Încrederea se câștigă greu și se pierde într-o secundă

Încrederea în oameni este o calitate esențială pentru a avea relații sănătoase și armonioase, atât în viața personală, cât și în cea profesională. Fără încredere, nu putem comunica eficient, colabora productiv sau iubi sincer. Dar cum ne putem dezvolta încrederea în oameni, mai ales dacă am fost dezamăgiți sau trădați în trecut?

În primul rând, trebuie să avem încredere în noi înșine. Încrederea în sine este baza oricărei forme de încredere și ne ajută să ne apreciem valoarea, să ne afirmăm drepturile și să ne depășim limitele. Pentru a ne crește încrederea în sine, putem lucra la dezvoltarea competențelor noastre, la stabilirea unor obiective realiste și la celebrarea reușitelor noastre. De asemenea, este important să ne iubim pe noi înșine și să avem grijă de sănătatea noastră fizică și emoțională.

În al doilea rând, trebuie să fim selectivi cu persoanele pe care le lăsăm să intre în viața noastră. Nu toți oamenii merită încrederea noastră și nu toți oamenii au intenții bune. Trebuie să fim atenți la semnalele pe care ni le transmit cei din jur și să evaluăm dacă sunt sinceri, loiali, respectuoși și responsabili. Nu trebuie să ne grăbim să oferim încrederea noastră oricui, ci să o construim treptat, prin comunicare deschisă, acțiuni consistente și feedback reciproc.

În al treilea rând, trebuie să fim dispuși să iertăm și să uităm greșelile celorlalți. Nimeni nu este perfect și cu toții putem face erori sau a avea momente de slăbiciune. Dacă cineva ne-a rănit sau ne-a dezamăgit, nu trebuie să îl condamnăm definitiv sau să îl excludem din viața noastră. Trebuie să încercăm să înțelegem motivele din spatele comportamentului său și să îi oferim o șansă de îndreptare. Desigur, acest lucru nu înseamnă că trebuie să tolerăm abuzul sau manipularea, ci doar că trebuie să fim deschiși la reconciliere.

Încrederea în oameni este o calitate care se poate cultiva prin practică și atitudine pozitivă. Cu cât avem mai multă încredere în noi înșine, cu atât vom fi mai capabili să avem încredere și în ceilalți. Cu cât suntem mai selectivi cu persoanele pe care le lăsăm aproape de noi, cu atât vom avea relații mai autentice și mai durabile. Cu cât suntem mai dispuși să iertăm și să uităm greșelile celorlalți, cu atât vom fi mai fericiți și mai împăcați.

La modul general, a avea încredere în oameni poate fi ușor de spus. Lucrurile devin serioase când relația devine una mai strânsă și implică tot felul de sentimente.

Cum să construiești și să menții încrederea într-o relație

Încrederea este unul dintre cele mai importante elemente ale unei relații sănătoase și fericite. Fără încredere, nu există siguranță, respect sau intimitate. Încrederea este baza pe care se construiește orice alt aspect al relației, cum ar fi comunicarea, afecțiunea sau sprijinul.

Dar cum se construiește și se menține încrederea într-o relație? Nu este un proces simplu sau rapid, ci necesită efort și angajament din partea ambilor parteneri.

Iată câteva sfaturi care te pot ajuta să îți consolidezi încrederea în relația ta:

