separat de ei.
  • Moștenesc rezultatele acțiunilor mel, corpului, vorbirii și minții. Acțiunile mele sunt continuarea mea.

Thich Nhat Hanh recomandă practicarea acestei practici ca exercițiu de respirație:

  • Inspirați, știu că e în natura umană să îmbătrânească. Expirând, știu că nu pot scăpa de bătrânețe.
  • Inspirând, știu că sunt de natură să mă îmbolnăvesc. Expirând, știu că nu pot scăpa de boală.
  • Inspirând, știu că sunt de natură să mor. Respirând, știu că nu pot scăpa de moarte.
  • Inspirând, știu că într-o zi va trebui să renunț la tot și la toți cei pe care îi prețuiesc.
  • Expirând, nu există nicio modalitate de a-i lua peste tot cu mine. Inspirând, știu că nu iau nimic cu mine în afară de acțiunile, gândurile și faptele mele. Expirând, doar acțiunile mele vin cu mine.
frica de schimbare

Impermanență: Calea către mai multă compasiune

A învăța să accepți impermanența nu te va transforma într-un robot, lipsit de orice sentiment. Bineînțeles, vei simți totuși durere când cineva moare și empatie când cineva este rănit sau bolnav. Dar nu vei fi scufundat în durere sau alte emoții timp de luni sau ani la rând.

Este posibil să simțiți în continuare un anumit șoc când apare o schimbare neașteptată, dar veți ieși din ea mai repede. Vă veți putea spune: „Aceasta este vechea mea prietenă impermanența. Impermanența este o parte naturală a vieții. ”

De asemenea nu vei deveni apatic. Înțelegerea impermanenței nu te face să te îndepărtezi de responsabilitățile tale ca om. Devii mai conștient de prețiozitatea fiecărui moment și de faptul că acțiunile tale fac diferența în bine sau în rău. De exemplu, puteți contribui la extinderea vieții planetei noastre luând măsuri aliniate pentru a reduce emisiile de carbon, protestați pentru justiție pentru că acesta este lucrul corect de făcut sau luați o altă acțiune pentru a calma suferința altora.

În loc de absența emoției, cunoașterea impermanenței vă poate deschide inima spre o compasiune profundă. Vei reuși să observi cât de dureros poate fi să vedeți cât de mulți indivizi trăiesc amăgirea și durerea permanenței, când totul din jurul nostru – frunzele, vremea, anotimpurile – spune o altă poveste.

Există o calitate incontestabil dulce-amăruie a impermanenței, chiar și odată ce am ajuns să o acceptăm. Dar, acceptand impermanența, vei suferi mai puțin. Și când suferi mai puțin, poți fi mai prezent față de ceilalți și îi poți sprijini în încercările și necazurile lor cu care se confruntă.

E Randul tau:

Cum răspundeți atunci când apare schimbarea? Ce vă ajută să acceptați schimbarea? Ce pași ați făcut în lupta cu frica de schimbare ? Mi-ar plăcea să discutăm despre asta în comentarii sau pe grupul de Facebook.

Etichete: anxietatefricaimpermanentaminduflnessschimbareterapieThich Nhat Hanh.
ShareTweetTrimite

Articole recomandate parteneri


  • Instagram explică cum funcționează algoritmul său
  • Apple așteptată să dezvăluie căști de realitate mixtă
  • Kingston a prezentat la COMPUTEX 2023 noua memorie DDR5 non-binară și SSD-ul extern XS1000

  • Bitdefender a lansat noi produse de securitate pentru dispozitivele mobile
  • Majoritatea țărilor UE împotriva taxei de rețea pentru Big Tech
  • CEO-ul Ford spune că paritatea costurilor vehiculelor electrice ar putea să nu vină decât după 2030

  • Revenire spectaculoasă pentru Kylie Minogue, Padam Padam
  • Feli lansează piesa „Iubirea ca la piață”
  • Summer in the City reprogramat in august

