Vă luptați să vă ridicați și să vă începeți ziua? Nu oricine poate fi o persoană matinală însă avem câteva sfaturi de top pentru a te ajuta să-ți construiești obiceiuri de bună dimineață și să îți începi ziua în mod corect.
Diminețile sunt cu două fețe: fie le iubești, fie le urăști. Există multe persoane pentru care încercarea de a deveni o persoană matinală este o adevărat luptă continuă. Cu toate acestea, potrivit experților, cu cât ne începem ziua mai devreme, cu atât suntem mai predispuși să vedem îmbunătățiri ale tiparelor de somn și ale dispoziției generale. Dar cum putem răsturna comutatorul și a face această schimbare?
Iată câteva sfaturi esențiale pentru a vă ajuta să deveiniți o persoană matinală.
Respectați regula de 15
Începeți încet. Încercarea de a deveni o persoană matinală începe adesea cu o noapte în care adormim mai devreme, astfel încât să putem avea parte de somnul de frumusețe – dar asta este adesea mai ușor de spus decât de făcut. Dacă corpul tău nu este pregătit să se odihnească și mintea ta nu se va opri, este posibil să nu poți forța lucrurile.
În loc să schimbați prea mult obiceiurile, încercați să vă setați ora de culcare cu doar 15 minute mai devreme. Sigur, nu pare prea mult acum, dar faceți această mică schimbare doar de patru ori pe săptămână sau două și, în curând, veți adormi cu o oră întreagă mai devreme.
Stingeți luminile
Între telefoanele, tabletele, ceasurile inteligente, televizoarele, computerele și consolele noastre de jocuri, petrecem cu toții mai mult timp decât ne-am dori să recunoaștem – sau poate decât ne dăm seama – uitându-ne la un ecran. Deși nu suntem aici pentru a judeca, merită să ne amintim că multe dintre ecranele pe care le folosim fără să ne gândim degajă o lumină albastră artificială care poate perturba tiparele noastre naturale de somn. Pentru a evita supraestimularea, se recomandă oprirea acestor ecrane cu cel puțin o oră înainte de culcare.
Încercați regula de cinci secunde
În timp ce regula celor 15 vă poate ajuta să obțineți un somn mai odihnitor, regula de cinci secunde este concepută pentru a vă ajuta să împingeți în trecut sentimentele de ezitare, îndoială de sine și frică – dar poate fi, de asemenea, un motivator excelent pentru a începe diminetile. Dacă vă aflați culcat în pat, simțindu-vă epuizați sau temându-vă de ziua următoare, poate fi tentant să apăsați butonul de amânare din nou și din nou. În schimb, încercați să numărați înapoi de la cinci, apoi să vă ridicați din pat. Ideea este să vă acordați doar cinci secunde înainte de a începe orice sarcină ce vă face să vă simțiți copleșiți. Asta nu înseamnă că ușurează lucrurile, dar le face să se întâmple.
Stabiliți un program de somn și respectați-l
Tuturor le place să lenevească în pat, dar chiar și o oră de culcare târzie pe săptămână poate șterge progresul pe care l-ați făcut în schimbarea programului de somn. Acest lucru vă poate face să vă simțiți de parcă ați fi din nou la început când ziua de duminică e pe terminate, făcând dimineața de luni mult mai dură. Dacă într-adevăr nu vă puteți împotrivi dorinței de a dormi într-o zi de weekend, încercați să vă limitați la cel mult o oră mai târziu decât de obicei și, dacă este posibil, încercați să fiți mai activ pe parcursul zilei. Acest lucru vă poate ajuta să evitați să vă împingeți programul de somn înapoi prea mult, astfel încât să vă puteți ridica din pat la o oră rezonabilă a doua zi.
Alimentați-vă corespunzător
Nu este doar un vechi adagiu – micul dejun este într-adevăr cea mai importantă masă a zilei. Micul dejun vă ajută să vă umpleți cantitatea de glucoză, crește nivelul de energie și vă ajută să vă simțiți mai alert. Fără micul dejun, rulați gol, deci nu este de mirare că s-ar putea să vă simțiți letargici sau să aveți probleme cu concentrarea. În mod ideal, este recomandat să mâncăm în decurs de două ore de la trezire pentru a ne ajuta să ne îmbunătățim memoria, nivelul de concentrare și starea de spirit – precum și pentru a ajuta la scăderea nivelului de stres.
Faceți exerciții
Cercetările au arătat că doar 20 de minute de exerciții fizice moderate vă pot stimula starea de spirit în următoarele 12 ore. Ce modalitate mai bună de a începe ziua liberă, corect? Încadrându-vă într-un antrenament obișnuit la începutul zilei, aveți mai puțin timp pentru a găsi scuze pentru a sări peste sala de gimnastică în timpul pauzei de prânz sau pentru a vă rata plimbarea de seară. Simțiți-vă energizat și gata să vă confruntați cu ziua următoare.
Fă ceva ce îți place
Când încercăm să facem schimbări mari pe termen lung, precum cea de a deveni o persoană matinală, poate fi dificil să vedem succesele noastre mai mici și cum acestea ne afectează viața de zi cu zi. Folosind un jurnal sau o aplicație de urmărire a dispoziției, puteți vedea cum modificările aduse obiceiurilor dvs. de somn și de veghe vă afectează starea de spirit și nivelul de energie. La rândul său, acest lucru vă poate ajuta să recunoașteți efectele pozitive pe care le-au avut dacă schimbarea este mai lentă decât ați fi sperat.
Luați în considerare obiectivul dvs. final
De ce vrei să fii o persoană matinală ? Este pentru că poți fi mai productiv acasă sau la serviciu? Te face să te simți mai puțin ca un zombie ? Pentru a vă ajuta să petreceți mai mult timp de calitate cu prietenii sau familia în weekend? Poate că este așa încât să poți renunța la acel sentiment de a pierde ziua din cauza minciunilor. Concentrându-vă asupra motivului, puteți continua să vă simțiți motivați dacă vă aflați în dificultate.