• Fii sincer și deschis. Nu ascunde nimic de partenerul tău, nici măcar lucruri mici sau neimportante. Spune-i adevărul despre sentimentele, gândurile și acțiunile tale, chiar dacă ți se pare că ar putea să îl rănească sau să îl supere. Ascunderea adevărului poate duce la neînțelegeri, suspiciuni și resentimente. Dacă ai făcut o greșeală sau ai ceva de regretat, recunoaște-o și cere-ți scuze sincer.
• Ascultă și înțelege. Nu presupune că știi ce gândește sau simte partenerul tău. Ascultă-l cu atenție și cu empatie când îți vorbește despre el sau despre problemele lui. Nu îl întrerupe, nu îl judeca și nu îl critica. Încearcă să îl înțelegi din perspectiva lui și să îi oferi sprijin și compasiune. Arată-i că îți pasă de el și că îl respecți ca persoană.
• Respectă limitele și spațiul. Nu încerca să controlezi sau să îți manipulezi partenerul. Lasă-l să ia propriile decizii și să își exprime propria opinie. Nu îi impune standarde sau așteptări nerealiste. Nu îl forța să facă ceva ce nu vrea sau nu îi place. Respectă-i nevoile și dorințele, chiar dacă nu le împărtășești. Dacă aveți diferențe sau conflicte, rezolvați-le prin dialog și negociere, nu prin violență sau șantaj.
• Arată-ți aprecierea și recunoștința. Nu lua partenerul tâu de bun sau de sigur. Arată-i că îl prețuiești și că ești mulțumit de el. Fă-i complimente sincere și autentice. Mulțumește-i pentru lucrurile pe care le face pentru tine sau pentru relație. Surprinde-l cu gesturi mici dar semnificative, cum ar fi un cadou, o floare sau o cină romantică, orice mic gest care să-l facă să se simtă apreciat. Spune-i că îl iubești și că ești fericit alături de el.
• Împarte-ți timpul și activitățile. Nu lăsa rutina sau monotonia să vă invadeze relația. Găsiți timp pentru voi doi, pentru a vă relaxa, a vă distra sau a v-a conecta emoțional. Faceți lucruri care vă plac amândurora sau care vă provoacă să ieșiți din zona de confort. Explorați noi hobby-uri, locuri sau experiențe. Învățați lucruri noi unul de la altul sau împreună. Dar nu uitați nici de prieteni, familie sau alte interese personale. Aveți nevoie și de spațiu pentru a vă dezvolta individual.
• Fii loial și fidel. Nu trăda încrederea partenerului !

Tradarea increderii este una dintre cele mai dureroase experiențe pe care le poate trăi o persoană. Fie că este vorba de o relație de cuplu, de prietenie, de familie sau de muncă, sentimentul de a fi înșelat, mințit sau abandonat de cineva în care aveai încredere poate provoca răni profunde și greu de vindecat.

Dar ce înseamnă să ai încredere în cineva? Încrederea este un sentiment de siguranță și de respect reciproc, bazat pe așteptări comune și pe angajamente respectate. Încrederea presupune să crezi că celălalt îți dorește binele, că îți respectă nevoile și limitele, că îți este loial și sincer și că îți oferă sprijin și afecțiune.

Când aceste așteptări sunt încălcate, se produce o ruptură a încrederii. Tradarea poate lua diferite forme, cum ar fi infidelitatea, minciuna, trădarea unui secret, abuzul fizic sau emoțional, neglijarea sau abandonul. Indiferent de forma pe care o ia, tradarea are un impact negativ asupra stimei de sine, a încrederii în sine și a încrederii în ceilalți.

Încrederea, ca și managementul greutății, este foarte fragilă, mai ales în relații. Trebuie să ai încredere în oameni înainte de a te putea angaja față de ei. Și încrederea nu crește peste noapte; poate dura ani. Construirea încrederii necesită mult efort. Dar încrederea nu va rămâne neapărat. O singură încălcare a încrederii poate duce la o pantă alunecoasă de minciuni.

La fel ca obiceiurile bune, încrederea durează mult pentru a putea fi câștigatî. Și — de asemenea, ca un obicei sănătos — poate dispărea peste noapte.

Iata de ce:

Minciuna este un obicei.

Minciuna tinde să devină un obicei. Oamenii care spun minciuni mici vor fi de obicei în regulă să spună minciuni mari. În relații, s-ar putea să-l surprinzi pe celălalt spunând o grămadă de minciuni. Dar dacă devine un model, de obicei nu va dura mult până când încrederea ta începe să scadă. Partenerul tău va începe probabil să spună minciuni mai mari. A decide ce contează ca o minciună să fie permisă devine un joc periculos. Este important să stabiliți onestitatea devreme în relație.

