Anxietatea de separare nu se vede doar la copii. Poate fi văzută și la adulți. Anxietatea de separare din copilărie la adulți poate duce la o teamă extremă că lucruri rele li se vor întâmpla unor oameni importanți din viața lor.
Cercetătorii nu știu ce cauzează această tulburare. Este adesea văzută împreună cu alte afecțiuni legate de anxietate, cum ar fi tulburarea de panică, agorafobia și tulburarea de anxietate generalizată.
Anxietatea de separare este o parte regulată a dezvoltării copiilor cu vârsta cuprinsă între șase luni și trei ani. Când simptomele continuă până la sfârșitul copilăriei, copilul poate fi diagnosticat ca având tulburare de anxietate de separare a copilului.
Dacă anxietatea de separare continuă până la vârsta adultă, veți fi diagnosticat cu tulburare de anxietate de separare a adulților. Simptomele tulburării de anxietate la copii și adulți sunt similare. Pentru copii, anxietatea de separare este adesea asociată cu frică sau anxietate extremă de a fi departe de părinți sau îngrijitori. Acest lucru poate face un copil mai puțin dispus să participe la evenimente sau experiențe sociale, cum ar fi petrecerea nopții în casa unui prieten sau mersul în tabăra de vară. Pentru adulți, anxietatea constă în apropierea de membrii familiei sau cei iubiți iar separarea de ei poate deveni dificil.
Tulburarea de anxietate de separare (SAD) este o afecțiune care provoacă frică sau anxietate excesivă atunci când o persoană este separată de cei dragi sau de mediul familiar. Deși este mai frecvent diagnosticată la copii, poate afecta și adulții și poate interfera cu funcționarea lor zilnică și cu calitatea vieții.
Tulburarea de anxietate de separare (SAD) este o afecțiune care afectează aproximativ 6,6% dintre adulții din Statele Unite, potrivit unui studiu al Institutului Național de Sănătate Mintală. Provoacă frică sau anxietate excesivă atunci când o persoană este separată de cei dragi sau de mediul familiar. Deși este mai frecvent diagnosticată la copii, poate interfera și cu funcționarea zilnică și cu calitatea vieții adulților.
SAD la adulți este o afecțiune tratabilă care poate fi depășită cu ajutorul unui profesionist și îngrijire de sine. Dacă credeți că aveți SAD sau cunoașteți pe cineva care o are, nu ezitați să solicitați ajutor de la un profesionist calificat în sănătate mintală. Nu ești singur și poți să te faci mai bine.
În DSM-5, publicat de Asociația Americană de Psihiatrie, cele opt simptome ale tulburării de anxietate de separare (309.21 (F93.0)) sunt aceleași atât pentru copii, cât și pentru adulți:
- Supărare excesivă recurentă atunci când anticipați sau experimentați separarea de casă sau de figurile majore de atașament.
- Îngrijorare persistentă și excesivă cu privire la pierderea figurilor majore de atașament sau cu privire la posibilele vătămări aduse acestora, cum ar fi boala, rănirea, dezastrele sau moartea.
- Îngrijorare persistentă și excesivă cu privire la trăirea unui eveniment neplăcut (de exemplu, pierderea, răpirea, accidentul, îmbolnăvirea) care provoacă separarea de o figură majoră de atașament.
- Reticență sau refuz persistent de a ieși, departe de casă, la școală, la muncă sau în altă parte din cauza fricii de separare.
- Frica persistentă și excesivă sau reticența față de a fi singur sau fără figuri majore de atașament acasă sau în alte situații.
- Reticență persistentă sau refuz de a dormi departe de casă sau de a merge la culcare fără a fi lângă o figură majoră de atașament.
- Coșmaruri repetate care implică tema despărțirii.
- Plângeri repetate de simptome fizice (de exemplu, dureri de cap, dureri de stomac, greață, vărsături) atunci când apare sau este anticipată separarea de figurile majore de atașament.
- În cazul adulților, totuși, cel puțin trei dintre simptomele de mai sus trebuie să fie prezente timp de aproximativ șase luni, în timp ce simptomele neadecvate pentru dezvoltare ale unui copil trebuie să persistă doar o lună.
