Un atac de anxietate tinde să apară ca răspuns la anumiți factori de stres și se poate dezvolta treptat, în timp ce atacurile de panică pot apărea în mod neașteptat și brusc. Ambele pot indica o stare de sănătate subiacentă.
S-ar putea să auzi oameni vorbind despre atacuri de panică și atacuri de anxietate ca și cum ar fi același lucru. Dar sunt condiții diferite.
Ce este un atac de anxietate?
„Manualul de diagnostic și statistică al tulburărilor mintale, ediția a 5-a” (DSM-5) nu menționează atacurile de anxietate, dar definește anxietatea ca o caracteristică a unui număr de tulburări psihiatrice comune.
Aceasta include următoarele condiții:
- tulburare de anxietate generalizată
- tulburare de panica
- tulburare de anxietate de separare
- agorafobie fără antecedente de tulburare de panică
- stres post traumatic
- tulburare de anxietate sociala
- tulburare obsesiv-compulsive
- fobie specifică
Ce este un atac de panică?
Atacurile de panică apar brusc și implică o frică intensă și adesea copleșitoare. Sunt însoțite de simptome fizice foarte provocatoare, cum ar fi bătăile accelerate ale inimii, dificultăți de respirație sau greață.
DSM-5 recunoaște atacurile de panică și le clasifică drept neașteptate sau așteptate.
Atacurile de panică neașteptate apar fără o cauză evidentă. Atacurile de panică așteptate sunt provocate de factori de stres externi, cum ar fi fobiile.
Atacurile de panică se pot întâmpla oricui, dar a avea mai mult de unul poate fi un semn de tulburare de panică, o afecțiune de sănătate mintală caracterizată prin atacuri de panică bruște și repetate.
Simptomele atacului de panică vs. atacului de anxietate
Atacurile de panică și anxietate se pot simți similare și au o mulțime de simptome emoționale și fizice.
Puteți experimenta atât o anxietate, cât și un atac de panică în același timp.
De exemplu, ați putea experimenta anxietate în timp ce vă faceți griji pentru o situație potențial stresantă, cum ar fi o prezentare importantă la locul de muncă. Când apare situația, anxietatea poate culmina într-un atac de panică.
Un atac de panică sau un atac de anxietate poate provoca atât simptome fizice, cât și emoționale, inclusiv:
- teamă și îngrijorare
- suferință
- frica de a muri sau de a pierde controlul
- un sentiment de detașare de lume (derealizare) sau de sine (depersonalizare)
- palpitații sau o frecvență accelerată a inimii
- dureri în piept
- dificultăți de respirație
- senzație de strângere în gât sau de parcă vă sufocați
- gură uscată
- transpiraţie
- frisoane sau bufeuri
- tremurând
- amorțeală sau furnicături (parestezie)
- greață, dureri abdominale sau stomac deranjat
- durere de cap
- senzație de leșin sau amețeală
Poate fi dificil să știi dacă ceea ce te confrunți este anxietate sau un atac de panică. Rețineți următoarele:
- Cauza: anxietatea este de obicei legată de ceva care este perceput ca stresant sau amenințător. Atacurile de panică nu sunt întotdeauna provocate de factorii de stres. Cel mai adesea, acestea apar din senin.
- Nivelul de suferință: anxietatea poate fi ușoară, moderată sau severă. De exemplu, anxietatea se poate întâmpla în spatele minții tale în timp ce îți desfășori activitățile de zi cu zi. Atacurile de panică, pe de altă parte, implică în cea mai mare parte simptome severe, perturbatoare.
- Luptă sau fugi: în timpul unui atac de panică, răspunsul autonom de luptă sau fugi a corpului preia controlul. Simptomele fizice sunt adesea mai intense decât simptomele de anxietate.
- Viteza de debut: în timp ce anxietatea se poate dezvolta treptat, atacurile de panică apar de obicei brusc.
