Stresul cronic este o problemă de sănătate care afectează milioane de oameni în lume. Stresul cronic se referă la starea de tensiune și anxietate prelungită, care depășește capacitatea de adaptare a organismului. Stresul cronic poate avea cauze diverse, cum ar fi problemele financiare, profesionale, familiale sau personale. Stresul cronic poate avea consecințe grave asupra sănătății fizice și mentale, cum ar fi:
- scăderea imunității și creșterea riscului de infecții
- tulburări digestive, cum ar fi gastrită, ulcer, sindrom de colon iritabil
- tulburări cardiovasculare, cum ar fi hipertensiune, aritmii, infarct
- tulburări endocrine, cum ar fi diabet, obezitate, sindrom Cushing
- tulburări neurologice, cum ar fi cefalee, insomnie, migrenă
- tulburări psihice, cum ar fi depresie, anxietate, burnout
“Este ceva care te stresează în acest moment?” Este un lucru pe care i-am întrebat pe pacienți de sute de ori în timpul activității mele de medic de familie.
Acum, mai mult ca niciodată, apare cuvântul “stres”. Suntem agitați – lucrăm de acasă, avem grijă de părinți în vârstă, gestionăm o boală de lungă durată, ne confruntăm cu concedierea sau lucrăm multe ore pentru a ne menține afacerile pe linia de plutire – iar stresul este în creștere.
Pentru a preveni sau reduce stresul cronic, este important să adoptăm un stil de viață sănătos și echilibrat.
Iată câteva sfaturi care ne pot ajuta:
- identificarea și eliminarea sau gestionarea sursele de stres din viața noastră
- stabilirea de obiective realiste și prioritizarea activităților importante
- delegarea sarcinilor și cererea de ajutor atunci când avem nevoie
- organizarea timpului și spațiul de lucru eficient
- a face pauze regulate și a ne relaxăprin metode adecvate (meditație, respirație, muzică, hobby-uri)
- să avem grijă de alimentația noastră și să evităm excesul de cafea, alcool, tutun sau alte substanțe nocive
- să facem mișcare fizică regulat și adaptată nivelului nostru de condiție fizică
- să dormim suficient și respectăm un program regulat de somn
- să menținem relații sociale pozitive și să comunicăm deschis cu cei din jurul nostru
- să ne exprimăm emoțiile și sentimentele în mod constructiv
- să ne cultivăm optimismul și încrederea în noi înșine
Medicul Clara Russel spune că din experiența sa, există șapte modalități puternice prin care putem face față stresului.
Totuși, un prim pas important este să conștientizăm niște lucruri importante:
Recunoașterea stresului: Acceptarea faptului că vă simțiți stresat sau că stresul contribuie la simptome fizice poate fi dificilă. Fiți amabili cu voi înșivă și recunoașteți că simțiți presiune.
Aflați că nu există un stres mic: Creierul nostru nu face diferența între stresul mare și cel mic, ci doar înregistrează stresul. Evenimentele majore de viață stresante ne pot determina să căutăm ajutor dacă devine evident pentru noi înșine sau pentru cei din jur că ne luptăm. Dar “lucrurile mărunte”, care ne dau bătăi de cap și care rămân în mintea noastră, pot fi mai greu de identificat. Reziliența și capacitatea noastră de a face față furtunilor de zi cu zi pot fi afectate treptat de aceste “necazuri zilnice”.
Opriți-vă, priviți, ascultați: Poate că vorbim mai des despre stres, dar ne ascultăm pe noi înșine? Stresul este scăpat în conversație ca și cum am vorbi despre vreme, ceea ce poate diminua impactul pe care o acumulare de stres îl poate avea asupra noastră. S-ar putea sa fi trecut prin momente în care copilul tau cel mic să-ți fi spus: “E în regulă, nu te stresa, mami.” Stresul nu era un cuvânt pe care îl aveam în vocabularul meu în școala primară!
Efectele stresului sunt variate și pot fi greu de identificat; somnul întrerupt, irascibilitatea, dificultatea de a se concentra sau lipsa de motivație sunt frecvente. Aceste trăsături pot fi ușor de trecut cu vederea, de respins sau de distras atenția, mai ales atunci când viața a fost atât de agitată cum a fost în ultimele luni.
Răspunsul nostru la stres are patru etape: evenimentul inițial, modul în care percepem evenimentul, răspunsul nostru la acesta și efectul pe care acesta îl are asupra noastră. Vestea bună este că puteți lua măsuri astăzi pentru a combate și gestiona ceea ce simțiți.
Puterea mișcării
Dacă sunteți un evitant al exercițiilor fizice veți putea găsi întotdeauna ceva mai plăcut de făcut decât să faceți mișcare. Dar s-a demonstrat că doar 20 de minute de activitate ne îmbunătățesc starea de spirit timp de până la 12 ore, așa că puneți-vă în mișcare și endorfinați-vă.
Puterea atenției și a meditației
Cercetările psihologice de la Harvard arată că mințile noastre rătăcesc până la 47% din timp. Cultivarea unei abordări conștiente a rutinei zilnice ne ajută să ne concentrăm și să fim prezenți. S-a demonstrat că practicarea regulată a meditației îmbunătățește anxietatea, depresia și calitatea vieții, precum și menținerea unei minți sănătoase și creșterea stării de bine.
Puterea recunoștinței
Multe studii au arătat legătura dintre recunoștință și niveluri ridicate de sentimente pozitive. S-a demonstrat că recunoștința scade depresia, crește rezistența, îmbunătățește somnul, scade riscul de boli de inimă și îmbunătățește relațiile. A ne face timp pentru a ne exprima recunoștința ne ajută să încetinim și să ne concentrăm asupra prezentului și asupra aspectelor pozitive.
Puterea iertării
Proiectul Stanford Forgiveness a demonstrat că iertarea reduce stresul, furia și depresia și ajută la sentimentele de optimism. De asemenea, ne susține sistemul imunitar și reduce riscul de boli de inimă și dureri cronice.
Puterea conexiunii
Conectarea cu cei la care ținem poate avea un efect tampon asupra stresului. Relațiile de susținere, pozitive funcționează în ambele sensuri și nu puteți subestima niciodată puterea unui apel telefonic sau a unei discuții prietenoase.
Puterea somnului
Încercați să vă stabiliți o rutină de relaxare; aveți una de dimineață, așa că investiți și în una de culcare. Opriți dispozitivele cu cel puțin o oră înainte de culcare, evitați cofeina după ora 14.00, păstrați dormitorul răcoros și aveți un caiet lângă pat pentru a nota orice griji, idei sau lucruri de făcut care vă trec prin minte.
Puterea bunăvoinței
Acest lucru este valabil atât pentru tine, cât și pentru cei din jurul tău. În aprilie 2020, Fundația pentru Sănătate Mintală a colaborat cu YouGov pentru a realiza un sondaj online în rândul a peste 4.200 de adulți britanici cu vârsta de 18 ani și peste. Acesta a arătat că 63% dintre adulții din Marea Britanie sunt de acord că atunci când alți oameni sunt amabili, acest lucru are un impact pozitiv asupra sănătății lor mintale și aceeași proporție este de acord că a fi amabil cu alții are un impact pozitiv asupra sănătății lor mintale. Este un câștig pentru ambele părți.
Stresul cronic nu este o fatalitate. Putem să-l prevenim sau să-l combatem prin schimbarea modului în care percepem și reacționăm la situațiile dificile din viața noastră. Dacă simțim că nu ne descurcăm singuri, putem apela la un specialist în sănătate mintală care ne poate oferi suport și terapie adecvată.
