Vrei să-ți îmbunătățești memoria, concentrarea, creativitatea și sănătatea mentală? Dacă da, s-ar putea să vrei să încerci gimnastica mentală. Mental gym în engleză sau gimnastica mentală, pe limba noastră, este un termen care se referă la un set de exerciții și activități care îți provoacă și stimulează creierul. Gimnastica mentală vă poate ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile cognitive, să preveniți declinul cognitiv și să vă îmbunătățiți starea de spirit și bunăstarea.
Dar ce este mai exact gimnastica mentală și cum o poți face? În acest articol, vom explica ce este gimnastica mentală, de ce este benefică și cum o poți încorpora în rutina ta zilnică.
Ce este gimnastica mentală?
Sala de gimnastică mentală nu este un loc fizic, ci mai degrabă o metaforă pentru o varietate de activități de antrenare a creierului pe care le puteți face oriunde și oricând. Sala de gimnastică mentală include lucruri precum puzzle-uri, jocuri, teste, ghicitori, sarcini de memorie, probleme de logică și exerciții creative. Aceste activități sunt concepute pentru a vă provoca creierul în diferite moduri și pentru a-l face să lucreze mai mult decât de obicei.
Gimnastica mentală se bazează pe principiul neuroplasticității, care este capacitatea creierului de a se schimba și de a se adapta ca răspuns la noi experiențe și stimuli. Prin expunerea creierului dvs. la sarcini noi și solicitante, puteți stimula dezvoltarea de noi conexiuni neuronale și le puteți întări pe cele existente. Acest lucru poate îmbunătăți eficiența, flexibilitatea și reziliența creierului dumneavoastră.
De ce este benefică gimnastica mentală?
Gimnastica mentală are multe beneficii pentru sănătatea dvs. cognitivă și mentală. Unele dintre beneficii sunt:
- Îmbunătățirea memoriei: Gimnastica mentală vă poate ajuta să vă îmbunătățiți memoria pe termen scurt și pe termen lung, stimulându-vă reamintirea, reținerea și consolidarea informațiilor.
- Concentrare îmbunătățită: Gimnastica mentală vă poate ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea de atenție și de concentrare prin reducerea distragerilor și creșterea vigilenței.
- Creșterea creativității: Gimnastica mentală vă poate ajuta să vă eliberați imaginația și inovația prin stimularea gândirii divergente și a abilităților de rezolvare a problemelor.
- O dispoziție mai bună: Gimnastica mentală vă poate ajuta să vă ridicați starea de spirit și bunăstarea prin eliberarea de endorfine și serotonină, care sunt neurotransmițători care vă fac să vă simțiți fericiți și relaxați.
- Prevenirea declinului cognitiv: Gimnastica mentală vă poate ajuta să preveniți sau să întârziați apariția declinului cognitiv legat de vârstă și a demenței prin conservarea structurii și funcției creierului dumneavoastră.
Cum să faci gimnastică mentală?
Frecventarea sălii de sport dezvoltă mușchii în timp. Acest lucru se întâmplă datorită faptului că fibrele musculare se rup în timpul exercițiilor fizice, apoi se repară și devin mai mari și mai puternice. În mod similar, atunci când învățăm noi abilități sau avem noi experiențe, creierul nostru creează noi conexiuni neuronale.
Cu cât ne întindem mai mult mintea, cu atât mai multe conexiuni între neuronii pe care creierul nostru le poate construi pentru a se adapta la aceste noi provocări.
Construirea forței mentale nu este prea diferită de construirea forței fizice. Totul ține de consecvență. În același mod în care ți-ai lua câteva minute pentru a face câteva flotări, poți încorpora flotări mentale în rutina ta zilnică.
Și nu aveți nevoie de jocuri scumpe de „antrenament cerebral” – care nici măcar nu funcționează. Există activități mentale simple și rapide pe care le puteți face pentru a vă folosi creierul în moduri noi și creative. De fapt, toate instrumentele următoare sunt complet gratuite.
Antrenamentul tău de gimnastică mentală ar trebui să constea în practicarea unor activități care pun la încercare abilitățile cognitive și emoționale. În mod ideal, trebuie să echilibrați aceste activități pe patru piloni: curiozitate, creativitate, atenție și odihnă.