- Efect: Atacurile de panică declanșează de obicei griji sau temeri legate de un alt atac. Acest lucru poate avea un efect asupra comportamentului tău, determinându-te să eviți locurile sau situațiile în care crezi că ai putea fi expus riscului unui atac de panică.
Cauzele atacului de panică vs. atacului de anxietate
Atacurile de panică neașteptate nu au declanșatoare externe clare. Atacurile de panică așteptate și anxietatea pot fi declanșate de lucruri similare. Unele declanșatoare comune includ:
- un job stresant
- conducere
- situații sociale
- fobii, cum ar fi agorafobia (frica de spații aglomerate sau deschise), claustrofobia (frica de spații mici) și acrofobia (frica de înălțimi)
- mementouri sau amintiri ale experiențelor traumatice
- boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, diabetul, sindromul intestinului iritabil sau astmul
- durere cronică
- retragerea de la droguri sau alcool
- cofeină
- medicamente și suplimente
- probleme cu tiroida
Factori de risc pentru atacul de panică vs. atac de anxietate
Anxietatea și atacurile de panică au factori de risc similari. Acestea includ:
- suferind traume sau asistând la evenimente traumatice, fie ca copil, fie ca adult
- a experimenta un eveniment de viață stresant, cum ar fi moartea unei persoane dragi sau un divorț
- te confrunți cu stres și griji continue, cum ar fi responsabilitățile de muncă, conflicte în familie sau probleme financiare
- a trăi cu o afecțiune cronică de sănătate sau o boală care pune viața în pericol
- având o personalitate anxioasă
- având o altă afecțiune mintală, cum ar fi depresia
- având membri apropiați ai familiei care au și tulburări de anxietate sau de panică
- consumul de droguri sau consumul de alcool
Persoanele care suferă de anxietate au un risc crescut de a suferi atacuri de panică. Dar a avea anxietate nu înseamnă că vei experimenta un atac de panică.
Diagnosticarea atacului de panică vs. atacului de anxietate
Medicii nu pot diagnostica atacurile de anxietate, dar pot diagnostica:
- simptome de anxietate
- tulburări de anxietate
- atacuri de panica
- tulburări de panică
Un medic vă va întreba despre simptomele dumneavoastră și vă va efectua teste pentru a exclude alte afecțiuni de sănătate cu simptome similare, cum ar fi boli de inimă sau probleme cu tiroida.
Pentru a obține un diagnostic, un medic poate efectua:
- un examen fizic
- analize de sange
- un test cardiac, cum ar fi o electrocardiogramă (ECG sau EKG)
- o evaluare psihologică sau un chestionar
Tratament și medicamente pentru atacul de panică vs. atac de anxietate
Discutați cu un medic despre alte tratamente pentru anxietate și atacuri de panică. Iată câteva tratamente pe care le pot discuta cu tine.
Consiliere si psihoterapie
Terapiile vorbite pentru tulburările de anxietate și panică pot implica următoarele, adesea în combinație.
- Terapie cognitiv-comportamentală (CBT): Acest tip de terapie vă poate ajuta să vedeți lucrurile care vă îngrijorează într-un mod nou. Un consilier vă poate ajuta să dezvoltați strategii pentru gestionarea declanșatorilor atunci când acestea apar.
- Terapia cognitivă: aceasta vă poate ajuta să identificați, să reîncadrați și să neutralizați gândurile nefolositoare care stau adesea la baza unei tulburări de anxietate.
- Terapia prin expunere: această formă de terapie implică expunerea controlată la situații care declanșează frică și anxietate, ceea ce te poate ajuta să înveți să înfrunți aceste frici într-un mod nou.
- Tehnici de relaxare: Acestea includ exerciții de respirație, imagini ghidate, relaxare progresivă, biofeedback și antrenament autogen. Un medic vă poate discuta despre unele dintre acestea.
