Cu toții ne simțim fără speranță din când în când – indiferent dacă motivele sunt legate de anxietate cu privire la lucrurile care ne-au scăpat din mâini sau în situații în care provocările par imense.
Aproape că se simte ca o subestimare să spunem că 2020 a fost un an plin de provocări care ne-au scăpat din mâini. Pe măsură ce rapoartele continuă să arate impactul emoțional al izolării la domiciliu din cauza COVID-19, este mai important ca niciodată să luăm măsuri pentru a ne îngriji sănătatea mintală.
Dar dincolo de aceasta, există multe situații în viața noastră de zi cu zi care ne pot lăsa să ne simțim fără speranță și frustrați, sporindu-ne anxietatea și dominând ciclurile noastre de gândire.
Deci, ce poți face când te confrunți cu un sentiment copleșitor de lipsă de speranță?
Încearcă să gândești logic
Acest lucru este întotdeauna mai ușor de spus decât de făcut, dar luați-vă un moment pentru a lua în considerare toate faptele. Poți identifica în mod specific ceea ce te face să te simți fără speranță?
După ce ați făcut acest lucru, luați în considerare modul în care această situație vă afectează viața, apoi evaluați ce puteți face pentru a aborda aceste efecte. De exemplu, probabil că trebuie să faceți ceva ce nu doriți să faceți, dar trebuie să o faceți, din orice motiv. Vă simțiți stresați și anxioși pentru că trebuie să o faceți. Nu puteți face nimic pentru a schimba faptul că trebuie să mergeți mai departe, dar puteți lua măsuri pentru a atenua emoțiile asociate.
Abordați problema
Vechea zicală: „O problemă comună este o problemă înjumătățită”, este ceva care este atât de relevant atunci când vine vorba de îngrijirea sănătății noastre mentale. Fie că sentimentul tău de lipsă de speranță provine din ceva prin care treci în viața ta personală, sau dintr-o situație mai largă, este totuși un sentiment cu care mulți dintre noi am avut de-a face ca experiență și vorbind despre situația pin care treci cu ceilalți te ajută să procesezi ce se întâmplă în mintea ta – și să să știi că nu ești singur. Contactați o persoană dragă din viața dvs. sau alăturați-vă comunităților online, de altfel scopul grupului nostru de Facebook chiar despre asta este vorba.
Încercați tehnici de vizualizare
Tehnicile de vizualizare ne pot ajuta să controlăm gândurile intruzive în momentele în care trebuie să le punem deoparte – cum ar fi când ne culcăm noaptea sau trebuie să ne concentrăm asupra muncii.
Dacă vă puteți imagina lucrul care vă provoacă senzația de lipsă de speranță, imaginați-vă cum ar fi să-l puneți într-o cutie, să blocați cutia și apoi să puneți cheia undeva în siguranță. Dacă lucrul care te face să te simți stresat este mai abstract, poți încerca să vizualizezi cuvântul.
Există atât de multe moduri în care puteți folosi tehnici de vizualizare ca aceasta, iar multe dintre ele vă vor ajuta să vă controlați cu atenție gândurile, ascunzându-le până când le puteți procesa într-un moment sănătos.
Găsește mici victorii
În timp ce lucrul care îți provoacă suferință este în afara controlului tău, poți prelua controlul realizând lucruri mici în viața ta de zi cu zi. Acest lucru ar putea fi ceva la fel de simplu ca să ștergi un dulap de praf pentru care nu ai găsit niciodată tim, sau poate să ajuți pe cineva drag cu o sarcină cu care se luptă – cum ar fi să faci cumpărăturile la un magazin alimentar sau să-ți stabilești o întâlnire cu cineva.
Poate fi de multe ori util să atragem atenția asupra lucrurilor care sunt în fața noastră și asupra cărora avem controlul și putem face pași pozitivi și productivi înainte.
Oferă-ți o pauză
Este important să ne amintim că nu vom simți controlul și fericirea tot timpul. Zilele bune și rele de sănătate mintală vin și pleacă în valuri și, atât de des, a învăța cum să ai grijă de tine înseamnă să poți accepta și rezista provocărilor.
Așadar, dacă te simți demoralizat și neajutorat, acceptă acele sentimente, dar trebuie să știi că nu vor rămâne cu tine pentru totdeauna. De asemenea, asigurați-vă că renunțați la orice sentimente nedrepte de vinovăție – uneori, nu putem face nimic pentru a rezolva o situație.
Faceți ca rutina de îngrijire personală ă fie mai prezentă în viața voastră, asigurați-vă că vă mențineți nivelurile sociale ridicate și profitați de aceste mici buzunare de bucurie oriunde puteți.