O singură minciună poate spulbera orice încredere.

O minciună este tot ce este nevoie pentru a distruge ani de încredere. Și odată ce încrederea este compromisă, va dura mult timp pentru a o recupera – dacă vreodată este recâștigată, atunci este o realizare. Ai petrecut atât de mult timp construind o relație sinceră cu altcineva. Atunci când încrederea într-o astfel de relație este încălcată, vei crea un efect de undă. Nu veți putea stăpâni incertitudinea pe care o simt amândoi partenerii. Dintr-o dată începi să te întrebi dacă au existat alte minciuni – unele pe care nu le-ai recunoscut. Poți deveni paranoic. Iar paranoia face dificilă trecerea mai departe.

Relațiile depind de încredere. Odată ce încrederea a dispărut, nu este neobișnuit ca alte aspecte ale unei relații să se prăbușească.

Încrederea nu este oferită; este câștigată

Încrederea nu este doar ceva la care ai dreptul atunci când decizi să te angajezi unei alte persoane; trebuie să o câștigi. Acțiunile tale de zi cu zi ar trebui să afirme în mod constant încrederea pe care altcineva a pus-o în tine. Am defini încrederea ca un sentiment general de încredere în altă persoană. Dacă nu faci un efort constant pentru a întări încrederea cuiva în tine, atunci poți fi sigur că încrederea se va estompa.

Dacă încerci să obții încrederea cuiva, trebuie să o câștigi. Nu prea ai loc de alunecat. Nu ar trebui să consideri că îți poți lua o vacanță din eforturile pe care le depuni pentru a stabili încrederea. Chiar și atunci când oamenii iartă, cu adevărat, ei nu uită niciodată.

Încrederea nu este ceva ce trebuie aruncat cu ușurință la gunoi. Nu există încredere pe jumătate. Dacă spui că ai „oarecum” încredere în cineva, minți. Nu există așa ceva.

Minciuna poate deveni fals plină de satisfacții

Când oamenii scapă cu minciuni mărunte, de obicei simt o satisfacție ciudată să știe că au ocolit un glonț, ca să spunem așa. S-ar putea să devină dependenți de sentimentul de a scăpa cu ceva. Se vor simți împliniți. După un timp, nici nu se vor gândi de două ori să mintă; le vine atât de ușor. Și atunci când se va întâmpla asta, va fi imposibil să mai ai încredere în această persoană vreodată.

Chiar dacă multe dintre minciunile partenerului tău sunt spuse în beneficiul tău, minciuna este întotdeauna un obicei prost – chiar dacă ceea ce spune partenerul tău sunt minciuni mici inofensive. Minciunile inofensive pot duce la o necinste mai frecventă și dăunătoare pe drum. Minciuna nu ar trebui să fie ușor de spus și nu ar trebui să fie niciodată plină de satisfacții.

Minciunile sunt mai profunde decât par

De obicei, oamenii nu sunt genul de persoane care înșeală din întâmplare. Dacă oamenii încearcă să-ți ascundă ceva, necinstea lor spune mult mai multe decât ar putea vreodată să spună ceea ce încearcă să ascundă. În unele cazuri – cum ar fi infidelitatea, de exemplu – o relație poate suferi mai mult din cauza deciziei de a ascunde adevărul decât va suferi din cauza infracțiunii inițiale.

Lipsa de onestitate între doi parteneri ar putea cauza mai multe probleme decât un sărut foarte regretat. (Nu spunem că infidelitatea este în regulă – departe de asta. Dar este important să fii sincer cu privire la problemele tale. A nu te trage la răspundere pentru acțiunile tale este aproape la fel de rău ca să faci ceva greșit în primul rând.)