Gimnastica mentală este ușor de făcut și nu necesită niciun echipament sau abilități speciale. Puteți face gimnastică mentală oricând și oriunde, atâta timp cât aveți timp liber și dorința de a vă provoca. Iată câteva sfaturi despre cum să faceți gimnastică mentală:
- Alegeți activități care vă interesează: Există multe tipuri de activități de gimnastică mentală din care puteți alege, cum ar fi cuvinte încrucișate, sudoku, șah, trivia, jocuri de cuvinte etc. Alegeți-le pe cele care vă atrag și care se potrivesc nivelului dumneavoastră de dificultate.
- Variați-vă activitățile: Pentru a profita la maximum de gimnastica mentală, ar trebui să vă variați activitățile și să încercați diferite tipuri de provocări. Acest lucru vă va asigura că lucrați la diferite aspecte ale cogniției dvs. și veți evita plictiseala și plafonarea.
- Faceți-o în mod regulat: Pentru a vedea beneficiile gimnasticii mentale, ar trebui să o faceți în mod regulat și constant. Încercați să faceți cel puțin 15 minute de gimnastică mentală pe zi, sau mai mult dacă puteți. De asemenea, puteți să o împărțiți în sesiuni mai mici pe parcursul zilei.
- Distrați-vă: Cel mai important lucru despre gimnastica mentală este să vă distrați și să vă simțiți bine. Gimnastica mentală nu ar trebui să se simtă ca o corvoadă sau o povară, ci mai degrabă ca o experiență plină de satisfacții și stimulantă. De asemenea, o puteți face mai distractivă dacă o faceți împreună cu alte persoane, cum ar fi prietenii sau membrii familiei.
Consecvența contează mai mult decât durata, așa că experimentați cu diferite practici până când le găsiți pe cele mai ușor de respectat. Să faci flotări mentale este ceva ce ar trebui să aștepți cu nerăbdare.
Câteva propuneri:
Practica #1: Fiți curioși
Există multe beneficii în a învăța ceva nou. De fapt, cercetările sugerează că este una dintre cele mai bune modalități de a-ți menține creierul ascuțit. De asemenea, te poate ajuta să faci față stresului. Așadar, cum poți să te apuci să înveți ceva nou?
- Citiți o carte
- Ascultați un podcast
- Urmați un curs online
- Faceți o dezbatere amicală
- Învățați o limbă nouă
- Urmăriți un videoclip TED
- Învățați o nouă abilitate
- Învățați pe cineva
Ultimul este extrem de puternic. Mai multe studii de cercetare arată impactul pozitiv pe care predarea unei alte persoane îl are asupra înțelegerii și reamintirii oricărui material.
Apropo de reamintire, un bun stimulent mental este să vă testați memoria. Procesul de recuperare a informațiilor din minte nu numai că le va face mai accesibile în viitor, dar vă va face și un elev mai bun, arată studiile.
Acest lucru poate fi la fel de simplu ca reamintirea unui lucru pe care l-ați auzit într-un podcast pentru a-i povesti unui prieten despre el sau scrierea unui subiect despre care ați învățat recent din memorie înainte de a vă verifica notițele.
Practica nr. 2: Fiți creativi
Există dovezi că practicarea unor activități precum muzica, desenul, artele și meșteșugurile ne stimulează creierul într-un mod care ne îmbunătățește sănătatea și bunăstarea. Aceste activități au, de asemenea, un impact pozitiv asupra rezilienței noastre emoționale.
Iar vestea bună este că nu este nevoie să lucrați cu un terapeut de artă pentru a obține beneficii terapeutice din activitățile creative. A devenit mult mai ușor să găsești un club de artizanat sau activități artistice de făcut în cartierul tău.
Sau, puteți pur și simplu să cumpărați niște consumabile și să vă puneți la încercare cu ajutorul tutorialelor online. Din nou, tipul de practică creativă în sine nu contează la fel de mult ca și capacitatea ta de a te ține de ea în mod constant. Așadar, alegeți o activitate care vă place și nu vă temeți să o schimbați.
Practica nr. 3: Fiți atenți
Este foarte ușor să ne ducem viețile ocupate fără să ne facem timp să reflectăm asupra gândurilor și emoțiilor noastre. Între obligațiile tale sociale și profesionale, ai putea, de fapt, să te trezești și să te culci fără un moment pentru tine.
