Comparația cu ceilalți, în special pe rețelele de socializare, poate dăuna stimei de sine și sănătății mintale, așa că de ce parem cu toții obligați să o facem? Din fericire exista câteva moduri prin care poți pune capăt acestui ciclu de a nu ne mai compara cu alții.
Dacă ai ratat articolul despre rețelele de socializare și modul cum ne-au prins în capcana comparării, faceți un click aici.
Consultați aceste idei extraordinare de la experți din industrie despre cum să nu mai folosiți comparația negativă cu ceilalți și, în schimb, să vă concentrați asupra propriilor obiective, proiecte și bunăstare !
Deveniți conștienți de obiceiul dvs. nesănătos adus de comparația cu alții
Ca și în cazul încălcării oricărui obicei, conștientizarea este primul pas. „Conștientizarea faptului că folosiți des comparația cu ceilalți este cheia pentru combaterea acestuia”, spune Grace Fodor, activistă și fondator al Studio 10.
‘Începem adesea să ne comparăm cu ceilalți fără să ne dăm seama. Odată ce devenim mai conștienți și ne dăm seama că facem acest lucru, putem găsi modalități de a evita sau opri acest lucru. Descoperirea factorilor declanșatori care cauzează acest comportament înseamnă că puteți pune în aplicare strategii pentru a evita acest lucru. ”
Întrerupeți obiceiul de a vă compara
Poate fi util să înțelegeți de ce sunteți atrași de comparația pe rețelele sociale, pentru a vă ajuta să vă îndepărtați de acest lucru.
„Una dintre cele mai bune modalități de a rupe obiceiul de a a folosi comparația este să te oprești și să te întrebi de ce te simți invidios”, spune dr. Lynda Shaw, neurolog, psiholog în afaceri și specialist în schimbări.
‘În loc să compari, notează de ce ar trebui să fii recunoscător pentru ceea ce ai și ce poți face pentru a-i ajuta pe ceilalți și lucrează pentru a îmbunătăți ceea ce contează cu adevărat în propria ta viață. De asemenea, nu uitați să nu judecați niciodată o carte după coperta sa – ceea ce poate părea o viață fericită, fără griji, online, ar putea fi deghizarea unei vieți de ură de sine sau durere. ”
Alergă-ți propria cursă, în ritmul tău
Crezi că ești în concurență cu alți utilizatori de social media? Mai gandeste-te.
„Îți amintești povestea ariciului și a iepurelui?”, Întreabă Martin. ‘Doar pentru că altcineva pare să se descurce mai bine decât tine acum, nu înseamnă că va câștiga cursa. Nici măcar nu înseamnă că ești în aceeași cursă! Toată lumea se mișcă în ritmul său, deci concentrează-te doar asupra a ceea ce trebuie să faci pentru a-ți atinge obiectivele și ai încredere că vei ajunge acolo. Și lasă-i pe toți ceilalți să alerge propria lor cursă. ‘
Înlocuiți-vă obiceiul de derulare infinită fără scop
Compararea pe rețelelele sociale este la fel de obișnuită fizic ca și mental – este posibil să dai clic pe o anumită aplicație în fiecare moment al timpului tău liber, fără să te gândești cu adevărat la asta, așa că punerea unei alternative în locui ei te va ajuta.
„Când te simți obligat să iei telefonul în mână, găsește o alternativă mai sănătoasă, de exemplu, citind un capitol din carte sau scriind în jurnalul tău”, ne sfătuiește Dr. Elena Touroni, psiholog consultant și cofondator al clinicii virtuale de psihologie My Online Therapy.
Ștergeți aplicațiile care vă afectează sănătatea mintală
Dacă pur și simplu nu vă puteți ține de noua rezoluție de o oră de folosire a unei aplicatii pe zi, ar putea fi timpul să eliminați tentația cu totul.