Articol anterior

Pornografia nu afectează satisfacția sexuală sau bunăstarea mentală

Urmatorul articol

TEST: Relația dintre stres și starea de sănătate

Bogdan Chirea

Bogdan Chirea

Voi fi bine este un proiect online dedicat sănătății mintale, anxietate, depresie s.a. Avand o pasiune pentru domeniul psihologiei si urmand terapii prezentate pe acest site, mi-am propus sa scriu si sa promovez articole de dezvoltare personală pentru a veni in sprijinul tuturor celor care au nevoie de ajutor sa inteleaga starile prin care trec.

Postariasemanatoare

dieta mediteraneana dementa
Nutriție

Dieta mediteraneană este legată de riscul redus de a dezvolta demență

23 mai 2023
frica de schimbare
Relații

8 fapte surprinzătoare despre dragoste și bunăstare

21 mai 2023
frica de schimbare
Sexualitate

Poate terapia să-ți îmbunătățească viața sexuală?

8 mai 2023
frica de schimbare
Articole

Cum pot fi vindecate „rănile” emoționale pornind de la „Originile tale”, în opinia terapeutei Vienna Pharaon

8 mai 2023
frica de schimbare
Articole

Narcisismul: otrava tăcută a relațiilor toxice

7 mai 2023
frica de schimbare
Adolescenți

Cum să îmbrățișezi maturitatea și tranziția spre a deveni adult

6 mai 2023
Urmatorul articol
stress

TEST: Relația dintre stres și starea de sănătate

Te rugam sa te loghezi pentru a te alatura discutiei

Articole recente

frica de schimbare

Cum te poți ajuta dacă ai stres post-traumatic

24 mai 2023
dieta mediteraneana dementa

Dieta mediteraneană este legată de riscul redus de a dezvolta demență

23 mai 2023
frica de schimbare

Ce este sindromul Stockholm și cum se poate transpune în alte situații din viața reală

22 mai 2023

Popular

  • ATASAMENT EVITANT

    Să înțelegem persoanele care au un stil de atașament evitant dar și anxios

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Dificultatea de a iubi pe cineva cu care nu poți fii

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • De ce sentimentele de iubire se transformă în ură

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Narcisismul: otrava tăcută a relațiilor toxice

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • „Noaptea întunecată a sufletului” – un amalgam de emoții negative

    0 shares
    Share 0 Tweet 0

Se redă

Un exercițiu simplu pentru a calma mintea

exercițiu simplu

Un exercițiu simplu pentru a calma mintea

Mindfulness
frica de schimbare

Exercițiu de respirație pentru trei minute de calm

Articole
frica de schimbare

Lecțiile vieții: gândește înainte să judeci

Video
respect

Lectia despre respect – pentru tine și pentru altii

Articole
frica de schimbare

Printesa Diana – De la depresie la loving kindness

Depresie
empatie

Ce este empatia si cum te poate ajuta ea

Video
frica de schimbare

Câteva sfaturi utile ca să ai succes în viață

Articole
frica de schimbare

Despre propria valoare

Video
frica de schimbare

In lupta cu depresia si anxietatea – episodul 10

Video
frica de schimbare

In lupta cu depresia si anxietatea – episodul 9

Video
frica de schimbare

In lupta cu depresia si anxietatea – episodul 8

Video

Audio

frica de schimbare
Podcast

Podcast Voifibine – Ce este teama sau frica de abandon

de Bogdan Chirea
14 aprilie 2023
1

...