Să-ți faci loc pentru a te conecta cu lumea ta interioară este crucial pentru a avea grijă de mintea ta. Iar a fi atent nu trebuie să vă ia mult timp.
Puteți începe cu o practică de un minut de mindfulness. Observați postura în care vă aflați. Respirați adânc. Concentrează-te pe ceea ce se întâmplă în jurul tău. Este doar un minut, dar este un minut în care puteți fi pe deplin prezent în acest moment.
O altă modalitate excelentă de a fi mai atent la experiențele tale este să scrii. Nu trebuie să simțiți că sunteți bun la scris pentru a beneficia de această practică. Cercetările au descoperit că scrisul are efecte pozitive atât asupra sănătății noastre psihologice, cât și asupra sănătății mentale.
În special, dacă aveți nevoie de un pic de îndrumare pentru a vă atinge emoțiile, scrierea expresivă a fost studiată pe larg și este foarte simplu de aplicat. James W. Pennebaker, psihologul care a conceput această metodă, sugerează să faceți următorul exercițiu timp de 20 de minute în fiecare zi, timp de patru zile consecutive:
Alegeți un subiect. Acesta ar trebui să fie personal, emoțional și important pentru dumneavoastră.
Scrieți pentru dumneavoastră. Nu vă imaginați că scrisul dvs. va fi citit de alte persoane.
Dați-i drumul. Nu vă faceți griji cu privire la stil, ortografie, punctuație sau gramatică.
Asta e tot. După patru zile, puteți să îl puneți deoparte și să vă întoarceți la el mai târziu, când vă veți simți pregătit să reflectați asupra lui, dar nu este obligatoriu. Beneficiile constau în exercițiul în sine. Dacă vă simțiți gol sau trist după o sesiune, este complet normal și este chiar bine pentru creierul dumneavoastră să experimentați aceste emoții – înseamnă că le procesați în mod activ.
Practica #4: Odihniți-vă
Toți sportivii au nevoie de odihnă. În mod similar, nu este nevoie să vă petreceți tot timpul în sala de gimnastică mentală. Nu numai că există dovezi că luarea unor pauze scurte ne poate ajuta să dobândim mai bine noi abilități, dar perioadele mai lungi de odihnă – și în special somnul – susțin funcționarea sănătoasă a creierului.
Potrivit Fundației Naționale a Somnului din SUA, acestea sunt cantitățile optime de somn pe care ar trebui să le obțineți în funcție de vârsta dvs:
Adolescenți (14-17 ani): 8-10 ore de somn
Adulți (18-64): 7-9 ore de somn
Adulți mai în vârstă (65+): 7-8 ore de somn
O modalitate excelentă de a combina pauzele scurte și somnul sunt, bineînțeles… siesta! Dacă aveți norocul să lucrați într-un mediu în care este posibil să trageți un pui de somn în timpul zilei, profitați de această ocazie. Bonus dacă ești student: cercetările arată că somnul funcționează mai bine pentru retenția pe termen lung în comparație cu cramming-ul.
Pe scurt, construirea unei săli de gimnastică mentală constă în a ne menține creierul stimulat cu activități care ne îmbunătățesc creativitatea, productivitatea și bunăstarea, oferindu-i în același timp spațiu pentru a se odihni și a se reîncărca.
Considerați că acesta este un exercițiu de experimentare deliberată. La fel ca un antropolog, luați notițe de pe teren pentru a vedea ce funcționează, ce nu funcționează și ce ați putea modifica.
Construirea propriei săli de gimnastică mentală necesită timp pentru a vă da seama de regimul perfect, dar merită investiția.
Gimnastica mentală este o modalitate excelentă de a vă antrena creierul și de a vă îmbunătăți sănătatea cognitivă și mentală. Făcând gimnastică mentală în mod regulat, vă puteți îmbunătăți memoria, concentrarea, creativitatea, starea de spirit și puteți preveni declinul cognitiv. Gimnastica mentală este ușor de făcut și nu necesită niciun echipament sau abilități speciale. Aveți nevoie doar de ceva timp și de dorința de a vă provoca. Așadar, ce mai aștepți? Începeți astăzi gimnastica mentală și vedeți diferența!
