Dr. Jamin Brahmbhatt, urolog și chirurg robotic la Orlando Health și profesor asistent la Colegiul de Medicină al Universității Central Florida, scrie despre un subiect important pentru bărbați. De multe ori ne obsesionăm asupra performanței sexuale, dar câți dintre noi fac pași pentru a ne asigura că suntem în formă maximă pe termen lung?
Dacă nu ne îngrijim sănătatea astăzi, nu ne vom bucura de o viață sexuală sănătoasă mâine. Este crucial să ne gândim la sănătatea noastră sexuală pentru a evita regretele în viitor. Asigurarea sănătății noastre pe termen lung este cheia.
Sănătatea sexuală este o parte vitală a bunăstării generale. Stresul cronic, alimentația proastă, lipsa exercițiilor fizice și alți factori de stil de viață pot afecta semnificativ sănătatea sexuală. Dacă întâmpinați probleme persistente, nu ezitați să vorbiți cu un medic. Intervenția timpurie poate preveni transformarea problemelor minore în obstacole semnificative. Căutarea ajutorului este un semn de putere, iar un profesionist din domeniul sănătății poate oferi îndrumarea și opțiunile de tratament de care aveți nevoie pentru o viață sexuală bună.
Efectele stresului ridicat
Indiferent dacă este rezultatul problemelor personale sau dificultăților la locul de muncă, stresul cronic este un contribuitor major la reducerea libidoului și disfuncția erectilă. În condiții de stres, corpul produce niveluri ridicate de cortizol, un hormon care poate interfera cu producția de testosteron. Studiile au arătat că bărbații cu probleme emoționale sau stres sunt mai predispuși la disfuncții sexuale sub formă de ejaculare precoce, disfuncție erectilă și/sau dorință sexuală scăzută. Este crucial să includeți activități de reducere a stresului în rutina zilnică: exerciții fizice regulate, meditație, somn adecvat și hobby-uri care vă plac. Căutarea ajutorului profesional de la un terapeut poate oferi, de asemenea, strategii eficiente de gestionare a stresului.
Ce mâncați
Obiceiurile alimentare nesănătoase pot duce la obezitate, diabet și probleme cardiovasculare, toate acestea putând afecta negativ funcția sexuală. Cercetările indică faptul că bărbații cu o circumferință a taliei de peste 100 cm sunt expuși unui risc mai mare de sindrom metabolic, care este legat de disfuncția erectilă. Adoptarea unei diete echilibrate, bogate în fructe, legume, proteine slabe și cereale integrale poate face o diferență substanțială. Limitarea consumului de alcool și evitarea alimentelor ultra-procesate pot îmbunătăți și mai mult sănătatea sexuală.
Cum vă mișcați
Lipsa activității fizice este dăunătoare pentru sănătatea inimii, care este crucială pentru menținerea funcției sexuale. Exercițiile fizice regulate ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin, esențial pentru obținerea și menținerea unei erecții. Studiile sugerează că bărbații care fac exerciții fizice regulat raportează o funcție erectilă îmbunătățită comparativ cu cei inactivi.
Asociația Americană a Inimii recomandă cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată sau 75 de minute de activitate viguroasă pe săptămână, împreună cu exerciții de forță, pentru a vă menține corpul în formă maximă. Cu cât faceți mai multă mișcare la sală, cu atât veți fi mai activi și în dormitor.
Dacă fumați
Fumatul este o cauză principală a disfuncției erectile din cauza impactului său negativ asupra vaselor de sânge și a fluxului sanguin. Toxinele din țigări pot deteriora căptușeala vaselor de sânge, reducând fluxul sanguin către penis. Cercetările arată că bărbații care fumează sunt de aproximativ două ori mai predispuși să dezvolte disfuncție erectilă decât nefumătorii. Renunțarea la fumat poate îmbunătăți semnificativ sănătatea sexuală. Luați în considerare resurse precum terapia de substituție a nicotinei, grupurile de sprijin și consilierea pentru a vă ajuta să renunțați.
Cum dormiți
Tulburările de somn, inclusiv apneea de somn, pot afecta grav nivelurile de testosteron și pot duce la disfuncții sexuale. Un studiu a constatat că bărbații cu apnee severă de somn aveau niveluri semnificativ mai scăzute de testosteron comparativ cu cei fără această afecțiune. Prioritizarea igienei somnului este esențială. Dacă suspectați o tulburare de somn, consultați un furnizor de servicii medicale pentru un diagnostic adecvat și un plan de tratament, care poate include schimbări în stilul de viață sau intervenții medicale.
