• Home
  • Arhiva
  • Despre
  • Contact
  • Newsletter
  • Planuri de abonament
Abonare
Login
Voi fi bine
  • Articole
    • Adolescenți
    • Nutriție
    • Relații
    • Sexualitate
    • Sport
    • Testimoniale
  • Afectiuni
    • Anxietate
    • Depresie
    • Somn
    • Burnout
    • Tulburare bipolară
  • Resurse
    • Terapia Cognitiv Comportamentala
    • Terapia Relational Emotiva Comportamentala
    • Mindfulness
    • Yoga
    • Psihanaliza
    • Teste de personalitate
  • Media
    • Video
    • Podcast
    • Audio
    • Muzica
  • Caută specialist
    • Director
  • Freemium
  • PremiumExtra
Fara rezultate
Vezi toate rezultate
Voi fi bine
  • Articole
    • Adolescenți
    • Nutriție
    • Relații
    • Sexualitate
    • Sport
    • Testimoniale
  • Afectiuni
    • Anxietate
    • Depresie
    • Somn
    • Burnout
    • Tulburare bipolară
  • Resurse
    • Terapia Cognitiv Comportamentala
    • Terapia Relational Emotiva Comportamentala
    • Mindfulness
    • Yoga
    • Psihanaliza
    • Teste de personalitate
  • Media
    • Video
    • Podcast
    • Audio
    • Muzica
  • Caută specialist
    • Director
  • Freemium
  • PremiumExtra
Fara rezultate
Vezi toate rezultate
Voi fi bine
Fara rezultate
Vezi toate rezultate

Combinarea antrenamentului cu greutăți cu o altă activitate ar putea reduce riscul de deces prematur

Bogdan Chirea de Bogdan Chirea
5 octombrie 2022
Timp de citire: 5 min de citit
0 0
A A
0
Acasa Articole Sport
PUBLICITATE

Activitățile de aerobic și antrenamentul cu greutăți au beneficii pentru sănătate în sine, dar combinarea lor ar putea avea un efect și mai mare atunci când vine vorba de prevenirea bolilor și riscul de deces prematur.

Persoanele care ridicau greutăți o dată sau de două ori pe săptămână, dar faceau și cantitatea recomandată de activități aerobe, au avut un risc cu 41% mai mic de a muri prematur, potrivit unui studiu publicat marți în British Journal of Sports Medicine.

Echipa de cercetare și-a bazat concluziile pe auto-rapoartele și pe informațiile despre sănătatea a aproape 100.000 de bărbați și femei care au participat la studiul de screening pentru cancerul de prostată, plămân, colorectal și ovarian, care a început în 1998 și a urmărit participanții până în 2016. Participanții au răspuns la chestionare în 2006 despre obiceiurile lor de exerciții fizice din ultimul an, iar autorii acestui ultim studiu au verificat dacă acești participanți au dezvoltat cancer sau au murit până în 2016.

Adulții în vârstă care au făcut antrenament cu ridicări de greutăți fără nicio activitate aerobă și-au redus riscul de deces prematur din orice cauză cu până la 22%, un procent care depindea de numărul de ori în care au ridicat greutăți într-o săptămână – utilizarea greutăților o dată sau de două ori pe săptămână a fost asociată cu un risc cu 14% mai mic, iar beneficiul creștea cu cât cineva ridica greutăți de mai multe ori.

Cei care au făcut exerciții aerobice și-au redus riscul cu până la 34%, în comparație cu participanții care nu au făcut nici un antrenament cu greutăți sau exerciții aerobice. Dar cel mai scăzut risc – 41% până la 47% – a fost printre cei care au îndeplinit cantitățile săptămânale recomandate de activitate aerobă și au ridicat greutăți o dată sau de două ori pe săptămână, în comparație cu cei care nu erau activi. Autorii nu au găsit un risc mai mic de deces din cauza cancerului.

CITESTE SI

greutăți

O burtă mare asociată cu un declin fizic viitor

8 aprilie 2023
activitate creier

Activitatea fizică care protejează creierul

8 aprilie 2023
greutăți

Educația participanților, statutul de fumător, indicele de masă corporală, rasa și etnia nu au avut un impact asupra constatărilor, dar sexul a avut impact – asocierile au fost mai semnificative în rândul femeilor, au descoperit cercetătorii.

