Cu toții am experimentat ranchiuni la un moment dat în viața noastră. Poate cineva ne-a rănit, ne-a trădat sau ne-a greșit într-un fel. Poate că ne simțim supărați, avem resentimente sau stări de amărăciune față de ei. Poate că nu îi putem ierta sau uita ce au făcut.
Ranchiunile sunt emoții umane normale, dar pot fi și dăunătoare sănătății noastre mintale. A ține o ranchiună ne poate face să ne simțim stresați, anxioși, deprimați sau chiar bolnavi fizic. De asemenea, ne poate afecta relațiile, stima de sine și fericirea noastră.
Dacă suntem cinstiți, cei mai mulți dintre noi avem o oarecare ranchiură de care ne ținem – o minge de furie pe care o scoatem și o mestecăm din când în când, o amintire a unui moment în care cineva a dezamăgit, rănit sau jignit.
Puteam ține o ranchiună față de promovarea pe care nu am primit-o, un dezacord cu partenerul nostru, o trădare din partea unui prieten, o despărțire etc. Dar, uneori, atunci când ne agățăm de o plângere, aceasta ne poate prinde la fel de strâns, iar strângerea sa poate face multe daune.
De ce ținerea de ranchiună poate fi dăunătoare
O ranchiuna poate fi deosebit de dureroasa atunci cand se potriveste cu nesiguranta noastra, spune Kaitlin Soule, L.M.F.T., un terapeut matrimonial si familial din Petaluma, California, si autoarea cartii A Little Less of a Hot Mess.
„Ne poate tăia mai adânc atunci când se alimentează într-o poveste pe care o avem deja despre noi înșine”, spune ea, subliniind că acestea sunt ranchiunile pe care tindem să le păstrăm cu mult peste data de expirare.
Și, deși este perfect uman să ne lingem rănile, să ne ținem pentru totdeauna de aceste ranchiuni ne poate împiedica să mergem mai departe cu viața noastră, să găsim pacea în noi înșine și să facem loc pentru noi momente de bucurie.
„A ține o ranchiună poate fi ca și cum ai atinge o vânătaie”, spune Angela Ficken, L.I.C.S.W., terapeut din Boston. „Știi că dacă lași rana emoțională în pace, te vei recupera mai repede, dar se pare că nu te poți opri din a o revedea. Cu cât te întorci mai mult la acea rană, cu atât acele amintiri vor rămâne mai mult timp în jur și vor înflori.”
Acest lucru nu numai că îi permite persoanei care te-a rănit să continue să dețină puterea asupra ta, spune Ficken, dar îți poate afecta atât sănătatea mentală, cât și cea fizică.
„Pe măsură ce ruminezi peste această situație, ea îți poate perturba somnul, ceea ce îți poate face emoțiile să crească și mai mult”, spune ea. „O ranchiuna ne poate alimenta cu adevărat anxietatea, dându-ne mai multe lucruri de care să ne îngrijorăm decât avem deja”, adaugă Soule. „Și sunt destule lucruri de care să-ți faci griji în viață!”
Așadar, cum putem să renunțăm la ranchiună și să mergem mai departe cu viața noastră? Iată câteva sfaturi care ar putea ajuta:
- Recunoaște-ți sentimentele. Nu nega sau suprima emoțiile tale. În schimb, încearcă să înțelegi de ce te simți așa cum te simți. Ce ți-a declanșat ranchiuna? Cum te afectează? De ce ai nevoie pentru a vindeca?
- Exprimați-vă sentimentele. Găsiți o modalitate sănătoasă de a vă elibera emoțiile. Puteți vorbi cu un prieten de încredere, cu un terapeut sau cu un grup de sprijin. De asemenea, puteți scrie o scrisoare, un jurnal sau o poezie. Poți chiar să țipi într-o pernă sau să dai cu pumnul într-o pungă. Ideea este să vă eliberați energia negativă și să nu o lăsați să se acumuleze în interiorul vostru.
- Empatizați cu cealaltă persoană. Încercați să vedeți lucrurile din perspectiva lor. Care au fost motivele, intențiile sau circumstanțele lor? Ce simțeau sau gândeau? Cum te-ai simți dacă ai fi în pielea lor? Acest lucru nu înseamnă că trebuie să fii de acord cu ei sau să le aprobi acțiunile, dar te-ar putea ajuta să le înțelegi mai bine și să-ți reducă furia.
