Există un motiv pentru care atât de mulți dintre noi sunt atât de disperați să obținem cafeaua de dimineață, și probabil că nu este doar pentru că ne place gustul. Cafeaua conține cofeină, care are mai multe beneficii, inclusiv sporirea vigilenței, nivelurilor de energie, stării de spirit și chiar îmbunătățirea unor afecțiuni medicale. Aceste beneficii fac băuturile cofeinizate printre cele mai populare din lume.
Dar chiar dacă ești un consumator avid de cafea sau depinzi uneori de suplimente cu cofeină, există șansa să nu profiți pe deplin de beneficiile sale și, de fapt, să exagerezi. Iată cinci sfaturi care te vor ajuta să ajustezi consumul tău de cofeină pentru a funcționa cel mai bine pentru tine.
Notează câtă cofeină consumi
Cofeina este considerată o substanță medicamentoasă, deoarece stimulează sistemul nervos central. Consumul excesiv poate cauza anxietate și dificultăți în adormirea noaptea. Chiar dacă ții evidența câtor cești de cafea sau doze de cola bei într-o zi dată, ar putea fi mai util să te gândești la câtă cofeină reprezintă asta, pentru a nu exagera. Potrivit New England Journal of Medicine:
- O ceașcă de cafea de 226 de gr preparată acasă conține aproximativ 92 de miligrame (mg) de cofeină.
- O ceașcă de cafea de 340 de gr de la o cafenea are aproximativ 235 mg de cofeină.
- O băutură energizantă de 240 grconține în jur de 80 mg de cofeină.
Notează-ți consumul de cofeină pe parcursul zilei, indiferent de forma sub care o consumi, pe o foaie sau pe telefonul tău. În general, se recomandă o cantitate moderată, în jur de 40-200 mg. Majoritatea oamenilor ar trebui să încerce să-și limiteze consumul la sub 400 mg pe zi.
Alege momentul potrivit
Pentru majoritatea oamenilor, dozele mici de cofeină pe parcursul timpului pot ajuta la menținerea stării de vigilență. Cofeina are în general o durată de acțiune în sistemul tău timp de aproximativ șase ore, așa că este cel mai bine să o eviți după prânz pentru a nu interfera cu somnul pe timp de noapte.
Cu toate acestea, există mulți factori care influențează modul în care cofeina te afectează, inclusiv vârsta, sexul, hormonii și dieta. Medicamentele precum pastilele contraceptive și unele antibiotice, printre altele, pot crește durata de acțiune a cofeinei în sistemul tău. Întreabă-ți medicul dacă vreunul dintre medicamentele prescrise poate influența răspunsul tău la cofeină.
Pentru a-ți găsi nivelul optim de cofeină, ia în considerare consumul unei până la două cești de cafea pe parcursul zilei, băute încet. Dacă întâmpini probleme mai mari în a adormi decât de obicei, încearcă să oprești consumul de cofeină mai devreme. Dacă asta nu funcționează, redu și cantitatea. S-ar putea să fii cineva care se simte cel mai bine cu jumătate de ceașcă de cafea între 8 a.m. și 10 a.m., sau poți fi cineva care este mai puțin sensibil la cofeină și o poate consuma după-amiaza fără a afecta negativ somnul.
Învață când să reduci consumul de cafea
Utilizarea regulată a cofeinei poate determina dezvoltarea unei toleranțe. Acest lucru înseamnă că efectele cofeinei devin mai puțin evidente în timp, ceea ce poate determina consumul unei cantități mai mari sau prea mari. Poți să dezvolți o toleranță dacă observi că bei mai multă cafea sau iei mai multe suplimente de cofeină pentru a obține aceeași creștere a energiei.
În aceste cazuri, reducerea cantității de cofeină consumată este cea mai bună opțiune. Fă-o treptat, în special dacă obișnuiești să consumi foarte multă cofeină în fiecare zi. Încearcă să-ți reduci aportul la jumătate pentru câteva zile, apoi reducându-l din nou, dacă este nevoie. S-ar putea să experimentezi unele simptome de abstinență precum dureri de cap, oboseală, iritabilitate sau dificultăți de concentrare, dar acestea ating de obicei punctul maxim la una sau două zile după reducere și probabil să se amelioreze de acolo.
Nu folosi cofeina ca înlocuitor al somnului
Cofeina te poate ajuta temporar să faci față lipsei de somn, dar nu este un substitut. Somnul este regenerant pentru corp și minte și este o componentă cheie al sănătății fizice și mentale bune. Recurge la cofeină atunci când ai nevoie, dar asigură-te că acorzi prioritate unui somn solid în timpul nopții.
Găsiți alte modalități de a crește energia
Cofeina este o modalitate eficientă de a crește energia, dar nu este singura. În loc să luați o altă ceașcă, încercați să faceți exerciții fizice și alți luptători împotriva oboselii, cum ar fi interacțiunea socială, ascultarea muzicii optimiste sau plimbarea cu prietenii. S-ar putea să descoperi că te simți mai plin de energie fără a avea cofeină.
Dacă aveți o afecțiune cronică sau sunteți însărcinată sau alăptați, asigurați-vă că consultați medicul dumneavoastră despre consumul de cofeină.
