Respingerea socială este o teamă înnăscută în noi, oamenii. În zilele noastre de om de peșteră, aveam nevoie de protecția tribului pentru a rămâne în siguranță. A fi exclus de către ei însemna pericol sigur. Unii dintre noi pot privi și la istoria mai recentă, aducându-și aminte de momentele în care am fost hărțuiți sau excluși la școală – o durere care refuză să dispară.
Ce putem face atunci când știm că vrem să facem noi prieteni și să ne conectăm cu oamenii, dar frica de respingere ne împiedică? Iată câteva idei de luat în considerare.
Frica poate evidenția valorile noastre
Primul lucru care ne poate fi de ajutor să ne amintim este că atunci când ne îngrijorăm cu privire la ceva, adesea se întâmplă pentru că ne pasă de acest lucru. Dacă te simți nervos să întrebi o nouă cunoștință dacă ar dori să se întâlnească cu tine, probabil acorzi o mare valoare prieteniei.
Acesta este un aspect pozitiv și ceva de care să fii mândru. Chiar dacă poate fi tentant să te critici pentru aceste îngrijorări, reflectează și la partea pozitivă a lucrurilor. Auto-înțelegerea are un mare impact în construirea încrederii, mai ales în ceea ce privește relațiile.
Dacă vezi o șansă de conexiune, probabil că și ei o văd
Cu excepția cazului în care planifici să te duci la străini pe stradă și să-i întrebi dacă vor să fie prieteni cu tine, probabil că intenționezi să întrebi o persoană cu care deja ai o conexiune dacă vor să ducă lucrurile mai departe. Probabil că deja vorbiți puțin (fie online, fie față în față) și simțiți că vă veți înțelege.
Dacă ai acest sentiment, atunci este probabil că și ei simt același lucru. De fapt, s-ar putea să se gândească să te întrebe exact același lucru. S-ar putea să fie nevoie doar de puțin curaj pentru a fi primul care face sugestia.
Fii deschis în legătură cu stângăciile
Crearea de noi prieteni este foarte asemănătoare cu întâlnirile romantice, iar uneori ajută să recunoști asta. A fi sincer cu privire la faptul că te simți puțin nervos să îi întrebi să ieșiți la „întâlnire între prieteni” poate ajuta să spargi gheața și să detensionezi atmosfera. Și hei, începerea unei prietenii pe o notă sinceră este întotdeauna un lucru bun, nu-i așa?
Permiteți flexibilitatea în programele ocupate
Odată ce ai luat inițiativa și i-ai întrebat pe cei cu care ești conectat dacă vor să ieșiți, permiteți puțin spațiu în procesul de programare. Ca adulți, ceva care ne poate împiedica să petrecem timp cu alții sunt viețile noastre aglomerate. Conexiunea ta ar putea fi bucuroasă că ai inițiat ideea de a vă întâlni, dar în acest moment s-ar putea să se confrunte cu începerea școlii pentru un mic copil, o boală persistentă sau responsabilități de îngrijire pentru un părinte.
Nu te descuraja dacă data stabilită este un pic mai târzie în viitor decât ai planificat. Încearcă să permiți cronologia noii tale prietenii să se îndoaie și să se aplece în funcție de nevoile ambilor.
Construiește pe baza terenului comun
Dacă îți faci griji că nu veți avea nimic de discutat atunci când vă întâlniți, concentrează-te pe construirea de la terenul comun pe care îl aveți deja. De exemplu, puteți locui în același oraș, participa la aceeași clasă de Pilates, mergeți la sală, vă place aceeași cafenea, aveți pasiuni comune. Începeți de aici și lasă-ți curiozitatea să te ghideze – ce fac ei în afara mersului la sală? Au locuit întotdeauna aici? Ce alte cafenele apreciază?
Frumusețea conexiunilor noi este că știm doar o mică parte despre ele. Când ne întâlnim intenționat, putem să ne retragem și să obținem o imagine mai completă. S-ar putea să observi alte asemănări între voi doi sau diferențe care îți stârnesc interesul. Oricum ar fi, va fi mult de explorat și discutat.
Teama de respingere poate fi copleșitoare și poate împiedica oamenii să-și atingă obiectivele sau să își exprime adevăratul potențial. Iată câteva sfaturi pentru a depăși frica de respingere:
- Conștientizați că este normal să simțiți teama: Frica de respingere este o emoție umană normală. Acceptarea acestei realități este un prim pas important pentru a o depăși.
- Identificați gândurile iraționale: Analizați gândurile care vă provoacă teama de respingere și încercați să le evaluați rațional. Adesea, gândurile negative sunt exagerate sau iraționale.
- Focalizați-vă pe autoevaluare pozitivă: Învățați să vă apreciați și să vă valorați, indiferent de reacția altora. Construiți încrederea în propriile calități și realizări.
- Setați așteptări realiste: Nu vă așteptați să fiți acceptați sau apreciați de fiecare dată. Înțelegeți că respingerea face parte din viață și nu definește valoarea dumneavoastră personală.
- Exersați expunerea graduală: Începeți cu situații mai puțin intimidante și expuneți-vă treptat la provocări mai mari care implică interacțiuni sociale. Acest lucru vă poate ajuta să construiți rezistența la frica de respingere.
- Învățați din experiențe anterioare: Reflectați asupra situațiilor în care ați fost respinși și găsiți aspecte pozitive sau lecții învățate. Folosiți aceste experiențe pentru a vă consolida și dezvolta abilități de adaptare.
- Căutați suport social: Vorbiți cu prieteni de încredere sau consultați un profesionist pentru a vă ajuta să gestionați frica de respingere. Adesea, vorbind despre temerile dumneavoastră, puteți găsi perspectiva și sprijinul necesar.
- Concentrați-vă pe ceea ce puteți controla: Concentrați-vă asupra aspectelor pe care le puteți controla, cum ar fi atitudinea și comportamentul dumneavoastră, și nu pe reacțiile celorlalți, care sunt în afara controlului dumneavoastră.
- Cultivați reziliența emoțională: Învățați să vă adaptați la stresuri și să vă recuperați rapid din situații dificile. Dezvoltarea rezilienței emoționale vă poate ajuta să faceți față mai bine la respingere.
- Făcând față temerii: Încercați să vă expuneți treptat la situațiile care vă provoacă teama de respingere. Cu cât vă confruntați mai mult cu această teamă, cu atât devine mai ușor să o depășiți.
Amintiți-vă că depășirea fricii de respingere este un proces gradual, iar fiecare persoană poate avea propriul său ritm. Este important să fiți blânzi cu voi înșivă și să căutați sprijin atunci când aveți nevoie.
