6 moduri de a fi mai rezistenți în perioadele dificile

De multe ori cand lucrurile ni se pare ca sunt atat de grele incat nu avem puterea de a merge mai departe avem nevoie de sa stim cum sa fim mai rezistenți e sau de o incurajare pentru a trece peste perioadele dificile.

Dar adevarul este ca exista atat de multe exemple care ne pot ajuta sa ne dam seama cat suntem de puternici.

Exemple de oameni rezistenți sunt în jurul nostru. Sportivi care si-au pierdut mainile sau picioarele, dar au continuat să concureze din nou. Supraviețuitorii din 11 septembrie care au reconstruit totul de la zero. Victime ale Holocaustului care trăiesc vieți îndelungate și împlinite. Căutați inspirație în propria comunitate. Probabil cunoașteți pe cineva care s-a confruntat odată cu ceva teribil, dar a găsit din nou motive de bucurie. De fapt, cercetătorii au descoperit că rezistența în fața adversității este mai frecventă decât neobișnuită.

Deci, ce înseamnă a fi mai rezistenți ?

„Reziliența este o măsurare a capacității cuiva de a-și reveni pe deplin după o adversitate”, spune Charles Figley, dr., Directorul Tulane Traumatology Institute din New Orleans, unde studiază rezistența la stres traumatic.

„Este ca și cum ai apăsa puternic un balon și ai examina cât de complet acesta revine la poziția inițială.” Psihologii spun că rezistența poate fi învățată – nu este ceva pe care fie îl avem, fie nu îl avem. Deci, dacă vremurile sunt dificile, puteți lua măsuri pentru a vă consolida rezistența. Chiar dacă nu vă luptați în acest moment cu o perioadă dificilă, adoptarea acestor obiceiuri vă poate ajuta acum să râmaneți pe drum, atunci când viața se dovedește a fi o provocare.

Așteptați-vă ca lucrurile să se îmbunătățească

Dacă cădeți într-un pasă proastă, este posibil să nu vă simțiți fericiți a doua zi. Sau chiar săptămâna viitoare. Dar, în cele din urmă, cu timpul, soarele va începe să vă lumineze calea din nou. Dacă doriți să lucrați la revenire, trebuie să vă așteptați să se întâmple lucruri bune, spune Phyllis Zilkha, Psiholog clinic în Manhattan. „Dacă vă așteptați să se întâmple numai lucruri rele, cât de rezistenți puteți fi ? De ce să continuați ? Care este diferența?” Optimismul, spune Zilkha, este singurul factor cel mai important în recuperarea după adversități. Este ceea ce ne face pe unii dintre noi să căutăm soluții la problemele noastre în loc să ne tragem pătura peste cap, făcându-ne mai rezistenți.

Nu ignorați apelurile și e-mailurile

Motivele pentru care a avea un sistem de asistență sunt importante sunt multe. Ne ajută să trecem prin momente dificile. Prietenii și cei dragi pot oferi o distragere neprețuită de la gândurile noastre negative. Când ne simțim izolați, ei ne reamintesc că suntem atașați de un grup – și că suntem importanți pentru cineva. De asemenea, pot oferi o perspectivă nouă: „Dacă nu se află în mijlocul durerii sau al perioadei dificile, oamenii din afara ei pot vedea o imagine mai largă și pot spune:„ Da, ceea ce se întâmplă acum este teribil, dar uită-te la acest posibil rezultat pozitiv „, spune Zilkha. „Sprijinul social se numără printre„ factorii de protecție ”care ne cresc șansele de a fi mai rezistenți atunci când ne confruntăm cu o adversitate descurajantă”, adaugă Figley. „Permite procesarea experienței pentru a se concentra asupra soluțiilor.”

Mergeți într-o vacanță mintală

Deși este firesc ca mintea ta să-ți tot reia in buclă evenimentele din capul tău, să te oprești din gândurile negative poate fi reparator și vindecător, iar a fi ocupat îți poate oferi o distanță atât de necesară față de necazurile tale. Munca este un mod util de petrecere a timpului pentru a-ți reveni după durere – ești plătit pentru a te concentra și a produce, deci nu vei putea să te gândești la problemele tale la fel de mult. Sau voluntar, mutând atenția de la tine către ceilalți chiar te poate ajuta să-ți vezi necazurile într-o nouă lumină.

Un studiu efectuat la Universitatea Vanderbilt a constatat că voluntariatul reduce depresia și îmbunătățește fericirea, satisfacția vieții, stima de sine, sănătatea fizică și sentimentul de control asupra vieții noastre. Încercați să petreceți ceva timp implicat într-un hobby în care vă puteți pierde. Aceste momente în care nu vă concentrați asupra durerii sau pierderii dvs. pot crea o ocazie pentru ca bucuria să răsară din nou.

Apelați la latura voastră amuzantă

Când Figley s-a uitat la ceea ce face ca primele intervenții de urgență să crească nivelul de rezistență la stresul traumatic, umorul a apărut ca unul dintre cei mai importanți factori de protecție. Umorul diminuează reacția noastră naturală de luptă sau fugă la evenimente negative și ne reduce hormonii de stres. De asemenea, ne schimbă percepția despre o situație dificilă de la o situație de urgență la o problemă mai puțin dureroasă, astfel încât să ne putem liniști, să o privim din diferite unghiuri și să o facem mai bine. „Când simți că ai făcut tot ce ai mai bun în abordarea unor întrebări precum‘ De ce mi s-a întâmplat asta? ’, Ia o pauză și experimentează ceva care te face să râzi”, spune Figley. Nu numai că vă va ajuta să vă simțiți mai bine în acest moment, dar vă va permite să vă adaptați la realitatea cu care vă confruntați.

Fiți recunoscători

Simțirea recunoștinței – ceva la care putem lucra activ – ne îmbunătățește bunăstarea generală și ne ajută să ne descurcăm cu problemele noastre. Într-un studiu, oamenii care au creat o listă cu cinci lucruri pentru care au fost recunoscători în ultima săptămână s-au simțit mai bine în legătură cu viața lor în ansamblu și au fost mai optimisti cu privire la așteptările lor pentru săptămâna viitoare decât cei care au înregistrat probleme din săptămâna trecută. Beneficiile de recunoștință care stimulează fericirea au ajutat chiar și persoanele care trăiesc cu o stare de sănătate dificilă. Participanții la studiu cu o boală neuromusculară s-au simțit mai bine în legătură cu viața lor și au fost mai conectați cu alte persoane după ce au scris o listă de recunoștință decât cei care nu au făcut asta.

În cele din urmă, amintiți-vă că și asta va trece

Încercați să vă reamintiți acest lucru atunci când vă simțiți la pământ. Pentru că este adevărat! „Totul în viață are un început și un sfârșit”, spune Zilkha. Este posibil ca unele finaluri să nu fie cele mai bune rezultate pe care vi le puteți imagina, dar pot aduce o ușurare. De exemplu, dacă ați obținut un diagnostic serios, probabil că vă veți simți panicați și deranjați. Acest sentiment se va diminua puțin când veți afla despre tratamente și veți începe să lucrați pentru a vă îmbunătăți. Dacă treci printr-un divorț, nu-ți va fi dor de fostul tău la fel de acut un an sau doi. „Când se întâmplă ceva rău, este ca și cum ai fi în mijlocul oceanului”, spune Zilkha. „Când ești acolo crezi că continuă pentru totdeauna, dar nu. Nu trebuie sa credem că totul va ieși minunat, dar lucrurile pot fi mai bune decât sunt acum.”