„Descoperirile acestui studiu sunt previzibile, dar este semnificativ faptul că autorii furnizează rezultatele așteptate ca date pentru persoanele în vârstă”, a spus Haruki Momma, lector la departamentul de medicină și știință în sport și exerciții la Universitatea Tohoku din Japonia. El nu a fost implicat în studiu.

„Acesta este unul dintre cele mai importante puncte ale acestui studiu. Studiile anterioare la adulții în vârstă sunt limitate.”

Descoperirile susțin beneficiile comune ale activităților de întărire a mușchilor prin antrenamentul cu greutăți, împreună cu activitatea aerobă, în cantități care se aliniază aproximativ cu ghidurile actuale de activitate fizică, au spus autorii.

Organizația Mondială a Sănătății recomandă ca adulții în vârstă (cu vârsta de 65 și peste) să facă cel puțin 150 până la 300 de minute de exerciții de intensitate moderată sau 75 până la 150 de minute de exerciții aerobice viguroase pe săptămână. Activitățile aerobice includ mersul pe jos, dansul, alergarea sau joggingul, mersul cu bicicleta și înotul.

Exercițiile de întărire a mușchilor trebuie făcute de cel puțin două ori pe săptămână, dacă este posibil, conform instrucțiunilor. Acestea pot ajuta la prevenirea căderilor și a leziunilor asociate, precum și a scăderii sănătății și abilităților osoase.

Exercițiile de antrenament cu greutăți pe care le puteți face timp de 30 până la 60 de minute includ ridicări neregulate, presări cu gantere deasupra capului și ridicări laterale cu gantere, care implică utilizarea mușchilor spatelui și umerilor pentru a ridica gantere ușoare, astfel încât brațele și corpul să formeze o formă de T.

Autorii nu au avut informații despre antrenamentele specifice cu greutăți sau exercițiile aerobice pe care le-au făcut participanții. Dar cercetătorii au avut câteva idei despre modul în care exercițiile fizice ar putea ajuta la prevenirea bolilor sau a morții timpurii.

Antrenamentul cu greutăți poate îmbunătăți compoziția corporală sau masa musculară slabă, care a fost asociată anterior cu o protecție mai mare împotriva morții premature din orice cauză și a bolilor cardiovasculare. Având mai mulți mușchi slabi și mai puțină grăsime corporală poate ajuta la echilibrul, postura și reglarea nivelului de colesterol, a declarat dr. Nieca Goldberg pentru CNN. Goldberg, directorul medical al Atria New York City și profesor clinic asociat de medicină la Școala de Medicină Grossman a Universității din New York, nu a fost implicat în studiu.

Beneficiul sporit de la combinarea ambelor exerciții ar putea legat de faptul că cele două lucrează împreună pentru a îmbunătăți sănătatea. Un regim echilibrat imită mai îndeaproape stilul de viață al strămoșilor noștri. În plus, mușchii ajută la funcțiile sistemelor endocrin și paracrin, au spus autorii – cei responsabili pentru hormoni și, respectiv, comunicarea celulară. Antrenamentul cu greutăți s-ar putea face și în medii sociale, au adăugat cercetătorii, iar a avea conexiuni sociale a fost legată de viața mai lungă.

Autorii au remarcat că ar putea exista erori de măsurare asociate cu participanții care își amintesc obiceiurile de exerciții fizice și că studiul ar putea să nu fie aplicabil persoanelor de culoare și persoanelor mai tinere, deoarece majoritatea participanților erau albi non-hispanici și aveau în medie 71 de ani.

Studiile viitoare care sunt mai diverse, mai lungi și mai atente în timp ar fi benefice pentru înțelegerea relațiilor dintre aceste exerciții și riscul de deces timpuriu, au spus autorii.

Dar, deocamdată, adulții în vârstă care fac oricare dintre exerciții ar trebui să îl încorporeze pe celălalt în viața lor de zi cu zi, concluzionează cercetătorii.