- Iartă-te pe tine și pe cealaltă persoană. Iertarea nu este un semn de slăbiciune, ci un semn de putere. Nu înseamnă că uiți ce s-a întâmplat sau te prefaci că nu te-a durut. Înseamnă că accepți ceea ce s-a întâmplat și alegi să renunți la durere. Iertarea nu este pentru celălalt, ci pentru tine. Te eliberează de trecut și îți permite să mergi înainte.
- Învață din experiență. Fiecare ranchiună are o lecție de învățat. Ce ai invatat din aceasta situatie? Cum te-a făcut să crești ca persoană? Cum poți folosi aceste cunoștințe pentru a te îmbunătăți pe tine sau relațiile tale? Cum poți preveni situațiile similare să se repete?
- Concentrează-te pe pozitiv. Nu te opri asupra aspectelor negative ale trecutului, ci concentrează-te pe aspectele pozitive ale prezentului și viitorului. Pentru ce ești recunoscător în viața ta? Care sunt obiectivele și visele tale? De ce ești pasionat? Ce te face fericit? Umple-ți mintea cu gânduri și sentimente pozitive și înlocuiește ranchiuna cu recunoștință.
Un plan în 4 pași pentru a renunța
Renunțarea la o ranchiune necesită muncă, dar recompensele pot merita efortul. Într-un studiu internațional amplu, participanții care au finalizat un atelier de două săptămâni despre iertare au raportat că se simt mai puțin deprimați și au un nivel mai scăzut de anxietate decât un grup de control care nu a luat parte la atelier. Cercetările sugerează, de asemenea, că iertarea este asociată cu îmbunătățirea sănătății fizice, inclusiv scăderea tensiunii arteriale, niveluri reduse de cortizol, hormonul stresului, și scăderea durerii.
Încercați acești patru pași pentru a vă ajuta să vă ușurați sarcina de ranchiună.
Scrie-ți o scrisoare
Când gândurile se învârt pur și simplu în jurul capului tău, poate fi dificil să le dai un sens. Scrierea lor pe hârtie pentru a crea o narațiune poate fi utilă. Gândește-te cât de mult timp îți ia ranchiuna în viața ta, cât de mult spațiu din cap îl dedici gândirii la asta și de ce este atât de greu să treci peste. Scrie totul într-un jurnal.
Scrie o scrisoare către persoana care te-a rănit
Folosind un pix și hârtie, scrie o scrisoare scurtă explicând de ce te simți atât de rănit și cum te-au afectat acțiunile sau cuvintele celeilalte persoane. Apoi, puneți-o într-un sertar. Apoi alegeți un termen limită – trei săptămâni, trei luni, un an, depinde de dvs. – pentru a găsi o modalitate de a scăpa de scrisoare, spune Ficken.
Dacă simțiți că cealaltă persoană are o minte deschisă, luați în considerare să i-o trimiteți. Dar o mișcare mai bună poate fi să mototoliți hârtia și să o aruncați sau să o ardeți într-un foc pentru a arăta inimii și minții tale că nu mai lași ranchiuna să aibă putere asupra ta.
Iartă-sau pur și simplu mergi mai departe
Dacă poți găsi un loc în inima ta pentru a ierta, este grozav, dar nu este o cerință, spune Soule. „A trece mai departe și a renunța înseamnă a-ți oferi permisiunea de a-ți continua viața în conformitate cu valorile tale, fără ca această ranchiună să controleze narațiunea”, spune ea.
Căutați sprijin
Dacă încă îți găsești că mintea se întoarce la acel moment de disperare, ia în considerare întâlnirea cu un terapeut profesionist, care te poate ajuta să lucrezi la modalități de a-ți reformula gândurile și de a merge mai departe.
Amintiți-vă, renunțarea la o ranchiună nu se întâmplă peste noapte. „Faceți în mod conștient o alegere de a nu mai lăsa persoana respectivă să se ocupe de proprietăți imobiliare în mintea dvs.”, spune Ficken. „Va dura timp, dar cu compasiune de sine, grație și folosind în mod activ sistemul de asistență, puteți ajunge acolo. .”
