Pânze de păianjen, aceste cuvinte nu sunt înscrise oficial pe roata emoțiilor. Totuși, aceasta este cea mai clară descriere pe care psihoterapeuta Jennifer Gerlach o poate oferi despre ceea ce mulți dintre noi întâlnim pe parcursul vieții. Gerlach spune că a tratat mulți oameni iar aceste simptome au apărut când a abordat o depresie sau anxietate deosebit de urâtă. Aceste provocări te pot face să te simți prins într-un spațiu în care nu „ai chef” de nimic. Chiar și lucrurile pe care le placi de obicei sau le găsești semnificative pot fi dificile în aceste vremuri.
— Nu mă simt în stare să fac asta.
Când nu ne simțim „în stare de nimic” fizic, are sens să ne odihnim. Când nu simțim ceva din punct de vedere psihologic, lucrurile devin mai complicate. Uneori este necesară odihna. De exemplu, stresul poate fi un declanșator puternic pentru simptomele/episoadele de sănătate mintală. Acel sentiment de „Nu sunt in stare de asra” ar putea fi ca o lumină intermitentă „verifica motorul” înainte de apariția întregului episod.
Alteori, evitarea lucrurilor pentru că nu ne simțim „că vom face față” ne poate pune într-un colț, ducând în cele din urmă la mai multă depresie și anxietate. Determinarea diferenței poate fi dificilă. Doi indicatori importanți pot fi atunci când evitarea este în desfășurare și când se pune în calea a ceea ce este semnificativ pentru noi.
Distorsiunea cognitivă
În terapia cognitiv-comportamentală (TCC), raționamentul emoțional este considerat un obicei puternic de gândire. Emoțiile puternice ne pot convinge de o realitate care se potrivește sau nu cu ceea ce ne spun simțurile. În timp ce uneori a nu simți ceva ar putea însemna că avem nevoie de odihnă, a nu simți ceva nu înseamnă întotdeauna că suntem incapabili.
Încercarea de a conserva energia prin inactivitate ne duce adesea să pierdem impuls. În timp, acest lucru ne poate face să pierdem din vedere ceea ce contează pentru noi.
Ce poti sa faci ?
- Mergi încet
Dacă mintea și/sau corpul tău îți dă un semnal că nu ești în stare să faci ceva, cel puțin acesta este un semn că ar putea fi înțelept să procedezi cu prudență. Dacă decideți să continuați, prioritizați imediat ceea ce trebuie făcut. Este în regulă dacă nu termini totul într-o singură zi, mai ales dacă te lupți cu un episod depresiv.
- Ia pauze
Este în regulă să iei pauze. În zilele în care vă simțiți slăbit mental, puteți alege să planificați câteva pauze suplimentare în ziua dvs. Aceste pauze pot include lucruri precum timp departe de oameni, momente în aer liber sau o mică conversație cu un prieten. Ceea ce este o pauză pentru o persoană poate arăta diferit de ceea ce este o pauză pentru alta.
- Planificați lucruri pe care să le așteptați cu nerăbdare
Dacă puteți, încercați să planificați ceva de așteptat. Acest lucru nu trebuie să fie extravagant. Ar putea fi un lucru mic, cum ar fi urcarea scărilor sau urmărirea veverițelor. Ar putea fi, de asemenea, ceva de genul aprinderii de lumânări parfumate la sfârșitul zilei. Acordați-vă recompense pe parcursul zilei și fiți prezent în mod intenționat pentru acestea.
- Împărțiți sarcinile în câteva zile
Este în regulă să o luați pe rând. A nu te simți pregătit să faci o sarcină într-o zi nu este același lucru cu a nu te simți pregătit să o începi deloc. Dacă există o sarcină deosebit de descurajantă, împărțiți-o în bucăți mai mici. Poate încercați să faceți o singură bucată.
- Începeți ziua cu ceva care vă oferă energie
Pentru unii, acest lucru ar putea însemna să redați muzică pe telefon în timp ce sunteți încă în pat, căutând energia pentru a vă trezi. Pentru alții, ar putea fi o plimbare de dimineață. Începerea zilei cu ceva care îți dă energie te poate porni prin ceață.
În concluzie
Depresia și anxietatea pot face viața de zi cu zi să se simtă copleșitoare în mijlocul unui episod. Totuși, activitatea este adesea necesară pentru a trece peste.
Dacă descoperiți că aveți multe zile ca aceasta, vă rugăm să contactați un profesionist în domeniul sănătății mintale care se poate asocia cu tine în timp ce te lupți cu asta. În plus, intervenția psihiatrică și/sau psihoterapia sunt uneori necesare pentru a ajuta pe cineva să-și recapete forțele.