Un somn mai bun poate îmbunătăți răspunsul la stres și crește pozitivitatea

Daca obișnuiți să fiți o pasăre de noapte este timpul să stabiliți ora de culcare ceva mai devreme pentru a avea un somn mai bun. Un nou studiu a constatat că atunci când oamenii dorm mai mult decât de obicei, se bucură mai mult de experiențe pozitive.

Cercetarea, publicată în American Psychological Association’s Health Psychology, se bazează pe cercetări anterioare despre modul în care somnul are impact atât asupra sănătății noastre fizice, cât și asupra bunăstării noastre emoționale. O mare parte din cercetările privind somnul s-au concentrat asupra efectelor negative ale unui somn suficient

Dar noul studiu se adaugă la tot mai multul corp de cercetare despre impactul pozitiv al somnului mai mult.

„După ce o persoană a dormit mai mult decât de obicei, atunci este mult mai probabil să creeze oportunități în care s-ar putea să experimenteze ceva pozitiv”, a spus Nancy Sin, dr., Profesor asistent de psihologie la Universitatea din Columbia Britanică care a condus studiul. A dormi mai mult – și a avea mai multe experiențe pozitive ca rezultat – ar putea avea beneficii pentru sănătate.

Un somn mai bun poate face minuni pentru cum ne simțim a doua zi. În mod similar, un somn prost poate avea un impact negativ asupra modului în care funcționează creierul nostru și asupra modului în care procesăm emoțiile. Cercetările anterioare au arătat că restanțele de somn sau lipsa unui somn adecvat mai multe zile la rând este asociată cu iritabilitate și agresivitate.

Privarea de somn a fost, de asemenea, legată de anxietate, depresie și schimbări de dispoziție.

O mare parte din cercetările privind modul în care somnul afectează emoțiile oamenilor a doua zi au fost efectuate în laboratoare, spune Sin. În schimb, ea și colegii săi au realizat interviuri telefonice cu aproape 2.000 de persoane timp de opt zile la rând despre cât de mult au dormit cu o seară înainte și cum au reacționat la factorii de stres zilnici și la experiențele pozitive a doua zi.

„Pe baza acestor informații, am constatat că atunci când oamenii dormeau mai mult decât în mod obișnuit, atunci a doua zi tindeau să obțină mai multă bucurie din experiențele pozitive”, spune Sin. „Și au reușit să-și mențină emoțiile pozitive, chiar și atunci când au întâlnit ceva stresant”. Participanții au fost, de asemenea, mai predispuși să interpreteze activitățile obișnuite, cum ar fi o plimbare afară sau o îmbrățișare, ca evenimente foarte pozitive.

“Oamenii care tind să piardă emoții pozitive în fața stresului prezintă un risc mai mare pentru probleme de sănătate “, spune ea. În schimb, a constatat că persoanele care dorm mai mult decât de obicei au mai multe șanse să-și creeze mai multe oportunități pozitive.

Este bine stabilit că stresul și emoțiile negative sunt dăunătoare pentru sănătatea dvs., dar mai multe cercetări se concentrează acum asupra modului în care evenimentele pozitive vă pot ajuta să vă protejați sănătatea. „De asemenea, am făcut o mulțime de muncă pe care am făcut-o anterior, arătând că persoanele care au evenimente mai pozitive, tind să aibă niveluri mai mici de inflamație”, spune Sim. „Au aceste modele mai sănătoase de cortizol diurn, astfel încât hormonii lor de stres prezintă un model mai sănătos”.

Având în vedere că în prezent trăim perioade de stres și incertitudine mai mari, cred că poate fi mai esențial ca oamenii să adoarmă în mod constant în mod corespunzător pentru a nu-l lăsa să aibă impact asupra funcționării lor emoționale zilnice.

JIN WEN, student doctorand

Mai multe cercetări constată că somnul pare a fi un „factor puternic” al modului în care ne vom comporta și a modului în care ne vom simți a doua zi, spune Sin. “Cred că acest lucru vorbește cu adevărat despre importanța somnului pentru promovarea bunăstării.”

Ca rezultat, una dintre cele mai importante concluzii ale studiului este importanța unui somn adecvat în mod constant – orice mijloace adecvate pentru dvs., spune Wen. Experții de la Academia Americană de Medicină a Somnului recomandă adulților să obțină o medie de șapte sau mai multe ore de somn în mod regulat pentru a evita problemele de sănătate.

Numarul de ore de somn nu este singurul factor care afectează calitatea somnului. Expertii in problemele de somn urmaresc 5 factori importanti pentru a determina daca un somn este de calitate.

Satisfacție: Cât de mulțumit ești de somn?
Alertă: Cât de răcorit sau alert vă simțiți în timpul zilei?
Sincronizare: Aveți un timp de culcare și de trezire constant?
Eficiență: Cât timp petreceți în pat dormind?
Durata: Ai dormit suficient?

“Cred că nu este important doar ca oamenii să recunoască modul în care somnul influențează funcționarea lor emoțională zilnică, ci și să acorde prioritate unui somn bun – ceea ce ar putea însemna să te angajezi într-o oră de culcare și de veghe consecvente sau să stabilești o perioadă de timp înainte de culcare pentru a începe să te „relaxezi”, mai spune When