Manipularea de tip gaslighting a fost ales cuvântul anului 2022, după cum puteți descoperi aici.
Cuvântul „Gaslighting” se referă la o formă de constrângere psihologică, folosită de obicei de agresori în relații.
Merriam-Webster definește termenul ca fiind manipularea psihologică a unei persoane, de obicei pe o perioadă lungă de timp, care „determină victima să pună la îndoială validitatea propriilor gânduri, percepția realității sau amintiri și duce de obicei la confuzie, pierderea încrederii. și stima de sine, incertitudinea stabilității emoționale sau mentale ale cuiva și dependența de făptuitor”.
Când Alyssa, un designer de bijuterii din New York, încerca prima dată să-și dezvolte afacerea, soțul ei de atunci îi spunea constant că era extravagantă cheltuind bani pentru a face mostre. „Chiar mi-a spus că pierd bani plătind o babysitter ca să pot lucra”, spune ea. Când ea i-a cerut bani pentru a le cumpăra fiicelor lor pantofi sau haine noi, el a dat vina pe cheltuielile ei pentru lipsa lor de numerar, își amintește Alyssa. „Abia ani mai târziu, am descoperit că are o dependență de jocuri de noroc și acolo au plecat toți banii.”
Prin ce a trecut Alyssa este un comportament clasic de manipulare de tip gaslighting, spune Robin Stern, Ph.D., co-fondator și director asociat al Centrului Yale pentru Inteligență Emoțională și autorul cărții The Gaslight Effect.
„Am vorbit cu atât de multe femei care sunt încrezătoare și hotărâte în slujba lor, sau cu prietenii și familia lor, dar, în relația lor romantică, ele se îndoiesc de ele constant.”
Deși expresia „gaslight” a apărut mult în știri recent, termenul datează de fapt la un film din 1944. În Gaslight, o tânără mireasă este condusă în pragul nebuniei de soțul ei, care îi scoate lucrurile din poșetă, rearanjează obiectele din casă și stinge becurile cu gaz, apoi o acuză că își imaginează totul când observă. Dar manipularea de tip gaslighting se poate întâmpla în orice relație în care o persoană încearcă să o submineze emoțional pe cealaltă, convingându-l că interpretează greșit, își amintesc greșit sau înțeleg situații, făcându-i să-și pună la îndoială propria percepție a realității.
Acest lucru ar putea însemna un șef care „uită” să vă invite la întâlniri importante, apoi sugerează că sunteți prea sensibil când îl confruntați la ședința anuală; sau, părintele care acuză mereu copilul că a întârziat la școală când, de fapt, părintele este cel care are o rutină haotică de dimineață; sau, prietenul care își bate joc constant de felul în care te îmbraci, apoi neagă că a spus-o sau se plânge că nu poți accepta o glumă.
Semnele ce oferă indicii că sunteți manipulat
„Când ești manipulat, ai acest sentiment vag că ceva nu este în regulă”, spune Stern. „Nu te simți încrezător în cine ești, dar este greu să arăți cu degetul către altcineva, așa că ajungi să arăți cu degetul către tine însuți.” Stern spune că există câteva semne sigure că ești victima unei manipulări de tip gaslighting. Acestea includ:
Întrebările și preocupările tale îți sunt întoarse înapoi. „Manipulatorii deturnează responsabilitatea făcând-o problema ta”, spune Stern. Ea dă exemplu de enervare că partenerul tău întârzie mereu, totuși, când îl întrebi de ce nu a sunat sau nu a apărut la timp, el te întreabă de ce ești atât de fixat pe timp – poate că este ceva ce ai învățat de la familia ta nebună. „Începi să te gândești: „De ce pun mereu această întrebare? Poate că este problema mea’”, spune Stern.
Știi că ceva nu este în regulă, dar nu prea poți îndrepta degetul spre asta. Când ești manipulat, de multe ori îți pierzi simțul de sine – nu te simți ca aceeași persoană încrezătoare, distractivă și fericită care ai fost cândva, dar nu poți să-ți dai seama de ce. S-ar putea chiar să te întrebi de ce te simți atât de nefericit, când jobul sau relația ta arată perfect din exterior. „Sunt o mie de tăieturi diferite de hârtie”, spune Alyssa. „Crezi că poți trece peste fiecare, dar toate se adună.”
Ești prins într-o luptă pentru putere din care pur și simplu nu poți ieși. Manipulatorul are nevoie ca tu să te aliniezi cu viziunea sa asupra lumii, indiferent de ce, spune Stern. „Deveniți epuizat și obosit din cauza rumegării cu voce tare, încercând să-i convingeți că aveți un motiv”, spune ea.
Cum să ieși din această buclă
Este posibil să repari o relație în care ai fost manipulat, subliniază Stern, dar asta presupune ca cealaltă persoană să fie dispusă să-și asume responsabilitatea și să-și schimbe comportamentul – și tu trebuie să fii dispus să pleci dacă nu o face. „Dacă nu ești cu adevărat dispus să renunți la relație, dacă lucrurile nu se schimbă, renunți la propria pârghie și integritate”, spune ea.
Stern spune că primul pas pentru salvarea relației este să refuzi să te lași atras în lupta pentru putere. Dacă, de exemplu, mama ta remarcă că „ai fost întotdeauna o persoană egoistă” pentru că alegi să-ți petreci vacanța cu copiii tăi în loc să stai cu ea. Dacă în loc să-ți ceri scuze sau să fii atras într-o ceartă, spune doar: „Nu vreau să am această conversație.” Indiferent dacă simți că ești manipulat la serviciu sau acasă, Stern te sfătuiește să respiri adânc, să-ți lași emoțiile deoparte și să subliniezi calm că ai dori să îți răspundă direct la întrebări, fără a lăsa conversația să ajungă într-un stadiu în care îți pierzi controlul. Stern recomandă, de asemenea, să notați ceea ce vă amintiți din orice discuție îndelungată, astfel încât să puteți privi înapoi și să vedeți exact unde a încercat cealaltă persoană să întoarcă situația.
Dacă manipulatorul refuză să recunoască ce se întâmplă sau încercările tale de a schimba dinamica relației nu duc nicăieri, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să ieși. Asta ar putea însemna renunțarea la o prietenie, distanțarea de un membru al familiei, renunțarea la un loc de muncă; sau, ca în cazul Alyssei, încheierea unei relații. Dar să ieși din această situație necesită curaj și muncă. Ori de câte ori Alyssa a amenințat că va pleca, soțul ei a făcut-o să creadă că ea va fi singura responsabilă pentru distrugerea familiei. Când în cele din urmă l-a părăsit, ea spune că a fost cel mai bun lucru pe care l-a făcut vreodată pentru cele două fiice ale sale
„Când copiii văd că tatăl lor subminează în mod constant mama și încearcă să o convingă că greșește, acest lucru le afectează propriul sentiment de încredere în sine”, spune ea. „Sunt atât de mândră că le-am arătat cum să își i-a apărarea.”