Problemele de sănătate mintală
Problemele de sănătate mintală, cum ar fi depresia și anxietatea, pot avea un impact profund asupra dorinței și performanței sexuale. Aproximativ 20% dintre pacienții cu anxietate și până la 40% dintre bărbații cu depresie raportează experiențe de disfuncție sexuală. Condițiile de sănătate mintală pot duce la scăderea libidoului și dificultăți în obținerea sau menținerea unei erecții. Căutarea ajutorului de la profesioniștii în sănătate mintală poate fi foarte benefică. Terapia și medicația pot îmbunătăți semnificativ atât sănătatea mintală, cât și funcția sexuală.
Dezechilibrele hormonale
Dezechilibrele hormonale, în special nivelurile scăzute de testosteron, pot afecta negativ sănătatea sexuală. Nivelurile de testosteron scad în mod natural odată cu vârsta, dar condiții precum hipogonadismul pot accelera acest proces. Studiile sugerează că aproximativ 20% dintre bărbații de peste 60 de ani au niveluri scăzute de testosteron. Consultațiile regulate cu un furnizor de servicii medicale pot ajuta la monitorizarea nivelurilor hormonale. Tratamentul poate include schimbări în stilul de viață, medicamente sau terapie de substituție hormonală pentru a restabili echilibrul.
Efectele secundare ale anumitor medicamente
Anumite medicamente, inclusiv cele pentru hipertensiune și depresie, pot cauza disfuncție sexuală ca efect secundar. Beta-blocantele, de exemplu, pot reduce libidoul și pot duce la probleme de erecție. Este important să discutați posibilele efecte secundare cu medicul dumneavoastră. Acesta poate ajusta doza sau vă poate schimba medicația cu una care are mai puține efecte asupra sănătății sexuale.
Boli cronice
Bolile cronice, cum ar fi diabetul, bolile de inimă și bolile renale, pot afecta semnificativ funcția sexuală. De exemplu, bărbații diabetici sunt de trei ori mai predispuși să experimenteze disfuncție erectilă comparativ cu cei nondiabetici. Gestionarea eficientă a bolilor cronice cu ajutorul unui furnizor de servicii medicale este crucială. Acest lucru include urmarea tratamentelor prescrise, menținerea unui stil de viață sănătos și monitorizarea regulată pentru a menține condițiile sub control.
Problemele relaționale
Problemele din relație pot cauza stres și scăderea dorinței sexuale. Lipsa de comunicare, conflictele nerezolvate și lipsa de intimitate pot contribui toate la disfuncția sexuală. Comunicarea deschisă cu partenerul este cheia pentru abordarea acestor probleme. Luați în considerare consilierea de cuplu pentru a ajuta la rezolvarea problemelor de bază și pentru a îmbunătăți relația și sănătatea sexuală.
Concluzie
Bărbați, îngrijirea sănătății voastre sexuale nu înseamnă doar evitarea problemelor astăzi; înseamnă asigurarea că sunteți pregătiți pentru acțiune și în viitor. Gândiți-vă —
de câte ori v-ați stresat din cauza performanței, dar ați ignorat lucrurile de bază care vă mențin în formă? Este timpul să faceți o schimbare. Gestionarea stresului, alimentația corectă, activitatea fizică și renunțarea la obiceiurile dăunătoare precum fumatul sunt fundația unei vieți sexuale sănătoase. Acestea nu sunt doar cuvinte goale — sunt pași pe care îi puteți face acum pentru a vă asigura că nu veți fi pe margine mai târziu. Și dacă vă confruntați cu probleme persistente, nu încercați să le rezolvați singuri. Vorbitul cu un medic nu înseamnă că ați pierdut; înseamnă că faceți o mișcare inteligentă.
Nu există un moment mai bun pentru a vă concentra pe bunăstarea voastră decât în timpul Lunii Naționale a Sănătății Bărbaților în iunie. Aceasta este dedicată încurajării bărbaților să preia controlul asupra sănătății lor și să facă schimbările necesare pentru a-și îmbunătăți viața. Folosiți această oportunitate pentru a programa controlul medical pe care l-ați amânat, pentru a începe o nouă rutină de exerciții fizice sau pentru a căuta ajutor pentru orice probleme de sănătate pe care le-ați ignorat.
Aveți un singur corp și o singură viață — asigurați-vă că ambele sunt în condiție maximă.
