Dacă ești în mod regulat blocat de gânduri negative, s-ar putea să fie timpul să schimbi narațiunea cu un gând „rapid” pe care îl putem susține. Când ne gândesim la post, acesta este adesea asociat cu renunțarea la unele dintre lucrurile bune, cum ar fi ciocolata sau prăjitura! Dar renunțarea rapidă la negativism este exact opusul: se renunță în mod activ la negativitatea din jurul tău și îți reformează mentalitatea către o abordare pozitivă mai automată.
Multora dintre noi li se pare greu să potolească negativitatea, mai ales în momentul în care se poate simți că ne confruntăm cu statistici înfricoșătoare oriunde ne uităm. Deci, dacă nu luăm o decizie conștientă de a ne îndepărta de acest lucru, negativitatea ar putea rămâne.
Acestea fiind spuse, renunțarea rapidă la negativism nu înseamnă ignorarea lucrurilor rele, ci în schimb să depuneți un efort hotărât pentru a gestiona negativitatea pe care o consumați, pentru a recunoaște când treceți într-un ciclu de gânduri neplăcute și pentru a vă reeduca mentalitatea.
Există câteva modalități generale de a începe renunțarea rapidă la negativism, așa că descoperiți aceste practici simple pe care le puteți aplica în situația dvs. și culegeți recompensele clarității și armoniei.
RECUNOAȘTE NEGATIVITATEA
Primul pas în renunțarea rapidă la negativism este să recunoști când te lupți cu gânduri negative sau cu influențe exterioare. Terapeutul și antrenorul Sean Murphy spune că, reluându-le, salutăm o stare de claritate.
„Cea mai utilă abordare a propriei gândiri negative este să aduci o lumină asupra ei. Cea mai mare parte a gândirii noastre este inconștientă și puțini oameni se plimbă în mod intenționat încercând să fie negativi! Dacă devii cu adevărat conștient de gândirea ta (ipotezele, judecățile și explicațiile tale despre viață), multe lucruri devin mai clare.”
Înțelegerea modului, în care negativitatea pe care o consumați – sau chiar pe care o exprimați – vă afectează sănătatea mintală, este esențială, în special efectele expunerii prelungite la negativitate, care poate induce anxietate ridicată. Aceasta expunere poate fi cauzată de o prietenie provocatoare, o luptă continuă cu stima de sine sau rețelele sociale.
„Concentrarea constantă asupra lucrurilor negative din viață are un efect asupra creierului și ne crește nivelul general de anxietate, spunându-ne că suntem în pericol și că trebuie să fim în alertă maximă. Mintea noastră începe să vină cu modalități de a ne menține în siguranță, sub forma unor scenarii negative ale lucrurilor care s-ar putea întâmpla, pentru a încerca să prevină pericolul perceput.”
spune consilierul Joanne Greaves.
SETEAZĂ O INTENȚIE
Cercetările sugerează că este nevoie, în medie, de 66 de zile pentru a forma un nou obicei, așa că, în acest caz, ai putea practica un Renunțarea rapidă la negativism pentru 10 săptămâni, stabilindu-ți noi obiective, cum ar fi să-ți pui o întrebare înainte de a face o judecată rapidă sau dedicând câteva minute în fiecare zi pentru a nota orice conversații negative pe care le aveți.
Terapeutul Sean Murphy spune că un jurnal este util în acest caz pentru a înregistra ipoteze „invizibile”. „Când veți cunoaște aceste presupuneri, veți afla că ele pot fi înlocuite cu gânduri mai bune destul de repede”, explică el. „Încercați să schimbați gândirea „Nu trebuie să greșesc” în „Greșelile sunt semne că încerc ceva nou sau provocator. Dacă nu fac greșeli, probabil că nu fac nimic, punct!’” Când ți-ai stabilit intenția(iile), recitește-le și apoi întreabă-te dacă ai aplicat bunăvoință și onestitate față de ele.
GESTIONAȚI INFLUENȚELE NEGATIVE
Este obișnuit în viață să întâlnești pe cineva a cărui energie pur și simplu nu se potrivește cu a ta și este în regulă, toți suntem unici. Dar atunci când această ciocnire vine în detrimentul bunăstării tale mentale, poți lua măsuri pentru a te distanța de influența negativă. Acest lucru este deosebit de dificil dacă este cineva important în viața ta.
Dar practicarea meditației sau a mindfulness în mod regulat vă poate ajuta să observați gândurile de frustrare și negativitate, fără a vă implica cu ele. consilierul Joanne Greaves spune:
„Cu o practică regulată, înveți să observi și să dai spațiu gândurilor și să accepți că sunt doar gânduri și să le lași să treacă în timpul lor. Acest lucru poate fi foarte dificil dacă anxietatea ta este mare, dar stabilirea unui mic timp în fiecare zi pentru a exersa face ca mintea să se obișnuiascp cu obiceiul de a lăsa gândurile să treacă.”
REÎNCADREAZĂ MENTALITATEA
Dacă te trezești prins într-o spirală de gânduri negative, este util să identifici declanșatorul și să rezolvi asta. Acest lucru ar putea fi făcut prin folosirea unui jurnal, grupuri de sprijin sau terapie prin vorbire. O abordare pe care o puteți încerca este să exersați recunoștința; îți provoacă gândurile negative și îți lărgește perspectiva.
Teraeputul Sean Murphy observă că exersarea recunoștinței este acum o metodă susținută de cercetare în abordarea sentimentelor de negativitate pe termen lung.
„Recunoștința este un antidot împotriva negativității. Încearcă – este foarte greu să fii negativ și recunoscător în același timp.”
Iar recunoștința nu trebuie să existe doar pentru gesturile mărețe – simplitatea este cheia aici. „Un duș fierbinte revigorant după o alergare sau un biscuit favorit cu o ceașcă de ceai sau un pahar de lapte, trebuie să facem timp și spațiu pentru acele momente pe care le apreciem, sau ele dispar.”