Există și alte semne de anxietate de separare care tind să apară la adulți. Acestea includ următoarele:
- A suna sau a trimite mesaje în mod repetat unei persoane dragi atunci când aceasta este plecată
- A fi prea strict, intruziv și/sau supraprotector cu copiii
- Dificultate de concentrare atunci când sunt departe de figura lor de atașament
- Îngrijorarea adolescentului sau tănăr nu va mai avea nevoie de ei pe măsură ce câștigă independență (uneori numită anxietate de separare inversă)
- Frica persistentă că un partener romantic va părăsi relația
- A rămâne într-o relație nesănătoasă după data de expirare
- Depinde inadecvat de părinți sau este supra-implicat în viața lor
- A face solicitări excesive membrilor familiei
- Probleme cu somnul când persoana iubită este plecată
- Verifică obsesiv locația electronicelor persoanei dragi
- Dificultate de a face față tranzițiilor vieții, cum ar fi mutarea
- Neavând proprii prieteni
- Dificultăți marcate atunci când interacțiunile bazate pe tehnologie sunt întrerupte (adică se pierde un telefon mobil)
- Sentimente de vulnerabilitate
- Gelozie morbidă
- Disperarea de a menține figura de atașament aproape, chiar și până la agresivitate
- Niveluri ridicate de absorbție la cealaltă persoană
- Limitarea intenționată a călătoriilor sau a muncii în afara casei
Există o suprapunere considerabilă (comorbiditate) între tulburarea de anxietate de separare și alte afecțiuni de sănătate mintală, cum ar fi tulburarea de anxietate generalizată (GAD), tulburările de dispoziție, tulburarea de panică și agorafobia. Cercetările arată că 54% dintre pacienții bipolari au ASAD concomitent. Prin urmare, poate fi dificil să se facă distincția între simptomele anxietății de separare și simptomele tulburărilor concomitente. Dar în anxietatea de separare, frica și suferința implică întotdeauna o figură de atașament.
Simptomele pentru tulburarea de anxietate de separare la adulți
Este normal să fii îngrijorat de bunăstarea celor dragi. Persoanele cu tulburare de anxietate de separare a adulților experimentează niveluri ridicate de anxietate și uneori chiar atacuri de panică, atunci când cei dragi nu sunt în apropiere.
Persoanele cu această tulburare pot fi retrase social sau pot manifesta o tristețe extremă sau dificultăți de concentrare atunci când sunt departe de cei dragi. La părinți, tulburarea poate duce la parenting strict și supra-implicat. În relații, ai mai multe șanse să fii un partener autoritar.
Îngrijorare persistentă și excesivă cu privire la pierderea sau rănirea unei persoane dragi, cum ar fi un soț, un copil sau un animal de companie
- Frica de a fi singur sau fără persoana iubită în diferite situații, cum ar fi acasă, la serviciu sau în medii sociale
- Dificultate de somn sau coșmaruri atunci când sunteți separat de o persoană dragă
- Simptome fizice când sunteți separat de persoana iubită, cum ar fi greață, tremur, transpirație sau palpitații
- Atacurile de panică sau atacurile de anxietate când sunteți separat de o persoană dragă
- Evitarea activităților sau a locurilor care necesită separarea de persoana iubită, cum ar fi călătoriile, munca sau mersul la școală
- Comportament de agățare sau nevoie excesivă de reasigurare din partea unei persoane dragi
- Dificultate de concentrare sau de îndeplinire a sarcinilor atunci când sunteți separat de o persoană dragă
Alte simptome comune includ:
- temeri nefondate că cei dragi, sau voi înșivă, vor fi răpiți sau răniți mortal
- ezitare extremă și persistentă sau refuz de a părăsi apropierea celor dragi
- dificultăți de a dormi departe de persoana iubită de teamă că li se va întâmpla ceva
- depresie sau atacuri de anxietate legate de oricare dintre subiectele de mai sus
- Este posibil să aveți, de asemenea, dureri fizice sau înțepături, dureri de cap și diaree asociate cu perioadele de anxietate.
Pentru a fi diagnosticat cu tulburare de anxietate de separare a adulților, simptomele trebuie să afecteze funcționarea și să continue timp de cel puțin șase luni.