Etichete: antrenamentmiscaresanatatesport
ShareTweetTrimite

Articole recomandate parteneri


  • Instagram explică cum funcționează algoritmul său
  • Apple așteptată să dezvăluie căști de realitate mixtă
  • Kingston a prezentat la COMPUTEX 2023 noua memorie DDR5 non-binară și SSD-ul extern XS1000

  • Majoritatea țărilor UE împotriva taxei de rețea pentru Big Tech
  • CEO-ul Ford spune că paritatea costurilor vehiculelor electrice ar putea să nu vină decât după 2030
  • Oficialii UE vor discuta regulile AI cu CEO-ul OpenAI în iunie

  • Feli lansează piesa „Iubirea ca la piață”
  • Summer in the City reprogramat in august
  • SAGA Festival lansează SAGA Rave Plane

Articol anterior

Oamenii au experimentat unele schimbări cheie de personalitate în timpul pandemiei

Urmatorul articol

Recomandare carte: Sufletul ascuns al casei de Alberto Eiguer

Bogdan Chirea

Bogdan Chirea

Voi fi bine este un proiect online dedicat sănătății mintale, anxietate, depresie s.a. Avand o pasiune pentru domeniul psihologiei si urmand terapii prezentate pe acest site, mi-am propus sa scriu si sa promovez articole de dezvoltare personală pentru a veni in sprijinul tuturor celor care au nevoie de ajutor sa inteleaga starile prin care trec.

Postariasemanatoare

greutăți
Nutriție

O burtă mare asociată cu un declin fizic viitor

8 aprilie 2023
activitate creier
Sport

Activitatea fizică care protejează creierul

8 aprilie 2023
greutăți
Sport

Un truc ce poate ajuta la reducerea efectelor nocive aduse de șezutul pe scaun toată ziua

14 februarie 2023
greutăți
Sport

5 videoclipuri de antrenamente funcționale care ți-ar putea schimba atitudinea față de exerciții

28 noiembrie 2022
greutăți
Sport

Studiile confirmă că exercițiile fizice moderate prelungesc durata de viață

27 octombrie 2022
greutăți
Sport

Care este numărul ideal de pași zilnic pentru o greutate optimă

24 octombrie 2022
Urmatorul articol
greutăți

Recomandare carte: Sufletul ascuns al casei de Alberto Eiguer

Te rugam sa te loghezi pentru a te alatura discutiei

Articole recente

greutăți

Cum te poți ajuta dacă ai stres post-traumatic

24 mai 2023
dieta mediteraneana dementa

Dieta mediteraneană este legată de riscul redus de a dezvolta demență

23 mai 2023
greutăți

Ce este sindromul Stockholm și cum se poate transpune în alte situații din viața reală

22 mai 2023

Popular

  • ATASAMENT EVITANT

    Să înțelegem persoanele care au un stil de atașament evitant dar și anxios

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Dificultatea de a iubi pe cineva cu care nu poți fii

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • De ce sentimentele de iubire se transformă în ură

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Narcisismul: otrava tăcută a relațiilor toxice

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • „Noaptea întunecată a sufletului” – un amalgam de emoții negative

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
Se redă

Un exercițiu simplu pentru a calma mintea

exercițiu simplu

Un exercițiu simplu pentru a calma mintea

Mindfulness
greutăți

Exercițiu de respirație pentru trei minute de calm

Articole
greutăți

Lecțiile vieții: gândește înainte să judeci

Video
respect

Lectia despre respect – pentru tine și pentru altii

Articole
greutăți

Printesa Diana – De la depresie la loving kindness

Depresie
empatie

Ce este empatia si cum te poate ajuta ea

Video
greutăți

Câteva sfaturi utile ca să ai succes în viață

Articole
greutăți

Despre propria valoare

Video
greutăți

In lupta cu depresia si anxietatea – episodul 10

Video
greutăți

In lupta cu depresia si anxietatea – episodul 9

Video
greutăți

In lupta cu depresia si anxietatea – episodul 8

Video

Audio

greutăți
Podcast

Podcast Voifibine – Ce este teama sau frica de abandon

de Bogdan Chirea
14 aprilie 2023
1

...