Un medic poate sugera participarea la ședințe individuale, ședințe de grup sau o combinație a celor două.
Medicamente
Exemple de medicamente pe care medicul dumneavoastră le poate prescrie sunt:
- Antidepresive: Aceste medicamente includ inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) și inhibitori ai recaptării serotoninei-norepinefrinei (SNRI).
- Beta-blocante: Aceste medicamente pot ajuta la gestionarea anumitor simptome fizice, cum ar fi ritmul cardiac rapid.
- Medicamente anti-anxietate: acestea includ benzodiazepinele, un medicament sedativ care poate suprima rapid simptomele.
Toate aceste medicamente pot avea efecte adverse. ISRS și SNRI sunt pentru utilizare pe termen lung și poate dura timp pentru a simți efectele. Benzodiazepinele sunt numai pentru utilizare pe termen scurt, deoarece există un risc ridicat de dependență.
Adesea, un medic va recomanda o combinație de tratamente. De asemenea, ar putea fi nevoie să vă modifice planul de tratament în timp.
Remedii la domiciliu pentru atacul de panică vs atac de anxietate
Ar trebui să discutați cu un medic sau un profesionist din domeniul sănătății mintale pentru a afla ce puteți face atât pentru a preveni, cât și pentru a trata simptomele legate de anxietate și panică. A avea un plan de tratament și a-l respecta atunci când are loc un atac te poate ajuta să simți că ai controlul.
Dacă simțiți că vine un atac de anxietate sau de panică, încercați următoarele:
- Respirați lent și adânc: când simțiți că respirația se accelerează, concentrați-vă atenția asupra fiecărei inspirații și expirații. Simțiți-vă stomacul umplut de aer în timp ce inhalați. Numără invers de la patru în timp ce expiri. Repetați până când respirația se încetinește.
- Recunoașteți și acceptați ceea ce vă confruntați: dacă ați experimentat deja un atac de anxietate sau de panică, știți că poate fi incredibil de provocator. Amintește-ți că simptomele vor trece și vei fi bine.
- Practicați mindfulness: intervențiile bazate pe mindfulness sunt din ce în ce mai folosite pentru a trata anxietatea și tulburările de panică. Mindfulness este o tehnică care vă poate ajuta să vă întemeiați gândurile în prezent. Puteți practica mindfulness observând în mod activ gândurile și senzațiile fără a reacționa la ele.
- Utilizați tehnici de relaxare: tehnicile de relaxare includ imagini ghidate, aromaterapie și relaxare musculară. Dacă aveți simptome de anxietate sau un atac de panică, încercați să faceți lucruri care va relaxează. Închideți ochii, faceți o baie sau folosiți lavandă, care are efecte relaxante.
Schimbări ale stilului de viață
Următoarele modificări ale stilului de viață vă pot ajuta să preveniți anxietatea și atacurile de panică, precum și să reduceți severitatea simptomelor atunci când apare un atac:
- Reduceți și gestionați sursele de stres din viața dvs.
- Aflați cum să identificați și să opriți gândurile negative.
- Faceți exerciții fizice regulate, moderate.
- Practicați meditația sau yoga.
- Mâncați o dietă echilibrată.
- Alăturați-vă unui grup de sprijin pentru persoanele cu anxietate sau atacuri de panică.
- Limitați-vă consumul de alcool și cofeină, precum și consumul de droguri.
Concluzie
Atacurile de panică și atacurile de anxietate nu sunt la fel. Deși acești termeni sunt adesea folosiți în mod interschimbabil, doar atacurile de panică sunt identificate în DSM-5.
Anxietatea și atacurile de panică au simptome, cauze și factori de risc similari. Dar atacurile de panică tind să fie mai intense și sunt adesea însoțite de simptome fizice mai severe.
Trebuie să contactați un profesionist din domeniul sănătății dacă simptomele legate de anxietate sau panică vă afectează viața de zi cu zi.