Cauzele și factorii de risc ai tulburării de separare la adulți pot include:
Juriul este încă în discuție cu privire la cauzele definitive ale anxietății de separare la adulți. Este un diagnostic relativ nou și, până la cea mai recentă revizuire a DSM, a fost clasificat ca una dintre „Tulburările diagnosticate de obicei pentru prima dată în copilărie sau adolescență” – nu ca o tulburare de anxietate care ar putea avea un debut la adult. Dar psihologii au câteva teorii de lucru pentru ceea ce cauzează această tulburare de anxietate.
Majoritatea cercetărilor timpurii asupra tulburării au început cu unghiul de atașament. Adică, un adult cu tulburare de anxietate de separare trebuie să fi interiorizat un aspect negativ al relațiilor lor formative în copilărie. Să ne uităm mai atent la asta. Toate mamiferele au evoluat pentru a simți o măsură de anxietate atunci când sunt separate de îngrijitorii lor. Deoarece oamenii sunt niște lucruri mici neajutorate și zdrobite atunci când se nasc (numită altricialitate), ei depind de părinții lor pentru supraviețuire. Anxietatea de separare (SA) normală, fiziologică, apare atunci când un om începe cu adevărat să se miște, în jurul vârstei de șase până la 12 luni, și scade în jurul vârstei de patru ani. Dar, conform teoriei atașamentului lui Bowlby, dezvoltarea socială ulterioară poate fi modelată de răspunsurile unui îngrijitor timpuriu la nevoia de securitate a copilului. Deci, comportamentul parental timpuriu poate cauza tulburarea de anxietate de separare a cuiva? Nu este clar. Respingerea parentală percepută și supraprotecția parentală în copilărie sunt ambele asociate cu Tulburarea de anxietate de seprare, dar există puține dovezi că un stil de atașament anxios sau nesigur cauzează tulburarea.
Alte cauze potențiale ale anxietății de separare la adulți includ următoarele:
- Adversitate sau disfuncție familială timpurie
- Expunerea la dezastre sau traume majore și teama asociată pentru siguranța personală
- Stresul vieții, tranzițiile și evenimentele, în special pierderea
- Durere complicată
- Genetica (pe baza studiilor pe gemeni, ereditabilitatea anxietatea de separare este estimată la 73%)
- Funcția amigdalei îmbunătățită, deși până acum toate dovezile biomarkerilor tulburării sunt provizorii
- Prejudecăți cognitive în procesarea informațiilor
- Nevrotism (o trăsătură de personalitate)
În cele din urmă, persoanele cu anxietate de separare și persoanele cu tulburare de panică (TP) par să aibă o sensibilitate emoțională și respiratorie exagerată la CO2. Conform teoriei false a alarmei de sufocare, corpul uman are un răspuns emoțional încorporat la schimbarea nivelului de oxigen, pe care l-am dezvoltat pentru a ne feri de rău. Atacurile de panică ale cuiva cu separare de anxietate sau tulburare de panică ar putea reflecta hipersensibilitatea la dioxid de carbon.
Alte cauze:
- O istorie de tulburare de separare în copilărie sau adolescență
- Un eveniment traumatizant care implică separare, cum ar fi moartea, divorțul, despărțirea, abuzul sau violența
- O predispoziție genetică la tulburări de anxietate
- O trăsătură de personalitate de a fi dependent, nesigur sau sensibil
- Evenimente sau schimbări de viață stresante, cum ar fi mutarea, boala sau pierderea locului de muncă
Anxietatea de separare se dezvoltă adesea după pierderea unei persoane dragi sau în urma unui eveniment semnificativ, cum ar fi mutarea la facultate, în alt oraș, departe de familie etc. Este posibil să aveți mai multe șanse să dezvoltați tulburare de anxietate de separare la adulți dacă ați fost diagnosticat cu tulburare de anxietate de separare în copilărie. Adulții care au crescut cu părinți foarte autoritari sau restrictivi, controlori etc pot fi, de asemenea, expuși unui risc crescut. Un astfel de părinte are următoarele comportamente:
- Control excesiv: Părinții tind să exercite un nivel ridicat de control asupra vieții copilului lor, inclusiv asupra alegerilor, activităților și deciziilor acestora. Ei pot dicta ce ar trebui să studieze copilul lor, cu cine ar trebui să fie prieteni și cum ar trebui să-și petreacă timpul.
