Ce s-ar întâmpla dacă ai putea să te uiți la toate lucrurile pe care le faci zilnic – să mergi din cameră în cameră, să pregătești o prezentare la birou, să alergi în sus și în jos pe scări pentru a pune la loc rufele proaspăt călcate sau să faci jogging în jurul blocului – și să știi care dintre ele vă vor ajuta cel mai bine sau îți rănește creierul?
Un nou studiu a încercat să răspundă la această întrebare prin legarea monitoarelor de activitate la coapsele a aproape 4.500 de persoane din Regatul Unit și urmărirea mișcărilor lor de 24 de ore timp de șapte zile. Cercetătorii au examinat apoi modul în care comportamentul participanților le-a afectat memoria pe termen scurt, abilitățile de rezolvare a problemelor și de procesare.
Iată vestea bună: persoanele care au petrecut „chiar și cantități mici de timp în activități mai viguroase – de la 6 până la 9 minute – în comparație cu cei care au stat așezat, au dormit sau au făcut activități ușoare au avut scoruri cognitive mai mari”, a spus autorul studiului John Mitchell, un cercetător medical doctorand la Institutul de Sport, Exercițiu și Sănătate de la University College London.
Activitatea fizică moderată este de obicei definită ca mersul pe jos sau cu bicicleta sau alergarea în sus și în jos pe scări. Mișcările viguroase, cum ar fi dansul aerobic, joggingul, alergarea, înotul și mersul cu bicicleta în susul unui deal, vă vor crește ritmul cardiac și respirația.
Studiul, publicat în Journal of Epidemiology & Community Health, a constatat că efectuarea a puțin sub 10 minute de efort moderat până la viguros în fiecare zi a îmbunătățit memoria de lucru a participanților la studiu, dar a avut cel mai mare impact asupra proceselor executive, cum ar fi planificarea și organizarea.
Îmbunătățirea cognitivă a fost modestă, dar pe măsură ce s-a petrecut timp suplimentar pentru antrenamentul mai energiz, beneficiile au crescut, a spus Mitchell.
„Având în vedere că nu monitorizăm cogniția participanților de-a lungul multor ani, acest lucru poate fi pur și simplu faptul că acei indivizi care se mișcă mai mult tind să aibă o cogniție mai mare în medie”, a spus el. „Cu toate acestea, da, ar putea implica, de asemenea, că chiar și schimbările minime ale vieții noastre de zi cu zi pot avea consecințe în aval pentru cunoașterea noastră.”
Steven Malin, profesor asociat la departamentul de kinesiologie și sănătate de la Universitatea Rutgers din New Jersey, a declarat pentru CNN că studiul oferă o nouă perspectivă asupra modului în care activitatea interacționează cu comportamentul sedentar, precum și cu somnul.
„Înțelegerea interacțiunii dintre somn și diferite activități fizice nu este adesea examinată”, a spus Malin, care nu a fost implicat în noul studiu.
În timp ce studiul a avut unele limitări, inclusiv o lipsă de cunoștințe despre starea de sănătate a participanților, descoperirile ilustrează modul în care „acumularea de modele de mișcare într-o zi până la o săptămână până la o lună este la fel, dacă nu mai importantă, decât simpla obținere a unei singure sesiuni de exerciții în aer liber”, a spus el.
Au existat și vești proaste: petrecerea mai mult timp dormind, așezat sau angajat doar în mișcări ușoare a fost legată de un impact negativ asupra creierului. Studiul a constatat că cogniția a scăzut cu 1% până la 2% după înlocuirea unei porțiuni echivalente de activitate fizică moderată până la viguroasă cu opt minute de comportament sedentar, șase minute de mișcare la o intensitate ușoară sau șapte minute de somn.
„În cele mai multe cazuri, am arătat că 7 până la 10 minute mai puțin MVPA (activitate fizică moderată până la viguroasă) a fost dăunătoare”, a spus Mitchell.
Acea schimbare este doar o asociere, nu o cauză și efect, datorită metodelor observaționale ale studiului, a subliniat Mitchell.
În plus, concluziile studiului privind somnul nu pot fi luate la valoarea nominală, a spus el. Somnul de bună calitate este esențial pentru ca creierul să funcționeze la performanță maximă.
„Dovezile cu privire la importanța somnului pentru performanța cognitivă sunt puternice”, a spus Mitchell, „totuși există două avertismente majore. În primul rând, somnul excesiv poate fi legat de performanțe cognitive mai slabe.
„În al doilea rând, calitatea somnului poate fi chiar mai importantă decât durata. Dispozitivele noastre de accelerometru pot estima cât de mult au dormit oamenii, dar nu ne pot spune cât de bine au dormit.”
Trebuie făcute studii suplimentare pentru a verifica aceste constatări și pentru a înțelege rolul fiecărui tip de activitate. Cu toate acestea, a spus Mitchell, studiul „subliniază cum chiar și diferențele foarte modeste în mișcarea zilnică a oamenilor – mai puțin de 10 minute – sunt legate de schimbări destul de reale în sănătatea noastră cognitivă”.