Citeste
frica de schimbare

Podcast Voifibine – relaxarea musculară progresivă

5 aprilie 2023
frica de schimbare

Podcast Voifibine: Beneficiile pentru sănătatea mintală ale curățeniei de primăvară

30 martie 2023
Anterior Urmator
Facebook Instagram TikTok RSS Youtube Soundcloud

Despre noi:

Voifibine.ro este un proiect online ce oferă resurse de dezvoltare personală, abordând teme legate de sănătatea mintală. Site-ul își propune creșterea importanței acordării unei atenții deosebite problemelor legate de depresie, anxietate, somn și să ofere tehnici și exerciții de relaxare bazate pe terapii dezvoltate de doctori și psihologi celebrii. [CITESTE MAI MULT]

frica de schimbare

Pentru suport legat de conturile de abonat, adaugarea de cabinete medicale sau propuneri de colaborare, parteneriate sau publicitate folositi adresa de mail salut (at) voifibine.ro

Categorii

  • ADHD
  • Adolescenți
  • Anxietate
  • Articole
  • Audio
  • Burnout
  • Depresie
  • Exerciții
  • Featured
  • Freemium
  • Mindfulness
  • Muzica
  • Nutriție
  • Podcast
  • Povesti
  • Premium
  • Psihanaliza
  • Relații
  • Sexualitate
  • Somn
  • Sport
  • Terapia Cognitiv Comportamentală
  • Terapia Rațional-emotivă comportamentală
  • Teste de personalitate
  • Testimoniale
  • Trauma
  • Tulburare bipolară
  • Tulburari
  • Video
  • Yoga

Disclaimer

Acest website nu este un substitut pentru un medic specialist și nici un loc unde îți poți pune singur un diagnostic. Este indicat să ai alături de tine un ajutor, iar un specialist în afecțiuni de sănătate mintală te poate ajuta să faci acei pași mici de care ai nevoie.

Resursele prezentate pe acest site sunt selectate sau conțin informații de interes de la specialiști în domeniu fiind promovate pentru că s-a dovedit clinic că au o eficiență foarte mare în multe probleme de sănătate mintală.

Recomandari

- Grup Facebook
- Bogdan Chirea
- IT MANIA
- MB MUSIC

Sustine proiectul

- Patreon
- Paypal
* Pentru a va multumi pentru sprijin va putem oferi acces la continutul premium.

© 2020 - 2023 Voifibine - Toate drepturile rezervate. Un proiect Bogdan Chirea | Copierea articolelor este permisa in limita a 500 de caractere cu mentionarea oblogatorie a sursei.
Imaginile folosite pe acest website au caracter reprezentativ si sunt obținute din surse publice precum Google Images, comunicate de presă sau din biblioteci gratuite de imagini precum Pexels, Unsplash,Pixabay, FreePik, Voifibine, Comunicate de presa

Fara rezultate
Vezi toate rezultate
  • Home
  • Arhiva
  • Articole
    • Relații
    • Nutriție
    • Adolescenți
    • Sexualitate
    • Sport
  • Afectiuni
    • Anxietate
    • Depresie
    • Somn
    • Burnout
    • Tulburare bipolară
    • Tulburari
  • Director Cabinete Psihologice
  • Resurse
    • Freemium
    • Premium
    • Mindfulness
    • Terapia Cognitiv Comportamentală
    • Terapia Rațional-emotivă comportamentală
    • Yoga
    • Psihanaliza
    • Testimoniale
    • Teste de personalitate
  • Media
    • Video
    • Podcast
    • Audio
    • Muzica
  • Despre
  • Contact
  • Newsletter
  • Info
    • Login
    • Inregistrare
    • Planuri de abonament
    • Politică de confidențialitate
    • Politica cookie
    • Termeni și condiții

© 2020 - 2023 Voifibine - Toate drepturile rezervate. Un proiect Bogdan Chirea | Copierea articolelor este permisa in limita a 500 de caractere cu mentionarea oblogatorie a sursei.
Imaginile folosite pe acest website au caracter reprezentativ si sunt obținute din surse publice precum Google Images, comunicate de presă sau din biblioteci gratuite de imagini precum Pexels, Unsplash,Pixabay, FreePik, Voifibine, Comunicate de presa

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In