- Așteptări înalte: Părinții au adesea așteptări nerealist de mari pentru realizările academice, sportive sau personale ale copilului lor. Își pot presa copilul să exceleze în fiecare aspect al vieții lor, ceea ce poate duce la stres și anxietate.
- Lipsa autonomiei: Acești părinți pot să nu permită copilului lor să ia decizii pentru ei înșiși sau să-și asume riscuri. S-ar putea să facă alegeri pentru copilul lor fără să-l consulte sau să ignore dorințele și preferințele copilului lor.
- Monitorizare constantă: Părinții prevăzători pot monitoriza în mod constant activitățile copilului lor, inclusiv verificarea notelor, urmărirea locului lor sau invadarea confidențialității lor. Acest lucru poate duce la sentimente de intruziune și lipsă de încredere.
- Dificultate de a renunța: Pe măsură ce copilul lor crește, părinții s-ar putea lupta să-i dea drumul și să-i permită copilului lor să devină mai independent. Ei pot continua să încerce să controleze aspecte ale vieții copilului lor până la vârsta adultă.
- Presiune emoțională: Părinții pot folosi vinovăția, rușinea sau manipularea emoțională pentru a-și determina copilul să le îndeplinească dorințele sau așteptările.
Tulburarea de anxietate de separare a adulților este adesea diagnosticată la persoanele care au fost, de asemenea, diagnosticate cu oricare dintre următoarele afecțiuni:
- tulburare de anxietate generalizată
- tulburare de stres posttraumatic (PTSD)
- tulburare de panica
- tulburare de anxietate sociala
- tulburări de personalitate
Anxietatea de separare la părinți
Majoritatea părinților au experimentat probabil o formă de anxietate de separare la un moment sau altul. Prima dată când își lasă copilul cu o îngrijitoare, de exemplu, sau prima zi de școală sau de grădiniță. Și lumea modernă pare plină de riscuri credibile pentru copii – nu e de mirare că ne este frică. Dar cultura occidentală tinde, de asemenea, să încurajeze un stil parental care susține autonomia, în care punem preț pe creșterea copiilor rezistenți, independenți, care nu se vor agăța de părinți până la bătrânețe. Desigur, nu este întotdeauna ușor să renunți.
Conform teoriei tendinței și împrietenirii din psihologia evoluționistă, femeile au dezvoltat o înclinație de a răspunde la stres, aplecându-se spre comportamente prosociale. Și anume, au grijă de copiii lor și iau contact cu prietenii lor atunci când percep că sunt amenințați. În vechea lume a vânătorilor și adunătorilor, acest comportament le-ar ajuta pe mame să crească șansele de supraviețuire pentru ele și pentru urmașii lor. Deci, servește un scop adaptativ de a „îngriji și de a se împrieteni” atunci când părinții sunt stresați.
Dar când anxietatea de separare a mamei sau anxietatea de separare paternală îi împiedică pe copiii noștri să dezvolte autonomie și sentimente de încredere, acea „îngrijire” nu mai este adaptativă. De fapt, poate fi înăbușitor. De asemenea, nu este bun pentru sănătatea mintală a mamei și a tatălui.
Cum se manifestă anxietatea de separare la adulți
Anxietatea de separare, atunci când este extremă, este de obicei destul de ușor de identificat. Adulții care suferă de anxietate gravă de separare tind să aibă un atașament nesănătos față de o persoană de care sunt apropiați și experimentează anxietate intensă și panică atunci când trebuie să se despartă de acea persoană. Cu toate acestea, în cazurile mai puțin severe de anxietate de separare, semnele pot să nu fie la fel de evidente.
Unele semne mai puțin evidente de anxietate de separare sunt:
- Gelozie extremă – adulții cu anxietate de separare pot demonstra semne de gelozie în relații. Frica de abandon este adesea ceea ce îi determină pe cei cu tulburare de anxietate de separare să experimenteze gelozie. Acest lucru este valabil mai ales dacă gelozia este însoțită de gânduri anxioase, cum ar fi frica de a fi singur sau preocupări iraționale legate de infidelitate. Desigur, gelozia poate fi complet fără legătură cu tulburarea – de exemplu, controlul asupra altora este cauza geloziei, la fel ca și problemele de încredere – dar unele forme de gelozie profundă se pot datora și anxietății de separare.