Citeste
greutăți

Podcast Voifibine – relaxarea musculară progresivă

5 aprilie 2023
greutăți

Podcast Voifibine: Beneficiile pentru sănătatea mintală ale curățeniei de primăvară

30 martie 2023
Anterior Urmator
Facebook Instagram TikTok RSS Youtube Soundcloud

Despre noi:

Voifibine.ro este un proiect online ce oferă resurse de dezvoltare personală, abordând teme legate de sănătatea mintală. Site-ul își propune creșterea importanței acordării unei atenții deosebite problemelor legate de depresie, anxietate, somn și să ofere tehnici și exerciții de relaxare bazate pe terapii dezvoltate de doctori și psihologi celebrii. [CITESTE MAI MULT]

greutăți

Pentru suport legat de conturile de abonat, adaugarea de cabinete medicale sau propuneri de colaborare, parteneriate sau publicitate folositi adresa de mail salut (at) voifibine.ro

Categorii

  • ADHD
  • Adolescenți
  • Anxietate
  • Articole
  • Audio
  • Burnout
  • Depresie
  • Exerciții
  • Featured
  • Freemium
  • Mindfulness
  • Muzica
  • Nutriție
  • Podcast
  • Povesti
  • Premium
  • Psihanaliza
  • Relații
  • Sexualitate
  • Somn
  • Sport
  • Terapia Cognitiv Comportamentală
  • Terapia Rațional-emotivă comportamentală
  • Teste de personalitate
  • Testimoniale
  • Trauma
  • Tulburare bipolară
  • Tulburari
  • Video
  • Yoga

Disclaimer

Acest website nu este un substitut pentru un medic specialist și nici un loc unde îți poți pune singur un diagnostic. Este indicat să ai alături de tine un ajutor, iar un specialist în afecțiuni de sănătate mintală te poate ajuta să faci acei pași mici de care ai nevoie.

Resursele prezentate pe acest site sunt selectate sau conțin informații de interes de la specialiști în domeniu fiind promovate pentru că s-a dovedit clinic că au o eficiență foarte mare în multe probleme de sănătate mintală.

Recomandari

- Grup Facebook
- Bogdan Chirea
- IT MANIA
- MB MUSIC

Sustine proiectul

- Patreon
- Paypal
* Pentru a va multumi pentru sprijin va putem oferi acces la continutul premium.

© 2020 - 2023 Voifibine - Toate drepturile rezervate. Un proiect Bogdan Chirea | Copierea articolelor este permisa in limita a 500 de caractere cu mentionarea oblogatorie a sursei.
Imaginile folosite pe acest website au caracter reprezentativ si sunt obținute din surse publice precum Google Images, comunicate de presă sau din biblioteci gratuite de imagini precum Pexels, Unsplash,Pixabay, FreePik, Voifibine, Comunicate de presa

Fara rezultate
Vezi toate rezultate
  • Home
  • Arhiva
  • Articole
    • Relații
    • Nutriție
    • Adolescenți
    • Sexualitate
    • Sport
  • Afectiuni
    • Anxietate
    • Depresie
    • Somn
    • Burnout
    • Tulburare bipolară
    • Tulburari
  • Director Cabinete Psihologice
  • Resurse
    • Freemium
    • Premium
    • Mindfulness
    • Terapia Cognitiv Comportamentală
    • Terapia Rațional-emotivă comportamentală
    • Yoga
    • Psihanaliza
    • Testimoniale
    • Teste de personalitate
  • Media
    • Video
    • Podcast
    • Audio
    • Muzica
  • Despre
  • Contact
  • Newsletter
  • Info
    • Login
    • Inregistrare
    • Planuri de abonament
    • Politică de confidențialitate
    • Politica cookie
    • Termeni și condiții

© 2020 - 2023 Voifibine - Toate drepturile rezervate. Un proiect Bogdan Chirea | Copierea articolelor este permisa in limita a 500 de caractere cu mentionarea oblogatorie a sursei.
Imaginile folosite pe acest website au caracter reprezentativ si sunt obținute din surse publice precum Google Images, comunicate de presă sau din biblioteci gratuite de imagini precum Pexels, Unsplash,Pixabay, FreePik, Voifibine, Comunicate de presa

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In