Dacă ești un bărbat sau o femeie care se apropie de 50 de ani, privește în jos la mijlocul tău. Dacă sunteți ca mulți oameni, ar putea fi necesar să vă aplecați puțin pentru a vă vedea picioarele. Da, de vină este umflarea îngrozitoare a abdomenului (sau mai popular, o burtă mare ) – acea linie în extindere a taliei care se poate strecura adesea pe măsură ce îmbătrânești, la fel ca pierderea părului sau cu riduri suplimentare.
Greu de combătut, această situație pare mai mult un fel de ritual de trecere, o dovadă că asta este doar un ritual al vieții. Dar un nou studiu a constatat că permiterea creșterii burții tale va face mai mult decât să te trimită la cumpărături pentru următoarea mărime mai mare la pantaloni – de asemenea, îți poate afecta abilitățile fizice mai târziu în viață.
Studiul, care a urmărit 4.509 de persoane din Norvegia, care aveau 45 de ani sau mai mult, s-a desfășurat timp de peste două decenii. El a descoperit că participanții care aveau o circumferință a taliei mare sau moderat înaltă la începutul studiului aveau 57% mai multe șanse de a fi „fragili” decât cei cu talie normală.
Fragil nu se referă la o persoană în vârstă care se folosește de un baston pentru a se deplasa. Fragilitatea se referă la faptul că va exista o slăbiciune când vine vorba de a apuca sau prinde ceva, o viteză mai lentă de mers, epuizare generală, pierdere neintenționată în greutate și activitate fizică scăzută.
Însă fragilitatea nu este acea persoană în vârstă „clintitoare” aplecată asupra unui baston care îmi vine în minte. În schimb, fragilitatea include o putere slabă de prindere, o viteză mai lentă de mers, epuizare generală, pierdere neintenționată în greutate și activitate fizică scăzută.
Persoanele care erau obeze la începutul studiului, definite ca având un indice de masă corporală (IMC) de 30 sau mai mare, au avut, de asemenea, șanse cu 2,5 mai mari de a fi fragile decât cele cu IMC normal (18,5 până la 24,9), potrivit studiului publicat în jurnalul BMJ Open.
Ar putea exista mai multe motive, potrivit autorilor studiului. Obezitatea duce la o creștere a inflamației în celulele adipoase, care poate deteriora fibrele musculare „rezultând forța și funcția musculară reduse”, scrie coautorul studiului Shreeshti Uchai, cercetător doctor în epidemiologie nutrițională la Universitatea din Oslo din Tromsø, Norvegia.
Exercițiile fizice pot ajuta la contracararea fragilității în creștere pe care o poate aduce îmbătrânirea. Adulții ar trebui să efectueze exerciții de întărire a mușchilor care implică toate grupele musculare majore în cel puțin două sau mai multe zile în fiecare săptămână, în plus față de exerciții de cel puțin două ore și 30 de minute pe săptămână la o intensitate moderată, potrivit Departamentului de Sănătate și Servicii Umane din SUA.
Reducerea grăsimii corporale și dezvoltarea mușchilor de sprijin pot ajuta la îmbunătățirea echilibrului și a posturii, a declarat anterior pentru CNN dr. Nieca Goldberg, directorul medical al Atria New York City și profesor asociat clinic de medicină la Școala de Medicină Grossman a Universității din New York.
Pentru a rămâne puternic și sănătos, încearcă să faci atât exerciții de aerobic, cât și exerciții de forță.
Aceste tipuri de exercitii „par să lucreze împreună și să se ajute reciproc spre rezultate mai bune”, a spus dr. William Roberts, profesor la departamentul de medicină de familie și sănătate comunitară la Universitatea din Minnesota. „Un program echilibrat de forță și activitate aerobă este probabil cel mai bun și, probabil, imită mai îndeaproape activitățile strămoșilor noștri, care au ajutat la determinarea setului nostru de gene actuale.”
