Iertarea de sine este un proces dificil, dar necesar pentru a ne elibera de vinovăție și rușine. Mulți oameni se confruntă cu sentimente de culpabilitate pentru greșelile pe care le-au făcut în trecut, fie că au rănit pe cineva, fie că au eșuat într-un obiectiv important. Aceste sentimente pot afecta negativ stima de sine, relațiile și sănătatea mentală.
Iertarea de sine este actul de a renunța la autoînvinovățirea, vinovăția și regretul pentru ceva ce ai greșit în trecut. Aceasta implică recunoașterea greșelilor tale și asumarea responsabilității pentru acțiunile tale, în același timp să fii plin de compasiune și înțelegere față de tine însuți.
A învăța să ne iertăm atunci când am făcut o greșeală este adesea mai ușor de spus decât de făcut, mai ales dacă, în general, ne lipsesc abilitățile care pot fi necesare pentru a rezolva conflictul, a repara și a merge mai departe. Din fericire, iertarea de sine seamănă mult cu un mușchi: poate fi practicată și, cu timpul, devine adesea ceva pe care te poți baza mult mai ușor. Înțelegerea provocărilor cu care vă puteți confrunta atunci când exersați iertarea de sine și căutați sprijin profesional poate fi benefică.
Iertarea de sine este importantă pentru că ne permite să trecem mai departe de greșelile trecute și să ne eliberăm de povara emoțională care vine odată cu păstrarea sentimentelor negative despre noi înșine. Ne poate ajuta să ne simțim mai autoacceptați, mai plini de compasiune și în pace cu noi înșine.
Pentru a practica iertarea de sine, poți începe prin a-ți recunoaște greșelile și a-ți asuma responsabilitatea pentru acțiunile tale. Apoi, încearcă să cultivi autocompasiunea și înțelegerea reamintindu-ți că toată lumea face greșeli și că nu ești singur în lupta ta. De asemenea, puteți încerca să vă concentrați asupra momentului prezent și asupra a ceea ce puteți face diferit în viitor pentru a evita greșeli similare.
Este important să rețineți că iertarea de sine nu este același lucru cu scuzarea sau justificarea acțiunilor tale. Este vorba de a recunoaște ceea ce ai greșit, de a-ți asuma responsabilitatea pentru acțiunile tale și apoi de a alege să renunți la sentimentele negative față de tine pentru a merge mai departe și a face schimbări pozitive în viața ta.
Cum putem să ne iertăm pe noi înșine și să ne reconciliem cu trecutul? Nu există o formulă magică, dar există câțiva pași pe care îi putem urma pentru a facilita acest proces.
Primul pas este să recunoaștem greșeala și să ne asumăm responsabilitatea pentru ea. Acest lucru nu înseamnă să ne autocondamnăm sau să ne judecăm aspru, ci să fim sinceri și realiști cu noi înșine. Să ne întrebăm ce am făcut greșit, de ce am făcut-o și cum am afectat pe ceilalți.
Al doilea pas este să cerem iertare celor pe care i-am rănit, dacă este posibil și adecvat. Acest lucru nu înseamnă să ne umilim sau să ne cerem scuze în mod excesiv, ci să exprimăm regretul și dorința de a repara răul cauzat. Să le spunem celorlalți că ne pare rău, că am învățat din greșeala noastră și că vrem să ne îmbunătățim comportamentul.
Al treilea pas este să ne oferim compasiune și înțelegere. Acest lucru nu înseamnă să ne scuzăm sau să minimizăm greșeala, ci să ne tratăm cu blândețe și respect. Să ne amintim că suntem oameni și că toți facem greșeli. Să ne gândim la ce am fi spus unui prieten care se află în aceeași situație și să ne spunem același lucru nouă.
Al patrulea pas este să învățăm din greșeala noastră și să facem schimbări pozitive. Acest lucru nu înseamnă să ne punem presiune sau să avem așteptări nerealiste, ci să fim motivați și determinați să creștem și să evoluăm. Să ne stabilim obiective clare și realizabile pentru a preveni repetarea greșelii. Să căutăm resurse și sprijin dacă avem nevoie.
Al cincilea pas este să lăsăm trecutul în urmă și să trăim prezentul. Acest lucru nu înseamnă să uităm sau să negăm greșeala, ci să o acceptăm ca parte a istoriei noastre personale. Să nu ne lăsăm definiți de greșeala noastră, ci de ceea ce facem acum și de ceea ce vrem să facem în viitor. Să ne bucurăm de viață și de oportunitățile pe care le avem.