- Parenting prea strict – există unele dovezi că părinții extrem de stricti și pretențioși pot avea și probleme de anxietate de separare. Denumită uneori anxietate de separare inversă, părinții pot fi atât de îngrijorați că copilul lor îi va părăsi într-o zi, încât încearcă să controleze viața copilului cât mai mult posibil.
- Blocat în relații – un alt mod în care anxietatea de separare se poate manifesta este în modul în care adulții își tratează relațiile. Fie că sunt relații romantice, familiale sau de prieteni, dar și prietenii și ocazional relații familiale, mulți cu tulburare de anxietate de separare lucrează pentru a menține relația chiar și atunci când este extrem de nesănătoasă (emoțional, fizic), de frica de a fi singuri.
- A abuza de bunăvoința părinților – cei care își „abuzează” părinții până la vârsta adultă sau cei care par să nu părăsească niciodată casele prietenilor lor pot experimenta anxietate de separare într-un fel.
Deoarece în prezent nu există criterii de diagnostic pentru ASA, discuția despre modurile în care se manifestă este pur speculativă. Oricum, anxietatea de separare a adulților este o problemă reală și afectează viața a nenumărați adulți.
Diagnostic
Pentru a diagnostica această afecțiune, medicul dumneavoastră va efectua o examinare cuprinzătoare și va folosi criteriile prezentate în Manualul de diagnostic și statistică al tulburărilor mintale, ediția a cincea (DSM-V). Potrivit DSM-V, unul dintre primele semne este frica excesivă sau anxietatea de a fi separat de oamenii de care sunteți apropiat. Anxietatea și frica trebuie să fie inadecvate pentru dezvoltare. În plus:
- simptomele la adulți trebuie să fie prezente timp de cel puțin șase luni
- simptomele sunt atât de severe încât afectează funcționarea și responsabilitățile sociale
- simptomele nu pot fi explicate mai bine printr-o tulburare diferită
- Furnizorul dumneavoastră medical vă va adresa multe întrebări pentru a determina dacă vă încadrați în criteriile pentru acest diagnostic. Este posibil să aveți nevoie de mai multe ședințe cu un terapeut înainte de a primi un diagnostic.
Furnizorul dumneavoastră de sănătate poate vorbi, de asemenea, cu membri apropiați ai familiei sau prieteni pentru a-i ajuta să înțeleagă mai bine cum vă afectează simptomele viața de zi cu zi. Nu vor dezvălui nimic pe care l-ați distribuit și vor vorbi cu ei doar dacă au primit consimțământul dvs.
Opțiunile de tratament pentru SAD la adulți pot include:
- Terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care este o formă de psihoterapie care ajută oamenii să identifice și să-și provoace gândurile și comportamentele negative legate de anxietatea de separare
- Terapia prin expunere, care este un tip de TCC care îi ajută pe oameni să-și înfrunte treptat temerile de separare într-un mediu sigur și controlat
- Medicamente, cum ar fi antidepresivele sau medicamentele anti-anxietate, care pot ajuta la reducerea simptomelor tulburării și la îmbunătățirea stării de spirit și a funcționării
- Tehnici de relaxare, cum ar fi respirația profundă, meditația, mindfulness, yoga sau masajul, care pot ajuta la calmarea sistemului nervos și la reducerea stresului
- jurnalizare
- Grupuri de sprijin, care pot oferi sprijin emoțional și abilități de adaptare de la alții care au experiențe similare cu tulburarea de anxietate de separare
Cum te descurci cu anxietatea de separare la adulți?
Anxietatea de separare la adulți nu trebuie respinsă. Este incredibil de dureros și limitativ pentru persoana cu tulburare. Poate provoca numeroase deficiențe funcționale și comportamente de evitare. Și este un factor de risc major pentru tulburări suplimentare și probleme de sănătate mintală. Deci cum te descurci cu asta? Tratamentul de primă linie este terapia individuală, de familie sau conjugală.
Dar această tulburare poate fi abordat și astăzi, chiar acum, provocându-vă perspectivele.
În religia budistă, „atașamentul” este asociat cu suferința. Dar o traducere mai bună în engleză a atașamentului din textele budiste este de fapt „sete” sau „poftă”. Nu este nimic în neregulă cu sentimentele de dragoste, atașament și bucurie față de oamenii la care ții. Dar atunci când acele sentimente devin o atașare și un dor, ele sunt susceptibile să provoace suferință.
Un alt concept budist important este cel al primei săgeți și a doua săgeată. Prima săgeată este durerea inevitabilă, ceea ce este în afara controlului nostru. Pentru că viața este impermanentă și pentru totdeauna într-o stare de flux, durerea este inevitabilă. A doua săgetă este suferința, rana autoprovocată. A doua săgeată este modul în care ne interpretăm durerea. Cum ne spunem: „Sunt supărat de această durere” sau „Cu siguranță pot preveni această durere în viitor”. Poți simți această suferință în corpul tău sub formă de tensiune și strângere. Este mintea ta care sare printre cercuri pentru a încerca să evite acea durere inițială.
Dar dacă ai accepta în schimb sentimente inconfortabile sau supărătoare? Când iubești pe cineva, ti se pare intolerabil că l-ai pierde. Dar anticiparea acestei dureri te poate împiedica să te bucuri cu adevărat de timpul tău în prezența lor. Îți vei dedica cea mai mare parte a energiei pentru a evita pierderea, mai degrabă decât pentru a te simți complet.
Ce se întâmplă dacă ai putea să-ți recunoști frica, apoi să o eliberezi și să fii mai atent la aici și acum? Dacă ești separat de persoana pe care o iubești, poți să-ți lași corpul să-și amintească cum se simte să fii cu ea și să încerci să-ți calmezi sistemul nervos (auto-calma). Poți să interiorizezi acele sentimente bune, în loc să ruminați asupra celor fricoase, insistând în inima ta că lucrurile nu ar trebui să se schimbe niciodată. În acest fel, poți încă să experimentezi dragoste profundă pentru figura ta de atașament, dar această dragoste va fi mai puțin o povară pentru tine și pentru ei. Dragostea este sănătoasă, dar agățarea nu este un mijloc sănătos de a o obține.
Indiferent dacă simptomele anxietății de separare sunt ușoare sau severe, adulții își pot rezolva emoțiile și pot învăța să facă față anxietății. Iată cinci strategii pentru a face față anxietății de separare la adulți.
Identificați declanșatori
Primul pas în a face față anxietății de separare este să o recunoști. Trebuie să identifici situațiile care provoacă să apară sentimente de anxietate.
De exemplu, puteți experimenta anxietate la scurt timp după ce soțul sau copilul părăsește casa. Unii oameni suferă de anxietate pur și simplu la gândul că o persoană dragă pleacă. S-ar putea să vă temeți că se va întâmpla ceva rău sau să aveți un sentiment general de teamă.
Identificarea situațiilor care vă declanșează anxietatea vă permite să vă pregătiți pentru sentimentele negative care apar. Vă permite să pregătiți un răspuns pentru situație.
Poate doriți să luați în considerare notarea declanșatorilor într-un jurnal sau într-un document text. Descrieți-vă sentimentele în cuvinte vă poate ajuta să le identificați și să le analizați.
Vederea declanșatorilor pe hârtie sau într-un document text vă poate ajuta, de asemenea, să vedeți lucrurile dintr-o perspectivă exterioară. Vă permite să vă detașați de emoțiile voastre și să vedeți cât de iraționale sunt unele dintre ele.
Provocați gândurile negative
După identificarea factorilor declanșatori ai anxietății de separare, începeți să utilizați strategii de coping pentru a face față anxietății pe măsură ce apare. O metodă comună de coping implică înlocuirea gândurilor negative cu unele pozitive. Aceasta este ideea de bază din spatele terapiei cognitiv-comportamentale (CBT).
CBT vă ajută să provocați modelele de gânduri negative, inclusiv gândurile legate de anxietatea de separare. Când o persoană dragă părăsește casa, s-ar putea să simți un sentiment de teamă și panică. Primul pas este să puneți la îndoială acele sentimente.
Întreabă-te dacă gândurile tale se bazează pe fapte sau pe emoții. În cele mai multe cazuri, emoțiile tale îți conduc gândurile. Șansele ca ceva cu adevărat rău să se întâmple în timpul petrecut departe de persoana iubită sunt mici. Cert este că probabil că nu ai de ce să-ți faci griji, dar emoțiile tale creează frică irațională.