„Dacă îți dai seama că angajarea într-o anumită aplicație îți provoacă anxietate, atunci ștergerea ei poate fi benefică”, spune Touroni. „Este o formă de auto-îngrijire să recunoști că ceva îți provoacă rău și să acționezi împotriva acestuia.”
Poți de exemplu să te gândești că aplicația de dating, precum Tinder, Facebook Dating și altele similare, în care aștepți să fi evaluat ca fiind atrăgător doar pe baza unor poze cu un corp perfect, este mai degrabă dăunătoare dacă te confrunți cu probleme de stimă de sine sau neîncredere în propria frumusețe.
Un om nu este atrăgător doar pentru corpul său, ci și pentru inteligența sa, talent, suflet, amabilitate, caracter. În schimb majoritatea aplicațiilor de dating nu se bazează decât pe superficiliate, marea majoritate a utilizatorilor preferând sa se promoveze cu lucruri departe de realitate. Cea mai perfectă poză, cel mai perfect corp…
Mai mult decât atât, aplicatiile de dating Tinder și Grindr s-au confruntat cu o serie de întrebări grave legate de eforturile lor de a păstra copiii în siguranță, în urma unor rapoarte despre incidente cum ar fi abuzuri sexuale/viol de minori.
Efectuați acte aleatorii de bunătate
În loc să vă concentrați asupra dvs., îndreptați-vă atenția spre fericirea altora.
„Faceți acte de bunătate aleatorii pentru oameni, cum ar fi deschiderea unei uși, ajutarea cuiva sau doar să zâmbiți către oameni și să îi salutați”, sugerează Nick Davies, psihoterapeut și hipnoterapeut.
Sărbătorește-ți propriile succese
Recunoaște-ți propriile realizări – fără să simți nevoia să postezi despre ele online.
„Sărbătorește-ți propriile succese”, spune dr. Diana Gall, medic primar la Doctor4U. ‘Răsfățați-vă cu activitățile, sporturile și prieteniile preferate și fii mândru de tine pentru ceea ce ai realizat și la ce ești bun. Concentrați-vă pe auto-dezvoltare și introspecție. Cu cât te simți mai liniștit cu tine, cu atât mai puțin ar trebui să-ți faci griji cu privire la realizările altora. ”
Fiți recunoscători
Numeroase studii au arătat că exprimarea recunoștinței este legată de optimism sporit, satisfacția vieții și bunăstarea generală.
„Încercați să scrieți un jurnal de recunoștință, enumerând atât lucrurile mici, cât și cele mari pe care poate le considerați bune, care sunt bune în viața voastră, înainte de culcare”, sugerează Davies.
Practicați mindfulness
Mindfulness este practica de a vă aduce atenția în momentul prezent, fără judecată, și s-a demonstrat că îmbunătățește stima de sine și bunăstarea.
„Puneți ceasul deșteptător mai departe în cameră, pentru a trebui să vă ridicați din pat pentru a-l opri”, sugerează psihologul clinic și autorul, dr. Janina Scarlet. ‘Pe măsură ce te trezești, așează-ți picioarele pe pământ, permițându-ți să te simți împământat și prezent în acest moment. Când opriți alarma, rămâneți în picioare. Luați-vă câteva momenta pentru a respira. Observați calmul, liniștea și orice sunete pe care le-ați putea auzi.
„Stabiliți-vă intenția zilnică, de exemplu, pentru a fi mai atenți sau pentru a fi mai amabili cu voi înșivă sau pentru a fi mai răbdători. Și practicați această intenție. Cheia aici este practica, ceea ce înseamnă că nu trebuie să fie perfectă. ”
Fii mai amabil cu tine
În cele din urmă, autocompasiunea este esențială dacă încercați să anulați efectele negative ale comparării constante cu ceilalți.
„Încercați să observați orice limbaj dur pe care l-ați folosi pentru dvs., recunoscând că toată lumea se luptă cu dificultăți similare și practicați să vă susțineți prin cuvinte și acțiuni amabile”, spune dr. Scarlet.