Iertarea de sine nu este un act singular, ci un proces continuu. Este posibil să mai avem momente de remușcare sau tristețe, dar nu trebuie să le lăsăm să ne copleșească sau să ne împiedice să mergem mai departe. Iertarea de sine este un dar pe care ni-l facem nouă înșine, pentru a ne vindeca rănile.
A învăța cum să exersezi autoacceptarea și iertarea de sine nu este întotdeauna ușor, în mare parte pentru că implică de obicei recunoașterea gândurilor și sentimentelor incomode. Unii văd actul ca pe un memento că nu sunt o persoană perfectă. Alții îl văd ca pe o modalitate de a te iubi pe tine însuți, acceptându-ți imperfecțiunile.
Mulți oameni doresc să meargă mai departe, dar le este greu să facă acest lucru fără a face ceea ce este necesar pentru a face pace din interior. A te ierta pe tine însuți necesită adesea înțelegere, empatie și chibzuință. Oamenii s-ar putea să nu realizeze că se pot ierta pe ei înșiși, deoarece este ceva pe care trebuie să-l practici în timp ce recunosc că este o alegere. Modul în care faci acest lucru poate afecta mai multe domenii din viața ta.
Ce se întâmplă când te ierți pe tine însuți
Se pot întâmpla mai multe lucruri atunci când faci pași pentru a te ierta. Probabil că mai întâi vei accepta responsabilitatea pentru ceea ce s-a întâmplat. S-ar putea să-ți exprimi sentimente de remușcare, vinovăție sau alte emoții similare care arată că ceea ce ai făcut a fost greșit sau inacceptabil. Apoi, vă puteți schimba atenția pentru a îndrepta lucrurile cu voi înșivă, în timp ce restabiliți încrederea în sine.
În multe cazuri, s-ar putea să descoperi că drumul către iertarea de sine implică să ajungi la alții care ar fi fost răniți. Chiar dacă a te ierta pe tine însuți este prioritatea ta, poate fi util să te adresezi altora, chiar dacă doar pentru a vorbi despre ceea ce simți.
De ce contează iertarea pentru sănătatea ta mintală
Înțelegerea actului de a te ierta poate fi semnificativă în ceea ce privește creșterea personală și auto-îmbunătățirea. Unul dintre cele mai importante beneficii ale iertării de sine este îmbunătățirea imaginii de sine. Pe măsură ce învățați și exersați cum să iertați, este posibil să vă puteți reduce riscul de a dezvolta probleme legate de sănătatea mintală, cum ar fi anxietatea sau simptomele depresiei. De asemenea, puteți crește în mod natural propriul sentiment de valoare de sine, productivitate și motivație pe măsură ce începeți să renunțați la trecut și să priviți spre viitor.
Lipsa iertării de sine poate avea și alte implicații. În consecință, s-ar putea dezvolta îndoiala de sine pe termen lung, stima de sine scăzută, abilități slabe de comunicare și alte consecințe. De asemenea, poate fi greu să înveți cum să aplici aceste abilități în relațiile cu ceilalți fără practică.
Învățarea și practicarea iertării de sine vă pot aduce, de asemenea, beneficii sănătății dumneavoastră fizice. De exemplu, cercetările arată că vă puteți reduce riscul de lucruri precum hipertensiunea arterială și creșterea nivelului de colesterol prin iertare. Iertarea de sine vă poate ajuta să rămâneți calm și să vă mențineți mintea concentrată.
De asemenea, este posibil să faceți activități care vă beneficiază organismul în timp ce navigați prin emoții nedorite și iertare. Exercitiile fizice mai dese, practicarea tehnicilor de mindfulness și lucrul prin gândurile tale pot avea beneficii care se extind dincolo de sănătatea ta mintală.
Iertarea de sine și perfecționismul
Deși pare dificil de înțeles, iertarea de sine poate fi legată de perfecționism. Perfecționismul este o tendință de a se ține de standarde înalte și adesea nerealiste și de a fi excesiv de autocritic atunci când aceste standarde nu sunt îndeplinite. Când perfecționiștii greșesc sau nu îndeplinesc așteptările lor, pot fi foarte duri cu ei înșiși și le este greu să se ierte.
Iertarea de sine implică acceptarea faptului că a greși și a nu îndeplini așteptările noastre este o parte naturală a ființei umane. Înseamnă să recunoaștem că nu suntem perfecți și că este în regulă să facem greșeli, atâta timp cât învățăm de la ele și încercăm să facem mai bine în viitor. Pentru perfecționiști, aceasta poate fi o schimbare dificilă a mentalității, deoarece aceștia pot fi obișnuiți să lupte spre perfecțiune în orice moment.