Înlocuiește-ți gândurile iraționale cu gânduri pozitive, realiste. De exemplu, dacă anxietatea ta este legată de plecarea unei persoane dragi la serviciu, reține că se va întoarce acasă la sfârșitul zilei de lucru.
De asemenea, vă puteți aminti de motivele pozitive ale separării, cum ar fi obținerea unui venit și menținerea legăturilor sociale.
Recunoașteți că anxietatea este temporară
Majoritatea emoțiilor legate de anxietatea de separare sunt temporare. Este posibil să experimentați panică atunci când o persoană dragă pleacă la serviciu și bucurie când se întoarce. În loc să vă concentrați asupra sentimentelor de panică, amintiți-vă de bucurie.
Încercați să vă gândiți la toate momentele în care ați experimentat anxietate în trecut. În fiecare dintre aceste situații, sentimentele tale de anxietate au fost doar temporare. În cele din urmă, depășiți anxietatea și vă continuați ziua, ceea ce înseamnă că orice anxietate pe care o puteți experimenta în viitor este de asemenea temporară.
Ține-te ocupat
Când apar simptome de anxietate de separare, distrageți-vă atenți. Ține-te ocupat pentru a evita să stai concentrat pe gânduri negative. Îți poți distrage atenția creierului cu alte activități.
Iată câteva idei care vă pot ajuta să vă mențineți mintea ocupată:
- Petrece mai mult timp având un hobby
- Încercați meditația sau yoga
- Mergi la plimbare
- Ascultați muzică sau uitați-vă la televizor
- Găsește pe cineva cu care să vorbești
Petrece mai mult timp unui hobby existent sau învață ceva nou. Hobby-urile sunt o modalitate excelentă de a-ți menține mintea concentrată pe altceva decât emoțiile negative, mai ales atunci când activitatea necesită concentrare. Prelucrarea lemnului, meșteșugul, învățarea unei noi limbi sau învățarea să cânte la un instrument muzical vă pot ocupa mintea.
Meditația, yoga și exercițiile fizice sunt, de asemenea, utile pentru combaterea anxietății. Activitatea fizică și meditația vă pot ajuta să vă calmați creierul. Chiar și o plimbare în jurul blocului poate ajuta la combaterea anxietății.
Combaterea altor afecțiuni de anxietate
Tratarea simptomelor de anxietate poate fi de mare ajutor. Mulți oameni cu tulburare de anxietate de seprare prezintă gânduri obsesive foarte asemănătoare cu TOC, iar unii experimentează atacuri de anxietate când sunt lăsați singuri. Recunoașterea simptomelor altor tulburări de anxietate poate fi extrem de avantajoasă.
Alăturați-vă unui grup de asistență
Dacă nu ai pe cineva cu care să poți vorbi despre sentimentele tale, găsește un grup de sprijin. Alăturarea la un grup de sprijin pentru adulți cu anxietate de separare sau anxietate generală te poate ajuta să realizezi că nu ești singurul care se confruntă cu aceste emoții.
A auzi pe altcineva descriind aceleași sentimente pe care le experimentați este de asemenea util pentru a vedea partea irațională a fricilor voastre. Puteți analiza anxietatea dintr-o perspectivă exterioară. Dacă nu puteți găsi un grup de asistență în zona dvs. locală, căutați online. Internetul oferă acces la o gamă largă de grupuri și comunități de sprijin online, unde puteți discuta liber despre emoțiile voastre.
Ascultarea muzicii sau vizionarea la televizor vă poate distrage temporar atenția. Cu toate acestea, una dintre cele mai bune moduri de a rămâne ocupat și de a elimina anxietatea este să vorbești cu cineva apropiat.
Găsește pe cineva cu care poți vorbi despre sentimentele tale. Un prieten apropiat sau un membru al familiei vă poate asculta și vă poate ajuta să vă contestați presupunerile.
Tulburarea de anxietate de separare la adulți este o afecțiune tratabilă care poate fi depășită cu ajutorul unui profesionist și îngrijire de sine. Dacă credeți că aveți tulburarea de anxietate sau cunoașteți pe cineva care o are, nu ezitați să solicitați ajutor de la un profesionist calificat în sănătate mintală. Nu ești singur și poți să te faci mai bine.
