Atunci când te lovește un val de depresie, exercițiile fizice pot părea ultimul lucru pe care vrei să-l faci. Dar un nou studiu spune că ar putea fi crucial pentru a vă simți mai bine.
Multe tipuri de exerciții fizice – inclusiv mersul pe jos, joggingul, yoga, tai chi, exerciții aerobice și antrenamentul de forță – au arătat beneficii la fel de puternice ca și terapia atunci când a fost vorba de tratarea depresiei, potrivit studiului publicat miercuri în BMJ.
„Depresia (afectează) undeva între (10%) și 25% dintre oameni. Ea dăunează bunăstării mai mult decât datoriile, divorțul sau diabetul”, a declarat autorul principal al studiului, Dr. Michael Noetel, lector senior la Școala de Psihologie de la Universitatea Queensland din Australia, prin e-mail.
„Cu toate acestea, doar jumătate dintre cei care suferă de depresie primesc vreun tratament”.
Cercetătorii au analizat date din 218 studii privind exercițiile fizice și depresia, în care au fost incluse peste 14.000 de persoane. Deși a existat un risc de părtinire în cadrul studiilor, beneficiile exercițiilor fizice pentru întregul corp, împreună cu datele care sugerează că acestea ajută în cazul depresiei, reprezintă o opțiune de tratament puternică, a spus Noetel.
Rezultatele se aliniază cu ceea ce multe alte studii au spus despre beneficiile exercițiilor fizice, a declarat Dr. Adam Chekroud, profesor adjunct de psihiatrie la Școala de Medicină Yale și cofondator al Spring Health, un serviciu de îngrijire a sănătății mintale. El nu a fost implicat în acest studiu.
Studiul din 2018 al lui Chekroud, efectuat pe mai mult de 1,2 milioane de americani, a arătat că cei care au făcut exerciții fizice au raportat o bunăstare și o sănătate mintală mai bune.
Ambele studii ar trebui să le dea încredere oamenilor că exercițiul fizic este o abordare bună pentru tratarea depresiei, împreună cu alte opțiuni, inclusiv terapia și medicamentele, a spus Chekroud.
„Niciunul dintre aceste tratamente nu este un glonț de argint. Dar, având în vedere cât de debilitant este să ai depresie, aproape tuturor pacienților ar trebui să li se ofere atât exerciții fizice, cât și terapie”, a spus Noetel.
Orice exercițiu este mai bun decât niciunul
Studiul a constatat că mai multe exerciții fizice și o intensitate mai mare a antrenamentului au fost mai bune, dar nu trebuie să începeți să vă antrenați ca un atlet profesionist, potrivit datelor.
„Nu a contat cât de mult au făcut oamenii exerciții fizice, în termeni de sesiuni sau minute pe săptămână”, a spus Noetel. „De asemenea, nu a contat cu adevărat nici cât timp a durat programul de exerciții fizice”. Intensitatea exercițiilor fizice a făcut cea mai mare diferență, dar chiar și mersul pe jos a avut un impact, a spus el.
Orice exercițiu a fost mai bun decât niciunul, dar Noetel a recomandat adăugarea unor provocări.
„Ne-am gândit inițial că cei cu depresie ar putea avea nevoie să „se o ia mai ușor”. Am descoperit că era mult mai bine să ai un program clar care să vizeze să te împingă, cel puțin puțin puțin”, a spus el.
Problema motivației
Mulți oameni se luptă cu găsirea motivației pentru a face exerciții fizice, iar adăugarea depresiei pe deasupra poate face și mai greu să începi. Stabilirea obiectivelor și urmărirea activității nu au părut să ajute în studiile analizate de Noetel.
„În schimb, cred că trebuie să ne raportăm la o înțelepciune mai bine stabilită cu privire la ceea ce funcționează”, a spus el, indicând sprijinul și responsabilitatea.
Le puteți găsi pe acestea alăturându-vă unui grup de fitness, luând un antrenor personal sau cerând unei persoane dragi să meargă cu dumneavoastră la o plimbare, a adăugat Noetel.
„Făcând câțiva pași pentru a obține acest sprijin, este mai probabil că veți continua”, a spus el.
Și, indiferent dacă vă place antrenamentul cu greutăți sau mersul pe jos, trebuie să faceți activitatea plăcută pentru a o menține.
„Fii amabil cu viitorul tău sine, făcând exercițiile fizice cât mai ușor și mai atractiv posibil, cum ar fi să îți iei o carte audio sau o probă la un studio de yoga”, a spus Noetel.
Cu cât te bucuri mai mult de antrenamentul tău, cu atât vei fi mai încrezător în depășirea obstacolelor legate de exerciții, ceea ce înseamnă că vei avea mai multe șanse să te ții de un regim, potrivit unui studiu din 2015.
„Apoi, fii bun cu tine însuți dacă îți este greu – uităm mereu cât de ușor este ca viața să stea în calea exercițiilor fizice, așa că fă-ți un plan de rezervă ca și cum fericirea ta ar depinde de el… pentru că așa este”, a spus Noetel.