Vrei să te simți deschis cu partenerul tău. Nu vrei să simți că trebuie să pui la îndoială lucrurile pe care le spune persoana iubită. Nu vrei să te întrebi cu ce fel de persoană ești într-o relație, de exemplu.

Dacă îți dai seama de luni de zile că ești într-o relație în care celălalt partener are obiceiul de a minți, s-ar putea să descoperi că nici măcar nu ești sigur dacă îți pasă măcar de persoana din fața ta sau chiar dacă știi cine este acea persoană.

De ce trădarea încrederii îi afectează foarte mult pe cei cu teama de abandon ?

Frica de abandon provine adesea din pierderile din copilărie. Această pierdere ar putea fi legată de un eveniment traumatizant, cum ar fi pierderea unui părinte prin deces sau divorț. De asemenea, poate proveni din lipsa de îngrijire fizică sau emoțională suficientă. Aceste experiențe din copilărie timpurie pot duce la teama de a fi abandonați de alții mai târziu în viață.

Dezvoltarea umană sănătoasă necesită satisfacerea nevoilor de îngrijire fizică și emoțională. Nevoile nesatisfăcute pot duce la sentimente de abandon. Experimentarea abandonului poate deveni un eveniment traumatizant de viață. Moartea unui părinte poate fi un eveniment traumatizant pentru un copil. A te simți în nesiguranță din cauza unei situații amenințătoare precum abuzul sau sărăcia poate provoca, de asemenea, traume.

Adulții care nu au experimentat abandonul în copilărie pot avea în continuare sentimente asociate cu abandonul. Acestea pot veni din pierderea unui partener intim până la separare, divorț sau moarte. Abandonul poate apărea în copilărie sau la vârsta adultă. Oricum, impactul poate fi omniprezent. Poate afecta negativ orice alte relații pe care le dezvoltă o persoană, fie că sunt intime, sociale sau profesionale.

Frica de abandon poate afecta o relație altfel sănătoasă. Oamenii se pot îngrijora că partenerul lor are o aventură. Și, așa cum știm deja, orice act de infidelitate duce la pierdea încrederii și la un lanț întreg de alte probleme emoționale. Această anxietate poate veni din experiența cu relațiile anterioare. Poate proveni și din pierderi anterioare sau probleme de anxietate. Adulții cărora le este frică să nu fie abandonați pot lucra pentru a-și împiedica partenerul să plece. Ei pot depune multă muncă și efort în relație. Apoi, s-ar putea să-și facă griji că partenerul lor nu le apreciază sau nu le răsplătește eforturile.

Semnele că abandonul poate afecta o relație includ:

• Un partener „dă prea mult” sau este „o persoană care le face pe plac oamenilor”
• Invidia pentru relațiile celorlalți
• Probleme de încredere
• Sentimente de nesiguranță în relație
• Lipsa de intimitate emoțională
• O nevoie ca un partener să-l controleze pe celălalt
• Stabilirea într-o relație mai puțin decât satisfăcătoare

Persoanele care au fost abandonate în copilărie pot căuta, de asemenea, parteneri care să-i trateze într-un mod similar. Acest lucru poate duce la un ciclu de abandon. Un astfel de ciclu poate fi greu de ieșit din el.

Temerile de abandonare pot afecta capacitatea unei persoane de a avea încredere în ceilalți. Ele pot face mai greu pentru o persoană să se simtă demnă sau să fie intimă cu cineva. Aceste temeri ar putea face o persoană predispusă la anxietate, depresie, codependență sau alte probleme. Problemele de abandon sunt, de asemenea, legate de personalitatea borderline (BPD) și anxietatea de atașament. Cineva căruia îi lipsește stima de sine din cauza abandonului copilăriei poate căuta relații care să le întărească convingerile.

Cum să recunoști trădarea încrederii?

