Relaxarea musculară progresivă vă învață cum să vă relaxați mușchii printr-un proces în doi pași. În primul rând, încordați în mod sistematic anumite grupuri musculare din corpul dumneavoastră, cum ar fi gâtul și umerii. Apoi, eliberați tensiunea și observați cum se simt mușchii atunci când îi relaxați. Acest exercițiu vă va ajuta să vă reduceți tensiunea generală și nivelul de stres și vă va ajuta să vă relaxați atunci când vă simțiți anxioși. De asemenea, poate ajuta la reducerea problemelor fizice, cum ar fi durerile de stomac și de cap, precum și la îmbunătățirea somnului.
În cel mai recent episod din podcast vorbim despre Relaxarea musculară progresivă, o metodă de relaxare musculară profundă care nu implică medicamente, adică este o intervenție non-farmacologică. Ideea din spatele relaxării musculare progresive este că există o relație între mintea și corpul unei persoane. Relaxarea musculară progresivă (RMP) este o metodă eficientă de a te relaxa rapid, dar și de a învăța să diferențiezi între starea de tensiune și cea de relaxare musculară. RMP presupune tensionarea și apoi relaxarea câte unei grupe musculare în parte. Pentru fiecare grupă musculară, tensionezi timp de 5 secunde și apoi relaxezi instantaneu. Vorbim pe larg despre beneficii, ce implică un astfel de Exercițiu iar la final facem un Exercițiu ghidat.
Persoanele cu dificultăți de anxietate sunt adesea atât de tensionate pe parcursul zilei încât nici măcar nu recunosc cum se simte relaxarea. Prin practică poți învăța să faci distincția între sentimentele unui mușchi încordat și a unui mușchi complet relaxat. Apoi, puteți începe să „indicați” această stare relaxată la primul semn al tensiunii musculare care însoțește sentimentele tale de anxietate. Încordând și eliberând, înveți cum se simte relaxarea și cum să recunoști când începi să devii tensionat în timpul zilei.
Relaxarea musculară progresivă este o tehnică de relaxare care presupune încordarea și relaxarea mușchilor specifici pe rând. De obicei, o persoană începe cu picioarele și urcă pe corp, respirând adânc și încet pe tot parcursul exercițiului.
Concentrându-se pe încordarea și relaxarea mușchilor în mod individual, o persoană devine concentrată asupra momentului prezent. Dacă atenția lor rătăcește, se pot reorienta din nou asupra modului în care se simte corpul lor în timp ce își parcurg exercițiul. Acest lucru încurajează atenția. Un alt nume pentru exercițiu este o meditație „scanare corporală”.
Scopul acestui exercițiu este de a produce un răspuns de relaxare. Răspunsul de relaxare face ca organismul să treacă de la o stare de alertă, activă, la una mai odihnitoare. Provoacă modificări fiziologice, cum ar fi:
- respirație mai lentă
- ritm cardiac mai lent
- tensiune de sange scazuta
- niveluri mai scăzute de cortizol
Oamenii pot induce răspunsul de relaxare pentru a ameliora stresul sau anxietatea, îi pot ajuta să adoarmă sau să ușureze mușchii încordați. Unii oameni folosesc și PMR la sfârșitul unei sesiuni de yoga sau ca formă de meditație.
Poți asculta podcastul nostru și pe platformele:
