Tuturor ne place să credem că suntem deschiși la minte, dar apoi ne aflăm într-un anumit loc sau situație și, dintr-o dată, mintea noastră începe să dimensioneze totul și pe toată lumea. Fie că este vorba de servirea la restaurant sau de comportamentul cuiva la sală, nu lipsesc lucrurile de judecat. În timp ce opiniile pot fi utile și uneori chiar amuzante, de multe ori sunt doar aspre și critice.
În acele momente, ne dorim să nu fim fixați pe lucruri care nu au nicio legătură în viața noastră. Înainte de a ne judeca sau critica prea mult, totuși, rețineți că actul de a ne forma opinii nu va dispărea. „Judecățile sunt gânduri ca orice altceva”, spune Jill A. Stoddard, Ph.D., psiholog din San Diego și autoarea cărții Be Mighty. „Nu le putem controla. Pur și simplu apar.”
Și judecățile vor fi mai probabil negative decât pozitive. „Este vechiul mecanism de supraviețuire”, spune Laura Silberstein-Tirch, psiholog din New York. „Era mai important să știm unde sunt boabele otrăvitoare decât florile frumoase.” Cu toate acestea, a judeca încă servește un scop, și nu totul este rău. Etica de muncă sau abilitatea cuiva de jongla poate fi un etalon și o sursă de motivație. „Toată lumea are nevoie de comparații”, spune Jason Rose, profesor asociat de psihologie la Universitatea din Toledo. De asemenea, fac viața mai ușoară. Fiecare zi este plină de decizii și „nu ne putem lua timp să lucrăm la fiecare detaliu”, spune el.
Dar, pe lângă furnizarea de inspirație și eficiență, a face critici dure poate fi și despre a menține pasul social. Uneori, este vorba despre faptul că alegerile tale sunt cele mai bune. Când vine vorba de decizii precum cum să fii părinte sau ce să mănânci, rareori există un acord universal. Acea lipsă de definitivitate poate cauza nesiguranță. Vrem să simțim că am ales cea mai bună cale; dar fără un răspuns clar, criticul nostru interior apare în peisaj pentru a rezolva disonanța, spune Stoddard. Și, după cum se dovedește, a face un comentariu impulsiv și judecător vine cu o răsplată: cercetările au arătat că bârfel alimentează nivelul de oxitocină, hormonul care te face să te simți bine. Cu toate acestea, deși s-ar putea să vă simțiți bine să vă exprimați opinia nesolicitată, acel sentiment de fericire este temporar.
Deși încercarea de a ne abține cu totul de la a judeca nu este posibilă sau practică, putem încerca să fim ca o tigaie antiaderentă și să lăsăm acele gânduri critice să alunece, spune Stoddard. Iată patru moduri de a exprima o opinie nedorită și de a-i oferi mai puțină căldură de la început:
Recunoașteți judecata, apoi faceți o pauză
Prima ta mișcare este să-ți validezi creierul – face ceea ce trebuie să facă prin gândire. „Încercați să nu judecați judecata”, spune Silberstein-Tirch. După aceea, creați o separare de reacția inițială – inhalarea și expirarea sunt suficiente pentru a face asta. „O singură respirație lentă poate schimba totul”, spune Stoddard. Acum că te afli într-un cadru de spirit mai deliberat, ea sugerează să iei în considerare cu adevărat modul în care vrei să fii – generos, amabil, empatic – în acel moment. Încă poți fi supărat și poți încă publica o recenzie negativă, dar acum este o decizie mai atentă.
Decuplați-vă de Idee
Unele opinii pot fi mai greu de aceeptat sau digerat. Dacă rezonezi, spune Silberstein-Tirch, folosește defuzia, o tehnică care schimbă stimulul unui gând, făcându-l mai ușor de detașat. Cercetările au arătat că această abordare scade credibilitatea unui gând negativ. Iată patru moduri de a practica defuzia:
- Dă-i un nume criticului tău interior. Când începe să treacă, spune: „Liniște-te, Dănuț”. A vorbi și a gândi despre această voce la persoana a treia o face mai puțin personală și mai ușor de respins, spune Stoddard.
- Creează o imagine care să-ți transporte gândurile. Ar putea fi un frisbee pe care îl aruncați, un balon cu aer cald sau o minge de golf pe care o insoțiți în drup se gaură. Oricare ar fi modul, vezi judecățile îndepărtându-se de tine. „Detașarea ia puterea”, spune Stoddard. „Aceste judecăți devin doar sunete și silabe. Nu ești o marionetă legată cu o sfoară cu gândurile care vă conduc.”
- Scrieți-vă gândurile și citiți-le cu voce tare. Veți auzi cum sună cuvintele, veți putea evalua unde vă este atrasă atenția și dacă mesajul este unul pe care doriți cu adevărat să-l transmiteți, spune Silberstein-Tirch.
- Joacă-te cu cuvintele în timp ce le citești cu voce tare. Ai putea să-ți modifici cadența sau să folosești un accent ridicol. Când opiniile nu provin de la vocea ta critică obișnuită, sentimentele tale nu vor fi stimulate în același mod. S-ar putea chiar să descoperi că ajungi să râzi, semnalând că sunt recrutate emoții pozitive. „Amenințarea și furia nu vor fi la fel de mari”, spune Silberstein-Tirch.
Măriți numerele
O modalitate de a elibera mai bine un gând este să ai o temperatură de pornire mai scăzută. Grupurile mari ajută la asta. Stephen Garcia, Ph.D., profesor de psihologie și studii organizaționale la Universitatea din Michigan, a cercetat comparația socială și modul în care dorința de a câștiga joacă un rol. Unul dintre studiile sale a constatat că, pe măsură ce numărul concurenților a crescut, nevoia de a concura și de a compara a scăzut. Garcia spune că, cu mai mulți oameni implicați într-o discuție, nicio persoană nu trebuie să se simtă evidențiată de sau ostracizată pentru poziția sa față de o problemă. „Probabil că există mai multe șanse pentru tovarăși când numerele sunt mai mari”, spune el.
Priveste in oglinda
Când începeți să ventilați, utilizați cea mai apropiată suprafață reflectorizantă, cum ar fi un panou de sticlă, o masă strălucitoare sau chiar camera de selfie a telefonului și verificați fața pe care o faceți. Așa cum a făcut citirea cuvintelor tale cu voce tare, privirea la reflecția ta oferă o altă perspectivă, aceasta vizuală. Indiferent de ceea ce vezi, ține-te ușor de judecata de sine. Fața este ca un gând – se întâmplă. Privind la tine atunci când ești critic umanizează experiența, notează Silberstein-Tirch. Din nou, nu încerci să elimini pentru totdeauna dorința a avea judecăți, dar poți să vezi fața pe care o faci și să recunoști că ar putea părea prost, ridicol, răutăcios, în cele din urmă nu așa cum vrei să te prezinți. Acum, ați creat o pauză și puteți fi mai atent. „Nu trebuie să arăți așa”, spune ea. „Tu poti alege. Acesta nu este adevăratul tău sine.”