Uneori, trădarea este evidentă și nu lasă loc de îndoială. Alteori, poate fi mai subtilă și mai greu de detectat. Unele semne care pot indica o posibilă trădare a încrederii sunt:

• Comportamentul evaziv sau schimbător al celuilalt
• Lipsa de comunicare sau de deschidere
• Contradicții sau incoerențe între ceea ce spune și ceea ce face
• Sentimentul de neliniște sau de suspiciune
• Lipsa de intimitate sau de afecțiune
• Apariția unor terțe persoane care pot amenința relația
• Descoperirea unor dovezi care confirmă trădarea

Cum să depășești trădarea încrederii?

Depășirea unei trădări nu este un proces ușor sau rapid. Este nevoie de timp, de răbdare și de voință pentru a vindeca rana provocată de trădare și pentru a decide dacă relația merită salvată sau nu.

Iată câteva pași care te pot ajuta să depășești trădarea încrederii:

• Recunoaște-ți sentimentele. Este normal să te simți furios, trist, dezamăgit, umilit sau vinovat după o trădare. Nu încerca să îți reprimi sau să îți negi emoțiile. Acceptă-le ca parte a procesului de vindecare și exprimă-le într-un mod constructiv.
• Caută sprijin. Nu te izola sau nu te retrage din viața socială. Vorbește cu cineva în care ai încredere despre ceea ce ai trăit și cere-i sfatul sau ajutorul. Poți apela la un prieten apropiat, la un membru al familiei sau la un terapeut profesionist.
• Fii clar cu privire la ceea ce vrei. După ce ai trecut prin faza inițială a șocului și a durerii, este important să îți stabilești niște limite și niște obiective clare cu privire la relația ta. Vrei să continui relația sau vrei să o închei? Ce condiții trebuie să îndeplinească cel care te-a trădat pentru a-ți recâștiga încrederea? Ce trebuie să faci tu pentru a te simți mai bine?
• Comunică deschis.

Așadar, încrederea este sentimentul de siguranță și de confort pe care îl avem atunci când ne deschidem față de o altă persoană, când îi arătăm vulnerabilitatea noastră și când ne bazăm pe faptul că acea persoană ne va respecta, ne va sprijini și nu ne va face rău. Încrederea este esențială pentru a stabili o legătură emoțională profundă și durabilă cu partenerul nostru. Fără încredere, relația devine superficială, fragilă și plină de suspiciuni, gelozii și conflicte.

Cum putem să ne construim și să ne păstrăm încrederea în partenerul nostru? Nu există o rețetă magică pentru asta, dar există câteva principii de bază pe care le putem urma:

• Comunicarea sinceră și deschisă. Este important să ne exprimăm sentimentele, gândurile, dorințele și nevoile noastre într-un mod clar și respectuos, fără să ascundem sau să mințim nimic. De asemenea, este important să ascultăm cu atenție și cu empatie ceea ce ne spune partenerul nostru, fără să îl judecăm sau să îl criticăm. Comunicarea este cheia pentru a rezolva orice problemă sau diferență care poate apărea în relație.
• Respectul reciproc. Respectul presupune să tratăm partenerul nostru așa cum ne dorim să fim tratați noi: cu bunătate, considerație, admirație și apreciere. Respectul implică și să acceptăm partenerul nostru așa cum este, cu calitățile și defectele lui, fără să încercăm să îl schimbăm sau să îl controlăm. Respectul se manifestă și prin a-i acorda partenerului nostru spațiul și timpul de care are nevoie pentru a-și urma propriile interese și pasiuni.
• Loialitatea și fidelitatea. Loialitatea și fidelitatea sunt două valori fundamentale pentru a menține încrederea în relație. Loialitatea înseamnă să fim alături de partenerul nostru la bine și la rău, să îl susținem și să îl apărăm în fața oricui. Fidelitatea înseamnă să nu îl trădăm pe partenerul nostru cu o altă persoană, fie fizic, fie emoțional. Dacă simțim că suntem tentați sau nemulțumiți de relația noastră, este mai bine să discutăm deschis cu partenerul nostru sau să punem capăt relației decât să îl rănim prin infidelitate.