A învăța să exerseze iertarea de sine îi poate ajuta pe perfecționiști să fie mai buni și mai plini de compasiune față de ei înșiși, chiar și atunci când nu își îndeplinesc așteptările. De asemenea, îi poate ajuta să dezvolte o relație mai sănătoasă cu eșecul și să o vadă ca o oportunitate de creștere și învățare, mai degrabă decât ceva care trebuie evitat cu orice preț.
Cum să exersezi iertarea de sine
Practicarea modului de a te ierta este o abordare care îți poate încuraja mintea și corpul să se calmeze atunci când se confruntă cu emoții nedorite. Când nu te ierți, poate fi ușor să cazi într-o capcană mentală a rușinii, furiei și stimei de sine scăzute. În loc să vă criticați din cauza situației, puteți fi proactiv în încercările voastre de a renunța și de a merge mai departe.
Mai jos sunt câteva sfaturi care vă pot ajuta să începeți.
Petrece timp înțelegând ce înseamnă iertarea. Uneori, oamenii trec repede cu vederea conceptul de iertare, deoarece presupun că înseamnă că ceea ce s-a întâmplat a fost în regulă. Nu trebuie, totuși. Iertarea poate fi pur și simplu o formă de acceptare a propriei tale umanități. Deoarece îți cere să înțelegi și să faci pace cu ceea ce s-a întâmplat, iertarea de sine te poate ajuta să descoperi ce trebuie să faci pentru a găsi un sentiment de închidere.
Recunoaște-ți sentimentele și ceea ce ai făcut. Probabil că nu poți învăța din ceea ce s-a întâmplat decât dacă ești sincer în privința asta. Lasă deoparte orice judecată și concentrează-te asupra situației pentru ceea ce este. Ce emoții simți? Ce sugerează asta despre cel mai bun mod de a merge mai departe?
Nici sentimentele tale nu definesc modul în care reacționezi la situație. De fapt, a-ți lua ceva timp pentru a le procesa te-ar putea ajuta să iei o decizie care este mai puțin influențată de influența lor și mai mult de dorința ta de a îmbunătăți lucrurile.
Cereți scuze, faceți schimbări și fiți plini de compasiune. Cererea de scuze vă poate oferi șansa de a repara lucrurile, de a găsi modalități de a îmbunătăți lucrurile și de a intra în legătură cu cei care ar fi putut fi afectați de acțiunile dvs. Pe măsură ce îți ceri scuze, poate fi benefic nu numai să recunoști emoțiile celorlalți, ci și modalități prin care te vei strădui să încerci să le compensați. Încercați tot posibilul pentru a găsi modalități de a face schimbări, inclusiv acțiuni semnificative care ar putea face diferența în viitor. S-ar putea să fie nevoie să vă schimbați comportamentul, atitudinea sau modul în care percepeți lucrurile pentru a vă putea cu adevărat să vă cereți scuze cât de sincer ați dori.
Căutați îndrumare profesională. În multe cazuri, colaborarea cu un profesionist în domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să descoperiți cunoștințele și îndrumările de care ați putea avea nevoie pentru a învăța să vă iertați. Profesioniștii vă pot permite să urmați terapia de iertare și alte metode care să vă ajute să vă iertați cu ușurință. Cu opțiunile de terapie online, este posibil să vă conectați cu un terapeut din confortul propriei case, ceea ce vă poate economisi timp și bani.
Chiar dacă nu ați considerat-o ca o opțiune pentru procesarea iertării de sine, terapia online este cunoscută a fi un tratament eficient pentru diferite tulburări și simptome de sănătate mintală. O analiză a 17 studii a constatat că terapia online poate fi la fel de eficientă ca și opțiunile în persoană și este, în general, mai rentabilă pentru pacienți, ceea ce înseamnă că ar putea fi o modalitate accesibilă de a găsi sprijin și soluții care funcționează pentru dvs.
Iertarea de sine poate fi semnificativă pentru sănătatea emoțională a unui individ. Puteți practica autoiertarea prin metode de auto-ajutor și lucrând cu un terapeut sau un consilier online. În timp ce iertarea de sine poate necesita timp și efort pentru a se realiza, există modalități de a învăța strategii sănătoase pentru a învăța să lași lucrurile să meargă și să-ți îndrepte atenția către viitor.
