Experții si terapeuții spun că pacienții care suferă de ADHD știu ce au de făcut în fiecare zi dar le este dificil să rămână motivați și să își managerieze timpul. Din acest motiv grija de sine este neglijată iar lista cu lucruri de făcut rămâne copleșitoare pe tot parcursul zilei.
În plus, cu timpii lungi de așteptare pentru diagnosticarea și asistența ADHD, mulți oameni găsesc modalități de a-și gestiona singuri simptomele ADHD – în special pentru a rămâne productivi.
Dacă și tu treci prin stări similare, încearcă aceste cinci sfaturi pentru a obține și a rămâne productiv pozitiv cu ADHD.
Planifică-ți ziua
Indiferent dacă preferați să vă planificați ziua cu o seară înainte sau în acea dimineață, începeți prin a vă programa pauzele – când este timpul să mergeți la plimbare, să luați prânzul sau să mergeți la sală – înainte de a vă programa munca și alte angajamente. Prioritizează aceste întâlniri cu tine și productivitatea ta îți va mulțumi pentru asta.
Creează rutinele care ți se potrivesc
Creierul ADHD prosperă cu rutină și structură, dar să găsești ceva care să funcționeze pentru tine și să te ții de el poate fi dificil. Începeți cu lucruri mici care vă fac viața mai ușoară. Faceți-vă patul de îndată ce vă treziți, împachetați-vă bagajele cu o seară înainte de muncă, revizuiți-vă programul seara și decideți-vă prioritățile, nu vă verificați e-mailul mai întâi și setați alarme pentru a vă aminti sarcinile de-a lungul zilei.
Hrănește-te
Asigurați-vă că aveți la dispoziție alimente hrănitoare pe tot parcursul zilei pentru a evita să căutați dopamină intr-o cafea la ora 15:00. Ține cu tine o sticlă mare de apă, de preferință acolo unde o poți vedea, ca să nu uiți să te hidratezi. Și amintiți-vă să vă hrăniți și sufletul, făcându-vă timp în fiecare zi pentru a face ceva care vă aduce bucurie.
Utilizați psihologia pozitivă pentru a vă stimula starea de spirit
Psihologia pozitivă, cunoscută și sub numele de „știința fericirii”, folosește exerciții bazate pe dovezi care pot ajuta oamenii să învețe să prospere. Exercițiile potrivite pot funcționa genial și cu creierul ADHD, mai ales dacă ne declanșează căile dopaminei. Vezi ce exercițiu rezonează pentru tine și încearcă:
Jurnalul de recunoștință. Faceți acest lucru ușor pentru dvs., păstrând jurnalul la vedere pe noptieră, astfel încât să vă amintiți să scrieți în el înainte de a dormi. Scrie trei lucruri specifice pentru care ești recunoscător în ziua respectivă. De exemplu, felul în care cafeaua a avut gustul în acea dimineață, porumbelul care a aterizat lângă tine în timpul plimbării sau felul în care partenerul tău ți-a zâmbit la cină. Aceasta înseamnă să vă antrenați creierul să caute lucruri pozitive, ceea ce duce la o perspectivă mai pozitivă.
Cel mai bun sine al tău. Imaginați-vă în viitor, când ți-ai atins toate obiectivele și visele și scrie cum arată și cum te simți. Fii cu adevărat detaliat și distrează-te cu exercițiul. Repetați acest exercițiu zilnic timp de câteva zile și repetați-l în mod regulat. Făcând acest lucru, creezi aceleași căi neuronale ca și cum ai fi atins deja acele obiective și știm că tindem să obținem mai mult din ceea ce ne concentrăm.
Puncte forte și valori. Cu ADHD, știm deja că funcționăm cel mai bine concentrându-ne pe sarcini care ne dau dopamină. Când aflăm care sunt punctele noastre forte și valorile, ne putem asigura că ne petrecem cea mai mare parte a timpului lucrând cu acestea, ceea ce este mult mai interesant și mai plin de satisfacții pentru creierul ADHD. Aflați care sunt punctele coaste forte și petreceți ceva timp gândindu-vă la cum vă puteți baza pe cei de acasă și de la muncă pentru a vă crește productivitatea.
Explorați instrumentele de productivitate
Încercați o aplicație de productivitate precum Evernote sau Notion pentru a gestiona mai multe liste de activități și proiecte. A avea un loc pentru gânduri și idei este esențial pentru a descărca o parte din copleșirea ADHD și pentru a gestiona acel sentiment de a uita mereu ceva.
Melodiile binaurale cu căști cu anulare a zgomotului sunt esențiale pentru concentrarea creativă. De asemenea, poate doriți să încercați zgomotul alb sau muzică poliritmică – YouTube are o selecție largă.
În cele din urmă, utilizați aplicația de calendar. Dacă nu este în calendar, nu se întâmplă. Poti folos mai multe calendare cu coduri de culori în cadrul pentru a-ți gestiona studiile, afacerile și viața generală.
ADHD poate arăta diferit pentru diferiți oameni, așa că continuați să încercați diverse tehnici, hack-uri și rutine până când găsiți ceva care funcționează pentru dvs.